Posisi telapak tangan yang tepat pada saat melakukan start jongkok adalah

Start adalah teknik yang paling penting dalam olahraga atletik, khususnya cabang lari. Khusus lari jarak pendek, start yang digunakan adalah start jongkok dan teknik ini harus dikuasai dengan benar. Kamu juga perlu tahu cara berlari yang benar dimulai dari start jongkok ini.

Kamu juga perlu mencari tahu kesalahan yang kerap dilakukan oleh pelari jarak pendek. Cari tahu semua informasi tentang start jongkok di bawah ini!

Posisi tubuh dalam melakukan start jongkok bukanlah layaknya seseorang yang berjongkok. Namun, awalannya dilakukan dengan beberapa bagian tubuh berada di bawah. Posisi tubuh saat melakukan start jongkok juga ditopang oleh tolakan supaya atlet lebih cepat dalam berakselerasi. Posisi berjongkok ini juga bertujuan agar pelari mendapatkan dorongan yang maksimal ketika mulai berlari. 

Start jongkok ini dipakai untuk seluruh nomor lari jarak pendek, mulai dari 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Selain itu, start ini pun dipakai untuk lari estafet dan lari gawang. Dalam lari jarak pendek, saat melakukan start jongkok, pelari akan menggunakan alat bantu yang dinamakan start block, gunanya sebagai penahan kaki yang akan memaksimalkan dorongan kaki terhadap lintasan. 

Start jongkok juga memberikan tingkat kesulitan untuk pelari jarak pendek selain adu kecepatan. Maka dari itulah, keberhasilan melakukan start jongkok juga jadi penentu seorang pelari mampu mencapai garis finis lebih dulu.

Dalam melakukan start jongkok, ada tiga aba-aba yang perlu diperhatikan. Fokus pada aba-aba ini dan kamu akan sukses melakukan start jongkok.

Aba-aba ini akan dikumandangkan setelah para pelari berada di masing-masing jalur mereka. Saat aba-aba ‘bersedia’, pelari menempatkan dua kaki mereka ke balok lari dan salah satu lutut kaki menyentuh lantai. Posisi telapak tangan terbuka dan berada tepat di belakang garis start. Posisi badan rileks dan pandangan mata melihat lurus ke depan.

Aba-aba ini mengharuskan kamu untuk lebih bersiap melakukan lari. Saat aba-aba ‘Siap’, lutut dan pantat diangkat hingga setinggi bahu. Kepala sedikit menunduk untuk menjaga keseimbangan waktu pertama kali berlari. Atur napas supaya tubuh lebih rileks dan fokus untuk aba-aba selanjutnya.

Pelari harus mulai memacu kecepatannya. Aba-aba ‘Yak’ atau ditandai dengan suara letusan pistol mewajibkan pelari mulai melakukan tolakan di balok untuk mendorong tubuh untuk berlari maju. Posisi tubuh condong ke depan dengan didukung oleh ayunan kedua tangan yang selaras. Capai kecepatan maksimal sampai ke garis finis.

Start jongkok juga memiliki jenis yang didasarkan dari gaya dan postur dari pelarinya. Berikut jenis-jenis start jongok:

Dinamakan start pendek karena jarak kaki sangat pendek dengan balok tolakan. Dua kaki dibuka selebar bahu dan lutut kaki belakang berada sejajar dengan tumit kaki depan. Start jenis ini digunakan oleh para atlet profesional untuk menghasilkan akselerasi tinggi saat berlari.

Berbeda sedikit dengan start jongkok pendek, start medium memosisikan lutut kaki belakangdengan tungkai kaki depan. Posisi ini lebih banyak dipakai oleh para pelari karena lebih mudah. Start medium juga mampu menghasilkan kecepatan tinggi saat berlari.

Untuk para pelari yang memiliki postur tubuh tinggi, start panjang akan lebih sering digunakan. Posisi lutut kaki belakang berada jauh dari kaki depan, sekitar 30 cm atau lebih. Start ini disesuaikan dengan kenyamanan dari pelari supaya bisa mengambil langkah panjang untuk awalan lomba.

Masih banyak atlet yang sering melakukan kesalahan dalam melakukan start jongkok. Akibatnya, para pelari tertinggal dari pelari lainnya atau malah terdisfikualikasi. Berikut beberapa kesalahan dalam start jongkok.

