3. Variasi Gerak Nonlokomotor Pukulan Pencak silat juga memerlukan pukulan yang benar. Pukulan menjadialat serangan dalam pencak silat. Kelincahan, ketepatan, dan kecepatansebagai faktor penting dalam melakukan pukulan. Apa sajakah jenispukulan dalam pencak silat? Amatilah gambar berbagai jenis pukulanberikut. BC pukulan lurus pukulan tegakD E pukulan bandul pukulan melingkarGambar 4.11 Jenis pukulan dalam pencak silat. Gambar 4.11 menunjukkan berbagai jenis pukulan dalam pencak silat.Pukulan dalam pencak silat terdiri atas pukulan lurus, pukulan tegak,pukulan bandul, dan pukulan melingkar. Bagaimana cara melakukanberbagai jenis pukulan tersebut? Bersama temanmu, lakukan penelusuran internet atau studiliteratur untuk menemukan informasi pukulan dalam pencak silat. Saatmenggunakan internet, mintalah pendampingan guru atau orang tuamu.Informasi yang ditemukan didiskusikan bersama teman. Catatlah hasildiskusimu dan kemukakan kepada guru secara santun. Informasi tersebutdapat digunakan sebagai sumber belajar.80 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com4. Variasi Gerak Nonlokomotor Tendangan Pada pencak silat, tendangan dilakukan dengan tungkai kaki.Tendangan untuk menyerang lawan. Apa sajakah gerakan tendangandalam pencak silat? Tendangan terdiri atas tendangan lurus, tendanganmelingkar, tendangan samping, dan tendangan “T”. Sebelum melakukantendangan, pesilat dalam sikap kuda-kuda.a. Tendangan Lurus dan Tendangan Melingkar Bagaimana cara melakukan variasi tendangan lurus dan tendanganmelingkar? Carilah informasinya dengan menelusuri internet ataumembaca buku bacaan. Informasi yang ditemukan dibahas bersamateman, kemudian dikomunikasikan kepada guru secara santun. Amatilah gambar berikut dengan saksama. Gambar 4.12 menunjukkangerakan tendangan lurus dan tendangan melingkar. Praktikkan gerakantersebut bersama temanmu dengan percaya diri. BCGambar 4.12 Tendangan lurus dan tendangan melingkarb. Tendangan Samping dan Tendangan “T” Amatilah Gambar 4.13! Gambar tersebut menunjukkan gerakantendangan samping dan tendangan “T”. Bersama temanmu, peragakantendangan tersebut secara disiplin. Amatilah gerakan temanmu danbandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepadaguru secara santun. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 81 Di Unduh dari : Bukupaket.comB CGambar 4.13 Tendangan samping dan tendangan T5. Variasi Gerak Nonlokomotor Tangkisan Apa yang kamu ketahui tentang tendangan samping dan tendangan“T”? Bagaimana cara melakukan tendangan tersebut? Diskusikan bersamatemanmu secara tanggung jawab. Kamu dapat menelusuri internet ataubuku bacaan untuk mendukung diskusimu dengan bimbingan guru.Kemudian, jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun. Tangkisan merupakan gerak pembelajaran melalui kontak langsungatas serangan lawan. Tangkisan bertujuan mengalihkan dan menahanserangan lawan. Tangkisan terdiri atas tangkisan dalam, tangkisan luar,tangkisan atas, dan tangkisan bawah. Dalam melakukan tangkisan, pesilathendaknya memiliki sikap kuda-kuda yang kuat.a. Tangkisan Dalam dan Tangkisan Luar Amatilah dan praktikkan tangkisan dalam dan tangkisan luar sepertiGambar 4.14! Bersama temanmu, deskripsikan gerakan tangkisan dalamdan tangkisan luar. Untuk menunjang diskusi, kamu dapat menggunakanberbagai sumber bacaan. Catatlah hasil diskusimu dan jelaskan kepadaguru secara santun.82 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comB CGambar 4.14 Tangkisan dalam dan tangkisan luarb. Tangkisan Atas dan Tangkisan Bawah Amati dan peragakan tangkisan atas dan tangkisan bawah sepertiGambar 4.15. Lakukan peragaan bersama temanmu dengan disiplin dantanggung jawab. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengangerakanmu. Selanjutnya, komunikasikan hasil pengamatanmu kepadaguru secara santun. BCGambar 4.15 Tangkisan atas dan tangkisan bawah Kamu telah mempraktikkan gerakan tangkisan dalam pencak silat.Untuk menambah wawasanmu, telusurilah internet untuk menemukaninformasi cara melakukan tendangan. Informasi yang ditemukan dapatkamu ringkas, kemudian digunakan sebagai sumber belajar. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 83 Di Unduh dari : Bukupaket.com6. Variasi Gerak Nonlokomotor Elakan Elakan adalah gerakan menghindari pukulan lawan dengan caramengelak. Elakan dilakukan dengan memindahkan posisi tubuh untukmenghindari pukulan atau tendangan. Keterampilan gerak elakan terdiriatas elakan atas, elakan bawah, elakan samping, dan elakan berputar.a. Elakan Atas dan Elakan Bawah Bagaimana cara melakukan elakan atas dan elakan bawah? Amatidan peragakan elakan seperti Gambar 4.16! dengan disiplin. Gerakanelakan atas dan bawah diawali dengan sikap kuda-kuda depan. Bersamatemanmu, deskripsikan gerakan elakan bawah dan elakan atas. Kemukakanhasil deskripsimu kepada guru secara santun. B CGambar 4.16 Elakan bawah dan elakan atasb. Elakan Samping dan Elakan Berputar Amatilah Gambar 4.17 berikut! Gambar tersebut menunjukkanpesilat melakukan elakan samping dan elakan berputar. Bagaimana caramelakukannya? Diskusikan bersama temanmu dengan tanggung jawab.Gunakan berbagai sumber bacaan untuk menunjang hasil diskusimu.Jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun.84 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comBCGambar 4.17 Elakan samping dan elakan berputar Itulah pembahasan mengenai variasi gerak nonlokomotor dalampencak silat. Setiap gerak dasar pencak silat hendaknya dilakukan denganbenar. Lakukan gerakan dengan benar agar terhindar dari cedera.Ayo, Melakukan Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Pencak Silat melalui Gerakan Pukulan, Tendangan, Tangkisan, dan ElakanBentuklah kelompok yang beranggotakan 4-6 orang. Setiap kelompokmemperagakan variasi gerakan pukulan, tendangan, tangkisan, danelakan. Saat melakukan variasi gerak tersebut, peserta didik dalamposisi awal sikap kuda-kuda. Lakukan variasi gerakan bergantian dengankelompok lain secara sportif dan tanggung jawab. Selama aktivitas ini,guru dapat melakukan penilaian sikap dan keterampilan.B. Variasi Gerak Lokomotor dalam Pencak Silat Bagaimana bentuk variasi gerak lokomotor dalam pencak silat? Padapencak silat, variasi gerak lokomotor menunjukkan perpindahan satutempat ke tempat lainnya. Sebagai contoh, pola gerak langkah yangmenggambarkan perubahan pijakan kaki dari satu tempat ke tempatlainnya (lokomotor). Saat melakukan pola gerak langkah, kamu dapatmemvariasikan dengan gerak nonlokomotor. Misalnya, bersiap (berdiritegak) dan melangkahkan kaki sesuai pola gerak langkah. Untukmengawali pembelajaran, lakukan kegiatan berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 85 Di Unduh dari : Bukupaket.comAyo, Gerakkan Kakimu!Berdiri tegak dengan sikap sempurna. Selanjutnya, gerakkan kakimusesuai aba-aba berikut.1. Gerakkan kaki kanan ke depan.2. Gerakkan kaki kanan ke belakang.3. Gerakkan kaki kiri ke samping kiri.4. Gerakkan kaki kiri ke samping kanan.5. Gerakkan kaki serong kanan ke belakang.6. Gerakkan kaki serong kiri ke belakang.7. Gerakkan kaki serong kiri ke depan.8. Gerakkan kaki serong kanan ke depan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Lakukan secarabergantian dengan temanmu. Amatilah gerakan temanmu. Selanjutnya,bandingkan pola gerak langkahmu dan pola gerak langkah temanmu.Diskusikan hasil perbandingan tersebut dengan teman, kemudiankomunikasikan dengan guru! Melalui kegiatan di atas, kamu mengetahui pola gerak langkah kakidalam pencak silat. Kamu dapat mengetahui contoh pola gerak langkahpencak silat melalui penelusuran internet. Mintalah bimbingan orang tuaatau gurumu untuk membuka laman tersebut.1. Variasi Gerak Lokomotor Pola Gerak Langkah Pola gerak langkah memiliki fungsi penting dalam pencak silat.Mengapa? Pola gerak langkah dalam pencak silat berfungsi sebagai dasartumpuan untuk berdiri kuat, dasar untuk pembelaan dan serangan, sertadasar menempatkan posisi yang kuat dan menguntungkan. Gerak langkah dalam pencak silat dibagi berdasarkan arah danpola langkah. Gerak langkah yang telah kamu lakukan termasuk geraklangkah berdasarkan arah. Bagaimana gerak langkah dalam pencaksilat berdasarkan pola? Mari, pelajari uraian berikut untuk menemukanjawabannya. Agar kamu lebih mudah memahami pola langkah, tontonlahvideo pada yang diunduh dari internet. Mintalah gurumu untuk memutarkanvideo tersebut saat pembelajaran.86 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.coma. Langkah Lurus Perhatikan pola langkah seperti Gambar 4.18! Gambar tersebutmenunjukkan pola langkah lurus. Bagaimana pelaksanaannya? BCDEFGHIGambar 4.18 Pola langkah lurus dalam pencak silat. Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010 Pelaksanaan pola langkah lurus diawali dengan sikap kuda-kuda(nonlokomotor). Sikap kuda-kuda yang biasa digunakan, yaitu sikap kuda-kuda tengah dan kuda-kuda depan. Pada pola ini, bentuk gerakan bebas,boleh maju atau mundur (lokomotor). Agar pengetahuanmu bertambah,carilah informasi mengenai pola langkah lurus dari buku bacaan atausumber lain. Catatlah informasi yang kamu temukan dan komunikasikankepada teman dan gurumu.b. Langkah berkelok-kelok Amatilah pola gerak langkah berkelok-kelok (zig-zag) seperti Gambar4.19. Gambar tersebut tampak seperti bentuk mata gergaji, yaitu polagerak langkah berkelok-kelok. Bagaimana cara melakukan pola geraklangkah tersebut? Diskusikan bersama temanmu. Temukan variasi geraknonlokomotor dan lokomotor saat melakukan langkah berkelok-kelok.Carilah bacaan untuk menunjang hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusikepada teman dan guru secara santun.Gambar 4.19 Pola langkah berkelok-kelok dalam pencak silat. Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010c. Langkah Huruf U Pola langkah huruf U disebut juga pola langkah ladam. Mengapadisebut demikian? Diskusikan bersama temanmu. Kemukakan hasil diskusiuntuk ditanggapi teman dan gurumu. Pola langkah huruf U atau ladamdilakukan dengan membentuk huruf U. Variasi gerak nonlokomotor danlokomotor dalam langkah pencak silat mengikuti hitungan. Kamu dapatmencermati pola langkah huruf U pada Gambar 4.20! Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 87 Di Unduh dari : Bukupaket.comGambar 4.20 Pola langkah huruf U dalam pencak silat Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010 Peragakan pola langkah huruf U bersama temanmu. Amatilahgerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasilpengamatanmu kepada guru secara santun.d. Langkah Segitiga Amatilah pola langkah segitiga seperti Gambar 4.21. Diskusikancara melakukan pola langkah tersebut bersama temanmu. Gunakanberbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil pembahasan. Jelaskanhasil pembahasan kepada teman dan guru. Selanjutnya, praktikkan polalangkah segitiga bersama temanmu secara percaya diri.Gambar 4.21 Pola langkah segitiga dalam pencak silat Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010e. Langkah Segi Empat Pola langkah segi empat dilakukan dengan membentuk segi empat.Pola langkah ini dapat kamu cermati pada Gambar 4.22. Amatilahperagaan gurumu dalam melakukan pola langkah segi empat. Praktikkanpola langkah segi empat sesuai gerakan gurumu. Bandingkan tingkatkesulitan pola langkah segi empat dengan pola langkah huruf U dan langkahsegitiga. Apa perbedaan yang kamu rasakan? Sampaikan pendapatmukepada teman dan guru secara santun.Gambar 4.22 Pola langkah segi empat dalam pencak silat Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 201088 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comf. Langkah Huruf S Perhatikan pola langkah huruf S seperti Gambar 4.23. Apa yang kamusimpulkan terkait pola langkah tersebut? Bersama temanmu, praktikkanpola langkah huruf S dengan percaya diri. Amatilah gerakan temanmu danbandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepadagurumu. Jika masih kesulitan, bertanyalah kepada gurumu.Gambar 4.23 Pola langkah huruf S dalam pencak silat Sumber: Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 20 Itulah beberapa pola langkah yang perlu dikuasai dalam pencaksilat. Berlatih memvariasikan pola langkah memberikan banyak manfaat.Manfaat tersebut antara lain melatih kekuatan otot kaki, meningkatkanefektivitas gerak, dan meningkatkan kewaspadaan. Ayo, Melakukan Variasi Pola Gerak Langkah dalam Pencak SilatSetelah mempelajari materi di atas, lakukan pola gerak langkah dalampencak silat. Lakukan bersama temanmu dengan tanggung jawab dansportif. Bentuklah kelompok yang terdiri atas 4-6 orang. Setiap kelompokmemperagakan pola langkah lurus, langkah berkelok-kelok, langkahhuruf U, langkah segitiga, segi empat, dan huruf S. Lakukan bergantianantaranggota kelompok. Amatilah gerakan anggota kelompokmu dancatatlah pengamatanmu dalam lembar penilaian.2. Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Tangkisan Atas, dan Tangkisan Bawah Bagaimana cara melakukan variasi tangkisan atas dan tangkisanbawah dalam pencak silat? Posisi awal sikap kuda-kuda, kemudianmelakukan tangkisan atas. Lakukan langkah lurus dan tangkisan bawahdengan disiplin dan tanggung jawab jawab. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 89 Di Unduh dari : Bukupaket.comAmatilah dan peragakan variasi gerakan seperti Gambar 4.24berikut! Peragakan bersama temanmu secara bergantian. Perhatikangerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Kemukakan hasilpengamatanmu kepada teman dan gurumu secara santun.BC B CGambar 4.24 Kuda-kuda, tangkisan atas, dan tangkisan bawah3. Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Pukulan Lurus, dan Tendangan Amatilah Gambar 4.25! Gambar tersebut menunjukkan variasi gerakdasar kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan. Bagaimana caranya?Posisi awal, kedua lengan mengepal di depan dada. Kedua tumit rapat danujung jari kaki membentuk sudut 90o. Langkahkan kaki kanan ke depandiikuti gerakan pukulan tangan kanan. Lengan kanan lurus. Selanjutnya,lakukan pukulan tangan kiri bersamaan dengan kaki kiri melangkah kedepan. Lakukan variasi tendangan dan tangkisan dengan kaki kanan.Posisi akhir, kembali ke sikap kuda-kuda.BC D90 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comEFGambar 4.25 Kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan Sebagai pesilat pemula, kamu terlebih dahulu belajar variasi sikapkuda-kuda dan pola gerak langkah secara tepat. Penerapan variasi sikapkuda-kuda dan pola gerak langkah secara tepat dapat membentuk gerakdasar seni pencak silat yang baik. Setelah menguasai kedua gerakan dasartersebut, kamu dapat mempelajari gerakan-gerakan tahap selanjutnya.Berlatihlah pencak silat dan olahraga bela diri lainnya dengan semangatkarena bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuhmu. Berlatih gerak langkah sesuai pola di depan memerlukan sikapteliti dan tekun. Sikap teliti dapat ditunjukkan dengan berhati-hati saatmelakukan gerakan sesuai pola. Adapun sikap tekun dapat ditunjukkandengan cara rajin berlatih.1. Variasi gerak dalam pencak silat yang harus dikuasai, yaitu variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor. Variasi gerak nonlokomotor dalam pencak silat terdiri atas sikap kuda-kuda, sikap pasang, sikap pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan. Variasi gerak lokomotor dalam pencak silat terdiri atas pola gerak langkah, variasi tangkisan atas dan bawah, serta variasi tangkisan dan elakan.2. Sikap kuda-kuda merupakan posisi menapak kaki untuk memperkukuh posisi tubuh. Sikap kuda-kuda yang kuat berperan mempertahankan posisi tubuh agar tidak mudah dijatuhkan lawan.3. Sikap tegak dalam pencak silat dapat digunakan sebagai sikap awal melakukan gerakan berdoa, hormat untuk memulai kegiatan ini. Sikap tegak terdiri atas 4 macam. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 91 Di Unduh dari : Bukupaket.com4. Pukulan sebagai alat serangan dalam pencak silat. Kelincahan, ketepatan, dan kecepatan menjadi faktor penting dalam melakukan pukulan. Gerak pukulan terdiri atas pukulan lurus, pukulan tegak, pukulan bandul, dan pukulan melingkar.5. Tendangan digunakan untuk menyerang lawan. Tendangan terdiri atas tendangan lurus, tendangan melingkar, tendangan samping, dan tendangan “T”.6. Tangkisan merupakan gerak pembelajaran melalui kontak langsung atas serangan lawan untuk mengalihkan dan menahan serangan. Tangkisan terdiri atas: a. tangkisan dalam, b. tangkisan luar, c. tangkisan atas, d. tangkisan bawah.7. Elakan merupakan gerakan menghindari pukulan lawan dengan cara mengelak. Elakan dilakukan dengan memindahkan posisi tubuh untuk menghindari pukulan atau tendangan. Keterampilan gerak elakan terdiri atas: a. elakan atas, b. elakan bawah, c. elakan samping, dan d. elakan berputar.8. Variasi gerak lokomotor dalam pencak silat dapat berupa variasi sikap kuda-kuda, tangkisan atas, dan tangkisan bawah serta variasi sikap kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan.9. Pola gerak langkah dalam pencak silat merupakan perubahan pijakan kaki dari satu tempat ke tempat lainnya. Pola gerak dasar langkah dalam pencak silat antara lain langkah lurus, langkah berkelok-kelok, langkah huruf U, langkah segitiga, langkah segi empat, dan langkah huruf S.10. Pola gerak langkah dalam pencak silat dapat dikombinasikan menjadi satu rangkaian gerakan.92 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comEvaluasi PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Berliana berlatih pencak silat di lapangan. Berliana melakukan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor, yaitu sikap kuda-kuda. . . . A. samping dan menekuk lutut B. belakang dan mengelak C. depan dan melangkah D. tengah dan memutar2. Perhatikan pernyataan berikut! 1. Memperkuat pijakan saat menyerang. 2. Memindahkan sasaran serangan lawan. 3. Menahan serangan lawan agar tidak mudah jatuh. 4. Mengelabui lawan agar mudah diserang. Fungsi kuda-kuda dalam pencak silat ditunjukkan oleh angka .... A. 1 dan 2 B. 1 dan 3 C. 2 dan 4 D. 3 dan 43. Perhatikan gambar pesilat berikut! Gambar tersebut menunjukkan sikap kuda-kuda . . . . A. depan B. tengah C. depan D. silang belakang Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 93 Di Unduh dari : Bukupaket.com4. Dimas melakukan sikap kuda-kuda tengah. Posisi kaki Dimas yang tepat ialah . . . . A. kedua tungkai ditekuk dengan titik tumpu di tengah B. tungkai depan ditekuk dan kaki belakang lurus C. tungkai kiri bergerak menyilang ke belakang D. tungkai belakang dipakai sebagai tumpuan5. Adi mengikuti pertandingan pencak silat di sekolah. Salah satu sikap yang dilakukan Adi adalah sikap kuda-kuda depan. Sikap tersebut dilakukan pada saat . . . . A. memberi salam B. melakukan elakan C. melakukan serangan D. mengakhiri pertandingan 6. Dewi berlatih pola langkah lurus. Gerak langkah dengan pola lurus dimulai dengan sikap kuda-kuda. . . . A. depan B. tengah C. samping D. belakang7. Perhatikan tabel berikut!No. X Y1. Langkah ladam Langkah segi lima2. Langkah serong Langkah depan3. Langkah huruf S Langkah segi empat Tabel di atas menunjukkan gerak langkah dalam pencak silat. Gerak langkah berdasarkan polanya ditunjukkan oleh pasangan ....A. X1, X2, dan Y1B. X1, X3, dan Y3C. X2, X3, dan Y1D. X2, Y2, dan Y38. Dika berlatih pola gerak langkah huruf U. Setelah mengambil posisi kuda-kuda tengah, langkah Dika selanjutnya . . . . A. melangkahkan kaki kiri ke depan B. menarik kaki kiri ke arah kaki kanan C. menggeser kaki kiri ke arah belakang D. menggeser kaki kanan ke titik tengah depan94 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com9. Pola langkah berbentuk seperti mata gergaji disebut pola . . . . A. huruf U B. huruf S C. segitiga D. berkelok-kelok10. Perhatikan gerak langkah segitiga berikut! Ambil posisi kuda-kuda tengah. Kaki kiri ditarik ke arah kaki kanan. Kaki kiri ditarik kembali ke arah kaki kanan dan kembali ke arah semula. Langkah yang tepat untuk mengganti huruf x ialah . . . . A. kaki kiri digeser ke belakang B. ambil posisi kuda-kuda depan C. kaki kiri digeser serong ke depan D. kaki kanan ditarik ke arah kaki kiriB. Jawablah dengan benar!1. Mengapa pesilat harus menguasai delapan arah mata angin?2. Bagaimana variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor saat melakukan sikap kuda-kuda samping?3. Mengapa saat sikap kuda-kuda belakang, posisi badan harus tetap lurus?4. Sebutkan tiga fungsi pola gerak langkah dalam pencak silat!5. Jelaskan pelaksanaan gerak langkah pola langkah huruf U! Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 95 Di Unduh dari : Bukupaket.comEvaluasi KeterampilanUnjuk Kerja1. Lakukan gerak kombinasi lokomotor dan nonlokomotor delapan arah mata angin2. Lakukan gerak kombinasi lokomotor dan nonlokomotor dalam sikap kuda-kuda3. Lakukan gerak kombinasi lokomotor dan nonlokomotor dalam pola langkah gerak.Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dannonlokomotor dalam bela diri pencak silat. Setelah mempelajari materitersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran materitersebut. Dapatkah kamu menerapkan materi pembelajaran tersebutdalam kehidupan sehari-hari?1. Apa manfaat mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam bela diri pencak silat?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi variasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam bela diri pencak silat? Ayo, Mempraktikkan Sikap Kuda-Kuda Silat Menggunakan Delapan Arah Mata Angin!Kamu telah mempelajari materi sikap kuda-kuda dalam pencak silat.Untuk menguji kemampuanmu, lakukan aktivitas berikut.1. