Otot merupakan jaringan yang berfungsi sebagai alat gerak aktif. Dengan otot yang sehat dan kuat, manusia bisa berjalan kemanapun melakukan kegiatan yang perlu dituntaskan setiap hari. Ketika otot masih berfungsi normal, kamu mungkin belum menyadari manfaat besar yang diberikan.
Namun jika salah satu bagian otot saja ada yang bermasalah, kamu akan merasa nyeri dan melakukan kegiatan tertentu menjadi terganggu dan tidak nyaman. Sedikit saja rasa tidak nyaman bisa berpengaruh terhadap aktivitasmu seharian. Barulah dari situ kita mulai sadar dan menerapkan cara menjaga kesehatan otot.
Cara Menjaga Kesehatan Otot untuk Mendukung Gerakmu
Menjaga kesehatan otot tidaklah sulit. Selama konsisten melakukannya dengan tepat, kamu bisa bebas bergerak aktif tanpa halangan.
Jaga Berat Badan Ideal
Hal pertama yang perlu dilakukan untuk menjaga otot tetap sehat adalah dengan menjaga berat badan ideal. Pastikan kamu tidak memiliki berat badan berlebih. Ini karena berat badan yang berada di atas batas normal memberikan tekanan ekstra pada otot tubuh sehingga otot harus bekerja lebih keras juga dari biasanya.
Otot yang bekerja terlalu keras menyebabkan jaringan otot lebih mudah merasa lelah dan lebih cepat mengalami tegang. Akibatnya, kamu jadi merasa tidak nyaman dalam beraktivitas. Agar berat badanmu bisa mencapai titik ideal, kamu perlu menjaga pola hidup sehat yakni dengan makanan dan minuman bergizi seimbang. Ini berlaku baik berat badanmu sedang kurang, lebih, atau sudah pada titik ideal sekalipun.
Jika kamu memiliki berat badan berlebih, cobalah untuk rutin berolahraga paling tidak selama 30 menit setiap hari, cukup lima hari dalam satu minggu. Ini akan membakar kalori ekstra yang masih ada dalam tubuhmu. Selain itu, Olahraga ringan pun dapat membiasakan otot untuk bergerak aktif sehingga mencegah rasa pegal dan nyeri otot.
Penuhi Kebutuhan Air
Cara menjaga kesehatan otot berikutnya adalah dengan memenuhi kebutuhan air. Kamu pasti sering mendengar pesan untuk minum air setidaknya dua liter atau sama dengan delapan gelas tiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan setiap harinya. Karena tubuh terdiri dari 70% air, maka cukup atau tidaknya kandungan air dalam tubuh memiliki pengaruh yang besar terhadap organ atau jaringan manapun dalam tubuh tidak terkecuali ke jaringan otot secara langsung.
Dengan mencukupi kebutuhan air harian, ototmu dapat menyerap nutrisi secara optimal tanpa gangguan. Salah satu nutrisi yang diperlukan otot adalah kalium dan magnesium untuk menjaga keseimbangan elektrolit. Cairan yang cukup akan membantu melancarkan reaksi kimia yang dibutuhkan untuk menyebarkan asam amino ke seluruh sel otot. Jika kebutuhannya tidak tercukupi, tubuh akan mengalami dehidrasi.
Salah satu dampak yang akan ditimbulkan jika dibiarkan terlalu lama adalah tubuh jadi merasa lelah, massa otot akan semakin berkurang dan koordinasi tubuh pun akan menghilang. Dampaknya akan semakin terasa ketika melakukan aktivitas yang banyak menguras tenaga seperti setelah berolahraga.
Masih mengenai kebutuhan cairan untuk otot, ada cairan yang sangat tidak dianjurkan jika ingin menjaga kesehatan otot yakni minuman beralkohol. Jika dikonsumsi berlebihan, alkohol akan merusak massa otot dalam tubuh yang pada akhirnya akan berkurang. Karenanya, penting untuk memenuhi kebutuhan air untuk menjaga kesehatan otot bahkan seluruh tubuh.