1. Terlalu tegang sehingga tidak bisa memberikan kemampuan maksimal.

2. Tidak menatap ke depan saat aba-aba ‘bersedia’

3. Pinggul terlalu tinggi saat aba-aba ‘siap’.

4. Kepala tidak ditundukkan saat aba-aba ‘siap’.

5. Tidak fokus mendengarkan semua aba-aba.

6. Berlari terlalu cepat sebelum aba-aba ‘yak’

7. Berlali terlalu lambat setelah aba-aba ‘yak’

Simak teknik yang tetap dalam melakukan start jongkok:

1. Kaki terkuat diposisikan di bagian depan saat start

2. Menyesuaikan posisi lutut dengan jenis start yang digunakan

3. Posisi telapak tangan selalu terbuka dan ditempatkan di permukaan tanah tepat di belakang garis start

4. Posisi kepala sedikit menunduk dan menghadap tanah di bagian depan tubuh saat aba-aba ‘siap’

5. Mencondongkan posisi tubuh ke depan sesaat memulai berlari

6. Posisi lengan diayunkan dengan irama yang selaras dengan kaki dan tubuh untuk membuat kecepatan lebih maksimal

7. Semua teknik start dilakukan dengan rileks dan fokus dengan aba-aba

Itulah segala informasi yang perlu kamu tahu dari start jongkok. Latihlah setiap gerakannya dengan baik untuk start jongkok yang sempurna. Setelah itu, latih diri kamu untuk bisa berlari lebih cepat!

tirto.id - Salah satu cabang olahraga atletik yang paling populer adalah lari. Dipilah berdasarkan jarak tempuhnya, olahraga lari terbagi menjadi beberapa nomor, seperti lari jarak pendek, lari jarak menengah, hingga lari jarak jauh.

Khusus lari cepat jarak pendek biasa dilombakan dengan panjang lintasan 100 meter, 200 meter, serta 400 meter. Nomor ini biasa disebut lari jarak pendek, lari cepat dan sprint. Sementara atlet yang melakukan lari jarak pendek biasanya disebut dengan sprinter. Lari cepat dapat dilakukan oleh jenis pelari lelaki maupun perempuan.

Salah satu teknik yang harus dikuasai dalam melakukan lari jarak pendek adalah start [pertolakan]. Teknik awalan tersebut sangat menentukan kemenangan seorang sprinter dalam lari jarak pendek.

Macam-macam Teknik Start Lari Jarak Pendek & Tahapan Gerakan

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan terbitan Kemendikbud [2016:66], beberapa jenis teknik dasar start [awalan] dalam lari jarak pendek, meliputi start Panjang [long start], start menengah [medium start], dan start pendek [short start]. Berikut rincian mengenai tahapan gerakannya.

1. Aktivitas Start Panjang

Beberapa tahapan untuk melakukan aktivitas start panjang dalam lari jarak pendek sebagai berikut:

  • Lakukan sikap awal dengan berjongkok rileks
  • Tempelkan lutut kaki kanan di tanah
  • Kaki kiri berposisi di depan dan berjinjit
  • Kedua tangan menempel pada garis start dan mebentuk huruf “V" terbalik
  • Pandangan lurus ke depan dan rileks
  • Telinga berkonsentrasi pada aba-aba start berikutnya.

2. Aktivitas Start Menengah

Beberapa tahapan untuk melakukan aktivitas start menengah dalam lari jarak pendek sebagai berikut:

  • Lakukan sikap awal dengan berjongkok rileks
  • Tempelkan lutut kaki kanan di tanah
  • Letakkan posisi kaki kiri berada di samping lutut kanan dengan jangkauan 1 kepalan tangan
  • Letakkan kedua tangan menempel pada garis start dan membentuk huruf “V" terbalik
  • Pandangan lurus ke depan dan rileks
  • Telinga berkonsentrasi pada aba-aba start berikutnya.

3. Aktivitas Start Panjang

Beberapa tahapan untuk melakukan aktivitas start pendek dalam lari jarak pendek sebagai berikut:

  • Lakukan sikap awal dengan berjongkok rileks
  • Tempelkan lutut kaki kanan di tanah
  • Letakkan kaki kiri di antaara kaki kanan dan lutut kaki sebelah kanan
  • Letakkan kedua tangan menempel pada garis start dan membentuk huruf “V" terbalik
  • Pandangan lurus ke depan dan rileks
  • Telinga berkonsentrasi pada aba-aba start berikutnya.

Teknik Start Jongkok Lari Jarak Pendek & Tahapan Gerakan

Terdapat beberapa tahapan gerakan dalam teknik start jongkok lari jangka pendek. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan terbitan Kemendikbud [2014:67-68], beberapa tahapan itu harus disesuaikan bersamaan dengan aba-aba dalam lari jarak pendek.

Adapun aba-aba itu adalah “bersedia", “siap", dan “ya". Berikut detail gerakan tekniknya.

1. Gerakan Teknik Start Jongkok saat Aba-aba “Bersedia"

  • Letakkan lutut sebelah kanan di tanah dengan jarak satu jengkal dari garis start
  • Posisikan kaki kiri berada di samping lutut kaki kanan minimal satu kepal
  • Lakukan posisi badan membungkut ke depan
  • Letakkan kedua tangan di tanah tepat dibelakang garis start, posisikan keempat jari rapat kecuali jari ibu
  • Tunggukan kepala sedikit
  • Usahakan leher berada dalam kondisi rileks
  • Pandangan menuju arah bawah dan telinga berkonsetrasi dalam bunyi aba-aba.