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 6-8 orang. Setiap kelompok mempraktikkan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor dalam sikap kuda-kuda.2. Aktivitas ini dengan menggunakan delapan arah mata angin. Berdirilah dalam formasi berbanjar. Praktikkan sikap kuda-kuda silat secara bersama-sama.96 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com3. Lakukan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor dalam sikap kuda- kuda dan gerakan langkah kaki.4. Lakukan sikap kuda-kuda depan, kuda-kuda belakang, kuda-kuda samping, kuda-kuda tengah, kuda-kuda silang belakang, dan kuda- kuda silang depan. Kegiatan ini diikuti dengan melakukan pola langkah lurus dan berkelok-kelok.5. Lakukan kegiatan ini dengan semangat, percaya diri, dan hati-hati. Selama kegiatan ini, guru mengamati dan menilai gerakan anggota kelompok.Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dannonlokomotor dalam bela diri pencak silat . Untuk mengukur pemahamanmuterhadap materi ini, berikan tanda (√) pada kolom ”Ya” atau ”Tidak”.Nama Peserta Didik :Kelas/Nomor Presensi :Materi Pokok :Tanggal :No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 1. Mampu menjelaskan langkah delapan arah mata angin dalam pencak silat. 2. Mampu mendeskripsikan variasi sikap kuda- kuda dalam pencak silat. 3. Mampu mendeskripsikan variasi sikap tegak dalam pencak silat. 4. Mampu mendeskripsikan variasi pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan dalam pencak silat. 5. Mampu menjelaskan pola gerak langkah dalam pencak silat.No. Aspek Keterampilan 6. Mampu menerapkan langkah delapan arah mata angin dalam pencak silat. 7. Mampu mempraktikkan variasi sikap kuda- kuda dalam pencak silat secara benar.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 97 Di Unduh dari : Bukupaket.comNo. Aspek Keterampilan Ya Tidak 8. Mampu mempraktikkan variasi sikap tegak dalam pencak silat. 9. Mampu mempraktikkan variasi pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan dalam pencak silat.10. Mampu menerapkan pola gerak langkah dalam pencak silat.98 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comGSuammbebr:awrw5w..1e-Lgaarlliercye.lpuamtajmanegrkuapb.agkoa.idn, l3aStiehpatenmmbeer n2i0n1g8katkan daya tahan jantungPe Vlajaran Latihan Daya Tahan Jantung untuk Pengembangan Kebugaran Jasmani Tubuh kita sangat menakjubkan, bukan? Salah satu organ tubuhyang sangat menakjubkan ialah jantung bekerja 24 jam sehari sepanjanghidup. Itulah salah satu bentuk kekuasaan Tuhan Yang Maha Esa. Organtubuh ini bekerja untuk menjamin kelangsungan hidup kita. Ibarat mesin,kondisi organ tubuh kita perlu dijaga. Bagaimana caranya? Amati gambardi atas. Kamu dapat melihat beberapa anak sedang berlatih lari cepat(sprint). Aktivitas ini dapat dilakukan di lintasan lari atau tanah lapang.Lari cepat dilakukan dengan kecepatan tinggi dalam jarak pendek. Jikadilakukan teratur, lari cepat dapat meningkatkan daya tahan jantung.Dengan berlari cepat, kamu juga dapat meningkatkan kecepatan geraktubuh. Meskipun termasuk olahraga ”murah”, lari cepat bermanfaat besarbagi tubuhmu. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 99 Di Unduh dari : Bukupaket.comMengapa daya tahan jantung harus ditingkatkan? Daya tahan jantungmemengaruhi kebugaran jasmani. Selain lari cepat, apa sajakah jenislatihan yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan meningkatkankebugaran jasmani? Kamu dapat menemukan jawabannya denganmempelajari materi ini.Peta Konsep Latihan Daya Jantung untuk Pengembangan Kebugaran Jasmani meliputiDaya Tahan Jantung Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung dipengaruhi faktor manfaat menjaganya meliputi• Umur • Mengurangi• Jenis kelamin bahaya gangguan • Latihan lari• Keturunan jantung memindah bola• Latihan dan • Menjaga tekanan • Bersepeda aktivitas fisik darah tetap • Latihan internal• Manfaat daya normal • Lompat tali • Permainan tahan jantung • Beraktivitas dalam waktu lama rekreasi • Mengurangi bahaya jantung koronerKata Kunci• daya tahan tubuh • lompat• jantung • kebugaran jasmani• latihan• lari100 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:1. menjelaskan daya tahan jantung sebagai indikator kebugaran jasmani;2. mendeskripsikan latihan lari bolak-balik;3. mendeskripsikan permainan lompat tali;4. mendeskripsikan lari mengelilingi lapangan (joging);5. mendeskripsikan latihan interval;6. mendeskripsikan permainan reaksi;7. melakukan pengukuran kebugaran jasmani setelah aktivitas fisik;8. mempraktikkan latihan lari bolak-balik dalam jarak 5-8 meter sebanyak 8 kali;9. mempraktikkan lompat tali secara berkelompok;10. mempraktikkan lari mengelilingi lapangan (joging);11. mempraktikkan latihan interval dengan disiplin; serta12. mempraktikkan permainan reaksi secara sportif. Aktivitas lari dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Apa itukebugaran jasmani? Kebugaran jasmani dapat diartikan kemampuanseseorang melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan berlebihan.Kebugaran jasmani menjadi faktor penentu tingkat kesehatan seseorang.Unsur-unsur kebugaran jasmani terdiri atas kekuatan, kecepatan,kelenturan, kelincahan, keseimbangan, daya tahan, daya ledak, reaksi,koordinasi, dan ketepatan. Pembelajaran ini akan membahas mengenai daya tahan jantung.Pembelajaran ini juga membahas berbagai macam kegiatan yang dapatmeningkatkan daya tahan jantung. Melalui pembahasan ini, kebugarantubuhmu akan makin meningkat.A. Daya Tahan Jantung Kebugaran jasmani sangat dipengaruhi daya tahan jantung. Padasubpelajaran ini, kamu akan membahas daya tahan jantung. Apayang dimaksud dengan daya tahan jantung? Sebelum membahas lebihmendalam, mari, lakukan kegiatan berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 101 Di Unduh dari : Bukupaket.comAyo, Merasakan Detak Jantung!Kamu dapat merasakan detak jantung melalui denyut nadi. Pertama,kamu dapat mengetahui dari pergelangan tangan bagian dalam searahibu jari. Balikkan telapak tangan kirimu, kemudian tempelkan ibu jaritangan kananmu pada pergelangan tangan kiri. Kamu akan merasakandenyut nadi yang tersambung dengan detak jantung. Kedua, kamu dapatmengetahui dari leher bagian bawah rahang. Sentuhkan ibu jari dan jaritelunjukmu pada leher bagian bawah rahang. Kamu juga akan merasakandenyut nadi. Hitunglah denyut nadimu selama 60 detik secara cermat danteliti. Mintalah bimbingan guru dalam melakukan kegiatan ini. Dari kegiatan di atas, kamu mengetahui dan merasakan detakjantung. Seperti organ tubuh lainnya, kondisi jantung perlu dijaga. Apayang dimaksud daya tahan jantung? Cermati ilustrasi berikut. Setiap pagi, Pak Yadi berlari mengelilingi kompleks perumahan.Ia juga mengonsumsi makanan sehat dan cukup beristirahat. Denganmembiasakan pola hidup sehat, Pak Yadi memiliki daya tahan jantungyang kuat. Hasilnya, ia tidak mudah lelah saat melakukan kegiatan sehari-hari. Apa yang dapat kamu simpulkan dari ilustrasi di atas? Diskusikanbersama temanmu, kemudian komunikasikan kepada teman dan guru.1. Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Jantung Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung? Daya tahan jantungadalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigenke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama. Daya tahanjantung sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bugar. Apa saja faktor yang memengaruhi daya tahan jantung? Daya tahanjantung dipengaruhi beberapa faktor berikut.1. Umur atau usia.2. Jenis kelamin.3. Keturunan.4. Latihan dan aktivitas fisik.102 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com2. Manfaat Daya Tahan Jantung Mengapa daya tahan jantung harus dijaga? Amati gambar 5.2 dan 5.3!Bandingkan kedua gambar tersebut! Apa yang dapat kamu simpulkan?Diskusikan bersama temanmu. Selanjutnya, komunikasikan kepadateman dan gurumu.Gambar 5.2 Semangat yang menurun Gambar 5.3 Kebugaran jantung dapat terjadi jika daya dapat menambah tahan jantung lemah semangat belajar Kedua gambar tersebut menunjukkan aktivitas anak sedang belajar.Gambar 5.2 menunjukkan seorang anak tertidur saat belajar. Gambar 5.3tampak seorang anak memiliki semangat tinggi saat belajar. Perbedaancara belajar kedua anak tersebut dipengaruhi kondisi daya tahan jantung.Anak dengan daya tahan jantung lemah akan merasa cepat lelah.Sebaliknya, anak dengan daya tahan jantung kuat memiliki semangattinggi untuk beraktivitas. Apa manfaat lain menjaga daya tahan jantung? Beberapa manfaatmenjaga daya tahan jantung, yaitu:1. mengurangi bahaya gangguan jantung dan pembuluh darah;2. menjaga tekanan darah tetap normal;3. mengatur kadar lemak dalam darah;4. mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang lama; serta5. mengurangi risiko jantung koroner. Kamu telah mempelajari pentingnya menjaga daya tahan jantung.Peningkatan daya tahan jantung dapat diperoleh dengan latihan yangtekun dan disiplin. Kamu dapat melatih daya tahan jantung bersamatemanmu. Berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahanjantung akan kamu pelajari pada subpelajaran berikutnya.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 103 Di Unduh dari : Bukupaket.comMencatat Frekuensi Denyut NadiBersama temanmu, kerjakan aktivitas berikut.1. Pilihlah pasanganmu, misalnya siswa A dan siswa B. Siswa A bertugas menghitung denyut nadi siswa B. Sebaliknya, siswa B menghitung denyut nadi siswa A.2. Sesi pertama, siswa A mencatat jumlah denyut nadi siswa B selama 60 detik. Siswa A merasakan denyut nadi siswa B dengan memegang pergelangan tangan kirinya.3. Sesi kedua, siswa A menancapkan bendera yang terletak 100 meter dari posisi semula. Siswa B berlari mengambil bendera tersebut dengan cepat.4. Siswa A mencatat jumlah denyut nadi siswa B usai berlari saat mengambil bendera tersebut.5. Bandingkan jumlah denyut nadi siswa B sebelum berlari dengan denyut nadi sesudah berlari! Lakukan aktivitas ini untuk teman pasanganmu.Kembangkan sikap saling kerja sama, menghormati, tanggung jawab,dan disiplin dalam aktivitas ini. Jika mengalami kesulitan, bertanyalahkepada gurumu.B. Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung Setiap orang dapat meningkatkan daya tahan jantung melaluiberbagai bentuk latihan. Bagaimana latihan untuk meningkatkan dayatahan jantung? Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, yaitu latihan di alam terbuka dan interval training. Fartlek adalahlatihan daya tahan untuk membangun, mengembalikan, dan menjagakondisi tubuh seseorang. Interval training adalah latihan daya tahan yangdiselingi istirahat secara berulang-ulang. Selanjutnya, kamu diajak membahas bentuk latihan peningkatandaya tahan jantung. Ayo, lakukan kegiatan berikut.104 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comAyo, Mencari Informasi!Bersama temanmu, carilah informasi mengenai penyebab penyakitjantung. Kamu dapat mencari informasi melalui buku bacaan, majalah,atau internet. Tulislah penyebab penyakit jantung secara ringkas padabuku catatan! Kemukakan informasi yang kamu peroleh dalam diskusi.Lakukan kegiatan ini secara bertanggung jawab. Apa sajakah latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung danparu-paru? Beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan jantungdan paru-paru sebagai berikut.1. Lari Memindahkan Bola Perhatikan Gambar 5.4! Peragakan latihan seperti pada Gambar5.4 bersama temanmu. Cermati pencapaian waktumu dan bandingkandengan hasil pencapaian temanmu. Jelaskan hasil perbandingan tersebutkepada guru.Gambar 5.4 Lari memindah bola dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru Gambar 5.4 menunjukkan dua anak sedang berlari memindahkanbola. Lari memindahkan bola dapat meningkatkan daya tahan jantungdan paru-paru. Latihan ini dilakukan untuk mengetahui batas maksimaloksigen yang masuk ke tubuh. