Merdeka.com - Lari adalah salah satu olahraga sederhana yang menjadi pilihan banyak orang. Selain untuk menjaga kebugaran, olahraga lari juga sering menjadi andalan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Tapi, lari bukan hanya dilakukan dengan bergerak lurus menuju ke depan. Ada beberapa variasi dari olahraga ini yang dapat dimasukkan ke dalam latihan Anda, salah satunya adalah lari zig zag.
Zig zag adalah jenis latihan kelincahan yang dapat menantang sistem kardiovaskular sekaligus melatih otot di kaki, seperti paha depan, paha belakang, gastrocnemius (betis) dan soleus (tulang kering). Lari zig zag bukan sekadar menggerakkan badan ke depan, tetapi bergerak dengan arah yang berkelok-kelok.
Biasanya, orang akan menggunakan cone sebagai rintangan ketika berlatih lari zig zag. Gerakan cepat ini meningkatkan detak jantung Anda, melatih keseimbangan dan koordinasi, dan dapat meningkatkan kecepatan dan kinerja atletik, terutama dalam jenis olahraga tertentu seperti sepak bola.
Berikut adalah manfaat lari zig zag untuk tubuh yang dilansir dari verywellfit.com dan manfaat.co.id.
2 dari 4 halaman
health.clevelandclinic.org
Manfaat lari zig zag yang pertama adalah sebagai persiapan atau pemanasan yang baik sebelum olahraga. Selama latihan, biasanya atlet bergerak dalam pola vertikal (seperti saat Anda berlari atau sprint) atau bergerak dari sisi ke sisi (seperti saat Anda melakukan lompatan lateral). Namun banyak olahraga kompetitif yang membutuhkan pola gerakan yang lebih kompleks.
Misalnya, ketika Anda mengejar bola selama pertandingan, Anda cenderung menggabungkan beberapa jalur gerakan (maju, mundur, menyamping, dan diagonal) untuk mengalahkan lawan Anda. Jika Anda berlatih pola gerakan ini selama latihan, tubuh Anda akan lebih siap selama kompetisi.
Perkuat Otot Kaki
Manfaat lari zig zag yang kedua adalah membantu memperkuat otot kaki. Dengan latihan lari zig zag, otot kaki adalah bagian yang paling terpengaruh. Otot kaki yang kuat juga akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi pun semakin baik. Selain meningkatkan kecepatan, melatih kaki secara intensif juga dapat membantu meningkatkan proses metabolisme tubuh.
3 dari 4 halaman
Manfaat lari zig zag yang ketiga yakni mengurangi risiko sakit jantung. Lari zig zag dapat mencegah kita terkena sakit jantung karena otot jantung yang semakin kuat Dengan otot jantung yang kuat, proses pemompaan jantung juga akan berpengaruh positif sehingga resiko penyakit jantung semakin kecil. Namun hal itu juga harus dibarengi dengan asupan makanan yang sehat dan bergizi.
Melancarkan Sistem Pernapasan
Manfaat lari zig zag yang keempat yaitu dapat melancarkan sistem pernapasan. Rutin berlari akan membuat paru-paru menjadi lebih sehat karena berlari akan melatih otot-otot di sekitar dada Anda.
Dengan latihan rutin otot paru-paru juga akan semakin kuat dan fleksibel, serta kapasitas oksigen pun ikut meningkat. Apabila kapasitas paru-paru meningkat, pernapasan juga semakin lancar dan tubuh semakin sehat dan tidak mudah lelah.
4 dari 4 halaman
Manfaat lari zig zag yang kelima adalah membantu membakar lemak. Orang yang rutin olahraga lari dapat membakar lemak lebih banyak jika dibanding mereka yang tidak, bahkan ketika dia sedang beristirahat atau pun sedang tidak berlari.
Lemak akan terus terbakar meskipun kita sudah selesai berlari. Terlebih lari zig zag juga akan memberi tantangan yang lebih dari lari biasa, karena membuat seluruh anggota tubuh bergerak lebih aktif, sehingga efektif dalam membakar lemak di tubuh.
High-Intensity Functional Training
Manfaat lari zig zag yang terakhir yaitu sebagai latihan high-intensity functional training (HIFT). HIFT menekankan fungsi, gerakan multi-sendi, dan menggunakan latihan aerobik serta penguatan otot.