Rutin Olahraga dan Angkat Beban
Massa otot dalam tubuh manusia secara alami akan berangsur turun begitu memasuki usia 40 tahun. Selain karena hormon, aktivitas yang semakin berkurang juga semakin menurunkan massa otot beserta kekuatannya. Meskipun kamu masih muda, perlu untuk secara rutin berolahraga dari sekarang. Olahraga yang bisa kamu lakukan yakni dengan jogging, berenang, bulutangkis, atau mengangkat beban.
Mengangkat beban adalah salah satu olahraga yang cocok untuk melawan proses penuaan alami yang menurunkan massa otot. Kalau kamu merasa kurang nyaman dan tidak terbiasa dengan olahraga angkat beban, mencoba dengan berat yang ringan juga tidak masalah. Mengangkat beban yang ringan bisa juga memberikan manfaat yang relatif sama tanpa perlu keluar dari zona nyaman kamu terlalu jauh.
Jaga Kesehatan Tulang
Meskipun yang kamu cari adalah cara menjaga kesehatan otot, salah satu caranya adalah dengan menjaga kesehatan tulang. Bukan tanpa alasan, otot akan selalu beriringan dengan tulang menjalankan fungsi sebagai alat gerak tubuhmu. Bedanya, tulang berfungsi sebagai alat gerak pasif. Mengapa kesehatan tulang perlu dijaga? Sama seperti otot, kepadatan dan kekuatan tulang akan berangsur kurang seiring bertambahnya usia.
Kesamaan lainnya adalah kepadatan dan kekuatan tulang juga dapat dijaga dengan terus dilatih. Dengan tulang yang padat dan kuat, kamu bisa semakin lancar berolahraga dan sehingga kamu tidak kesulitan untuk menambah massa otot melalui olahraga dan angkat beban. Untuk tulang yang tetap sehat, rutinlah berolahraga, hindari kebiasaan merokok, dan perbanyak konsumsi makanan atau minuman mengandung kalsium dan potasium yang tinggi.
Selain itu, minum Anlene Actifit setiap hari yang akan memberikan kamu kalsium dua kali lebih banyak, kolagen untuk sendi yang kuat dan protein untuk kekuatan otot. Untuk kamu yang memiliki kesibukan yang tinggi, Anlene Actifit juga tersedia dalam kemasan siap minum yang praktis dan bisa dibawa kemanapun, sehingga nutrisi untuk otot, sendi dan tulang tetap terjaga dimanapun kamu berada.
Manusia memiliki beberapa macam otot yang terdapat di dalam tubuh. Otot yang sehat dan kuat dapat membantu Anda dalam melakukan berbagai macam aktivitas sehari-hari. Untuk menjaga dan merawat kesehatan otot, perlu ada tindakan yang harus dilakukan supaya tidak mudah terserang gangguan pada otot. Gangguan yang sering kali menyerang otot manusia seperti nyeri dan pegal pada bagian tubuh tertentu.
Cara merawat kesehatan otot tidak harus selalu datang ke tempat fitnes, tapi selain dari itu masih banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk melatih otot supaya menjadi lebih kuat dan sehat dengan membutuhkan waktu yang tidak tidak lama untuk melakukannya dan tanpa harus banyak mengeluarkan uang. Untuk lebih jelasnya, simak ulasan informasi berikut ini.
Cara Menjaga Kesehatan Otot Agar Selalu Sehat dan Kuat
Olahraga merupakan aktivitas yang memiliki manfaat yang baik untuk menjaga kesehatan otot. Gerakan-gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih otot seperti lari, menaiki tangga, push up, sit up, dan lain sebagainya. Tubuh yang sehat dipadu dengan otot yang kuat akan membuat aktivitas Anda menjadi tidak mudah merasakan lelah, hal ini dikarenakan otot sudah dibiasakan untuk melakukan aktivitas yang berlebih. Bagi orang yang tidak banyak melakukan pergerakan tubuh, akan membuat otot menjadi kendur (tidak tegang) sehingga tubuh akan merasa cepat lelah saat mendapat gerakan yang tidak terbiasa.