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 105 Di Unduh dari : Bukupaket.comBerlarilah dengan jarak sekira 5–8 meter. Lakukan secara bolak-balikselama 8 kali dengan cepat. Lakukan secara berkelompok! Apa yangkamu rasakan setelah berlari memindahkan bola? Bandingkan denganyang dirasakan temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru. Latihan lari bolak-balik juga dapat dilakukan dengan berlarimemindahkan bola. Bagaimana caranya? Perhatikan dan praktikkanlangkah-langkah berikut.1. Tentukan titik A dan titik B! Kedua titik berjarak 5-8 meter.2. Letakkan lima bola pada titik B.3. Berlarilah dari titik A menuju titik B untuk mengambil bola.4. Letakkan bola tersebut pada titik A.5. Lakukan langkah tersebut hingga kelima bola berpindah ke titik A.6. Mintalah bimbingan gurumu.Lakukan lari memindahkan bola bersama teman sekelasmu. Mintalahpendampingan gurumu dalam melakukan permainan ini. Bandingkandenyut nadi antara sebelum latihan dan denyut nadi setelah latihan.Lakukan secara teratur agar daya tahan jantungmu meningkat.2. Lompat Tali Pernahkah kamu bermain lompat tali? Jika pernah, bermain lompattali sangat mengasyikkan, bukan? Amati dan peragakan kegiatan lompattali seperti Gambar 5.5! Peragakan kegiatan ini bersama teman. Lakukandengan teratur setiap hari agar daya tahan jantungmu meningkat.Bandingkan gerakanmu dengan gerakan temanmu dan komunikasikankepada gurumu. BCGambar 5.5 Permainan lompat tali secara perorangan dan beregu106 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comGambar 5.5.B menunjukkan aktivitas lompat tali secara perorangan.Kecepatan putaran tali diatur sendiri secara tertib. Bagaimana denganGambar 5.5.C? Pada Gambar 5.5.C, lompat tali dilakukan beberapaorang. Mengapa latihan lompat tali dapat melatih daya tahan jantung?Diskusikan bersama temanmu. Untuk menunjang hasil pembahasanmu,carilah sumber bacaan yang relevan. Tulis hasilnya pada buku dan jelaskankepada gurumu. Jika kamu masih kesulitan, bertanya atau berdiskusilahdengan gurumu.3. Lari Mengelilingi Lapangan Amatilah kegiatan anak-anak pada gambar berikut! Apa yangdilakukan anak-anak seperti Gambar 5.6? Gambar tersebut menunjukkananak-anak sedang joging. Berlari bersama teman dapat menumbuhkanrasa kebersamaan dan sportivitas.Gambar 5.6 Berlari dapat meningkatkan daya tahan jantung Sebelum berlari, sebaiknya kamu melakukan pemanasan danperegangan otot. Pemanasan dapat mencegah cedera saat berlari. Berlarimengelilingi lapangan dapat meningkatkan daya tahan jantung. Kegiatantersebut juga memperkuat otot-otot kaki. Saat berlari, kamu perlumemperhatikan tips berikut.1. Sesuaikan kecepatan berlari dengan kemampuan napasmu.2. Jika napasmu tidak dapat mengimbangi kecepatan lari, sebaiknya turunkan kecepatan larimu. Tindakan ini dilakukan sambil mengatur napas.3. Jika pengaturan napas kembali normal, kamu dapat meningkatkan kecepatan berlari.4. Latihan Interval Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-intervalberupa masa istirahat. Latihan ini digunakan untuk mengukur daya tahan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 107 Di Unduh dari : Bukupaket.comjantung. Dalam latihan interval, kamu perlu memperhatikan faktor-faktorberikut.1. Lama latihan.2. Beban (intensitas) latihan.3. Pengulangan latihan (repetisi).4. Masa istirahat setiap latihan. Bagaimana cara melakukan lari interval? Kamu dapat menelusuriinternet atau membaca buku bacaan untuk menemukan informasi tentanglari interval dengan tanggung jawab. Catatlah informasi penting yangkamu temukan berkaitan dengan latihan interval. Catat pula langkah-langkah dalam latihan interval. Bandingkan dengan langkah-langkahberikut.1. Tentukan beberapa pos latihan, setiap pos memiliki tingkat kesulitan. • Pos A, lari di tempat dengan cepat selama 1 menit. • Pos B, duduk, berdiri, lompat sebanyak delapan kali. • Pos C, lari angka 8 dengan jarak 5 meter sebanyak empat kali. • Pos D, lompat tali selama 30 detik.2. Setiap perpindahan pos, beristirahat selama 30–60 detik . Setelah melewati pos terakhir, istirahat selama 5 menit.3. Kegiatan diulang kembali sebanyak dua kali. Tips Menjaga Kesehatan JantungApa sajakah tips atau kiat menjaga kesehatan jantung? Adapun caramenjaga kesehatan jantung sebagai berikut.1. Mengonsumsi ikan karena mengandung asam lemak omega-3.2. Mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak serat.3. Mengurangi mengonsumsi lemak jenuh yang membentuk kolesterol berlebihan.4. Mencukupi waktu tidur sehari-hari agar kondisi arteri baik.5. Menjaga tekanan darah agar dinding arteri tidak rusak.6. Menghindari diabetes yang berakibat terkena penyakit jantung.7. Melakukan olahraga secara teratur dan disiplin.Dalam menjaga kesehatan jantung, kita tidak perlu melakukan semua tipstersebut. Dua atau tiga tips yang dilakukan dengan teratur dan disiplinsangat berperan mengurangi teratur terkena penyakit jantung. Jangantunda untuk memiliki tubuh sehat! Sumber: www.alodokter.com/berbagai-tips-untuk-menjaga-kesehatan-jantung, diakses 8 Agustus 2018108 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com5. Permainan Reaksi Apa itu permainan reaksi? Salah satu bentuk permainan reaksi ialahlari halang rintang. Bersama temanmu, lakukan penelusuran internetuntuk menonton video latihan lari halang rintang. Cermati dan catatlahinformasi yang kamu temukan dari tayangan video tersebut. Latihan larihalang rintang termasuk permainan reaksi. Latihan ini dapat dilakukanuntuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Setelah menontonvideo tersebut, ajaklah teman-temanmu melakukan latihan lari halangrintang. Lakukan latihan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Mintalahbimbingan Gurumu dalam melakukan latihan ini. Setelah melakukan lari halang rintang, kamu dapat melakukan larireaksi untuk meningkatkan daya tahan jantung. Apa yang dimaksud larireaksi? Lari reaksi memadukan gerak lari, jalan, dan lari cepat denganmengelilingi lapangan. Latihan ini dapat kamu lakukan sesuai gambarberikut.Gambar 5.7 Lari reaksi sebagai bentuk permainan kecepatan Kamu dapat melakukan latihan lari reaksi dengan mengikuti langkah-langkah berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 109 Di Unduh dari : Bukupaket.com1. Buatlah garis segi empat dengan ukuran panjang 20 meter dan lebar 15 meter. Beri tanda bendera warna merah pada setiap sudutnya sebagai titik start.2. Berlarilah bersama teman-temanmu mengelilingi lapangan yang telah ditentukan.3. Kamu harus memperhatikan aba-aba dari guru. Aba-aba yang diberikan guru sebagai berikut. a. Bunyi peluit sekali, berjalan. b. Bunyi peluit dua kali, lari pelan. c. Bunyi peluit tiga kali, lari cepat. d. Bunyi peluit panjang, berhenti.4. Lakukan latihan ini selama waktu yang ditentukan.Praktikkan langkah-langkah tersebut bersama temanmu. Amatilahgerakan temanmu. Bandingkan hasil praktik kelompokmu dan hasilpraktik kelompok lain. Kemukakan hasil pengamatanmu kepada temandan gurumu. Jika kamu masih kesulitan, bertanya atau berdiskusilahdengan gurumu. Itulah beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung.Latihan tersebut dapat kamu praktikkan secara teratur dan bertanggungjawab. Agar menyenangkan, kamu dapat mempraktikkan latihan ini dialam terbuka. Contohnya di daerah perdesaan atau pegunungan.110 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com1. Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama.2. Manfaat kebugaran jantung sebagai berikut. a. Mengurangi gangguan jantung dan pembuluh darah. b. Menjaga tekanan darah tetap normal. c. Mengatur kadar lemak dalam darah. d. Mampu melakukan kegiatan dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan.3. Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung antara lain lari memindahkan bola, lompat tali, lari mengelilingi lapangan, latihan interval, dan permainan reaksi.Evaluasi PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar!1. Daya tahan jantung sangat penting bagi kondisi tubuh seseorang. Salah satu faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah .... A. ketepatan B. kelincahan C. keturunan D. kekuatan2. Daya tahan jantung seorang kakek berbeda dengan daya tahan jantung pemuda. Faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah . . . . A. usia B. latihan C. keturunan D. jenis kelamin3. Beni ingin memiliki daya tahan jantung yang baik. Untuk mewujudkan keinginannya, Beni berlatih . . . . Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 111 Di Unduh dari : Bukupaket.comA. melempar bola B. meregangkan otot C. melenturkan tubuh D. lari joging 4. Perhatikan pernyataan berikut! 1. Mengurangi gangguan pembuluh darah. 2. Menjaga tekanan darah tetap rendah. 3. Meninggikan kadar lemak dalam darah. 4. Memperkuat tulang-tulang sendi dan otot. Manfaat kebugaran jantung ditunjukkan oleh angka . . . . A. 1 dan 2 B. 1 dan 4 C. 2 dan 3 D. 3 dan 45. Perhatikan aktivitas Ahmad dan teman-temannya pada ilustrasi berikut! Ahmad berlari dengan cepat mengelilingi lapangan. Berdasarkan gambar di atas, Ahmad dan teman-temannya sedang melakukan lari . . . . A. halang rintang B. lari bolak-balik C. lari interval D. lari reaksi112 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com6. Perhatikan langkah-langkah latihan peningkatan daya tahan jantung berikut! 1. Buatlah dua titik (A dan B) dengan jarak 10 meter. 2. Letakkan lima bola kecil di titik A. 3. Pindahkan kelima bola dari titik A ke titik B. 4. Pindahkan bola dengan berlari. Langkah-langkah tersebut menunjukkan latihan . . . . A. lari bolak-balik B. lari berkelok-kelok C. lari interval D. lari reaksi 7. Perhatikan latihan berikut! 