4 Manfaat Olahraga di Pagi Hari
By : Dian Probowati
FACEBOOK TWITTER INSTAGRAM PINTEREST
Olahraga sangat baik bagi tubuh, apalagi jika dilakukan di waktu yang tepat. Menurut penelitian, salah satu waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi hari buta. Selain meyehatkan badan, udara yang masih segar dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan lebih maksimal dengan berolahraga di pagi hari, seperti ini.
1. Kardiovaskular lebih baik
Berolahraga di pagi hari akan meningkatkan kadar hormon seperti adrenalin. Hal ini membuat detak jantung Anda bekerja lebih cepat, sehingga sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung dan memberikan manfaat tambahan pada kardiovaskular. Lakukan olahraga seperti joging, lari, atau treadmill. Namun jika Anda memiliki penyakit jantung, sebaiknya berkonsultasi dahulu ke dokter mengenai olahraga pagi karena aktivitas ekstra pada jantung bisa menyebabkan nyeri dada dan serangan jantung.2. Meningkatkan daya otak
Olahraga terbukti bisa meningkatkan fokus mental dan otak hingga 10 jam penuh. Jika berolahraga malam, Anda tidak bisa memanfaatkan keuntungan ketika otak sedang fresh. Berolahraga di pagi hari tentunya dapat meningkatkan fokus Anda seharian saat bekerja di kantor.3. Efisien menurunkan berat badan
Ini salah satu poin penting untuk Anda catat. Olahraga di pagi hari dapat menekan keinginan makan sehingga Anda makan lebih sedikit usai berolahraga. Selain itu, saat pagi hari tubuh dapat membakar kalori lebih cepat dan efisien dibanding malam hari.4. Energi lebih banyak
Olahraga bermanfaat melepaskan senyawa, seperti endorfin, yang membuat Anda merasa lebih senang dan fresh, serta meningkatkan mood dan energi. Jika berolahraga di pagi hari, Anda mendapatkan tambahan energi untuk menjalankan aktivitas seharian, sehingga tubuh tidak merasa lemas dan mudah mengantuk. Berolahraga di pagi hari juga membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebaliknya, berolahraga di malam hari justru membuat Anda terjaga hingga larut malam.Foto: Fotosearch
DragonImages
Ilustrasi olahraga pagi
KOMPAS.com - Apa yang kamu lakukan setelah bangun tidur? Kalau masih enggan olahraga untuk memulai hari, sebaiknya mulailah melakukannya. Niatkan olahraga saat pagi, karena manfaatnya banyak.
Personal trainer Keith McNiven dari Right Path Fitness di London, mengatakan, memulai pagi dengan olahraga dapat membuat target kebugaran tercapai.
“Kita juga akan lebih produktif sepanjang hari karena motivasi yang kita miliki di pagi hari,” kata Mc Niven.
Berikut 5 alasan mengapa olahraga di pagi hari memberi manfaat lebih besar.
1. Lebih cepat membentuk otot
Bila saat ini kamu tidak kunjung melihat hasil latihan bebanmu, maka cobalah berolahraga di pagi hari. Olahraga di pagi hari lebih cepat membantu pembentukan otot.
Hal ini tak lain karena tingkat hormon vital—seperti testosteron yang membangun massa otot -- lebih tinggi di pagi hari.
“Kamu mendapatkan keuntungan dari perputaran hormon, karena saat pagi hari levelnya memuncak, sementara saat menjelang siang mulai turun,” katanya.
Baca juga : Kebiasaan Pagi yang Menjadikan Kita lebih Sehat
lzf
Ilustrasi olahraga pagi
2. Meningkatkan metabolismeSudah jadi rahasia umum bahwa metabolisme adalah bagian penting untuk menurunkan berat badan. Ini tak lepas karena fungsinya untuk membakar energi dan kalori dari makanan.
PestaAsia.com – Sebenarnya, olahraga bisa dilakukan kapan saja. Namun, kita lebih disarankan untuk olahraga di pagi hari. Kenapa olahraga harus dilakukan di pagi hari?
1. Lebih cepat membentuk otot
Otot di tubuh akan terbentuk, jika kita rajin olahraga.
Namun, otot akan terbentuk lebih cepat, jika kita olahraga pagi.
Kenapa? Karena saat pagi, hormon pembentuk otot di tubuh kita jauh lebih banyak, daripada saat siang atau sore.
2. Membakar kalori lebih banyak
Olahraga bisa membakar kalori yang ada di tubuh. Namun, olahraga di pagi hari bisa membakar kalori lebih banyak, lo!
Kenapa? Itu karena metabolisme kita meningkat. Saat metabolisme meningkat, kalori yang dibakar jadi lebih banyak.
O iya, olahraga di pagi hari juga membuat tubuh tetap bisa membakar kalori, meski sudah selesai berolahraga.
3. Lebih semangat
TERKINI
Mengapa olahraga harus pagi hari merupakan pertanyaan yang masih sering orang lontarkan. Banyak orang yang masih bingung menyangkut waktu terbaik melakukan aktivitas fisik ini. Karena itu penting mengenali alasan dan manfaat olahraga pagi hari.
