Lompat kangkang atau bisa disebut straddle vault merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Senam sendiri merupakan gerakan yang dirancang secara sistematis yang diguanakan untuk melatih kesehatan jasmani dan kebugaran. Dalam bahasa Inggris Senam disebut dengan Gymnastic, yang berasal dari bahasa Yunani yaitu Gymnos yang berarti terlanjang. Pertandingan senam di Indonesia pertama kali dilakukan ketika GANEFO pada tahun 1963.
Lompat kangkang biasanya dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainya, seperti teknik loncat jongkok dan guling depan. Lompat kangkang lebih tepat disebut dengan loncat kangkang, karena menggunakan kaki sebagai tumpuan dalam meloncat. Cara melakukan loncat ini adalah dengan menggunakan alat bantu berupa box dan dengan menggunakan tumpuan tangan sebagai pelecutnya. Box atau peti yang digunakan dinamakan dengan vaulting horse.
Lompat kangkang sendiri terbagi menjadi dua macam, dimana yang membedakan adalah sikap ketika berada di atas peti tumpuan yaitu :
- Lompat kangkang dengan panggul lurus, dalam teknik ini ketika akan melakukan sikap kangkang, posisi badan lurus.
- Lompat kangkang dengan panggul ditekuk, dalam teknik ini ketika melakukan sikap kangkang, posisi pinggul ditekuk.
Tahapan dalam lompat Kangkang
Pada dasarnya loncat kangkang atau biasanya juga disebut lompat kangkang terdapat empat tahap yang hampir mirip dengan teknik lompat jauh. Dimana 4 tahap tersebut adalah awalan, tolakan, sikap saat berada di atas peti tumpuan dan pendaratan.
Dan berikut adalah tahapan-tahapan dalam lompat kangkang
1. Awalan Teknik Lompat Kangkang
Awalan merupakan gerakan permulaan sebelum melakukan tolakan. Dimana awalan pada teknik lompat kangkagn tidak terlalu jauh dengan melakukan teknik lompat jauh, bedanya adalah jika lompat jauh, anda harus melakukan sprint dari awal, sedangkan lompat kangkang sprint dilakukan ketika mendekati titik tolakan. Dan berikut adalah beberapa tahapan dalam melakukan tahapan teknik lompat kangkang.
- Berdiri dengan jarak beberapa langkah dari peti tumpuan, biasanya berjarak antara 10 hingga 15 meter.
- Setelah anda siap, berlarilah menuju peti tumpuan dengan menggunakan ujung kaki, dengan kepala tegak, dan pandangan lurus kedepan.
- Berlarilah dalam kecepatan sedang, ketika sudah mendekati peti tumpuan, percepat laju lari anda, sehingga anda bisa mendapatkan tenaga loncatan yang bagus.
2. Tolakan Kaki Teknik Lompat kangkang
Selain mengangkang, dalam melakukan lompat kangkang, anda harus mencapai ketinggian yang diharapkan untuk mencapai peti tumpuan, dimana hampir sama dengan teknik lompat tinggi. Setelah melakukan awalan dengan berlari dan meningkatkan kecepatan lari saat mendekati peti tumpuan. Maka anda harus bersiap untuk meloncat dan menyiapkan tangan anda untuk selanjutnya melakukan tumpuan pada balok, guna meningkatkan gaya jangkau agar bisa sampai pada seberang peti tumpuan. Dan berikut beberapa tahapan tolakan kaki dalam lompat kangkang.
- Fokus pada peti tumpuan
- Sedikit jongkokkan kaki anda, agar mendapatkan tenaga pantulan yang bagus
- Lakukan lompatan dengan menggunakan kaki, dengan tangan bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.
- Ketika dalam kondisi melayang antara tolakan kaki dan akan menumpukan tangan pada box tumpuan, condongkan sedikit badan anda dan julurkan tangan kedepan agar tangan bisa meraih tumpuan untuk melakukan tolakan.
