Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5611 persons
Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 5223 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4876 persons
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 4746 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4045 persons
Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 3792 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3379 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3241 persons
Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 2507 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2480 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2448 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2407 persons
Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 2258 persons
Asked by wiki @ 14/08/2021 in Penjaskes viewed by 2160 persons
Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2131 persons
Oleh Liputan6.com pada 15 Jan 2022, 08:00 WIB
Diperbarui 15 Jan 2022, 08:00 WIB
Perbesar
Senam Lantai (Sumber: iStockphoto)
Liputan6.com, Jakarta - Senam lantai merupakan olahraga yang bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Seperti namanya, cabang olahraga ini dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa matras.
Matras berperan sebagai alat bantu utama dalam senam lantai, yang berfungsi mengurangi risiko terjadinya kecelakaan ketika melakukan gerakan.
- Simak Manfaat Sikap Lilin di Olahraga Senam Lantai!
Terdapat berbagai macam gerakan senam lantai yang tergolong sederhana dan mudah dipraktikkan. Meski demikian, gerakan tersebut tetap membutuhkan kondisi fisik yang prima, tanpa menomorduakan aspek keselamatan.
Adapun, salah satu gerakan senam lantai yang umum dipraktikkan adalah sikap lilin. Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut serta kelenturan otot pinggang, leher, dan punggung. Gerakan ini umumnya dilakukan dengan merentangkan kaki tegak ke atas, sementara kepala di bawah.
Sikap lilin diawali dengan posisi terlentang, hingga kaki diangkat perlahan lewat bantuan otot perut dan tangan. Untuk dapat melakukan gerakan ini, seseorang perlu bertumpu pada punggung bagian atas dan siku, serta menahan pinggul dengan tangan.
Scroll down untuk melanjutkan membaca
Perbesar
Sikap Lilin (Sumber: Brightside)
Ketika hendak mempraktikkan sikap lilin, seseorang perlu mengambil posisi tidur terlentang dengan kedua kaki lurus dan rapat, serta tangan di samping kanan dan kiri.
Selanjutnya, pandangan diarahkan lurus ke atas, sambil mengangkat kedua kaki dan pinggul secara perlahan. Kaki harus berada dalam posisi rapat, sementara tangan berperan mendorong tubuh bagian bawah tersebut.
Pastikan kaki dan pinggul lurus. Jaga keseimbangan serta pertahankan posisi ini selama beberapa saat. Jika ingin melakukan pendaratan, turunkan kaki secara perlahan agar tidak terjadi cedera.
Scroll down untuk melanjutkan membaca
Perbesar
Ilustrasi olahraga menggunakan matras. (Sumber: Instagram/sophia_latjuba88)
Berikut merupakan manfaat yang dapat diperoleh jika melakukan sikap lilin.
1.Tubuh lebih seimbang
Salah satu manfaat paling nyata dari melakukan sikap lilin adalah memperoleh keseimbangan tubuh. Pasalnya, gerakan ini menuntut seseorang untuk menjaga konsentrasi dan mempertahankan posisi tubuh yang seimbang.
2. Membentuk otot perut
Ketika melakukan sikap lilin, seseorang perlu mengandalkan kekuatan otot perut agar mampu menahan posisi kaki yang mengarah ke atas. Tak heran jika otot perut dapat terbentuk usai melakukan gerakan ini dilakukan secara konsisten. Di samping itu, sikap lilin juga bermanfaat untuk melatih otot punggung dan leher.
3. Melenturkan otot pinggang
Sebagai salah satu bagian dari senam lantai, sikap lilin mendorong seseorang untuk menggerakkan dan menekuk tubuhnya dengan baik. Hal ini lantas berdampak pada terjaganya kelenturan otot pinggang, sehingga mampu menunjang aktivitas sehari-hari.
Penulis: Melinda Indrasari
Scroll down untuk melanjutkan membaca
Perbesar
Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)
Lanjutkan Membaca ↓
- Liputan6.comAuthor
- Harley IkhsanEditor
POPULER
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10