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting dan menjadi anjuran untuk kesehatan tubuh. Banyak orang yang melakukan olah fisik ini pada pagi hari namun tak sedikit pula yang waktu lainnya. Seperti pada sore atau malam hari.
Baca juga: Beda Manfaat Olahraga Pagi dan Malam yang Wajib Anda TahuNamun banyak orang yang beranggapan bahwa pagi hari adalah waktu yang sibuk. Hal inilah yang membuat mereka sering melewatkan momen untuk berolahraga.
Padahal jika anda rutin melakukan aktivitas fisik pada pagi hari, banyak sekali manfaat sehat yang bisa anda dapatkan. Baik untuk kesehatan fisik, mental, hingga manajemen waktu yang terorganisir.
Olahraga yang kita lakukan pada pagi hari memiliki beberapa keunggulan tersendiri. Mulai dari kualitas udara yang baik hingga waktu yang cukup senggang.
Selain itu dengan menjalankan aktivitas tersebut, anda pun akan mendapatkan banyak kesempatan berharga untuk merencanakan aktivitas. Pasalnya olahraga saat pagi membuat anda bangun lebih awal.
Ini Alasan Mengapa Olahraga Harus Pagi Hari
Banyak keutamaan melakukan aktivitas fisik secara rutin pada pagi hari. Salah satunya tentu saja waktu terasa lebih senggang jika setiap hari anda bangun lebih pagi.
Nah, bagi anda yang masih enggan melakukan aktivitas fisik saat pagi, berbagai alasan mengapa olahraga harus pagi hari ini ini semoga bisa menambah keinginan anda untuk melakukan aktivitas sehat ini.
Kualitas Udara Masih Baik
Salah satu manfaat olahraga pagi hari adalah karena pada waktu tersebut udara belum terpapar polusi kendaraan maupun asap pabrik. Hal ini akan berdampak pada tubuh yang lebih sehat dan pikiran yang lebih segar.
Baca juga: Manfaat Menggeliat saat Bangun Tidur Pagi Hari untuk KesehatanSelain itu metabolisme tubuh akan aktif 4 sampai 10 jam setelah melakukan olahraga. Dari udara yang berkualitas inilah sistem kerja organ tubuh terutama jantung akan bekerja lebih optimal. Sehingga aktivitas Anda akan lebih lancar.
Sinar matahari pagi memiliki kandungan vitamin D yang sangat baik bagi tulang. Hal inilah yang membuat mengapa olahraga harus pagi hari karena sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang.
Sehingga baik untuk balita, anak-anak hingga lansia. Bagi yang masih dalam tahap pertumbuhan, olahraga pagi ini bermanfaat membentuk tulang agar tubuh lebih tinggi dengan lebih cepat.
Selain itu ketika kita menghirup udara pagi yang masih segar, tubuh akan mendapatkan endorphin dalam jumlah yang cukup. Endorphin terutama berfungsi untuk meningkatkan semangat dalam melakukan aktivitas.
Meningkatkan Fokus
Suasana pagi masih terbilang sepi dan belum banyak polusi. Hal ini berdampak baik untuk meningkatkan fokus. Fokus yang meningkat akan membuat pikiran terbebas dari stress sehingga olahraga dapat kita lakukan dengan dan lebih tenang.
Dampak maupun manfaat olahraga pagi hari ini tentunya kita menjadi lebih fokus bekerja atau berfikir. Dari segi psikis pun konsentrasi dan kestabilan emosi mampu terjaga karena pikiran yang lebih fokus.
Tidak Mengganggu Aktivitas
Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk mempersiapkan segala aktivitas anda setiap harinya. Jika Anda mengawali dengan olahraga maka aktivitas anda yang lain pun tidak terganggu.
Baca juga: Manfaat Bangun Pagi Setiap Hari yang Banyak Orang Belum TahuBerbeda dengan yang olahraga pada waktu sore maupun malam hari. Bisa jadi pada waktu tersebut ada aktivitas yang harus kita korbankan.
Karena itulah mengapa olahraga harus pagi hari karena merupakan waktu yang paling baik dan tidak mengganggu aktivitas anda.
Memperbaiki Kualitas Tidur
Seseorang yang memiliki kebiasaan tidur lebih awal akan bangun lebih pagi. Hal ini pun berlaku bagi yang kerap melakukan olahraga pada pagi hari. Karena bangun lebih pagi secara otomatis pada malam hari akan tidur lebih awal.
Tentu saja resiko insomnia akan terminimalisir karena kebiasaan olahraga tersebut. Berbeda dengan yang sering tidur larut biasanya akan sulit untuk bangun pagi dan kualitas tidurnya pun jauh lebih buruk.
Demikianlah berbagai alasan mengapa olahraga harus pagi hari. Selain ada banyak manfaat olahraga pagi, aktivitas dan pekerjaan kantor akan jauh lebih baik. Hal ini akan membentuk kebiasaan hidup sehat yang lebih menyeluruh. (R11/HR-Online)