3 menit
Tahukah kamu, istirahat di siang hari ternyata tidak hanya bermanfaat untuk anak-anak, tetapi juga orang dewasa. Apalagi, jika kamu melakukannya di waktu tidur siang menurut islam dan ilmu kesehatan yang benar, Sahabat 99.
Meski baik untuk tubuh, jika dilakukan di waktu yang salah maka istirahat di siang hari justru akan merugikanmu.
Bukannya segar, tubuhmu akan lemas, kepala terasa pusing, dan mungkin uring-uringan.
Oleh sebab itu, pahami dulu kapan waktu tidur siang yang baik menurut ajaran Islam dan ilmu kesehatan, ya!
Manfaat Istirahat Siang di Waktu yang Tepat
Pertama, mari pahami dulu mengapa tubuh memerlukan istirahat di siang hari.
Jika dilakukan sesuai anjuran durasi dan waktu yang tepat, tidur siang bisa memberi manfaat berikut ini:
- Membuat otak lebih fokus dan segar selama sisa hari.
- Meningkatkan daya tahan tubuh.
- Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Membantu meningkatkan suasana hati.
- Meningkatkan daya ingat atau memori.
- Memulihkan kewaspadaan tubuh.
- Mengembalikan energi yang terpakai untuk beraktivitas.
Meski tampak sepele, manfaat di atas sebenarnya penting terutama jika malam sebelumnya kamu kurang tidur.
Daripada menambah waktu tidur di pagi hari, lebih baik tidur di siang hari, Sahabat 99.
Waktu Tidur Siang yang Baik Menurut Islam & Ilmu Kesehatan
1. Waktu Tidur Siang yang Baik Menurut Islam
Tidur siang menurut Islam dikenal dengan istilah qailulah dan merupakan ibadah sunah.
Ada dua pandangan mengenai waktu tidur yang baik menurut islam, yakni:
- Sebelum zuhur, berdasarkan pendapat Imam Al-Azhari, Imam Syarbini, dan Imam As-Shon’ani, Qoilulah
- Selepas zuhur, berdasarkan pendapat Al Munawi dan Al’aini
Sebagai catatan, pendapat kedua sebenarnya sejalan dengan pandangan ilmu medis.
Namun bukan berarti pandangan pertama salah, Sahabat 99.
Pasalnya menurut riwayat, Rasulullah menerapkan keduanya secara bergantian.
Tepatnya, di musim dingin beliau akan tidur setelah zuhur, namun di musim panas beliau tidur sebelum zuhur.
Adapun durasi tidur siang menurut Islam yang ideal adalah 10-30 menit agar efeknya lebih berkualitas.
Jangan lupa, terapkan posisi tidur yang baik agar tubuhmu lebih segar saat bangun nantinya.
2. Waktu Tidur Siang yang Baik Menurut Ilmu Kesehatan
Selain mempertimbangakn waktu tidur yang baik menurut islam, kamu juga bisa melihat dari pandangan ilmu kesehatan.
Mengutip dari data yang dipublikasikan oleh Sleep Foundation, jam terbaik untuk istirahat di siang hari adalah pukul 14.00-15.00.
Alasannya, saat itu manusia sudah melalui waktu makan siang sehingga kadar gula dan energi tubuh menurun secara alami.
Oleh sebab itu, sebaiknya kamu tidur sejenak demi mengembalikan energi dan fokus otak.
Selain itu, kamu juga bisa menghitung waktu yang tepat dari jam bangun pagi dengan memberi jarak sekitar 7 jam.
Artinya jika kamu bangun pukul 7.30 pagi, sebaiknya istirahat sejenak di pukul 14.30 siang.
Agar manfaatnya maksimal, pastikan kamu juga memperhatikan aturan tidur siang, ya.
3. Durasi Istirahat di Siang Hari yang Disarankan
Bukan hanya waktu yang tepat, kamu juga harus memperhatikan durasi tidur siang.
Jangan sampai kamu tidur terlalu lama hingga memasuki fase deep sleep.
Pasalnya, risiko serangan jantung bisa meningkat jika kamu tidur siang terlalu lama.
Untuk lebih jelasnya, ini efek durasi istirahat di siang pada tubuh menurut penelitian dari City University of New York:
- 10 menit, mengurangi kelelahan dan meningkatkan ketajaman otak selama 2,5 jam.
- 20 menit, meningkatkan reaksi dan performa otak pada kegiatan yang melibatkan angka.
- 30 menit, membuat mengantuk selama 5 menit pertama setelah bangun, tapi kemudian segar selama 90 menit berikutnya.
- 90 menit, tidak memberikan manfaat tapi justru membuat tubuh terasa lebih lelah.
- Lebih dari 90 menit, menyebabkan uring-uringan dan linglung setelah bangun.
Oleh sebab itu, sebaiknya orang dewasa hanya tidur siang dengan durasi 10-30 menit saja.
Sementara pada anak kecil, durasi yang ideal untuk istirahat di siang hari lebih panjang yakni
- 0-6 bulan: istirahat siang 2-3 kali per hari dengan durasi 30 menit hingga 2 jam.
- 6-12 bulan: istirahat siang 2 kali sehari, durasinya 20 menit-2 jam.
- 1-3 tahun: istirahat siang sekali selama 1-3 jam.
- 3-5 tahun: istirahat siang sekali selama 1-2 jam.
- 5-12 tahun: tidak perlu istirahat di siang hari jika tidur malamnya mencapai 10-11 jam.
***
Semoga informasinya bermanfaat Sahabat 99.
Simak artikel menarik lainnya di portal Berita 99.co Indonesia.
Kunjungi 99.co/id untuk menemukan hunian impianmu.
Ada beragam pilihan properti di sana, seperti kawasan Citra Indah City.