1. Lompat tali 2. Latihan interval 3. Latihan lari reaksi 4. Lari mengelilingi lapangan Latihan peningkatan daya tahan jantung tanpa menggunakan alat bantu ditunjukkan oleh angka . . . . A. 1 dan 3 B. 2 dan 3 C. 2 dan 4 D. 3 dan 4 8. Deni berlatih lompat tali di halaman. Sebelum berlatih lompat tali, sebaiknya Deni melakukan . . . . A. duduk baring B. pendinginan C. lompat jongkok D. peregangan otot 9. Andi akan berlari mengelilingi lapangan. Sebelumnya, Andi melakukan pemanasan dan peregangan otot. Tindakan tersebut dilakukan agar . . . . A. mampu berlari lebih lama B. terhindar dari cedera dan kram otot C. tidak cepat mengalami kelelahan D. melakukan pengaturan napas dengan tepat Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 113 Di Unduh dari : Bukupaket.com10. Latihan interval sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung. Dalam latihan interval, salah satu faktor yang perlu diperhatikan ialah . . . . A. waktu latihan B. repetisi latihan C. situasi latihan D. tempat latihanB. Jawablah dengan benar!1. Sebutkan tiga manfaat kebugaran jantung!2. Sebutkan empat faktor yang harus dipenuhi dalam latihan interval!3. Dewi dan temannya berlatih permainan kecepatan. Jelaskan cara melakukan latihan permainan kecepatan!4. Yanuar melakukan lari halang rintang. Apa manfaat latihan lari halang rintang?5. Latihan lari bolak-balik bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan jantung. Bagaimana cara melakukan latihan lari bolak-balik?Evaluasi KeterampilanUnjuk KerjaLakukan lari 40 meter dengan kecepatan maksimal.Kamu telah mempelajari materi latihan daya tahan jantung untukpengembangan kebugaran jasmani. Setelah mempelajari materi tersebut,kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran materi tersebut.Dapatkah kamu menerapkan materi pembelajaran tersebut dalamkehidupan sehari-hari?1. Apa manfaat mempelajari materi latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani?114 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comBerlatih Meningkatkan Daya Tahan JantungTujuan : 1. Memahami makna, faktor, serta manfaat daya tahan jantung. 2. Meningkatkan daya tahan jantung.Alat/fasilitas : Tiang bendera, stopwatch, dan alat tulis.Pelaksanaan:1. Bentuklah kelompok beranggotakan 5–6 peserta didik. Tunjuklah salah satu anggota sebagai ketua kelompok.2. Baca ulang materi tentang daya tahan jantung. Buatlah bagan tentang daya tahan jantung pada selembar kertas HVS.4. Susunlah jadwal latihan peningkatan daya tahan jantung. Tentukan lokasi untuk melakukan latihan ini.5. Lakukan latihan peningkatan daya tahan jantung bersama kelompokmu. a. Hari pertama, mempraktikkan latihan lari bolak-balik. b. Hari kedua, mempraktikkan latihan lompat tali. c. Hari ketiga, mempraktikkan latihan lari interval.6. Buatlah laporan sederhana mengenai hasil latihan setiap anggota kelompok. Kumpulkan laporan hasil latihan kelompok kepada guru.7. Utamakan kerja sama antaranggota kelompok dalam melakukan kegiatan ini. Utamakan pula sikap percaya diri.Kamu telah mempelajari materi latihan daya tahan jantung untukpengembangan kebugaran jasmani. Untuk mengukur pemahamanmuterhadap materi ini, berikan tanda (√) pada kolom ”Ya” atau ”Tidak”.Nama Peserta Didik :Kelas/Nomor Presensi :Materi Pokok :Tanggal : Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 115 Di Unduh dari : Bukupaket.comNo. Aspek Pengetahuan Ya Tidak 1. Ya Tidak 2. Mampu menghitung denyut nadi untuk 3. merasakan detak jantung. 4. Mampu menjelaskan gerakan lari bolak-balik 5. dengan memindah bola dalam jarak 5-8 meter.No. 6. Mampu menjelaskan cara lompat tali secara 7. perorangan ataupun kelompok. 8. 9. Mampu mendeskripsikan berlari mengelilingi10. lapangan dalam jumlah tertentu selama 10-15 menit. Mampu menjelaskan permainan reaksi untuk meningkatkan daya tahan jantung. Aspek Keterampilan Mampu merasakan detak jantung melalui penghitungan denyut nadi selama satu menit. Mempraktikkan lari bolak-balik dengan memindahkan bola dalam jarak 5-8 meter. Mempraktikkan lompat tali secara perorangan ataupun kelompok. Mampu berlari mengelilingi lapangan dalam jumlah tertentu selama 10–15 menit. Mempraktikkan permainan reaksi untuk meningkatkan daya tahan jantung.116 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comPenilaian Akhir Semester IA. Pilihlah jawaban yang benar!1. Fikri melakukan gerakan berlari sambil menggiring bola melewati pemain lawan. Dilihat dari gerakannya, Fikri melakukan kombinasi gerak dasar . . . . A. lokomotor dan nonlokomotor B. manipulatif dan lokomotor C. lokomotor dan manipulatif D. nonlokomotor dan manipulatif2. Perhatikan gambar berikut! Bagian kaki yang digunakan untuk menendang bola sesuai gambar tersebut ialah . . . . A. kaki bagian dalam B. punggung kaki C. telapak kaki D. ujung kaki 3. Saat melakukan passing bawah dalam permainan bola voli, kita harus memperkirakan ayunan bola. Langkah tersebut dilakukan agar . . . . A. bola tidak melambung terlalu tinggi B. pemukul tidak kesulitan saat memukul bola C. pemain lawan tidak dapat memperkirakan jatuhnya bola D. bola dapat dikontrol dengan baik oleh teman satu tim Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 117 Di Unduh dari : Bukupaket.com4. Deni mengoper bola basket dengan memantulkan ke lantai diikuti gerakan melangkah. Gerakan yang dilakukan Deni menunjukkan kombinasi gerak dasar . . . . A. lokomotor dan manipulatif B. nonlokomotor dan manipulatif C. manipulatif dan lokomotor D. manipulatif dan nonlokomotor5. Dewi melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat pada lompat jauh. Saat melakukan pendaratan, posisi yang tepat ditunjukkan gambar . . . .A. B. C. D. 6. Nina dan teman-temannya bermain kasti. Nina melakukan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam menangkap bola. Gerakan yang dilakukan Nina ialah . . . . A. menangkap bola mendatar dan melangkah B. berjalan ke depan dan menangkap bola mendatar C. menekuk tangan dan menangkap bola melambung D. melangkah ke belakang dan menangkap bola melambung 7. Saat bermain rounders, Thomas melakukan gerakan mengayun lengan dan melempar bola atas. Gerakan yang dilakukan Thomas menunjukkan kombinasi gerak dasar . . . . A. nonlokomotor dan manipulatif B. lokomotor dan manipulatif C. manipulatif dan lokomotor D. manipulatif dan nonlokomotor118 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com8. Perhatikan kombinasi gerak dasar nonlokomotor, lokomotor, dan manipulatif dalam permainan kasti berikut! 1. Mengayun lengan dan melempar bola 2. Mengayun lengan dan memukul bola 3. Melangkah dan menangkap bola 4. Berjongkok dan menangkap bola 5. Berjalan dan melempar bola Kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif ditunjukkan angka . . . . A. 1, 2, dan 4 B. 1, 3, dan 5 C. 2, 3, dan 4 D. 3, 4), dan 59. Tina bermain rounders bersama teman-temannya. Tina melakukan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif, yaitu . . . . A. berjalan dan menangkap bola melambung B. mengayun lengan dan melempar bola atas C. berjalan dan berlari berkelok-kelok menuju pos D. menangkap bola dan menarik tangan10. Fadila akan melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat dalam lompat jauh. Posisi kedua kaki saat badan melayang di udara ialah . . . . A. ditekuk seperti jongkok B. hampir rapat ke belakang C. mengayun seperti orang berjalan D. membuka ke samping kanan dan kiri11. Endah melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar dalam lempar roket. Lemparan roket dianggap tidak sah jika Endah . . . . A. melempar roket menggunakan tangan kiri B. melempar roket menggunakan tangan kanan C. melangkahkan kaki sambil menginjak garis batas lemparan D. melakukan tolakan sambil mengangkat lengan sejajar dengan dahi Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 119 Di Unduh dari : Bukupaket.com12. Sikap kuda-kuda yang tepat saat melakukan elakan ditunjukkan gambar . . . .A. B. C. D. 13. Sebelum melepaskan lemparan, lengan yang membawa roket ditarik ke arah belakang untuk . . . . A. mengumpulkan tenaga sebelum melempar B. membantu menghasilkan lemparan tepat sasaran C. mengikuti peraturan agar hasil lemparan dianggap sah D. menjaga keseimbangan tubuh agar tidak jatuh saat melempar14. Dalam pencak silat, pusat arah mata angin berfungsi sebagai .... A. acuan langkah kaki B. pusat kekuatan C. titik awal berdiri D. penunjuk arah15. Perhatikan langkah-langkah berikut! 1. Ambil posisi kuda-kuda tengah 2. Tarik kaki kiri ke arah kaki kanan 3. Geser kaki kiri ke arah depan 4. Tarik kembali kaki kiri ke arah kaki kanan dan kembali ke arah semula120 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com5. Tarik kaki kanan ke arah kaki kiri6. Geser kaki kanan ke depan dan kembali ke arah semula Langkah-langkah tersebut merupakan pola langkah . . . .A. berkelok-kelok C. huruf S B. huruf U D. segitiga16. Leo berlatih pola gerak langkah lurus. Pada pelaksanaannya Leo bergerak secara . . . .A. acak C. teratur B. bebas D. berkelok-kelok17. Doni melakukan joging setiap hari. Dengan aktivitas ini, Doni memiliki daya tahan jantung yang kuat. Faktor yang memengaruhi daya tahan jantung sesuai pernyataan tersebut ialah . . . . A. jenis kelamin B. kecerdasan C. keturunan D. latihan18. Faiz berlari memindahkan sepuluh bola dari titik A ke titik B. Faiz berarti melakukan latihan peningkatan daya tahan jantung dan paru- paru. Latihan tersebut adalah . . . . A. lari mengelilingi lapangan B. latihan lari interval C. latihan skipping D. lari bolak-balik19. Perhatikan beberapa latihan berikut! 1. Latihan interval 2. Joging 3. Lari berkelok-kelok 4. Sit-up 5. Back-up 6. Push-up Daya tahan jantung dapat ditingkatkan dengan beberapa latihan secara teratur. Latihan tersebut ditunjukkan oleh angka .... A. 1, 2, dan 3 B. 2, 3, dan 5 C. 3, 4, dan 5 D. 4, 5, dan 6Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 121 Di Unduh dari : Bukupaket.com20. Perhatikan gambar di samping. Eko sedang melakukan latihan daya tahan jantung, yaitu latihan . . . . A. lompat tali B. lari joging C. lari reaksi D. lari intervalB. Jawablah dengan benar! 1. Bagaimana kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam menghentikan bola dengan kaki? 2. Jelaskan kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif dalam menggiring bola pada permainan bola basket! 3. Apa sajakah contoh kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam menangkap bola rounders? 4. Jelaskan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam memukul bola kasti! 5. Bagaimana kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif dalam lempar roket? 6. Apa saja yang harus diperhatikan pelompat pada saat tolakan terakhir agar menghasilkan lompatan yang jauh? 7. Jelaskan langkah-langkah melakukan sikap kuda-kuda silang depan! 8. Mengapa seorang pesilat harus bersikap teliti dan tekun dalam berlatih pola gerak langkah? 9. Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung? Jelaskan!10. Apa saja hal yang harus diperhatikan saat berlari mengelilingi lapangan?122 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comGSuammbebr:awrw6w..1imMg.ebilsonmis.pcoamti,p3eStei plotemmpbeart2018PeVIlajaran Kombinasi Pola Gerak Dominan pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang dilombakandalam Olimpiade. Ada berbagai jenis senam yang dilombakan antarakategori putra dan putri. Kategori senam untuk putra meliputi senammenggunakan kuda-kuda, palang sejajar, dan palang tunggal. Adapunkategori senam untuk putri meliputi senam menggunakan palang rintangdan palang seimbang. Gambar di atas menunjukkan pesenam sedang melompati petilompat. Peti lompat merupakan salah satu alat yang diperlukan dalamsenam, terutama senam ketangkasan. Selain peti lompat, ada banyakperalatan yang dapat digunakan dalam senam ketangkasan. Kamu dapatmemanfaatkan peralatan sederhana di sekitarmu untuk melakukangerakan senam. Apa saja alat-alat yang dapat kamu gunakan untuk Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 123 Di Unduh dari : Bukupaket.commelakukan senam ketangkasan? Apa itu senam ketangkasan? Apa sajagerak dominan dalam senam ketangkasan? Kamu dapat menemukanjawabannya pada materi ini.Peta Konsep Kombinasi Pola Gerak pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat mempelajari Kombinasi Gerak Keterampilan Gerak Dasar Senam Ketangkasan Senam Menggunakan Alat meliputi dipraktikan dalam• Berlari dan melompat • Gerak melompati peti lompat• Meloncat dan menggantung • Gerak melompati kuda-kuda• Meloncat dan mengayun• Berjalan dan meniti lompat• MendaratKata Kunci• senam ketangkasan • meniti• melompat • mendarat• menggantung • peti lompat• mengayun • kuda-kuda lompatSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:1. menjelaskan kombinasi pola gerak dominan senam menggunakan alat seperti melompat, menggantung, mengayun, meniti, dan mendarat;2. mendeskripsikan kombinasi gerak dominan dalam senam menggunakan alat seperti palang pegangan, peti lompat, dan kuda- kuda lompat;124 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com3. mempraktikkan kombinasi pola gerak dominan senam menggunakan alat seperti melompat, menggantung, mengayun, meniti, dan mendarat; serta4. mempraktikkan kombinasi gerak dominan dalam senam menggunakan alat seperti palang pegangan, peti lompat, dan kuda- kuda lompat. Pada kelas IV, kamu telah belajar variasi gerakan pada senamlantai. Pada materi ini, kamu diperkenalkan dengan gerakan senammenggunakan alat, terutama pada senam ketangkasan. Kamu diajakmempelajari gerak dominan dalam senam ketangkasan seperti berlaridan melompat. Dengan mempelajari materi ini, kamu mengetahui carayang benar melakukan gerak dominan dalam senam ketangkasan. Kamujuga dapat menguasai kombinasi gerak berlari dan melompati peti lompatatau kuda-kuda lompat.A. Gerak Dominan Senam Ketangkasan Olahraga senam membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Adabeberapa jenis senam, salah satunya senam ketangkasan. Aktivitasolahraga pada awal pelajaran termasuk gerak dasar senam ketangkasan.Bagaimana gerak dominan senam ketangkasan? Sebelum membahasmateri lebih mendalam, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Mengamati Gambar!Perhatikan gambar berikut! Sumber: www.img.bisnis.com, 3 September 2018Gerakan seperti gambar di atas dilakukan peserta didik dalam senamketangkasan. Menurutmu, apa yang harus dikuasai untuk melaksanakangerakan seperti gambar? Diskusikan bersama temanmu. Selanjutnya,jelaskan hasil diskusimu kepada guru. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 125 Di Unduh dari : Bukupaket.comSenam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yangdilakukan baik menggunakan alat bantu maupun tidak menggunakan alatbantu. Bagaimana gerak dominan senam ketangkasan? Simaklah materiberikut.1. Berlari dan Melompat Melompat merupakan salah satu gerak dominan dalam senamketangkasan. Melompat dilakukan dengan tumpuan satu kaki. Saatmelakukan gerak melompat, gerakan dilakukan dengan awalan, melompat,dan mendarat. awalan gerak melompat dapat dilakukan dengan berlari.Kemudian, dilanjutkan dengan gerak bertumpu menggunakan satu kaki.Selanjutnya, tolak tubuh ke atas dan diakhiri dengan gerak mendaratdengan kedua kaki. Amati dan peragakan gerakan melompat sepertigambar berikut!BC DGambar 6.2 Melompat termasuk gerak dominan dalam senam ketangkasan Amatilah gerakan temanmu! Bandingkan gerakanmu dengan gerakantemanmu, kemudian komunikasikan kepada gurumu. Jika kamu masihkesulitan melakukan gerakan ini, mintalah bimbingan kepada gurumu.Bagaimana cara melompat yang benar?Berlarilah dengan kecepatan stabil. Setelah berlari sejauh 10 meter,melompatlah dengan tolakan satu kaki. Perhatikan ayunan pergelangankaki, lutut, dan persendian panggul. Langkah ini berfungsi memberitenaga dorong yang besar saat melompat.126 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com2. Meloncat dan Menggantung Sikap menggantung termasuk posisi statis. Menggantung dilakukandengan menempatkan bahu di bawah alat. Latihan menggantungmeningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan. Teknik menggantungdilakukan dengan pegangan atas, dan pegangan bawah. Untuk berlatihmenggantung, kamu perlu menyiapkan tongkat sepanjang 50 cm.Gambar 6.3 Cara pegangan atas Gambar 6.4 Cara pegangan bawah Apa fungsi teknik pegangan tersebut? Bagaimana cara melakukanpegangan atas dan pegangan bawah? Diskusikan bersama temanmudengan tanggung jawab. Kamu dapat mengeksplorasi pengetahuanmudengan menggunakan sumber bacaan untuk menunjang hasil diskusi.Selanjutnya, kemukakan hasil diskusi kepada teman dan gurumu secarasantun. Lakukan praktik menggantung pada palang besi. Peganglah palang besidengan berbagai cara pegangan. Lakukan praktik ini secara bergantiandengan temanmu. Amati cara pegangan temanmu. Bandingkan teknikpeganganmu dan teknik pegangan temanmu. Komunikasikan kepadagurumu secara santun.3. Meloncat dan Mengayun Mengayun merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan.Gerakan ini dapat melatih kekuatan dan kelenturan ototmu. Bagaimanacara mengayun? Keterampilan mengayun dibentuk dari kemampuanmenggantung dan penguasaan teknik pegangan. Cara melakukan gerakmengayun sebagai berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 127 Di Unduh dari : Bukupaket.com1. Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan melecut.2. Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya ayunan tumpu depan dan ayunan pada palang sejajar. Amatilah kombinasi gerak meloncat dan mengayun seperti Gambar6.5! Agar wawasanmu bertambah, carilah informasi dari buku bacaantentang kombinasi gerak meloncat dan mengayun pada tongkat. Catatlahlangkah-langkah kombinasi gerak meloncat dan mengayun pada bukucatatan. Jelaskan catatanmu kepada teman dan gurumu secara santun. D BCGambar 6.5 Variasi gerakan mengayunLakukan praktik kombinasi gerak meloncat dan menggantung pada palangbesi. Peganglah palang besi dengan berbagai variasi gerak pegangan.Lakukan praktik ini secara bergantian dengan temanmu. Amati variasigerakan pegangan temanmu. Bandingkan variasi gerakan peganganmudan variasi gerak pegangan temanmu. Komunikasikan kepada guru secarasantun. Agar kamu makin terampil, lakukan latihan mengayun secara disiplindan tanggung jawab. Praktikkan langkah-langkah mengayun bersamatemanmu. Kembangkan sikap tanggung jawab, sportif, dan disiplindalam mempraktikkan variasi gerak mengayun. Ingat, perhatikan aspekkeselamatan dan keamanan melakukan gerakan mengayun.128 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com4. Berjalan Meniti Berjalan meniti merupakan teknik berjalan di atas bangku atau balokkeseimbangan. Amati dan praktikkan gerakan meniti seperti Gambar 6.6.Bagaimana posisi tubuh dan tangan saat melakukan gerakan meniti? Apafungsi gerakan meniti? Diskusikan bersama temanmu dan komunikasikankepada gurumu.Gambar 6.6 Berjalan pada balok titian melatih keseimbangan Selain bangku, kamu dapat meniti di atas balok keseimbangan.Balok keseimbangan merupakan peralatan senam berupa balok panjangmendatar dengan panjang sekitar 4 meter. Balok keseimbangan digunakanuntuk memperagakan keseimbangan statis dan dinamis. Amatilah balok keseimbangan di lingkungan sekolahmu! Berjalanlah diatas balok keseimbangan dengan temanmu secara bergantian. Awalnya,berdiri tegak di atas balok keseimbangan. Rentangkan kedua lengan kesamping. Berjalanlah ke depan dengan kaki jinjit. Sesampai di ujungbalok keseimbangan, berjalanlah ke belakang dengan kaki jinjit. Kembalike posisi semula. Lakukan praktik ini secara mandiri dan percaya diri. Apa yang kamu rasakan saat berjalan di atas balok keseimbangan?Bandingkan gerakanmu saat berjalan di bangku dengan di atas balokkeseimbangan! Selanjutnya, komunikasikan kepada teman dan gurumu.5. Menekuk dan Mendarat Istilah mendarat merujuk pada tindakan bertumpu di atas matrasatau tanah setelah melayang. Gerakan mendarat dilakukan dengan kaki.Kesalahan mendarat dapat menyebabkan cedera. Untuk menghindaricedera, berlatihlah gerakan mendarat secara tekun. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 129
Di Unduh dari : Bukupaket.com
Page 2
No. Aspek Keterampilan Ya Tidak15. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam menangkap bola basket.16. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif dalam menggiring bola basket.30 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comPeGSuammbebr:awrw2w..1pikBireabne-rraakpyaat.aconma,k3sJeudli a2n01g8bermain kastian lajar Kombinasi Gerak II Dasar dalam Berbagai Permainan Bola Kecil Pada gambar di atas, tampak beberapa anak bermain kasti. Merekaberbagi tugas secara adil. Di antara mereka, ada yang melempar bola,memukul bola, dan menangkap bola. Permainan kasti memerlukanketangkasan. Dalam permainan kasti, diperlukan komunikasi yangbaik antarteman satu kelompok. Melalui permainan kasti, kamu dapatmeningkatkan kemampuan koordinasi dan kerja sama. Permainan inijuga membuat tubuhmu menjadi sehat karena beraktivitas. Tubuh sehatmerupakan karunia Tuhan Yang Maha Pemurah yang harus kamu jaga dansyukuri. Kasti merupakan salah satu permainan tradisional di Indonesia. Kastitermasuk permainan bola kecil yang mengombinasikan gerak lokomotor,nonlokomotor, dan manipulatif. Selain kasti, permainan bola kecil yangmengombinasikan gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif ialah Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 31 Di Unduh dari : Bukupaket.comrounders. Tertarikkah kamu dengan permainan kasti dan rounders? Jikatertarik, kamu dapat berlatih bersama teman-teman. Tumbuhkan kerjasama, koordinasi, dan komunikasi dalam melakukan permainan ini.Peta Konsep Kombinasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Kecil mempelajari Kombinasi Gerak Lokomotor, Kombinasi Gerak Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Kasti dalam Permainan Ronders meliputi meliputi• Kombinasi gerak nonlokomotor • Kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam dan manipulatif dalam melempar bola melempar bola• Kombinasi gerak nonlokomotor • Kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam dan manipulatif dalam menangkap bola menangkap bola• Kombinasi gerak nonlokomotor • manipulatif dalam memukul manipulatif dalam memukul bola bola mempraktikkan mempraktikkan • Kombinasi gerak nonlokomotor,• Kombinasi gerak