Posisi tidur untuk mengatasi bungkuk

Halodoc, Jakarta - Ketika mengalami nyeri punggung, maka aktivitas akan sulit untuk dilakukan. Hal ini termasuk saat tidur di malam hari menjadi terganggu karena nyeri punggung. Kondisi ini membuat kamu susah menemukan posisi tidur yang nyaman sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.

Padahal, kualitas tidur yang baik dibutuhkan untuk memberikan energi keesokan paginya. Lantas, apa yang sebaiknya dilakukan? Jika kamu kesulitan untuk menemukan posisi tidur saat mengalami nyeri punggung, coba lakukan beberapa tips berikut ini, yaitu: 

Baca juga:Langkah Sederhana untuk Atasi Sakit Punggung

• Tidur Miring dengan Bantal di Antara Kedua Lutut

Jika posisi berbaring telentang terasa tidak nyaman, cobalah untuk mengambil posisi miring:

1. Biarkan bahu kanan atau kiri menyentuh kasur hingga bagian tubuh lainnya. 
2. Tempatkan bantal di antara lutut.
3. Jika terdapat celah antara pinggan dan kasur, kamu bisa menggunakan bantal kecil sebagai penyangga tambahan.
4. Gunakan satu atau dua bantal dan jangan lupa untuk mengubah posisi. Jika tidak, maka dapat menyebabkan masalah seperti ketidakseimbangan otot dan bahkan skoliosis. 

Tidur menyamping tidak hanya akan membuat kamu merasa lebih baik. Triknya dengan menggunakan bantal di antara kedua lutut. Bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang dalam posisi yang lebih baik. 

• Tidur Menyamping seperti Posisi Janin

Jika kamu mengalami hernia diskus, cobalah tidur dengan posisi meringkuk seperti posisi janin dalam kandungan.

1. Berbaring telentang dan gulung tubuh perlahan tubuh ke samping. 
2. Tekuk lutut ke arah dada dan tekuk tubuh dengan lembut ke arah lutut. 
3. Ingatlah untuk berpindah sisi dari waktu ke waktu untuk mencegah ketidakseimbangan. 

Meringkuk tubuh seperti posisi janin akan membuka ruang di antara tulang belakang sehingga terasa lebih nyaman. 

Baca juga: Para Pekerja Kantoran Harus Waspadai Gejala Spondilitis Berikut Ini

• Tidur Tengkurang dengan Bantal di Bawah Perut

Mungkin tidur tengkurap sebenarnya buruk untuk sakit punggung, karena dapat menambah stres pada leher. Tapi jika kamu bertumpu pada perut, kamu tidak perlu memaksakan posisi lain. Sebagai gantinya kamu dapat:

1. Letakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah untuk mengurangi tekanan pada punggung. 
2. Tergantung pada bagaimana posisi, kamu mungkin memerlukan bantal di bawah kepala. 

• Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut

Bagi sebagian orang, tidur telentang merupakan posisi terbaik untuk meredakan nyeri punggung:

1. Letakkan bantal di bawah lutut dan jaga agar tulang punggung tetap netral. Penggunaan bantal penting untuk menjaga lekukan di punggung bawah. 
2. Kamu juga bisa meletakkan handuk kecil yang digulung di bawah punggung sebagai penyangga tambahan.

• Tidur Telentang dalam Posisi Berbaring

Posisi ini bermanfaat jika kamu mengalami spondylolisthesis isthmic. Ini adalah kondisi di mana tulang belakang bergeser. Posisi berbaring mungkin bermanfaat untuk punggung karena dapat menciptakan sudut antara paha dan tubuh. Sudut ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang. 

Baca juga: 8 Cara Simple Hindari Sakit Punggung

Nyeri punggung mengganggu tidur kamu secara signifikan. Kamu harus menghindari tidur larut malam untuk mengimbangi kurangnya tidur semalaman. Sebaiknya usahakan untuk menjaga jadwal tidur teratur dengan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten. 

Jika sakit punggung menyebabkan kurang tidur jangka panjang, sebaiknya segera bicarakan pada dokter melalui aplikasi Halodoc mengenai pengobatan dan perubahan gaya hidup untuk mengatasi gejala dan membantu kamu merasa lebih baik saat istirahat. Kamu bisa menghubungi dokter kapan saja dan di mana saja.

