Olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski jadwal kegiatan Anda super padat, tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak berolahraga. Rumah pun bisa menjadi tempat yang asyik berolahraga bersama anggota keluarga yang lain. Berikut 10 olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.
1. Jalan-Jalan
Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.
2. Jumping Jack
Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack. Jika Anda belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihatnya di Youtube. Selain mudah dan praktis, gerakan jumping jack merupakan latihan cardio yang bagus untuk pemanasan.
3. Push Up
Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski gerakannya sangat sederhana, variasi push up sebenarnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.
4. Leg Lift
Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up.
5. Sit Up
Salah satu olahraga yang sangat dianjurkan yaitu sit-up. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur.
6. Jogging
Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa melakukan jogging di rumah. Bahkan, Anda juga bisa melakukan jogging di tempat sambil menonton TV atau mendengarkan musik.
7. Squat
Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
8. Angkat Beban
Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai.
9. Menari
Menari merupakan pilihan yang tepat untuk berolahraga sekaligus hiburan. Selain dapat membangkitkan suasana hati, menari juga berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
10. Naik Turun Tangga
Olahraga lain yang bisa Anda coba adalah naik turun tangga. Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.
Nah, itu tadi beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan dirumah. Pada dasarnya, tidak ada keharusan untuk memiliki peralatan mahal untuk berolahraga. Dengan memanfaatkan massa tubuh, Anda pun bisa tetap bugar dan sehat.
Sumber
Kapanlagi.com - Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jasmani. Rajin melakukan olahraga adalah salah satunya. Olahraga jadi salah satu kegiatan yang sangat digemari untuk dilakukan di waktu senggang. Namun umumnya, kebanyakan orang memilih berolahraga di pagi hari ketika udara masih segar. Meski begitu tak sedikit pula yang memilih berolahraga di malam hari selepas bekerja.
Tak sekadar menyehatkan, bagi sebagian orang olahraga juga menjadi kegiatan setara hobi yang menyenangkan. Selain itu, masih ada banyak alasan mengapa orang berolah raga seperti demi mendapatkan postur tubuh yang ideal. Terlepas dari apapun tujuannya, olahraga memang jadi hal penting untuk dilakukan di keseharian. Pasalnya, dengan olahraga ada banyak manfaat yang bisa didapatkan. Apa sajakah itu?
Untuk tahu lebih dalam, bahwa olahraga adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh, langsung saja simak ulasannya berikut ini.
(credit: unsplash)
Olahraga tentu sudah jadi aktivitas yang tak asing lagi bagi sebagian besar orang. Apalagi, aktivitas fisik ini juga masuk dalam bagian kurikulum pendidikan. Sehingga telah diajarkan sejak bangku sekolah dasar. Secara umum, olahraga adalah aktivitas yang melibatkan pengerahan tenaga fisik dan pikiran. Aktivitas dalam olahraga berguna untuk melatih tubuh manusia, baik secara jasmani maupun rohani.
Sementara itu, dilansir dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), pengertian olahraga adalah gerak badan untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh. Lebih lanjut, olahraga meliputi aktivitas yang melibatkan fisik dan keterampilan secara individu atau tim, dan bisa dilakukan sebagai hiburan.
Berdasarkan pengertian tersebut, maka dapat disimpulkan olahraga adalah kegiatan yang melibatkan fisik dan pikiran yang dapat menyehatkan, tapi juga menyenangkan.
(credit: unsplash)
Olahraga bukan sembarang aktivitas fisik yang membawa manfaat dan menyenangkan. Orang yang berolahraga umumnya mempunyai tujuan yang ingin dicapai. Dilansir dari bola.com, tujuan olahraga adalah untuk meningkatkan derajat kesehatan seseorang. Selain itu, olahraga juga bisa dilakukan untuk memperbaiki dan meningkatkan kinerja otak.
Di samping untuk mendapatkan manfaat berupa kesehatan, tak sedikit orang yang melakukan aktivitas olahraga sebagai hobi atau untuk mengurangi stres. Untuk kasus ini, aktivitas olahraga bisa dilakukan di waktu senggang di sela-sela rutinitas dan kesibukan sehari-hari.
(credit: unsplash)
Seperti yang disinggung sebelumnya, olahraga adalah satu aktivitas yang mempunyai banyak manfaat, khususnya untuk kesehatan. Bahkan tak hanya untuk kesehatan fisik, olahraga juga dipercaya bisa membawa manfaat bagi kesehatan mental. Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan fisik dan mental.
- Meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga mengurangi risiko terserang penyakit kronis.
- Meningkatkan energi dan menjaga sistem metabolisme tubuh.
- Menjaga dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang.
- Memperbaiki suasana hati, sehingga akan membatu mengurangi perasaan sedih, cemas, stres, bahkan depresi.
- Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
- Membantu meningkatkan kualitas tidur.
- Membantu menurunkan berat badan.