2. Konsumsi Makanan Yang Baik Untuk Otot
Makanan yang sehat tentu akan berdampak baik untuk kesehatan tubuh. Ada beberapa makanan yang sering dikonsumsi oleh orang untuk menjaga kesehatan ototnya seperti telur, susu, sayuran hijau, polong-polongan, kacang, dan makanan yang mengandung banyak protein. Aktivitas yang sering dilakukan setiap harinya akan membuat tubuh kekurangan banyak energi. Oleh karena itu, selain mengkonsumsi makanan yang menyehatkan otot, Anda juga perlu asupan karbohidrat dan lemak dalam jumlah yang seimbang sebagai pendukung pembentukan otot yang sehat dan kuat.
Baca Juga : Pengertian, Fungsi, Ciri-Ciri, Macam-Macam dan Mekanisme Kerja Otot
3. Menjaga Berat Badan Agar Selalu Ideal
Berat badan yang berlebihan akan berdampak pada gangguan kesehatan otot,tulang dan sendi. Hal ini disebabkan karena adanya beban berat yang di terima oleh tubuh sehingga membuat otot menjadi bekerja kurang maksimal dan adanya keterbatasan dalam beraktivitas. Orang yang memiliki berat badan akan malas untuk melakukan banyak hal sehingga membuat otot menjadi kurang sehat.
Untuk bisa membuat tubuh Anda menjadi ideal, sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan yang kadar lemaknya terlalu banyak. Cukupilah asupan lemak Anda sesuai dengan kebutuhan yang diperlukan oleh tubuh, hal ini untuk mencegah gangguan obesitas dan kolesterol. Memperbanyak olahraga akan menjadi cara yang efektif menurunkan dan menjaga berat badan Anda.
4. Kebutuhan Air Harus Tercukupi
Kekurangan air (Dehidrasi) dapat membuat metabolisme tubuh menjadi terganggu. Air memiliki peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan organ-organ dalam tubuh manusia. kurangnya kebutuhan air akan membuat otot sulit menyerap nutrisi dan reaksi kimia dalam tubuh menjadi terganggu. Apabila ini terus menerus terjadi akan berdampak pada kurangnya massa otot sehingga Anda akan merasa lebih cepat lelah ketika sedang melakukan aktivitas.
5. Hindari Kebiasaan Yang Dapat Merusak Otot
Menghindari kebiasaan perilaku hidup yang dapat merusak otot merupakan cara yang tepat untuk memelihara kesehatan otot Anda. Kebiasaan yang membuat otot tidak sehat ialah posisi duduk yang kurang benar, kurangnya asupan air dalam tubuh, kurang tidur, pola makan yang kurang sehat dan lain sebagainya. Ubahlah kebiasaan buruk demi kesehatan Anda dan mulailah terapkan hidup sehat dari sekarang.
Baca Juga : Kebiasaan Buruk Yang Dapat Merusak Kesehatan Otot
6. Hindari Mengangkat Beban Yang Terlalu Berat
Tahukah Anda mengangkat barang dengan beban yang berat dapat mengganggu kesehatan otot? Di saat Anda sedang membawa barang, otot dan tulang bekerja sama untuk bisa melakukan berbagai banyak pergerakan. Anda harus bisa mengukur kemampuan tubuh, seberapa kuat berat barang yang akan dibawa. Gejala yang dirasakan oleh tubuh saat Anda terlalu sering mengangkat beban barang yang terlalu berat ialah pegal-pegal dan nyeri. Hal itu disebabkan adanya kerusakan jaringan pada otot.
Nah, itulah tips/cara mudah yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari, guna menjaga kesehatan otot tubuh. Semoga dapat bermanfaat dan salam sehat...