Macam-macam gaya dalam renang terbagi menjadi 4, yakni gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Bagaimana cara melakukannya?
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Salah satu gaya dalam renang adalah gaya kupu-kupu.Ini 4 macam gaya renang dan manfaatnya
Macam gaya renang ada empat, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Setiap jenis gaya tersebut memiliki teknik yang berbeda, mulai dari gerakan tangan, kaki, hingga cara bernapas. Di antara ke-empat gaya renang tersebut, gaya kupu-kupu dianggap paling sulit dilakukan secara teknik.Berenang adalah olahraga yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Prinsip gerakannya yang memaksa seluruh anggota tubuh untuk bergerak melawan arus air, mampu membangun kekuatan otot, stamina, sekaligus menyehatkan jantung.Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, berenang juga merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk membakar kalori berlebih. Meski bobot menjadi lebih ringan, tubuh Anda akan lebih padat dan semakin kuat.
Ini 4 macam gaya renang dan manfaatnya
Terdapat 4 jenis gaya renang yang biasa dijadikan sebagai teknik dasar dalam olahraga renang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.Gaya bebas adalah dasar berbagai gaya dalam renang.
Renang gaya bebas adalah gerakan paling dasar dari macam-macam gaya dalam renang. Ada 3 teknik utama di dalamnya, yaitu gerakan kaki yang mengepak, gerakan lengan yang berputar, dan pernapasan berirama.Ini adalah gaya renang yang tepat bila Anda ingin melatih kecepatan bergerak di dalam air. Langkah untuk melatih gaya bebas ini ialah sebagai berikut.- Posisikan badan seperti telungkup (perut dan dada menghadap ke lantai kolam renang).
- Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
- Di saat yang sama, gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian dalam gerakan mirip kincir angin.
- Dorong tubuh ke depan dengan kecepatan sedang.
- Membakar banyak kalori dalam waktu singkat
- Melatih hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari kaki, tangan, perut, hingga punggung.
- Sangat efektif untuk membentuk otot punggung
- Cobalah mengapung dengan perut menghadap ke bawah.
- Gerakkan lengan setengah lingkaran dengan arah ke luar tubuh.
- Tekuk kaki, kemudian tendang ke belakang terus-menerus.
- Gerakan ini akan mendorong badan Anda ke atas dan ke depan.
- Membakar cukup banyak kalori dalam waktu singkat.
- Sangat baik untuk melatih otot dada dan otot paha bagian hamstring
- Merupakan salah satu jenis olahraga kardio, sehingga baik untuk jantung
- Posisikan badan seperti telentang (perut dan dada menghadap ke langit-langit).
- Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
- Di saat yang sama, gerakkan lengan ke belakang dalam gerakan kincir angin.
- Membakar kalori lebih banyak dibanding gaya dada
- Baik untuk memperbaiki postur tubuh
- Dapat meningkatkan kelenturan pinggul
- Baik untuk melatih otot tangan dan kaki
- Posisikan badan Anda seperti telungkup.
- Lengan harus lurus, kemudian gerakkan keduanya secara bersamaan hingga melewati atas kepala.
- Kaki juga digerakkan secara terus-menerus seperti gerakan ekor lumba-lumba.
- Membakar paling banyak kalori dibanding renang gaya lainnya
- Sangat efektif untuk melatih otot perut dan badan bagian atas
- Meningkatkan kelenturan tubuh secara menyeluruh
Baca Juga
Mager? Ini Jurus Ampuh Mengusir Pikiran Malas OlahragaKenalan dengan Bungee Jumping, Olahraga Ekstrem Pemicu AdrenalinPilates, Olahraga Lembut dan Ringan dengan Segudang ManfaatRenang bisa memberikan berbagai manfaat untuk tubuh. Suatu penelitian menyatakan bahwa berenang secara rutin dapat mengurangi lemak tubuh sehingga dapat menurunkan risiko penyakit metabolik, penyakit jantung dan arthritis.Mencoba macam-macam gaya dalam renang bisa menjadi pilihan agar kegiatan berenang Anda tidak monoton dan membosankan. Gerakan renang seperti apa yang menjadi favorit Anda?Catatan dari SehatQ
Sebelum berenang, jangan lupa untuk mengoleskan krim tabir surya ke kulit tubuh dan wajah, apalagi jika Anda memilih kolam renang outdoor alias di luar ruangan. Pastikan juga untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berenang, agar tidak mengalami cedera seperti kram.Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mencegah cedera ketika berenang, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.Better Health. //www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits
Diakses pada 26 September 2020Boy Scouts of America. //troopleader.scouting.org/basic-swimming-strokes/
Diakses pada 26 September 2020Swimright Academy. //www.swimrightacademy.com/various-types-of-swimming-strokes-and-styles/
Diakses pada 26 September 2020NCBI. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625655/
Diakses pada 26 September 2020All American Swim. //allamericanswim.com/different-swimming-strokes
Diakses pada 26 Mei 2021
Cara menjaga kesehatan tubuh anak perlu diketahui oleh setiap orangtua. Selain menjamin asupan makanan yang bergizi, Anda juga dapat membiasakan anak untuk berolahraga secara rutin.
30 Mar 2022|Nina Hertiwi Putri
Minum whey protein bisa membantu bangun massa otot. Namun, minum whey protein saja tanpa dibarengi dengan olahraga rutin malah akan menimbulkan gangguan pencernaan.
Gerakan olahraga 7 menit atau 7 minute workout antara lain jumping jacks, wall sit, push-up, atau squat. Dengan melakukan beberapa gerakan dalam latihan 7 menit Anda sudah berolahraga cukup untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal.
20 Jun 2021|Nina Hertiwi Putri
Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani
Dijawab Oleh dr. Vina Liliana
Dijawab Oleh dr. Farahdissa