Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan ketika melakukan lari jarak pendek

Table of Contents Show

Detail jawaban
Prinsip dasar lari jarak pendek
Video yang berhubungan

Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan lari jarak pendek

Jawaban

Empat prinsip dasar gerakan lengan pada saat melakukan gerakan lari jarak pendek adalah:

Mengayunkan lengan ke depan atas dengan ketinggian sebatas hidung;
Menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat;
Jari berada dalam keadaan lurus dan rapat; dan
Mengayunkan lengan dengan cepat dan kuat.

Pembahasan

Lari jarak pendek adalah salah satu olahraga cabang atletik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya ledak, meningkatkan ketahanan tubuh, dan melatih kekuatan. Lari jarak pendek sendiri diperlombakan dalam dua jenis, lari jarak pendek di tempat tertutup dan lari jarak pendek di tempat terbuka. Pada lari jarak pendek di tempat tertutup, nomor yang diperlombakan adalah 50 meter, 60 meter, 200 meter, dan 400 meter. Sementara, pada lari jarak pendek di tempat terbuka nomor yang diperlombakan adalah 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari jarak pendek sendiri merupakan olahraga yang diperlombakan hingga dalam olimpiade dunia.

Ada beberapa teknik dasar dalam melakukan lari jarak pendek:

Merilekskan kepala dan leher;
Pandangan dari mata tertuju fokus ke depan;
Menekuk siku lengan hingga membentuk sudut 90 derajat;
Mengayunkan siku ke depan atas hingga sebatas hidung;
Mengangkat lutut bagian depan dan meluruskan kaki bagian belakang;
Memperpendek jarak langkah namun kecepatan maksimum; dan
Tumpuan kaki yang digunakan pada saat berlari adalah ujung jari kaki.

Gerakan lengan pada lari jarak pendek sendiri bertujuan untuk menyeimbangkan badan. memperkecil hambatan angin ke badan, menjaga posisi badan, dan meningkatkan kecepatan berlari ketika melakukan gerakan menolak. Adapun peraturan yang ada dalam perlombaan lari jarak pendek:

Pelari berlari pada jalur yang sudah ditentukan;
Pelari pertama yang menyampai garis akhir dengan waktu paling sebentar adalah pemenangnya;
Apabila ada pelari yang berlari keluar dari jalur yang sudah ditentukan, maka akan didiskualifikasi;
Sepatu yang diizinkan untuk digunakan adalah sepatu khusus untuk berlari yang bernama spike; dan
Pelari baru mulai berlari setelah ada tanda dari wasit.

Pelajari lebih lanjut

Materi tentang fungsi kebugaran jasmani

11593220″ class=”sg-link”>11593220

Materi tentang unsur kebugaran jasmani

10018399″ class=”sg-link”>10018399

Materi tentang perbedaan lari dengan jalan cepat

23454233″ class=”sg-link”>23454233

Detail jawaban

Kelas: 8

Mapel: Penjaskes

Bab: 3 – Permainan dan Olahraga Atletik

Kode: 8.22.3

#JadiRankingSatu

Lihat Foto

Dok. NOC Indonesia

Sprinter Indonesia, Lalu Muhammad Zohri (tengah), saat bertanding di Olimpiade Tokyo 2020 di Olympic Stadium, Sabtu (31/7/2021).

KOMPAS.com - Lari jarak pendek merupakan salah satu kategori dalam cabang olahraga lari. Lari jarak pendek juga dilombakan pada kompetisi multicabang seperti Asian Games dan Olimpiade.

Mengutip modul Mengejar Prestasi, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, nama lain lari jarak pendek adalah sprint atau lari cepat.

Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan oleh dorongan badan ke depan.

Pada ajang Olimpiade, nomor lari jarak pendek yang dilombakan adalah 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Lari jarak pendek bisa dilakukan baik oleh pelari putra maupun putri. Seorang pelari jarak pendek biasanya dipanggil dengan sebutan sprinter.

Baca juga: Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Rekor dunia waktu lari tercepat pada jarak 100 meter adalah 9,58 detik yang dipegang oleh Usain Bolt, seorang sprinter asal Jamaika, pada ajang Kejuaraan Dunia Atletik 2009 di Berlin, Jerman.

Sementara itu, rekor lari 100 meter oleh atlet Indonesia dipegang oleh Lalu Muhammad Zohri yang membukukan waktu 10,13 detik pada final Kejuaraan Atletik Asia 2019 di Doha, Qatar.

Prinsip dasar lari jarak pendek

Terdapat tiga prinsip dasar dalam lari jarak pendek yaitu gerakan kaki, gerakan ayunan lengan, dan sikap badan.

Baca juga: Kesalahan Tumpuan Kaki dalam Lari Jarak Pendek

Prinsip dasar gerakan kaki

Kaki menjadi dasar utama dalam lari jarak pendek. Sehingga, tak heran jika prinsip dari sprinter adalah kaki.

Prinsip dasar gerakan kaki dalam lari jarak pendek adalah:

Prinsip lari cepat yaitu berlari pada kaki bagian ujung kaki.
Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin.
Kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus.
Lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.
Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk.

Baca juga: Peralatan Lomba Lari Jarak Pendek

Prinsip dasar gerakan ayunan lengan

Prinsip dasar gerakan ayunan lengan dalam lari jarak pendek adalah:

Lengan diayun ke depan atas sebatas hidung.
Sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90 derajat.

Prinsip dasar sikap badan ketika berlari adalah:

Badan rileks dengan posisi kepala segaris punggung.
Arah pandangan ke depan.
Sikap badan condong ke depan sekitar 60 derajat sehingga titik berat badan selalu berada di depan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

apa manfaat melakukan gerakan akhir dalam lempar cakram?

Sebutkan perairan disekitar wilayah Asean

Dimanakah tempat tujuan penempatan kok yang dipukulayoo kakak bantuuuuuuu mau tak kumpulin besok

Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam dan balik badan merupakan. A. Manipulatif dan lokomotor B. Manipulatif dan non lokomotor C. Lokomotor dan … lokomotor D. Non lokomotor dan non manipulatif.

Variasi pukulan backhand tanpa net pada permainan bulutangkis.

Pada saat Dimanakah kita melakukan gerak dasar jalan?.

pada permainan sepak bola variasi melompat dan kombinasi menangkap bola dilakukan oleh A. Semua pemain B. pemain penyerang c. pemain cadangan D.penjag … a gawang.

Berikan contoh lain dari kombinasi gerak tersebut! No Contoh Kombinasi Gerak 1. melompat, mengayunkan lengan, dan memukul kok Tujuan Kombinasi gerak u … ntuk mengarahkan kok kepada lawan dengan pukulan keras dan tajam Sampaikan hasilnya di depan guru dan teman-temanmu!

Apa yang bisa kita lakukan guna mempercepat lari ? Bagaimana cara berlari yang baik ?

Cara Letakan pundak dimatras Sambil menekuk kedua tanggan.