(credit: unsplash)
Olahraga ada banyak sekali jenis dan macamnya, mulai dari yang ringan hingga yang berat untuk dilakukan. Beberapa jenis olahraga juga harus dilakukan secara beregu, tapi ada juga yang bisa dilakukan secara individual. Umumnya, jenis olahraga yang ringan dan bisa dilakukan secara individu lebih banyak dicari. Sebab, olahraga semacam ini dinilai lebih fleksibel karena bisa dilakukan kapan saja.
Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan sendiri sehari-hari.
1) Jalan Santai
Jalan santai menjadi salah satu jenis olahraga yang paling ringan dilakukan. Berjalan santai di pagi hari bisa jadi cara yang pas dan mudah bagi orang yang ingin mulai berolahraga. Meski sederhana, berjalan secara rutin di pagi hari terbukti bisa membuat tubuh terasa lebih bugar.
2) Jogging
Jogging atau lari kecil merupakan jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Jogging dapat membantu proses pembakar lemak di bagian perut. Nilai plus lain, jogging bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
3) Bersepeda
Aktivitas lain yang juga tergolong olahraga adalah bersepeda. Malahan, saat ini bersepeda jadi olahraga yang cukup populer. Tak sekadar populer, bersepeda nyatanya diyakini dapat meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan.
4) Berenang
Berenang bisa jadi olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan bugar. Berenang juga dipercaya berperan meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, berenang jadi olahraga yang cocok untuk orang-orang yang mengalami cedera sendi.
5) Yoga
Yoga menjadi satu olahraga yang dapat menghilangkan stres dan meningkatkan kesadaran. Yoga juga dipercaya dapat kalori cukup banyak, sehingga dapat menurunkan berat badan.
Itulah di antaranya penjelasan, olahraga adalah satu aktivitas penting untuk menjaga kesehatan jasmani dan rohani. Semoga bermanfaat, menambah wawasan, dan meningkatkan motivasi kalian dalam berolahraga!
Baca artikel lainnya:Merdeka.com - Banyak cara dilakukan seseorang untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Selain menerapkan pola makan sehat, tak jarang seseorang harus mendampinginya dengan olahraga secara rutin dan teratur. Ada banyak bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan, baik di tempat olahraga maupun di rumah.
Secara umum, kebugaran jasmani merupakan kegiatan atau aktivitas untuk menyehatkan tubuh manusia. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani, semakin kuat juga daya tahan tubuhnya. Selain itu, aktivitas ini juga dipercaya dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit.
Latihan kebugaran jasmani memiliki beragam manfaat, seperti meningkatkan fleksibilitas, mencegah obesitas, membentuk kekuatan otot tubuh, dan menurunkan risiko stres. Adapun beberapa unsur dari latihan kebugaran jasmani antara lain melatih kelenturan, daya tahan otot, kelincahan, dan lainnya.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kebugaran jasmani. Berikut ini beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani yang merdeka.com lansir dari Bola.com:
2 dari 4 halaman
©2018 Merdeka.com/Pexels
Seperti yang sudah diketahui, kebugaran jasmani merupakan kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan. Adapun beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli adalah sebagai berikut:
Rusli Lutan
Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan 3 unsur inti. Ketiga unsur inti tersebut adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan.
Muhajir
Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dari seseorang dalam melakukan adaptasi terhadap beberapa kegiatan sehari-hari tanpa merasakan rasa capek dan lelah.
3 dari 4 halaman
Push Up
Salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani adalah push up. Jenis olahraga satu ini termasuk ke dalam calisthenic yang berfungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, maupun trisep. Selain itu, gerakan ini juga berperan penting untuk membentuk otot punggung bawah dan juga otot perut.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan push up seperti memerhatikan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan gerakan naik turun tetap. Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar bahu, meningkatkan kekuatan massa otot, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Back Lift
Bentuk latihan kebugaran jasmani berikutnya yaitu back lift. Jenis olahraga ini berfungsi untuk membentuk otot bagian punggung agar menjadi lebih kekar dan simetris. Biasanya, latihan fisik ini dilakukan dengan skema badan menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakkan bagian kepala ke atas sampai maksimal.
Ada beragam manfaat dari jenis bentuk latihan kebugaran jasmani ini, seperti meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, dan mencegah cedera. Selain itu, back lift juga berfungsi untuk membentuk atau memperbaiki postur tubuh.
4 dari 4 halaman
Sit up merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, sit up juga bisa memperkuat otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini efektif untuk membuat otot-otot tubuh menjadi lebih kencang.
Banyak sekali manfaat sit up bagi tubuh manusia, seperti memperbaiki keseimbangan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan memperbaiki bentuk perut. Bagi Anda yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan indah, sebaiknya melakukan jenis olahraga ini secara rutin.
Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan, seperti melakukan olahraga dengan dumbbell. Caranya cukup mudah, angkat dan turunkan secara berulang, hingga otot terbentuk secara maksimal. Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan yang bertumpu pada kursi.
Gerakan bertumpu pada kursi dapat membuat latihan menjadi lebih efektif untuk meningkatkan pertumbuhan otot lengan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, sehingga akan memberikan reaksi otot lengan dengan baik.