Perbesar
Ilustrasi Senam Lantai. Credit: pexels.com/Andrew
Gerakan Senam Lantai Guling Depan dan Belakang
1. Guling Depan
Macam-macam gerakan senam lantai yang pertama adalah gerakan guling depan. Guling depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang).
Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok. Berikut langkah guling kedepan dengan awalan sikap berdiri dan sikap jongkok.
Guling Depan dengan Awalan Berdiri
- Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
- Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus.
- Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
- Sentuhkan bahu ke matras.
- Bergulinglah ke depan.
- Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
- Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
- Perhatikan dengan seksama gambar tahap gerakan guling depan berikut sebelum melakukannya.
Guling Depan dengan Awalan Jongkok
Diawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
2. Guling Belakang
Macam-macam gerakan senam lantai yang kedua adalah gerakan guling belakang. Guling Belakang (back roll) adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.
Pahamilah dengan seksama langkah-langkah melakukan guling ke belakang:
- Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
- Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang.
- Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
- Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras ke sikap jongkok.
Gerakan Senam Lantai Lenting dan Kayang
3. Guling Lenting
Macam-macam gerakan senam lantai yang ketiga adalah gerakan guling lenting. Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.
Latihan gerakan guling lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala. Berikut langkah gerakan guling lenting dengan tumpuan tengkuk dan kepala;
Latihan Guling Lenting Tengkuk
- Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur.
- Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu disamping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.
- Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala pasif.
- Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas.
Latihan Guling Lenting Kepala
- Membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu dilantai.
- Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuatnya, kepala pasif badan melayang dan membusur.
- Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas.
- Untuk membantu kelancaran latihan ketrampilan lenting tengkuk dan kepala, dapat diberikan bantuan dengan cara yang tepat, baik dalam hal pegangan maupun bantuan dorongannya.
4. Kayang
Macam-macam gerakan senam lantai yang ke empat adalah gerakan kayang. Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.
Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut:
- Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
- Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
- Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
- Posisi badan melengkung bagai busur.
SeputarIlmu.Com –Hallo para pencari ilmu, jumpa kembali dalam artikel di seputarilmu.com. Kali ini akan membahas mengenai Senam. Ada yang sudah mengenal atau pernah mendengar mengenai Senam? Simak penjelasan terlengkapnnya di bawah ini.
Pengertian Senam
Senam dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai salah satu cabang olahraga, merupakan terjemahan langsung dari bahasa Belanda “gymnastiek”, bahasa Inggris “gymnastics”, dan “ghymnastiek” asal kata dari “gymnos” bahasa Greka.
Senam merupakan suatu olahraga atau mengolah raga yang mana melibatkan berbagai gerakan tubuh yang membutuhkan kekuatan, kecepatan serta keserasian gerakan fisik.
Secara umum, Senam merupakan cabang olahraga yang bertujuan untuk melatih tubuh dengan melakukan gerakan-gerakan tertentu secara teratur, sadar dan terencana, serta dilakukan secara sistematis.
Pengertian Senam Menurut Para Ahli
1. Madijono
Senam yakni suatu bentuk dari latihan jasmani yang sistematis, teratur serta terencana dengan melakukan gerakan-gerakan yang spesifik agar bisa memperoleh manfaat dalam tubuh.
2. Sutrisno dan Khadafi
Senam yaitu bentuk dari latihan fisik yang telah disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang sudah dipilih dan terencana agar bisa mencapai tujuan tertentu.
3. Mahendra
Senam ialah suatu bentuk dari kegiatan utama yang sangat bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik serta kemampuan gerak (motorability).
4. Peter H. Werner
Senam yaitu suatu latihan tubuh pada lantai atau juga pada alat yang sudah dirancang agar bisa mingkatkan daya tahan kekuatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi serta kontrol diri.
5. Margono
Senam yakni sesuatu latihan gerakan tubuh yang sudah dipilih dan juga diciptakan dengan terencana, serta disusun secara sistematis yang mana bertujuan untuk dapat membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis.
6. Imam Hidayat
Senam ialah bentuk dari latihan tubuh yang telah terpilih dan dikonstruk dengan sengaja, serta dilakukan secara sadar dan terencana, serta disusun secara sistematis bertujuan agar dapat meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual.
7. Muhajir
Senam merupakan suatu kegiatan utama yang sangat bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan komponen gerak.
8. Wuryati Soekarno
Senam ialah salah satu bentuk latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana, disusun sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara keseluruhan dengan harmonis.
9. G. Frank
Senam yakni sejumlah gerak latihan yang luas dan menyeluruh, yang dapat membangun atau membentuk otot tubuh seperti otot tangan, punggung, dan lain sebagainya.
10. Anandita
Senam yaitu aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri ataupun sebagai laihan untuk cabang olahraga lainnya.
