Kemampuan menanggapi setiap rangsangan secepat mungkin disebut kecepatan

KOMPAS.com - Definisi kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan berlebih.

Komponen kebugaran jasmani dapat dikelompokkan menjadi 10 jenis yang berbeda dengan cara latihan dan tes masing-masing.

Meski berbeda, tujuan utama dari kebugaran jasmani semuanya sama. Adapun dampak aktivitas yang Anda lakukan terhadap kebugaran jasmani adalah kondisi fisik yang siap melakukan aktivitas sehari-hari dan tak mudah merasa lelah.

Ada empat faktor yang dapat memengaruhi tingkat kebugaran dan kesegaran jasmani seseorang, di antaranya adalah umur, jenis kelamin, pola istirahat, dan juga asupan makanan.

Kebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Unsur-unsur yang perlu dilatih untuk meningkatkan kesegaran jasmani, kecuali kecerdasan.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani

Nama lain dari kebugaran jasmani adalah physical fitness dalam bahasa Inggris.

Berikut adalah unsur-unsur kebugaran dan kesegaran jasmani serta jenis latihan fisik untuk meningkatkannya.

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan atau strength adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

Contoh bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah push-up, sit-up, dan juga back-up.

Baca juga: Pengertian Kebugaran Jasmani

2. Daya tahan (Endurance)

Endurance adalah istilah dalam kebugaran jasmani untuk menyebutkan daya tahan tubuh manusia dalam beraktivitas.

Soal UAS Penjas SMA Kelas 11 Semester 2 Kurikulum 2013

1. Pada saat melakukan awalan, tangan yang tidak memegang cakram berada di….

Pembahasan: tangan yang tidak memegang cakram diposisikan di depan cakram diposisikn di depan badan guna menjaga keseimbangan tubuh saat akan melakukan putaran sebelum melempar cakram

2. Jumlah pemain ini dalam permainan bola basket adalah …. Orang

Pembahasan: dalam permainan bola basket jumlah pemain intinya adalah 5 orang dan cadangannya adalah 7 orang.

3. Berapa jumlah cadangan pemain pada bola basket….

Pembahasan: dalam permainan bola basket jumlah pemain intinya adalah 5 orang dan cadangannya adalah 7 orang.

4. Berikut yang termasuk teknik pukulan dalam permainan tenis meja, kecuali….

Jawaban: d. overhead smash

Pembahasan: overhead smash merupakan salah satu teknik yang ada dalam permainan bulu tangkis.

5. permainan tenis meja dapat melatih….

d. kelenturan kaki dan lengan

Jawaban: a. kekuatan lengan

Pembahasan: dalam permainan tenis meja, dapat meningkatkan dan melatih kekuatan lengan.

6. sikap badan yang benar saat di udara pada lompat jauh gaya menggantung adalah….

Jawaban: c. melenting ke belakang

Pembahasan: sikap lompat jauh gaya menggantung adalah dengan melentingkan punggung ke belakang.

7. Guna mengetahui seorang pelompat menggunakan salah satu gaya dalam lompat jauh dapat dilihat ketika….

Jawaban: b. melayang di udara

Pembahasan: perbedaan antara gaya satu dengan gaya yang lainnya adalah terdapat saat melayang di udara sebelum pendaratan.

8. Mendarat yang baik dalam lompat jauh dilakukan dengan….

a. tangan menopang berat badan

b. mendarat dengan kedua kaki, lutut ditekuk mengeper dan barat badan di bawa ke depan

c. mendarat dengan satu kaki

d. mendarat dengan menjatuhkan badan ke depan

e. mendarat dengan satu kaki yang paling kuat

Jawaban: b. mendarat dengan kedua kaki, lutut ditekuk mengeper dan barat badan di bawa ke depan.

Pembahasan: pengukuran jarak lompatan dalam lompat jauh yaitu dari papan tolakan hingga jarak terdekat pendaratan pelompat.

9. Lempar lembing diawali dengan….

Jawaban: a. lari ancang-ancang

Pembahasan: lari ancang-ancang biasanya diawali dengan lari sebanyak 8-9langkah dengan kecepatan lari terus ditambah atau semakin cepat

10. komposisi dan registrasi pemain bola basket untuk regu maksimal terdiri …. Orang.

Pembahasan: dalam aturan bola basket komposisi maksimalnya termasuk dalam pemain cadangan adalah 12 orang.