3. Sikap disaat diatas peti tumpuan Teknik Lompat Kangkang
Setelah anda melakukan loncatan, secara otomatis tubuh anda akan terdorong keatas dan karena dorongan dari sikap awalan, akan membuat laju loncatan anda lebih maju kedepan. Ketika posisi tangan sudah mencapai pada peti tumpuan. Tahap selanjutnya dalam melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut:
Lompat kangkang dengan panggul lurus
- Ketika tangan sudah menumpu pada peti tumpuan, usahakan posisi badan membentuk sudut antara 20 hingga 30 derajat ke depan.
- Setelah itu, kuatkan tangan untuk mengangkat tubuh anda, dan angkat panggul anda dan buka kaki anda, dan gunakan tangan untuk menopang tubuh dan lecutkan tubuh kedepan.
- Setelah kaki melewati peti tumpuan, angkat tangan dari tumpuan dan luruskan badan anda kedepan.
Lompat kangkang dengan Panggul menekuk
- Setelah melakukan tolakan pada kaki, angkat pinggul ke atas setinggi mungkin.
- Ketika tangan sudah menyentuh peti tumpuan, selanjutnya adalah tekuk panggul anda, dan buka kaki ada dengan menggerakkan kesamping (mengangkang)
- Tolakkan tangan kearah depan dan angkat kepala dan dada ke atas
- Setelah kaki melewati peti tumpuan, luruskan panggul dan bersiaplah untuk mandarat.
4. Sikap Mendarat Teknik Lompat Kangkang
Setelah anda melewati peti tumpuan dengan berhasil, maka anda harus bersiap untuk melakukan pendaratan. Dan ini merupakan tahapan terakhir dalam melakukan lompat kangkang. Dimana pendaratan cukup berbeda dengan teknik loncat harimau yang juga sama-sama sebagai locatan dalam senam ketangkasan. Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan pendaratan lompat kangkang.
- Setelah anda melakukan tolakan dengan tangan pada peti tumpuan, pindahkan beban dari berat badan ke depan, dengan cara mengayunkan pinggul dan tungkai ke depan.
- Ketika pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus di samping.
- Setelah kaki melewati peti tumpuan, segera majukan kaki ke depan dengan rapat dan lurus.
- Jangkaukan kaki kedepan menuju tempat tumpuan dengan memberikan tenaga pada tangan untuk memberikan tenaga pada tubuh agar tubuh bisa sampai depan
- Dan lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat
- Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaiut dengan menggunakan dua kaki. Dan ketika kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, tekukkan lutut seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cidera.
- Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras atau pasir sebagai pengaman.
Diatas adalah tahapan-tahapan dalam melakukan lompat kangkang. Dimana pada intinya lompat kangkang merupakan lompatan dimana ketika melayang melakukan sikap mengangkang.
Kesalahan dalam melakukan lompat kangkang
Dalam melakukan lompat kangkang, dibutuhkan kekuatan kaki maupun tangan, jadi anda bisa melatih kekuatan otot kaki maupun tangan untuk menghasilkan lompatan yang maksimal. Dimana lompat kangkang dinilai dari seberapa tinggi balok tumpuan yang digunakan. Dalam melakukan lompat kangkang andapun juga bisa melakukan kesalahan diantaranya yaitu:
- Saat berada di atas peti tumpuan, Panggul kurang mengangkat, sehingga anda gagal untuk melewati peti tolakan.
- Ketika melakukan tumpuan tangan diatas papan tumpuan, kepala terlalu condong ke depan, sehingga posisi lengan tidak lurus dengan tubuh.
- Setelah melakukan lompatan dengan tolakan kaki, tungkai anda kurang terangkat atau posisi badan kurang lurus.
- Lutut terlalu bengkok
- Dada dan kepala tidak ikut keatas ketika tangan sudah berada pada peti tumpuan.
