Table of Contents Show
Table of Contents Show
- Berapa Kalori yang Harus Dibakar untuk Menurunkan 1 kg?
- Perhatikan Ini untuk Mencapai Pembakaran Kalori yang Ideal
- Berapa banyak kalori untuk turun 1kg?
- Bagaimana cara membakar 1000 kalori dalam sehari?
- Berapa kalori yang baik untuk diet?
- 500 kalori itu setara dengan apa?
- Berapa banyak kalori yang harus dibakar setiap hari?
- Berapa banyak kalori yang harus dibakar untuk turun 1kg?
- Olahraga apa yang membakar 1000 kalori?
- Berapa kalori yang baik untuk diet?
- Berapa Kalori yang Harus Dibakar untuk Menurunkan 1 kg?
- Perhatikan Ini untuk Mencapai Pembakaran Kalori yang Ideal
- Berapa banyak kalori untuk turun 1kg?
- Bagaimana cara membakar 1000 kalori dalam sehari?
- Berapa kalori yang baik untuk diet?
- 500 kalori itu setara dengan apa?
Kalori adalah energi yang terkandung di dalam makanan. Tubuh menggunakan kalori dari makanan agar tetap bisa berfungsi normal.
Dasawarsa terakhir, mengurangi kalori dari asupan makanan harian dijadikan pedoman dalam menurunkan berat badan. Beberapa metode diet bahkan menyarankan pengurangan kalori yang terlalu ekstrem melalui pembatasan porsi makan secara gila-gilaan.
Tahukah kamu bahwa cara ini justru tidak baik bagi kesehatan? Menurunkan kalori secara ekstrem sangat tidak disarankan karena mengganggu kinerja sistem tubuh.
Meski begitu, pembatasan kalori untuk turunkan berat badan tetap bisa dilakukan dengan menghitung sendiri kebutuhan kalori harian dan mengetahui seberapa banyak yang harus dikurangi per harinya.
Lalu, berapa kalori yang harus dibakar untuk menurunkan 1 kg?
Artikel lainnya: 9 Dampak Kelebihan Lemak yang Mengancam Kesehatan
Berapa Kalori yang Harus Dibakar untuk Menurunkan 1 kg?
Manajemen berat badan tergantung dengan kalori yang kamu makan dan kalori yang kamu bakar. Mengonsumsi kalori melebihi kebutuhan harian, ditambah minimnya pembakaran kalori karena kurangnya aktivitas fisik dan olahraga menyebabkan kalori dalam tubuh tertimbun dalam bentuk lemak.
Bila ingin menurunkan berat badan, kurangi kalori yang kamu makan dan bakar kalori yang telah tertimbun dalam bentuk lemak melalui aktivitas fisik dan olahraga.
Kebutuhan kalori sendiri bergantung dengan usia, jenis kelamin, dan aktivitas tubuhmu. Umumnya, wanita berusia 19-30 tahun dengan aktivitas ringan membutuhkan 2000 kalori. Pria berusia 19-30 tahun dengan aktivitas ringan membutuhkan 2200 kalori.
Karena 1 kilogram sama dengan sekitar 7.700 kalori, maka kamu perlu membakar 7.700 kalori untuk mengurangi berat badan sebanyak 1 kilogram.
Apabila kamu mengurangi asupan sebanyak 300 kalori per hari, maka penurunan berat badan sebanyak 1 kg bisa kamu peroleh selama lebih kurang 25 hari.
Artikel lainnya: Hindari! Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Gagal Diet
Perhatikan Ini untuk Mencapai Pembakaran Kalori yang Ideal
Penurunan berat badan akan lebih cepat bila pengurangan kalori lebih besar. Pengurangan kalori tentunya harus dalam batas aman dan dikombinasikan dengan olahraga.
Menurut penelitian yang dimuat jurnal Progress in Cardiovascular Diseases, penurunan berat badan bisa terjadi dengan rutin melakukan aerobik. Idealnya, pembakaran kalori per hari dapat diperoleh melalui aerobik berintensitas tinggi.