11. Suatu sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat merupakan bentuk dari….

Jawaban: b. interval training

Pembahasan: interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat. Berikut latihannya. Bentuk latihannya berupa lari atau renang

12. Kemampuan menanggapi setiap rangsangan secepat mungkin disebut kecepatan….

Pembahasan: kecepatan bergerak adalah kemampuan bergerak secepat mungkin dari sikap awal hingga sikap akhir gerakan. Kecepatan sprint adalah kemampuan seseorang untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

13. Tendangan yang mengarah ke depan, namun perkenaannya adalah ujung jari-jari kaki dengan sasaran ulu hati adalah tendangan….

Pembahasan: tendangan tusuk adalah tendangan yang mengarah ke depan, namun perkenaan nya adalah ujung jari-jari kaki dengan sasaran kemaluan atau ulu hati.

14. Tendangan pencak silat dilakukan dengan mengangkat lutut setinggi mungkin dan kemudian mendorong tungkai ke depan sasaran perut lawan adalah tendangan….

Pembahasan: tendangan jejag atau gejos dilakukan dengan mengangkat lutut setinggi mungkin dan kemudian mendorong tungkai ke depan sasaran. Sasaran yang dituju adalah perut lawan.

15. Teknik sambut dapat dilakukan dengan balasan yang disusul serangan kaki atau disebut….

Pembahasan: tendangan merupakan bentuk serangan menggunakan tungkai

16. Frekuensi latihan untuk memperbaiki atau mempertahankan kegaran jasmani latihan harus dilakukan paling sedikit sebanyak …. Seminggu.

Pembahasan: frekuensi latihan yang baik saat melakukan latihan untuk menjaga kesegaran jasmani adalah tiga kali dalam satu minggu.

17. Lari up hill memiliki tujuan….

a. melatih kecepatan gerakan

c. mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai

d. melatih kecepatan frekuensi gerak kaki

Jawaban: c. mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai

Pembahasan: tujuan melakukan lari naik bukit (up hill) adalah untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai, kekuatan dinamis juga bisa dikembangkan dengan lari di air, pasir, atau lapangan yang empuk.

18. Sit up melatih otot….

Pembahasan: gerakan sit up dapat melatih otot perut.

19. Lari cross country merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan….

Pembahasan: dalam kebugaran jasmani lari merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

20. Lempar cakram mulai diperlombakan dalam Olimpiade tahun…

Pembahasan: lempar cakram mulai diperlombakan sejak Olimpiade I tahun 1896 di Athena, Yunani.

21. Gerakan yang dilakukan dengan jalan lengan bawah mengadakan pendorongan dengan kuat sampai telapak tangan membebani paha adalah….

Pembahasan: push adalah gerakan yang dilakukan dengan jalan lengan bawah mengadakan dorongan dengan kuat sampai telapak tangan mendekati paha.

22. Porsani merupakan induk olahraga….

Pembahasan: PERSANI (persatuan senam seluruh Indonesia)

23. meregangkan otot paha bagian belakang dengan cara membungkuk menyentuh lantai merupakan gerakan perenggangan…

Pembahasan: merenggangkan otot paha merupakan gerakan statis karena melakukan gerakan untuk merenggangkan otot.

24. Tinggi punggung meja lompat untuk putra, yaitu …. Meter.

Pembahasan: tinggi punggung meja lompat untuk putra adalah 1,35 meter.

25. Tinggi punggung meja lompat untuk putri, yaitu …. Meter.

Pembahasan: tinggi punggung meja lompat untuk putri adalah 1,10 meter.

26. Senam dijadikan mata pelajaran wajib di sekolah sejak tahun….

Pembahasan: dalam sejarah Indonesia senam dijadikan sebagai mata pelajaran wajib adalah pada tahun 1976.

27. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah….

Jawaban: e. koordinasi gerakan

Pembahasan: koordinasikan gerak merupakan hal yang utama yang harus ditekankan dalam senam irama.

28. Di kolam renang, bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan penggunaan….

Pembahasan: kaporit atau kalsium hipoklorit adalah senyawa yang berbentuk padatan putih yang siap dikomposisikan di dalam air untuk kemudian melepaskan oksigen dan klorin. Kalsium hipoklorit biasa digunakan sebagai agen pemutih atau disinfektan. Senyawa ini juga sering digunakan sebagai pemutih kertas dan tekstil pada industry. Kaporit sering digunakan untuk membersihkan kolam renang dan membunuh bakteri yang terdapat di dalam kolam renang.