2. Gerakan Teknik Start Jongkok saat Aba-aba “Siap"

  • Lutut yang tadinya menempel pada tanah diangkat, sehingga panggul beposisi lebih tinggi dari bahu
  • Tumpuan berat badan dibawa ke depan
  • Kaki kanan membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki 90 derajat
  • Kepala tunduk dan leher tetap rileks
  • Pandangan ke bawah dan telingan berfokus pada bunyi aba-aba.

3. Gerakan Teknik Start Jongkok saat Aba-aba “Ya"

  • Lakukan tolakan ke depan menggunakan sekuat tenaga. Hindari gerakan melompat
  • Posisi badan tetep condong ke depan dan posisi lengan diayunkan dalam keadaan berlari
  • Gerakan langkah kaki pendek tetapi cepat, sehingga badan tidak tersungkur ke depan.

Baca juga:

  • Sejarah Lari 100 Meter di Olimpiade, Catatan Waktu, & Rekor Dunia
  • Teknik Dasar dalam Olahraga Lari Sprint Jarak 50 Meter
  • Cara Melakukan Teknik Lari Cepat Jarak Pendek dan Lari Jarak Jauh

Baca juga artikel terkait CABANG ATLETIK atau tulisan menarik lainnya Syamsul Dwi Maarif
[tirto.id - sym/add]

Penulis: Syamsul Dwi Maarif Editor: Addi M Idhom Kontributor: Syamsul Dwi Maarif

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

© Disediakan oleh Kompas.com Pelari Indonesia Lalu Muhammad Zohri [no.400] beradu kecepatan dengan pelari lainnya saat babak final Lari 100 meter Putra Asian Games ke-18 Tahun 2018 di Stadion Utama Gelora Bung Karno Senayan, Jakarta Pusat, Minggu [26/8/2018]. Lalu Muhammad Zohri gagal persembahkan medali.

 KOMPAS.com - Start jongkok atau crouching start merupakan jenis awalan yang digunakan pelari dalam lari pendek.

Start jongkok juga digunakan oleh pelari pertama dalam lari estafet.

Dalam perlombaan resmi, start jongkok biasanya menggunakan alat tambahan yang bernama starting block.

Starting block atau balok start digunakan dalam olahraga atletik oleh atlet sprint untuk menahan kaki mereka pada awal perlombaan. Sehingga, mereka tidak tergelincir saat mereka mendorong pada suara pistol.

Baca juga: Cara Melakukan Baseball Pass dalam Bola Basket

Terlepas dari starting block, pelari juga harus memperhatikan sikap start jongkok.

Start jongkok terbagi menjadi tiga jenis sesuai dengan posisi yang diperlihatkan, yakni start jongkok pendek, medium, dan panjang.

Ketiga posisi tersebut berbeda namun pada dasarnya start sangat berpengaruh pada kecepatan awal seorang pelari.

Berikut cara posisi start jongkok yang baik dan benar:

Baca juga: Teknik Pemindahan Tongkat pada Lari Estafet

Start jongkok pendek atau bunch start

  • Pada saat melakukan start jongkok pada lari sprint jari-jari kedua tangan diletakkan tepat di belakang garis start.
  • Posisi tangan membuka selebar garis bahu. Ibu jari ada di depan tangan, sejajar dengan lutut belakang.
  • Perhatikan posisi lutut belakang. Hal tersebut yang membedakan dengan jenis start jongkok lainnya.
  • Posisi lutut belakang berada sedikit di depan ujung telapak kaki lainnya.

Start jongkok menengah atau medium start

  • Pada saat melakukan start jongkok pada lari sprint jari-jari kedua tangan diletakkan tepat di belakang garis start.

Baca juga: Cara Melakukan Passing Bola dengan Kaki Bagian Dalam

  • Posisi tangan membuka selebar garis bahu. Ibu jari ada di depan tangan, sejajar dengan lutut belakang.
  • Posisi lutut kaki belakang sejajar dengan ujung kaki depan.

Start jongkok panjang long start

  • Pada saat melakukan start jongkok pada lari sprint jari-jari kedua tangan diletakkan tepat di belakang garis start.
  • Posisi tangan membuka selebar garis bahu. Ibu jari ada di depan tangan, sejajar dengan lutut belakang.
  • Lutut kaki belakang berada di samping tumit kaki depan

Microsoft dan mitra dapat memperoleh kompensasi jika Anda membeli sesuatu melalui link yang direkomendasikan di halaman ini.

Kirim Umpan Balik MSN

Bagaimana kami dapat meningkatkan layanan?

Berikan peringkat situs keseluruhan:

Terbuka di jendela baru Membuka situs eksternal Membuka situs eksternal di jendela baru

Video yang berhubungan