Sejarah Senam
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai pakaian.
Sedangkan Gymnasium yakni suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan sebuah latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik ini dilakukan dalam rangka berbagai upacara – upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus.
Ketika itu kata gymnos atau gymnastics, memiliki makna yang luas, tidak terbatas dengan pengertian seperti sekarang ini.
Kata ini menggambarkan pada suatu kegiatan olahraga seperti gulat, atletik dan bertinju. Dengan berkembangnya zaman, arti yang terkandung dalam kata gymnastics ini semakin menyempit dan disesuaikan dengan kebutuhannya.
Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di sekolah-sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha yang dimiliki dari Dr.J.F.Williams, Dr.Dubly sorgen dan Thomas D.Wood.
Frederik Jahn merupakan seorang bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan-latihan gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik.
Dia juga menemukan beberapa perelatan senam, diantaranya yaitu palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang, bahkan bak lompat.
Senam di Negara Indonesia juga sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan sebagai “Taiso”.
Pemakaian istilah “senam” itu sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian pada sebuah kata olahraga sebagai pengganti kata sport.
Jenis-Jenis Senam
1. Senam Akrobatik
Senam akrobatik ialah jenis senam yang gerakannya mengandung akrobatik. Misalnya saja pada gerakan salto dan mendarat di pundak pesenam lain.
Senam ini juga membutuhkan kekuatan otot, keseimbangan tubuh, ketangkasan, dan koordinasi motorik yang sangat baik. Senam akrobatik ini biasanya dilombakan dalam ajang kompetisi olah raga, atau bia juga ditemukan pada seni bela diri.
2. Senam Artistik
Senam artistik yakni salah satu jenis senam yang paling populer dan biasanya diperlombakan dalam kegiatan olimpiade olahraga. Jenis senam ini juga membutuhkan alat khusus yang telah ditentukan.
Beberapa contoh senam artistik diantaranya yaitu :
- Kuda pelana (pommel horse)
- Kuda lompat (vaulting horse)
- Senam lantai (floor exercise
- Gelang-gelang (rings)
- Palang tunggal (horizontal bars)
- Palang bertingkat (uneven bars)
- Palang sejajar (parallel bars)
3. Senam Aerobik Sport
Senam aerobik sport yakni salah satu pengembangan dari senam aerobik, yait senam dengan tarian khusus yang dikolaborasikan dengan beberapa gerakan yang cukup sulit.
Senam ini mengandung beberapa unsur, diantaranya ialah :
- Aerobik
- Akrobat
- Senam ritmik
- Koreografi
- Dan tentunya musik
4. Senam Ritmik Sportif
Senam ritmik sportif adalah pengembangan dari senam irama yang diiringi oleh musik tertentu sehingga setiap gerakan tubuh disesuaikan dengan irama yang indah.
5. Senam Trampolin
Senam trampolin yaitu salah satu jenis senam yang dilakukan di atas trampolin dengan melakukan berbagai gerakan-gerakan tertentu.
6. Senam Umum
Senam umum yaitu suatu senam yang umum dilakukan oleh masyarakat dimana gerakannya lebih mudah untuk bisa diikuti. Senam ini juga menggunakan musik tertentu dan gerakannya disesuaikan dengan irama musik tersebut.
Beberapa contoh senam umum adalah sebagai berikut :
- Senam SKJ
- Senam pagi
- Senam sehat
- Senam jantung
7. Senam Lantai
Seperti gerakan berguling, gerakan kayang, sikap lilin, gerakan guling lenting serta gerakan berguling ke depan, dan gerakan berdiri tangan atau hands stand.
8. Kuda – Kuda Lompat
Seperti kuda-kuda pelana, gelang-gelang, palang sejajar, palang bertingkat dan palang tunggal serta balok keseimbangan.
Manfaat Senam
- Dapat memelihara kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Meningkatkan kepercayaan diri.
- Menciptakan kepuasan dalam bergerak sesuai keinginan.
- Menciptakan keseimbangan antara jasmani dan rohani.
- Melatih otot jantung.
- Melancarkan pembuluh darah.
- Kemampuan paru-paru dalam bernapas akan meningkat.
- Menghasilkan kekuatan, kelentukan, dan daya tahan pada otot.
- Tulang akan semakin kuat dan padat.
- Kemampuan persendian dan tulang rawan semakin kuat sehingga terhindar dari cedera ataupun sakit.
Demikianlah penjelasan terlengkap mengenai √ Senam : Pengertian, Sejarah, Jenis & Manfaatnya Terlengkap. Semoga bermanfaat dan bisa menambah ilmu pengetahuan bagi para pencari ilmu. Terima Kasih.
Baca Juga Artikel Lainnya :
- Senam Irama
- Senam Lantai
- Materi Yoga
- Kebugaran Jasmani