Sayuran apa yang mengandung unsur sedatif yang berfungsi sebagai obat tidur alami?

Reporter

Editor

Kamis, 8 April 2010 19:44 WIB

TEMPO Interaktif, Jakarta - Tidur adalah aktifitas yang paling penting dalm hidup. Biasanya, semakin banyak pikiran seseorang, akan semakin sulit dia untuk tidur. Kebiasaan ini juga berlaku bagi penderita insomnia. Yang tentu saja, berakibat turunnya stamina tubuh karena otak tidak berhenti bekerja.

Namun hal ini bisa diatasi dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang tepat. Karena makanan ini merelaksasi otot yang tegang, menenangkan pikiran, serta mengaktifkan hormon untuk membantu tidur yaitu serotonin dan melatonin. Berikut daftarnya.

1. Pisang
Pisang seperti obat tidur alami yang paling mudah diperoleh. Selain mengandung melatonin dan serotonin dalam jumlah kecil, pisang juga mengandung magnesium, bahan yang dapat merangsang relaksasi otot.

2. Teh Chamomile
Teh Chamomile mempunyai efek penenang yang dapat menurunkan stress fisik maupun mental, membuat teh ini minuman yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur.

3. Susu hangat
Kebanyakan orang menganggap minum susu sebelum tidur adalah mitos. Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur anda, karena susu mengandung tryptophan. Yaitu asam amino yang mempunyai efek sedatif dan kalsium yang membantu otak untuk menggunakan tryptophan.

4. Madu
Madu dapat ditambahkan di dalam susu atau teh. Glukosa dapat meningkatkan energi. Namun bila dikonsumsi dengan jumlah sedikit, gula dapat memberitahu otak untuk menurunkan kinerja orexin. Yaitu neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran Anda.

5. Kentang
Mengkonsumsi kentang rebus atau kentang panggang dengan jumlah sedikit di malam hari tidak akan menaikkan berat badan. Kentang membersihkan asam yang dapat mengganggu kinerja tryptophan di dalam tubuh.

6. Havermut (Oatmeal)
Makan havermut sebelum tidur adalah jalan tercepat menuju tidur, karena dapat merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari.

7. Kacang Almond
Almond adalah kacang yang baik bagi kesehatan jantung. Tetapi almond juga dapat membantu tidur Anda karena mengandung tryptophan dan magnesium.

8. Benih Lenan (Flaxseed)
Benih lenan kaya akan asam omega 3 yang dapat membantu memperbaiki mood anda. Mengkonsumsinya ketika sedang mengalami stress atau depresi berat, membuat tidur anda akan lebih nyenyak.

9. Roti Gandum (Whole Wheat Bread)
Sepotong roti gandum dan the sebagai pasangannya akan merangsang insulin di dalam tubuh. Gandum ini berguna untuk membantu kinerja tryptophan untuk bereaksi di otak. DTryptophan akan diubah menjadi serotonin yang memberi tahu otak untuk tidur.

10. Daging Kalkun
Daging kalkun adalah sumber yang sangat baik untuk tryptophan. Tryptophan bekerja ketika perut kosong dan tidak ketika sangat kenyang. Tetapi satu sampai dua potong dari daging kalkun bersama dengan roti gandum pada waktu sore hari, akan dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak.

Berbagai sumber/Mustafa Silalahi

Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.

Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.

Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.

Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan

Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.

Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.

Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.

Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.

Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.