Sebutkan contoh gerakan kombinasi dalam senam lantai

Surel :

Alamat Kantor :

Kompleks Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Jalan Jenderal Sudirman, Senayan Jakarta Pusat 10270

Sebutkan contoh gerakan kombinasi dalam senam lantai

brgfx/freepik

Latihan kombinasi gerakan dengan bantuan alat.

Bobo.id - Kombinasi gerakan adalah salah satu cara melakukan senam lantai.

Seperti pada materi penjasorkes kelas 3 SD, teman-teman akan berlatih melakukan kombinasi gerakan dengan bantuan alat seperti yang dilakukan saat senam lantai.

Ada banyak alat yang bisa digunakan dalam melakukan kombinasi gerakan ini.

Alat yang paling utama diperlukan adalah matras, yang berguna sebagai pengaman dan meminimalisir cedera.

Baca Juga: Manfaat Melakukan Gerak yang Diiringi Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Selain itu, teman-teman bisa juga menggunakan papan pantul, kursi, palang, tali, dan lain sebagainya.

Saat melakukan gerakan dengan alat ini, teman-teman akan membutuhkan kemampuan dalam gerakan lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif.

Beberapa gerakan dengan bantuan alat ini akan membutuhkan keseimbangan, kelenturan, kelicahan, serta daya tahan tubuh.

Pola gerakan yang akan dilakukan pun berupa gerakan bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah, tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat.

Berikut akan dijelaskan cara melakukan kombinasi gerakan dengan bantuan alat.

1. Melocat dengan Papan Pantul

Pada gerakan ini, teman-teman akan menggunakan alat bantu berupa matras dan papan pantul.

Gerakan ini adalah kombinasi gerak mengayun, bertumpu, menolak dan melompat, melayang ke depan, dan mendarat.

Untuk melakukannya, pertama tata matras berada di bagian depan papan pantul.

Lalu posisikan badan berada di atas papan pantul, dengan kaki rapat dan tangan di samping badan.

Baca Juga: 3 Permainan yang Melatih Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif, Materi Kelas 3 SD

Condongkan tubuh ke depan, kemudian ayunkan badan dari bawah ke atas sambil kedua kaki menolak.

Dengan begitu tubuh akan melayang ke depan atas, lalu bersiaplah untuk mendarat di atas matras.

Selama akan mendarat, pandangan mata harus lurus ke depan.

Posisi mendarat yaitu kedua kaki dan lutut saling menyudut.

Jika sudah bisa melakukan dengan baik, teman-teman bisa melakukan lompatan dengan awalan tiga atau lima meter.

Awalan bisa dilakukan dengan berjalan atau berlari.

2. Meloncat dari Ketinggian

Gerakan selanjutnya akan membutuhkan alat berupa kursi dan matras.

Dalam gerakan ini teman-teman akan melakukan gerak mengayun, bertumpu, menolak, meloncat, melayang, dan mendarat.

Pertama berdiri di atas kursi, dengan posisi kedua kaki agak ditekuk.

Ayunkan kedua tangan ke belakang den kedepan atas, sambil melakukan tolakan dua kaki sehingga tubuh akan melayang.

Saat melayang, pastikan pertahankan keseimbangan hingga mendarat.

Posisi mendarat yang benar yaitu kedua lutut ditekuk dan kedua tangan ke depan.

Baca Juga: Cara Melatih Kelincahan dengan Permainan Menjala Ikan, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

3. Menggantung di Atas Palang

Pada gerakan ini, teman-teman akan membutuhkan sebuah palang.

Gerakan degan palang ini akan membuat teman-teman bergerak bertumpu, menolak, meloncat, melayang ke atas, dan mendarat.

Pertama, teman-teman harus berdiri dengan kaki rapat dan kedua tangan berada di samping badan.

Lalu ayunkan kedua tangan ke tas sambil melakukan tolakan di kedua kaki.

Dengan begitu tubuh akan melayang ke atas, dan tangan bisa menggapai palang.

Pegang palang sejajar dengan kedua tangan, lalu luruskan tangan, kaki, dan badan sehingga tubuh menggantung.

Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik dan lepaskan pegangan, sehingga teman-teman bisa mendarat.

Ulangi gerakan ini beberapa kali, hingga teman-teman bisa mendapatkan posisi tubuh yang sesuai.

Baca Juga: Contoh dan Manfaat Gerakan Pendinginan, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Tiga gerakan tersebut termasuk dalam gerak senam lantai agak sulit.

Karena itu, teman-teman perlu berlatih lebih sering agar bisa mahir.

Nah, itu tadi tiga latihan kombinasi gerak dengan alat pada senam lantai.

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

KOMPAS.com - Pada dasarnya, senam lantai atau juga disebut florr exercise terdiri dari gerakan akrobatik dan tumbling baik yang menggunakan alat maupun tidak.

Senam lantai dengan bantuan alat menggabungkan beberapa unsur gerak sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus.

Gerakan-gerakan dalam senam lantai dengan alat dilakukan dengan menggunakan beberapa alat untuk mendapatkan efek artistik.

Alat yang paling utama diperlukan dalam senam lantai adalah matras. Matras dalam senam lantai berguna sebagai pengaman dan meminimalisir cedera.

Selain itu, bisa juga menggunakan papan pantul, kursi, palang, tali, dan lain sebagainya.

Baca juga: Apa Saja Peraturan dalam Senam Lantai?