Halodoc, Jakarta – Sakit punggung biasanya disebabkan oleh masalah pada sendi, otot, cakram, dan saraf tulang belakang. Gaya hidup biasanya menjadi penyebab sakit punggung. Misalnya, kalau kamu membungkuk dengan cara yang salah, mengangkat benda berat, obesitas, jarang berolahraga, mengenakan sepatu tinggi, bahkan stres juga dapat menjadi pemicu sakit punggung.

Dengan melakukan perubahan sederhana pada posisi tidur, kamu dapat mengurangi ketegangan pada punggung. Salah satu posisi tidur saat sakit punggung yang direkomendasikan adalah tidur miring. Informasi selengkapnya mengenai sakit punggung dan posisi tidur bisa dibaca di sini!

Posisi Tidur untuk Sakit Punggung

Tidur dengan posisi miring dapat membantu meredakan sakit punggung. Cara terbaiknya adalah jika kamu tidur miring, tarik kaki sedikit ke arah dada dan letakkan bantal di antara kedua kaki. Akan lebih membantu jika kamu menggunakan bantal ukuran besar untuk lebih nyaman. Berikut ini adalah posisi tidur lainnya yang direkomendasikan saat sakit punggung:

Baca juga: Sering Tidur Tengkurap Sebabkan Sakit Punggung, Kok Bisa?

1. Tidur Miring dengan Bantal di antara Kedua Lutut

Tidur miring dan menempatkan bantal di antara kedua lutut dapat membantu meredakan sakit punggung. Jika ada celah antara pinggang dan kasur, pertimbangkan untuk menggunakan bantal kecil di sana sebagai penyangga tambahan.

Sebenarnya tidur miring saja tidak akan membantu meredakan sakit punggung, tetapi dengan menambahkan bantal di antara kedua lutut. Bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang dalam posisi yang lebih baik.

2. Tidur Menyamping dalam Posisi Meringkuk

Jika kamu mengalami kondisi hernia diskus, kamu mungkin perlu mencoba tidur dengan posisi meringkuk seperti janin dalam kandungan. Berbaringlah telentang lalu putar badan ke arah samping secara perlahan.

Tekuk lutut ke arah dada dan tekuk tubuh dengan perlahan ke arah lutut. Ingatlah untuk berpindah sisi dari waktu ke waktu untuk mencegah ketidakseimbangan. Diskus adalah bantalan empuk di antara ruas tulang belakang. Herniasi terjadi ketika bagian dari cakram mendorong keluar dari ruang normalnya, menyebabkan nyeri saraf, kelemahan, dan banyak lagi. Meringkuk dalam posisi janin dapat membuka ruang di antara tulang belakang sehingga menyamankan nyeri punggung.

Baca juga: Posisi Tidur yang Tepat saat Mengalami Nyeri Punggung

3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Perut

Kamu mungkin pernah mendengar bahwa tidur tengkurap sebenarnya buruk untuk sakit punggung. Ini ada benarnya, karena posisi tengkurap dapat menambah stres pada leher. Caranya? Letakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah untuk mengurangi tekanan pada punggung.

Orang yang mengidap penyakit cakram degeneratif mungkin mendapat manfaat paling besar dari tidur perut dengan bantal. Ini dapat menghilangkan tekanan yang ditempatkan pada ruang antara cakram.

4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut

Bagi sebagian orang, tidur telentang mungkin merupakan posisi terbaik untuk meredakan nyeri punggung, tetapi akan sangat membantu jika kamu meletakkan bantal di bawah lutut supaya menjaga agar tulang punggung tetap netral. 

Baca juga: Sakit Pinggang setelah Olahraga, Ini Cara Mengatasinya

Bantal berfungsi untuk menjaga lekukan itu di punggung bawah. Selain bantal, kamu juga bisa meletakkan handuk kecil yang digulung di bawah punggung sebagai penyangga tambahan. Saat tidur telentang, berat badan didistribusikan secara merata dan tersebar di seluruh area tubuh. Ini akan mengurangi tekanan pada titik-titik tekanan. Informasi selengkapnya mengenai sakit punggung bisa ditanyakan pada dokter melalui Halodoc. Belum punya aplikasinya? Yuk, downloaddi sini!

Bagaimana posisi tidur agar tidak bungkuk?

Jika badan kita bungkuk Apakah bisa disembuhkan?

Olahraga apa yang bisa menghilangkan bungkuk?

Bagaimana cara agar badan tegak?