Kamu juga bisa menurunkan kalori dengan melakukan sejumlah aktivitas di bawah ini:
- Tidak mengonsumsi makanan tinggi kalori dan bernutrisi rendah
- Mengganti makanan tinggi kalori dengan pilihan lain yang kalorinya rendah
- Mengurangi porsi makan
- Nilai kalori terendah yang dapat kamu konsumsi per harinya adalah sebanyak 1000-1100 kkal. Sangat tidak direkomendasikan menurunkan jumlah kalori melewati batas tersebut
Artikel lainnya: Dampak Negatif Kelebihan Karbohidrat bagi Tubuh
Perhitungan di atas hanyalah perkiraan semata. Sesungguhnya masih banyak faktor yang memengaruhi proses penurunan berat badan. Namun, mencermati jumlah kalori yang yang masuk dan dibakar tetap bisa diandalkan dalam upaya menurunkan berat badan.
Setelah tahu berapa kalori yang harus dibakar untuk menurunkan 1 kg, #JagaSehatmu dengan bertanya kepada ahli gizi mengenai makanan rendah kalori dan bernutrisi tinggi. Kamu juga bisa pakai layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter. Cepat dan mudah, kan.
(ADT/JKT)
Kalori
Ilustrasi. Cara membakar 1000 kalori dalam sehari juga bisa saja dilakukan, asal Anda mau berolahraga. (istockphoto/AleksandarGeorgiev)Jakarta, CNN Indonesia --
Cara membakar 1000 kaloridalam sehari juga bisa saja dilakukan, asal Anda mau berolahraga. Tanda adanya aktivitas fisik, mustahil kalori dalam tubuh bisa hilang begitu saja.
Namun, perlu diketahui juga bahwa olahraga dengan intensitas berat dalam waktu lama membutuhkan keseimbangan.
Mengutip Live Strong, membakar 1.000 kalori per hari cukup berbahaya bagi tubuh apabila tidak menyeimbangkan asupan sebagai bahan energi yang nantinya akan dibuang.
Misalnya saja konsumsi makanan bernutrisi dengan porsi cukup sebelum berolahraga, serta memastikan kondisi badan yang prima. Berikut jenis olahraga yang efektif membakar kalori.
1. Lari
Ilustrasi. Lari bisa jadi salah satu cara membakar 1.000 kalori dalam sehari. (istock/lzf)Lari dengan kecepatan sedang termasuk olahraga yang bisa membakar kalori dalam waktu singkat.
Menukil Harvard Health Publishing, lari selama 60 menit dapat membakar sekitar 600-800 kalori. Jumlah tersebut tentunya akan menyesuaikan dengan berat badan.
2. Bersepeda
Ilustrasi. Bersepeda dengan kecepatan dan durasi tertentu jadi salah satu cara membakar 1000 kalori dalam sehari. (Pixabay/Skitterphoto)Bersepeda dengan kecepatan 14 hingga 15,9 mph selama 60 menit dinilai mampu membakar 1.000 kalori.
Sedangkan bersepeda dengan kecepatan sekitar 16 hingga 19 mph dapat membakar 1.000 kalori dalam waktu 56 sampai 83 menit.
3. HIIT (High-intensity interval training)
Ilustrasi. Cara membakar 1000 kalori dalam sehari salah satunya dilakukan dengan olahraga intensitas tinggi. (iStockphoto/Nattakorn Maneerat)Cara membakar 1000 kalori dalam sehari bisa juga dilakukan dengan latihan intensitas tinggi (HIIT) seperti jumping jack, squat, wall sit, push-up rotation, dan banyak lagi.
Anda juga bisa mencoba yang lebih ringan seperti lari dengan kecepatan sedang selama 2 menit non-stop atau sprint (lari cepat) sekitar 1 menit. Lakukan secara berulang.
4. Lompat tali
Ilustrasi. Pada orang dengan berat badan 56 kg, lompat tali selama 100 menit dapat membakar 1000 kalori. (istockphoto/PeopleImages)Olahraga lompat tali atau jumping rope dapat membakar sekitar 10-14 kalori per menit. Anda dapat menyesuaikan durasi dengan kemampuan tubuh.
Harvard Health Publishing mencatat, orang dengan berat badan 56 kilogram dapat membakar 1.000 kalori dengan lompat tali selama 100 menit.