Beberapa gerakan dengan bantuan alat ini akan membutuhkan keseimbangan, kelenturan, kelicahan, serta daya tahan tubuh.

Pola gerakan yang akan dilakukan pun berupa gerakan bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah, tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat.

Tuliskan 2 macam kombinasi gerak senam lantai menggunakan alat. Dua macam kombinasi gerak senam lantai menggunakan alat adalah lompat kangkang dan lompat jongkok yang dilakukan di atas peti lompat.

Variasi dan Kombinasi Gerak Senam Lantai dengan Alat

Dikutip dari Bobo.Grid.id, berikut adalah contoh variasi dan kombinasi gerak senam lantai dengan alat.

1. Meloncat dengan Papan Pantul

Baca juga: Apakah Senam Lantai dapat Membentuk Tubuh yang Ideal?

Meloncat dengan papan pantul merupakan gerakan senam lantai yang menggunakan alat berupa papan pantul dan matras.

Gerakan ini adalah kombinasi gerak mengayun, bertumpu, menolak dan melompat, melayang ke depan, dan mendarat.

2. Meloncat dari Ketinggian

Gerakan ini diawali di atas kursi, dengan posisi kedua kaki agak ditekuk.

Ayunkan kedua tangan ke belakang den kedepan atas, sambil melakukan tolakan dua kaki sehingga tubuh akan melayang.

Saat melayang, pastikan pertahankan keseimbangan hingga mendarat. Posisi mendarat yang benar yaitu kedua lutut ditekuk dan kedua tangan ke depan. Untuk melakukan gerakan dibutuhkan alat berupa kursi dan matras.

Adapun gerakan ini adalah kombinasi gerak mengayun, bertumpu, menolak, meloncat, melayang, dan mendarat.

Baca juga: Pedoman Penilaian dalam Perlombaan Senam Lantai

3. Menggantung di Atas Palang

Untuk melakukan gerakan menggantung di atas palang tentu membutuhkan sebuah palang.

Gerakan degan menggunakan palang ini akan membuat orang bergerak bertumpu, menolak, meloncat, melayang ke atas, dan mendarat.

Berikut cara melakukan menggantung di atas palang:

  • Pertama, yang harus dilakukan adalah berdiri dengan kaki rapat dan kedua tangan berada di samping badan.
  • Lalu ayunkan kedua tangan ke atas sambil melakukan tolakan di kedua kaki. Dengan begitu tubuh akan melayang ke atas, dan tangan bisa menggapai palang.
  • Pegang palang sejajar dengan kedua tangan, lalu luruskan tangan, kaki, dan badan sehingga tubuh menggantung.
  • Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik dan lepaskan pegangan, sehingga teman-teman bisa mendarat.

(Sumber: Bobo.Grid.id/Amirul Nisa | Editor: Iveta Rahmalia)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

KOMPAS.com - Dalam gerak berirama atau senam irama terbentuk suatu koordinasi gerak antara gerakan anggota badan, seperti tangan, kaki, dan kepala.

Lebih tepatnya, gerakan yang mengutamakan keserasian gerak dan irama dalam melakukan senam.

Dikutip dari Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012), senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik maupun lagu-lagu atau bisa juga disebut dengan latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

Perbedaan dengan senam biasa, pada senam irama ditambahkan ritme (ketukan). Jadi, senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian.

Ketukan atau hitungan dalam musik yang digunakan dalam melakukan senam irama bertujuan agar gerakan dapat dilakukan dengan kompak.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Meski begitu, hal yang diutamakan dalam senam ritmik adalah keserasian, keluwesan, dan penjiwaan terhadap irama dan gerakan yang dilakukan.

Dalam senam irama terdapat tiga gerakan kombinasi.

Mengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), ada tiga gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan dalam gerak berirama.

Jelaskan jenis latihan kombinasi senam irama:

1. Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua tangan

Sebutkan contoh gerakan kombinasi dalam senam lantai
kemdikbud Ilustrasi gerak berirama gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan

Berikut cara melakukan gerakan kombinasi senam irama gerak melangkah dengan memutar kedua tangan:

Baca juga: 7 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan Tubuh

  • Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
  • Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
  • Kaki kanan melangkah ke depan dan lengan kiri diayunkan ke belakang.
  • Kaki kanan berada di depan kaki kiri dan posisi lengan kiri kembali lurus ke depan.
  • Kaki kiri melangkah ke depan dan lengan kanan diayunkan ke belakang.
  • Kaki kiri berada di depan kaki kanan dan posisi lengan kanan kembali diluruskan ke depan.

2. Kombinasi gerak melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua lengan

Berikut adalah langkah-langkahnya latihan kombinasi senam irama gerak melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua lengan:

Baca juga: Federasi Senam Internasional (FIG): Sejarah, Fungsi, dan Tugas

  • Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
  • Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
  • Kaki kiri mundur dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke belakang.
  • Kaki kanan maju dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke depan.

3. Kombinasi gerak melangkah ke kiri dan ke kanan dengan ayunan kedua lengan

Berikut adalah langkah-langkahnya:

Baca juga: Cara Melakukan Senam Lantai yang Aman

  • Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
  • Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
  • Kaki kiri melangkah ke samping kiri disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kanan.
  • Kaki kanan melangkah ke samping kanan disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kiri.

(Penulis: Vanya Karunia Mulia Putri | Editor : Ari Welianto)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.