- Lengan tidak kuat ketika melakukan tumpuan, sehingga anda akan malah tersangkuy diatas peti tumpuan.
Lompat kangkang merupakan salah satu olahraga cabang atletik yang menggunakan kekuatan tangan dan kaki. Jika anda masih gagal dalam melakukan lompat kangkang, anda bisa berlatih satu step demi step mulai dari awalan dan tumpuan, hingga melakukan pendaratan.
Untuk pemula anda bisa menyuruh teman anda dahulu untuk membungkuk atau menggunakan peti yang hanya memiliki satu tingkat. Lakukan berulang-ulang hingga menacapai sikap yang sempurna. Jika dengan menggunakan satu peti tumpuan, anda dapat melaluinya dengan sempurna, tambahkan peti tumpuan lagi untuk mengetes ketrampilan anda dalam melakukan lompat kangkang.
Lompat kangkang merupakan bagian dari olahraga senam. Lompat kangkang adalah salah satu teknik senam lantai dimana pesenam melakukan gerakan melompati benda dengan cara kangkang.
Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki membuka (kangkang). Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle vault. Lompat kangkang melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki.
Gerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping.
Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur).
Mengutip buku Pendidikan Jasmani, berikut gerakan lompat kangkang.
- Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
- Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
- Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti lompat atau badan teman.
- Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu mendarat dalam posisi kaki merapat.
Baca Juga
Mengutip Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, berikut penjelasan teknik lompat kangkang yang dibagi dalam beberapa tahap.
Advertising
Advertising
Pada tahap ini yang dilakukan adalah lari dengan kepala tegak menghadap ke depan. Ayunan lengan ke depan diserasikan dengan irama langkah. Kecepatan perlahan ditingkatkan sampai sebelum papan lompat.
2. Tahap Jejakan
Pada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan, gerakkan kaki ke depan dan rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju peti lompat.
Baca Juga
Melayang awal berlangsung saat badan meninggalkan papan tolak sampai tangan menyentuh peti lompat. Pada saat meninggalkan papan tolak, luruskan lengan, badan dan kaki, serta julurkan ke arah peti lompat. Saat tangan menyentuh peti lompat, lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus sampai ke ujung kedua kaki.
4. Tahap Tolakan
Tolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir. Adapun pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat.
Tangan harus berada di bawah bagi dan diletakkan terbuka selebar bahu. Sambil menggerakkan bahu, kedua tangan dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari menuju ke depan, menekan ke bawah dengan sekuat mungkin.
5. Tahap Melayang Akhir
Melayang akhir dimulai saat tangan lepas dari peti lompat sampai mendarat. Arah melayang akhir sejalur dengan arah awalan. Menjelang pendaratan, sikap badan dalam posisi layout. Capailah jarak sejauh mungkin dalam layang akhir.
6. Tahap Pendaratan
Pendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar seimbang.
Baca Juga
Dikutip dari Dosenpenjas.com, berikut manfaat lompat kangkang.
- Otot menjadi lebih kencang. Melakukan gerakan lompat kangkang secara rutin dapat melatih otot sehingga menjadi kuat dan kencang. Otot yang kuat dapat membantu melakukan aktivitas dengan mudah.
- Menyeimbangkan tubuh. Lompat kangkang membantu untuk menyeimbangkan tubuh. Kondisi tubuh yang seimbang berdampak positif pada aktivitas sehari-hari.
- Membentuk tubuh. Lompat kangkang melatih otot sehingga membantu membentuk tubuh. Ini dapat meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri.
- Membuat tubuh lebih lentur. Tubuh yang lentur akan mempermudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian.
- Menjaga kebugaran tubuh. Kebugaran tubuh dapat mencegah berbagai penyakit dan membuat semangat menjadi naik.
Baca Juga
Demikian penjelasan tentang lompat kangkang beserta gerakan, teknik, dan manfaatnya.