Apabila olahraga dengan intensitas berat dan durasi lama tidak mampu Anda lakukan, maka Anda bisa mencoba olahraga lain seperti aerobik atau berenang.
Selain berolahraga, Anda tetap perlu mengimbanginya dengan membatasi asupan kalori harian. Besarannya menyesuaikan dengan berat badan masing-masing.
Perbanyak konsumsi sayuran hijau yang tinggi serat dan buah-buahan. Perbanyak juga asupan protein dan hindari asupan lemak jenuh.
Berikut makanan-makanan yang bisa Anda konsumsi untuk diet seimbang.
Ilustrasi. Imbangi cara membakar 1000 kalori dalam sehari yang berat dan asupan makanan bergizi. (kkolosov/Pixabay)1. Sayuran hijau
Kale, brokoli, labu siam, wortel, jamur, kembang kol, rumput laut, bayam, seledri, lobak, kangkung, sawi hijau, dan lainnya.
2. Buah-buahan
Pepaya, apel, pir, jeruk, lemon, stroberi dan varian buah beri lainnya, melon, semangka, kiwi, nangka, pisang, dan tomat.
3. Protein
Telur, dada ayam, udang, almond, keju cottage, susu rendah lemak, ikan tuna, salmon, daging sapi tanpa lemak, dan plain atau Greek yoghurt.
Cara membakar 1000 kalori dalam sehari dengan berolahraga memang efektif menurunkan berat badan. Namun, sebaiknya tak dilakukan terlalu sering.
Olahraga terlalu berat bisa mengakibatkan kelelahan hingga cedera, khususnya bagi Anda yang tidak terbiasa.
Secara ideal, Anda cukup bergerak aktif setiap hari minimal 30 menit. Cara ini juga cukup ampuh dalam membakar kalori.
(avd/asr)
[Gambas:Video CNN]
Berapa banyak kalori untuk turun 1kg?
Karena 1 kilogram sama dengan sekitar 7.700 kalori, maka kamu perlu membakar 7.700 kalori untuk mengurangi berat badan sebanyak 1 kilogram.
Bagaimana cara membakar 1000 kalori dalam sehari?
6 Cara Membakar 1000 Kalori dalam Sehari.
Berjalan di atas treadmill. ... .
Latihan angkat beban. ... .
Jangan begadang. ... .
Melakukan aktivitas rumah tangga. ... .
Bersepeda. ... .
High-intensity interval training..
Berapa kalori yang baik untuk diet?
Untuk menurunkan berat badan, idealnya Anda hanya perlu mengurangi 500 kalori setiap hari. Sehingga, wanita membutuhkan 1500 kalori dan pria membutuhkan 2000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
500 kalori itu setara dengan apa?
Biasanya 500 kalori digambarkan sebagai dua genggam kacang tanah atau sepotong pizza yang mengandung sekitar 250 kalori. Satu apel mengandung kurang dari 80 kalori, sedangkan dua potong ayam goreng mengandung sekitar 400 kalori.
Berapa banyak kalori yang harus dibakar setiap hari?
Kebutuhan kalori per hari pada anak-anak biasanya berkisar antara 1.000–2.000 kalori. Sementara itu, remaja membutuhkan kalori sebanyak 2.000–2.650 per hari. Pada orang dewasa, wanita membutuhkan sekitar 2.100 kalori per hari, sedangkan kebutuhan kalori per hari pria sekitar 2.500 kalori.
Berapa banyak kalori yang harus dibakar untuk turun 1kg?
Karena 1 kilogram sama dengan sekitar 7.700 kalori, maka kamu perlu membakar 7.700 kalori untuk mengurangi berat badan sebanyak 1 kilogram.
Olahraga apa yang membakar 1000 kalori?
Salah satu cara untuk membakar 1000 kalori dalam sehari dengan melakukan latihan meliputi jumping jack, squat, wall sit, push-up rotation, dan banyak lagi.
Berapa kalori yang baik untuk diet?
“Rata-rata wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.400 kalori per hari, dan 2.200 hingga 3.200 untuk pria dewasa. Jika sedang menjalani program diet, maka jumlahnya harus dikurangi sekitar 500 kalori per hari.”