Lari zig zag tak hanya membutuhkan kekuatan otot dan tenaga untuk melompat, tetapi juga daya tahan kardiovaskular untuk menjaga pola bergerak dari cone ke cone yang lain.
Sebutkan beberapa babak pertandingan dalam permainan sepak bola
1. Sebutkan berapa babak pertandingan dalam permainan sepak bola ? 2. Sebutkan berapa jumlah pemain dalam permainan sepak bola ? 3. Jelaskan apa yang … kamu ketahui tentang sepak bola ? 4. Apa yang dimaksud dengan kick-off dalam permainan sepak bola ? 5. Sebutkan macam-macam servis dalam bola volley ? 6. Berapa menit lama pertandingan dalam 1 babak dalam permainan sepak bola? 7. Dalam satu game ada berapa set pertandingan dalam bola volley ? 8. Jelaskan dengan singkat fungsi passing bawah ? 9. Apa yang dimaksud dengan block ? 10. Berapa ukuran panjang dan lebar lapangan bola volley ?
pemanfaatan waktu luang untuk mempersiapkan masa depan ketika berada di rumah berikut ini yang tepat adalah.....A.melihat video penyelesaian soal ting … kat sukar diinternetB.mengadakan pelatihan bersama dengan karang tarunaC.mengikuti kegiatan gotong royong dimasyarakatD.melihat siaran tv tentang sinetron
28. Perpaduan yang memperindah gerakan dalam senam irama adalah .... A. alat dan gerakan B. gerakan dan irama lagu C. irama lagu dan kecepatan gerak D … . landai lantai dan kecepatan gerak
19. Explosive power merupakan salah satu gerakan yang dapat melatih kebugaran jasmani. Tujuan melakukan gerakan tersebut adalah untuk ... A. melatih k … emampuan melakukan sesuatu dalam waktu singkat dengan kekuatan maksimal B. meningkatkan kemampuan tubuh menentukan gerakan yang ingin dicapai C. menyatukan gerakan berbeda menjadi satu gerakan yang efisien dan efektif D. melatih kemampuan tubuh tanggap terhadap rangsangan yang diberikan
12. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut. (1) Lembing terbang terbawa angin. (2) Pemain melompat melewati garis batas. (3) Kepala roket menyentuh … tanah lebih awal. (4) Ujung lembing berhasil menyentuh tanah. Pernyataan yang menyatakan sahnya lemparan pada lemparan turbo ditunjukkan oleh nomor ..A. (1) C. (3) B. (2) D. (4)
9. Ketika melakukan gerakan menolak peluru, arah pandangan menghadap ke .......A, atas depanB. bawah depan C. kanan dan kiri D. sekitar tempat menol … ak peluru
3. Marina dan ayahnya bermain bola basket bersama. Ketika hendak menembakkan bola ke ring, Marina melompat ke atas sambil mengangkat bola menggunakan … tangan ke atas depan kepala. Berdasarkan uraian tersebut, gerakan yang dilakukan oleh Marina disebut ..., A. jump shoot C. shooting B. set shoot D. lay up
Pilihan Ganda Pilihlah jawaban yang paling tepat. 1. Perhatikan gambar berikut. Posisi kaki ketika melakukan gerakan pada gambar di atas adalah A. dia … yunkan ke belakang mengikuti arah bola setelah menendang B. berdiri tegak dengan satu kaki dan kaki lain ditekuk ke depan C. diayunkan ke depan kemudian ditarik ke belakang D. kaki dibuka selebar bahu
16. Kemampuan persendian untuk bergerak secara luasmenurut bidang geraknya disebut...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Kelentukand. Power
Tolong Dijawab Ya kak
To long Dijawab ya Kak
To long Dijawab Ya kak
To long Dijawab Ya kak
Tolong Dijawab Ya Kak
ketika melakukan gaya renang gaya dada, proses pengambilan napas dilakukan melalui
kita harus menaati aturan saat melakukan olahraga renang perlu agar
berenang merupakan olahraga yang menyehatkan saat berenang semua anggota tubuh
pada hitungan pertama saat melakukan gerak ayunan tangan posisi lutut
sebelum melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok kita perlu melakukan branly