29. Posisi tubuh dalam renang gaya punggung menghadap ke….

Pembahasan: posisi tubuh saat renang gaya punggung adalah menghadap ke atas sehingga punggung menghadap ke air.

30. Bapak olahraga senam adalah….

c. Johan Christian Freiderich Gutsmuth

Jawaban: c. Johan Christian Freiderich Gutsmuth

Pembahasan: tokoh yang disebut bapak olahraga senam atas sumangsihnya dan jasadnya dalam dunia senam bernama Johan Christian Freiderich Gutsmuth.

31. Apakah yang anda ketahui tentang Tachyplesin?

Jawaban: cairan kimia yang diambil dari sejenis kepiting tachyplens tridentotus yang dinamakan T-220. Ramuan ini telah diujicobakan pada tikus dengan hasil yang memuaskan. Tetapi masih mengandung efek samping seperti AZT.

32. Permainan tenis meja yang dilakukan dengan ganda campuran disebut juga dengan….

33. Tujuan melakukan lempar lembing adalah untuk mencapai lemparan….

34. Serangan dengan menggunakan lengan dalam pencak silat disebut….

35. Kelincahan merupakan perpaduan dari kemampuan …. dan ….

Jawaban: kecepatan dan keseimbangan

36. Olahraga renang gaya punggung pertama kali dipertandingkan di Olimpiade….

37. Olahraga renang gaya punggung pertama kali dipertandingkan di Olimpiade….

38. Posisi badan pada renang gaya kupu-kupu, yaitu….

Jawaban: horizontal/streamline

39. HIV/AIDS menyerang sistem….

40. Obat AZT juga disebut dengan….

41. Tembakan yang dilakukan dengan satu tangan dalam permainan basket disebut….

Jawaban: one hand set shoot

42. Sebutkan teknik dasar dalam permainan tenis meja!

43. Apakah yang menjadi tujuan dalam lompat jauh?

Jawaban: melompat dengan sejauh-jauhnya.

44. Bagaimanakah cara melakukan elakan bawah?

Jawaban: dilakukan dengan memindahkan dan mengangkat kaki

45. Jelaskan cara melakukan tangkisan siku luar!

Jawaban: saat musuh menyerang lalu menggerakan siku dari dalam ke luar.

46. Sebutkan dua unsur daya tahan yang perlu ditingkatkan!

Jawaban: daya tahan otot, daya tahan jantung, dan paru-paru.

47. Sebutkan urutan gerak recovery dalam renang gaya kupu-kupu!

Jawaban: urutan gerakan recovery sebagai berikut:

a. setelah kedua tangan keluar dari air tangan mulai dilemparkan ke depan pada posisi yang rendah dalam bentuk parabola yang datar.

b. gerakan ini dilakukan dengan rileks

c. kedua tangan masuk ke dalam air pada titik sedikit di luar garis bahu

d. gerakan recovery lengan ini dilakukan secara serempak dan simetris antara lengan kiri dengan lengan kanan.

48. Jelaskan teknik pernapasan pada renang gaya kupu-kupu!

Jawaban: pernapasan pada teknik renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan mengangkat kepala ke depan seperti pada teknik renang gaya dada. Pengangkatan kepala dilakukan pada saat akhir dari tarikan dan memulai dari dorongan lengan, naiknya kepala dari permukaan air diusahakan sedikit mungkin asal mulut telah keluar dari permukaan air, dan dapat melaksanakan pernapasan. Pengambilan napas dilakukan dengan cepat, dengan cara menarik napas lewat mulut secara cepat, secepatnya setelah mengambil napas kepala segera diturunkan lagi untuk menghindari bertambahnya tahanan depan pengeluaran udara dilakukan dalam air di saat kepala akan keluar dari permukaan air. Pengeluaran udara dilakukan lewat hidung secara cepat pula.

49. Apakah yang anda ketahui tentang obat Azidothymidine?

Jawaban: obat Azidothymidine berfungsi penahan perkembangan virus, tetapi mengandung efek samping, yaitu kerusakan tulang sumsum dan anemia berat.

50. Jawablah tentang dribbling dalam permainan bola basket!

Jawaban: membawa bola dengan cara memantul-mantulkan ke lantai dengan mengikuti irama bola. Soal UAS Penjas SMA Kelas 11 Semester 2 ini juga dapat anda unduh untuk latihan melalui tautan dibawah ini.

Download Soal UAS Penjas SMA Kelas 11 Semester 2