nonlokomotor, lokomotor, dan manipulatif lokomotor, dan manipulatif melalui Roundes melalui kastiKata Kunci• permainan bola kecil • gerak manipulatif• rounders • memukul bola• kasti • menangkap bola• gerak nonlokomotor • melempar bola• gerak lokomotor • berlari32 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:1. mengetahui kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif saat melempar bola kasti (mengayun lengan dan melempar bola datar, mengayun lengan dan melempar bola melambung, serta mengayun lengan dan melempar bola menyusur tanah);2. menjelaskan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif saat menangkap bola kasti (menekuk tangan dan menangkap bola datar, berdiri dan menangkap bola melambung, serta berjongkok dan menangkap bola menyusur tanah);3. mengetahui kombinasi gerak nonlokomotor, manipulatif, dan lokomotor saat mengayun, memukul bola, dan berlari dalam permainan kasti;4. mempraktikkan kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif pada gerak melempar, menangkap, dan memukul bola dalam permainan kasti;5. mengetahui kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif saat melempar bola rounders (mengayun lengan dan melempar bola atas serta mengayun lengan dan melempar bola bawah);6. menjelaskan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif saat menangkap bola rounders (berdiri dan menangkap bola atas serta berjongkok dan menangkap bola menyusur tanah);7. menjelaskan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif saat memukul bola rounders; serta8. mempraktikkan kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif pada gerakan melempar, menangkap, dan memukul bola dalam permainan rounders. Pada pelajaran sebelumnya, kamu telah mempelajari kombinasi geraklokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola besar.Selanjutnya, pada pelajaran ini, kamu akan mempraktikkan kombinasigerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bolakecil. Ada banyak permainan bola kecil, antara lain kasti, rounders, tenislapangan, kriket, softball, hoki, dan tenis meja. Meskipun demikian,pada pelajaran ini, kamu hanya mempelajari kombinasi gerak lokomotor,nonlokomotor, dan manipulatif melalui permainan kasti dan rounders. Kasti dan rounders merupakan permainan berkelompok. Melaluipermainan kasti dan rounders, kamu akan belajar meningkatkan kerja Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 33 Di Unduh dari : Bukupaket.comsama dalam satu kelompok. Untuk mengetahui kombinasi gerak lokomotor,nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan kasti dan rounders,simaklah pembahasan berikut.A. Kombinasi Gerak Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Kasti Pernahkah kamu bermain kasti? Ceritakanlah pengalamanmu saatbermain kasti. Jika belum pernah bermain kasti, apa yang kamu ketahuitentang permainan kasti? Kemukakan pendapatmu secara lisan. Pada subpelajaran ini, kamu diajak mempelajari dan mempraktikkankombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalampermainan kasti. Kamu akan mengombinasikan gerak nonlokomotordan manipulatif dalam melempar bola kasti. Kamu juga diajakmengombinasikan gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam menangkapbola kasti. Selain itu, kamu berlatih mengombinasikan gerak lokomotordan manipulatif dalam memukul bola. Dalam permainan kasti, kamujuga akan belajar bekerja sama dalam sebuah kelompok. Sebelummempelajari lebih lanjut tentang permainan kasti, lakukan kegiatanberikut. Ayo, Menonton Video Permainan Kasti!Kasti dimainkan menggunakan bola kecil. Dalam bermain kasti, kamudapat mengombinasikan gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif.Bagaimana cara bermain kasti? Bentuklah kelompok yang beranggotakan3–4 orang. Bersama kelompokmu, carilah video tentang permainan kastimelalui internet secara bertanggung jawab. Mintalah pendampingan gurusaat melakukan kegiatan ini. Identifikasilah unsur-unsur permainan kasti.Tuliskan hasilnya pada kertas, kemudian komunikasikan kepada guru dantemanmu secara santun. Kamu telah mengamati dan mengidentifikasi permainan kasti melaluikegiatan di atas. Dengan demikian, kamu memiliki bekal belajar mengenaipermainan kasti.1. Gerak Dasar dalam Permainan Kasti Apa saja gerak dasar permainan kasti? Agar pemahamanmu makindalam, perhatikan penjelasan berikut.34 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.coma. Kombinasi dalam Melempar Bola Dalam permainan kasti, melempar bola merupakan gerak dasar yangharus dikuasai. Melempar bola mengombinasikan gerak nonlokomotordan manipulatif. Gerak dasar melempar bola terdiri atas tiga jenis berikut.1) Melempar Bola Mendatar dan Gerak Meluruskan Lengan Bagaimana gerakan melempar bola datar yang benar? Amati Gambar2.2! Gambar tersebut menunjukkan kombinasi gerak nonlokomotor danmanipulatif dalam melempar bola. Gerak ini diawali dengan pemainmemegang bola menggunakan tangan kanan. Kaki kiri berada di depandan kaki kanan di belakang. Lengan kanan lurus dari belakang ke depan.Pandangan mata ke arah sasaran dan lemparkan bola setinggi dada.B CD EGambar 2.2 Mengayun lengan dan melempar bola datar2) Melempar Bola Lambung dan Meluruskan Lengan Amatilah Gambar 2.3! Bandingkan Gambar 2.2 dan Gambar 2.3! Apaperbedaan gerakan pada kedua gambar tersebut? Jelaskan pendapatmusecara santun dan percaya diri!BC DEGambar 2.3 Mengayun lengan dan melempar bola melambungAktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 35 Di Unduh dari : Bukupaket.comGambar 2.3 menunjukkan kombinasi nonlokomotor dan manipulatif.Peragakan gerak lemparan bola melambung seperti Gambar 2.3. Langkahawal, berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Pegangbola dengan tangan kanan, pandangan ke arah sasaran. Ayunkan lengankanan lurus dari belakang ke depan dan lemparkan bola ke atas melewatitinggi badan.3) Melempar Bola Menyusur dan Meluruskan Lengan Bagaimana gerakan melempar bola menyusur tanah yang benar?Bersama teman-temanmu, amati dan peragakan gerakan seperti Gambar2.4. Gerak bola menyusur tanah membutuhkan koordinasi mata dantangan. Saat melempar bola, badan dibungkukkan dan kaki ditekuk. Boladitarik menggunakan salah satu tangan ke belakang, kemudian diayunkanke depan dengan cepat. Lepaskan bola sehingga bola melaju menyusurtanah. BCGambar 2.4 Mengayun lengan dan melempar bola menyusur tanahLakukan gerak melempar bola bersama temanmu. Atur jarak sekira 5–10meter. Lakukan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalammelempar bola kasti. Lakukan gerakan mengayun lengan dan melemparbola mendatar, melambung, dan menyusur tanah. Kembangkan sikaptanggung jawab dan disiplin dalam melakukan kegiatan ini. Jika kamumasih kesulitan, mintalah bimbingan gurumu.36 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comb. Menekuk Lengan dan Menangkap Bola Datar Gerakan menangkap bola mengombinasikan gerak nonlokomotor danmanipulatif. Bagaimana gerakan menangkap bola yang benar? Kemukakanpendapatmu. Selanjutnya, perhatikan gerakan dasar menangkap bolaberikut.1) Menekuk Lengan dan Menangkap Bola Datar Amatilah Gambar 2.5. Peragakan kombinasi gerak nonlokomotor danmanipulatif dalam menangkap bola datar. Secara sportif, peragakan geraktersebut bersama temanmu. Saat menangkap bola, posisi badan tegakdan kaki sedikit dibuka. Kedua tangan diangkat ke depan setinggi dada.Pandangan tertuju ke arah datangnya bola. Selanjutnya, bola ditangkapdengan kedua tangan. BCGambar 2.5 Menekuk tangan dan menangkap bola datar2) Menekuk Lengan dan Menangkap Bola Lambung Amati dan lakukan gerakan menangkap bola melambung sepertiGambar 2.6. Lakukan gerakan ini bersama temanmu. Sikap awal posisibadan tegak, kaki sedikit dibuka. Kedua tangan diangkat mengikuti arahdatangnya bola. Pandangan tertuju pada arah datangnya bola. Keduatelapak tangan dibuka ke atas dan pergelangan tangan dirapatkan.Selanjutnya, tangkap bola dengan kedua tangan. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 37 Di Unduh dari : Bukupaket.comBCGambar 2.6 Menekuk tangan dan menangkap bola melambung3) Berjongkok dan Menangkap Bola Menyusur Bagaimana cara menangkap bola menyusur tanah? Amatilah gerakanmenangkap bola seperti Gambar 2.7. Peragakan gerakan tersebutbersama temanmu. Posisi awal, badan jongkok, kaki ditekuk, dan tanganditempatkan di antara kedua kaki. Pandangan tertuju ke arah datangnyabola. Kedua telapak tangan dibuka dan pergelangan tangan dirapatkan.Selanjutnya, tangkap bola dengan kedua tangan.Gambar 2.7 Berjongkok dan menangkap bola menyusur tanahLakukan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif melalui gerakanmenangkap bola. Lakukan gerakan menangkap bola bersama temanmu.Lakukan bergantian secara disiplin dan tanggung jawab.38 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comc. Kombinasi Gerak Nonlokomotor dan Manipulatif dalam Memukul Bola Gerakan memukul bola dapat mengombinasikan gerak nonlokomotor,manipulatif, dan lokomotor. Saat memukul bola, kamu harusmemperhatikan arah bola. Ayunkan tongkat pemukul tepat mengenaibola. Pukulan yang benar menghasilkan pantulan bola yang sulit dijangkaukelompok penjaga. Setelah memukul bola, ikuti gerakan berlari menujutiang hinggap. Praktikkan gerakan memukul bola bersama temanmu. Jikamengalami kesulitan, bertanyalah kepada gurumu.2. Mengombinasikan Gerak Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Kasti Gerakan dasar pada permainan kasti meliputi melempar bola,menangkap bola, dan memukul bola. Kamu dapat mengombinasikangerakan dasar tersebut dalam permainan kasti. Kombinasi gerak dasarpermainan kasti dapat dilakukan secara berkelompok atau berpasangan.Satu orang melakukan gerakan melempar bola. Satu orang lagi berlatihgerakan memukul bola melalui lemparan bola dari rekannya. Sementaraitu, satu orang lainnya menangkap bola hasil pukulan. Bola yang ditangkapdilemparkan ke arah temannya. Kamu telah mempelajari kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, danmanipulatif melalui permainan kasti. Selanjutnya, praktikkan kombinasigerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif melalui langkah-langkahberikut.1. Bentuklah tim terdiri atas dua kelompok. Setiap kelompok terdiri atas 5–6 orang.2. Tentukan kelompok pemukul dan kelompok penjaga.3. Kelompok pemukul menempati ruang bebas, sedangkan kelompok penjaga menyebar di semua bidang lapangan.4. Pemain nomor 1 kelompok pemukul menempati tempat memukul dan bersiap melakukan pukulan.5. Setelah memukul bola, pemukul berlari menuju tiang hinggap/pos, kemudian berlari menuju ruang bebas.6. Kelompok penjaga berusaha mematikan pemain (pemukul yang sedang berlari) dengan cara melemparkan bola mengenai tubuh pemain.7. Lakukan kegiatan sampai semua pemukul mendapat kesempatan melakukan pukulan dan berlari.8. Lakukan pergantian antara pemukul dan penjaga (bertukar posisi) jika semua pemukul sudah mendapatkan giliran melakukan pukulan. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 39 Di Unduh dari : Bukupaket.comKamu telah mempelajari dan mempraktikkan kombinasi geraklokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan kasti.Praktikkan kombinasi gerak dasar tersebut secara sungguh-sungguhdan bertanggung jawab. Utamakan kerja sama tim ketika bermain kasti.Selain itu, kamu harus menjunjung tinggi sportivitas dalam permainan. Ayo, Mengombinasikan Gerak Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif, melalui Melempar, Memukul, Menangkap Bola, dan Berlari!Permainan kasti memerlukan ketangkasan. Untuk dapat bermain kasti,kamu dapat mengombinasikan gerak lokomotor, nonlokomotor, danmanipulatif. Kombinasi ini tampak pada kegiatan melempar, memukul,menangkap bola, dan berlari. Tunjuklah dua temanmu untuk melemparbola dan memukul bola. Selanjutnya, tangkaplah bola hasil pukulantemanmu dengan gerak dasar yang telah kamu pelajari. Lakukan kegiatanini secara bergantian hingga semua anggota kelompokmu mampumengombinasikan gerak dasar dalam permainan kasti. Melalui kegiatanini, kemampuanmu mengombinasikan gerak lokomotor, nonlokomotor,dan manipulatif dalam permainan kasti akan meningkat. Kembangkansikap disiplin, tanggung jawab, dan saling menghormati pada kegiatanini.B. Kombinasi Gerak Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Rounders Rounders merupakan jenis permainan bola kecil yang dimainkanoleh dua kelompok. Setiap kelompok bertujuan mencetak angka denganmemukul bola dan berlari dari base pertama hingga base terakhir dalamtujuh babak/inning. Permainan rounders membutuhkan koordinasi, reaksicepat, serta penguasaan teknik melempar dan menangkap bola. Sebelummemulai pembelajaran, lakukan kegiatan berikut.40 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comAyo, Mengemukakan Pendapat!Apa yang kamu ketahui tentang permainan rounders? Secara umum,permainan rounders hampir sama dengan kasti. Apa yang membedakankedua permainan tersebut? Bandingkan kedua permainan tersebut!Kemukakan pendapatmu dalam diskusi secara santun agar mendapattanggapan dari teman dan gurumu. Setelah melakukan kegiatan tersebut, kamu mengetahui perbedaanpermainan kasti dan rounders. Pada subpelajaran ini, kamu diajakmempraktikkan kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatifdalam permainan rounders. Oleh karena itu, perhatikan uraian berikut.1. Gerak Dasar Permainan Rounders Sebutkan kembali gerak dasar permainan kasti. Gerak dasar permainanrounders tidak jauh berbeda dengan gerak dasar permainan kasti. Apasaja gerak dasar permainan rounders?a. Melempar Bola Amatilah Gambar 2.8 dan 2.9! Peragakan gerakan tersebut bersamatemanmu. Kemukakan hasil peragaanmu kepada teman dan guru.Gambar 2.8 Mengayun Gambar 2.9 Mengayun lengan dan lengan dan melempar melempar bola bola atas bawahAktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 41 Di Unduh dari : Bukupaket.comKedua gambar tersebut menunjukkan gerak melempar bola. Melemparbola merupakan gerak manipulatif. Gerak dasar melempar bola dalampermainan rounders sebagai berikut.1) Melempar Bola Atas dengan Menarik Lengan Bagaimana melakukan gerak lemparan bola atas? Posisi awal berdiridengan sikap melangkah. Tarik tangan yang digunakan untuk melemparke belakang. Lemparkan bola ke depan dengan mengayunkan tanganmelewati kepala. Setelah bola lepas dari tangan, langkahkan kaki belakangke depan.2) Melempar Bola Bawah dengan Meluruskan Lengan Bagaimana gerak lemparan bola bawah yang baik dan benar? Amatikembali Gambar 2.9. Posisi awal, berdiri dengan sikap melangkah.Pandangan ke arah sasaran. Letakkan tangan yang memegang bolasejajar lutut. Lemparkan bola ke depan dari samping badan.b. Kombinasi Menangkap Bola Gerakan menangkap bola mengombinasikan gerak nonlokomotordan manipulatif. Bagaimana gerak menangkap bola dalam permainanrounders? Apakah sama dengan gerak menangkap bola dalam permainankasti? Diskusikan bersama temanmu. Kemukakan hasil diskusi kepadaguru dan temanmu. Selanjutnya, bandingkan hasil diskusimu denganuraian berikut.1) Kombinasi Menjulurkan Lengan dan Menangkap Bola Atas Bagaimana gerakan menangkap bola atas? Gerakan tersebut telahkamu pelajari dalam permainan kasti. Bersama temanmu, peragakangerakan menangkap bola atas dalam rounders. Langkah awal, berdiridengan kaki dibuka selebar bahu. Arahkan pandangan dan kedua lenganke arah datangnya bola. Tangkap bola dengan sarung tangan, kemudiantarik tangan mendekat ke badan untuk menguasai bola.2) Kombinasi Berjongkok dan Menangkap Bola Menyusur Gerakan menangkap bola menyusur tanah telah kamu pelajaridalam permainan kasti. Masih ingatkah kamu cara mempraktikkannya?Praktikkanlah gerakan tersebut. Langkah awal, berdiri dengan kaki dibukaselebar bahu. Tekuk kedua lutut dan pandangan ke arah datangnya bola.Tangkap bola yang menggelinding dengan sarung tangan. Saat bolamasuk ke sarung tangan, tutup dengan tangan satunya.42 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comBersama temanmu, lakukan lempar dan tangkap bola menggunakan bolakecil. Lakukan kegiatan ini secara tanggung jawab. Mintalah gurumumemberi masukan dan penilaian atas praktik yang kamu lakukan.c. Memukul Bola Bagaimana kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalammemukul bola pada permainan rounders? Kamu dapat memperagakangerakan berikut.1. Pegang pangkal tongkat pemukul dengan salah satu tangan.2. Kedua kaki dibuka selebar badan dan berdiri menyamping.3. Letakkan pemukul di atas bahu sebelah kanan/kiri dengan menekuk kedua siku tangan.4. Pandangan ke arah pelambung bola (pitcher) dan arah datangnya bola.5. Ayunkan pemukul dengan meluruskan kedua tangan. Bagaimana kombinasi gerak manipulatif dan lokomotor dalammemukul bola rounders? Bersama temanmu, lakukan kegiatan berikut.Bersama temanmu, lakukan kombinasi gerak manipulatif dan lokomotordalam memukul bola rounders. Lakukan kombinasi gerak memukul boladan berlari. Setelah memukul bola, kamu harus berlari menuju tiang pos/base (titik tertentu). Lakukan secara bergantian bersama temanmu. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 43 Di Unduh dari : Bukupaket.comSejarah Rounders di IndonesiaRounders termasuk kategori olahraga softball. Pertandingan roundersdilaksanakan pertama kali di Indonesia pada tahun 1967 antara timJawa Barat dan DKI Jakarta. Bersamaan dengan pertandingan tersebut,dibentuklah induk olahraga softball seluruh Indonesia, yaitu PersatuanBasebal dan Softball Amatir Indonesia (Perbasasi). Pada tahun 1969,rounders pertama kali dipertandingkan secara resmi dalam Pekan OlahragaNasional (PON) IX.2. Mengombinasikan Gerak Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Rounders Gerak dasar pada permainan rounders terdiri atas gerakan melemparbola, menangkap bola, dan memukul bola. Dalam permainan rounders,gerakan tersebut dikombinasikan dengan berlari menuju tempat hinggap(base). Kombinasi gerak dasar permainan rounders dapat dilakukansecara berkelompok atau berpasangan. Satu orang berperan sebagaipitcher yang bertugas melempar bola. Satu orang lagi bertugas memukulbola melalui lemparan bola dari pitcher. Satu orang lainnya menangkapbola hasil pukulan, kemudian melempar bola ke temannya yang lain. Kamu telah mempelajari gerak dasar permainan rounders. Selanjutnya,kamu diajak mempraktikkan kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor,dan manipulatif melalui permainan rounders. Ikutilah langkah-langkahberikut.1. Bentuklah tim terdiri atas dua kelompok. Setiap kelompok terdiri atas 5–6 orang.2. Tentukan kelompok pemukul dan kelompok penjaga.3. Setiap anggota kelompok pemukul melakukan pukulan bola secara berurutan. Setiap pemukul mendapat kesempatan melakukan 3 kali pukulan.4. Satu orang dari kelompok penjaga berperan sebagai pitcher. Pitcher melakukan lemparan bola ke arah pemukul. Tinggi bola yang dilempar antara tinggi lutut dan bahu pemukul.5. Setelah memukul bola, pemukul harus berlari menuju tempat hinggap (base) secara berurutan.6. Kelompok penjaga mengatur formasi di setiap base dan berusaha menangkap bola.7. Lakukan kegiatan sampai semua pemukul mendapat kesempatan melakukan pukulan dan berlari.44 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com8. Lakukan pergantian antara pemukul dan penjaga (bertukar posisi) jika seluruh pemukul sudah mendapatkan giliran melakukan pukulan. Kamu telah belajar mengombinasikan gerak dasar lokomotor,nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan rounders. Kamu perlumenjunjung tinggi sportivitas dan kerja sama tim. Dengan belajarpermainan rounders, kamu dapat mengembangkan sikap tanggungjawab, tekun, dan kerja sama. Ayo, Membuat Video Pembelajaran Permainan Rounders! Bersama temanmu, lakukan kombinasi gerak lokomotor,nonlokomotor, dan manipulatif dalam rounders. Bentuklah dua kelompok,misalnya kelompok 1 dan kelompok 2. Buatlah video pembelajaranpermainan rounders. Dalam permainan ini, anggota kelompok dapatmelakukan kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif.Kelompok dapat menggunakan berbagai sumber bacaan untukmenghasilkan video pembelajaran. Selanjutnya, video ditonton bersamateman dan guru. Kembangkan sikap semangat dan percaya diri padakegiatan ini. Kamu telah mempelajari serta mempraktikkan gerak lokomotor,nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan kasti dan rounders.Setelah mempelajari materi tersebut, apa yang dapat kamu simpulkan?Permainan kasti dan rounders membutuhkan ketangkasan dan kelincahan.Dalam permainan kasti dan rounders, kelompok yang mampu bekerjasama dengan baik akan meraih hasil optimal. Oleh karena itu, kamuhendaknya membiasakan diri bekerja sama dengan baik dalam satukelompok. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 45 Di Unduh dari : Bukupaket.com1. Kasti dan rounders merupakan permainan bola kecil. Permainan kasti dan rounders terdiri atas kombinasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif.2. Gerak dasar yang harus dikuasai dalam permainan kasti dan rounders, adalah: • melempar bola, • menangkap bola, dan • memukul bola.3. Kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dapat ditunjukkan dalam gerakan: • melempar, • menangkap, serta • memukul bola kasti dan rounders.4. Gerakan melempar bola meliputi: • lemparan bola atas, • lemparan bola mendatar, dan • lemparan bola menyusur tanah.5. Gerakan menangkap bola meliputi: • menangkap bola atas, • menangkap bola melambung, dan • lemparan bola menyusur tanah.6. Dalam permainan kasti, batas waktu ditentukan berdasarkan kemampuan kelompok penjaga mematikan kelompok pemukul. Sementara itu, dalam permainan rounders batas waktu ditentukan dengan inning.46 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comEvaluasi PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang tepat!1. Andi dan teman-temannya bermain kasti. Contoh gerak lokomotor yang dilakukan Andi dalam permainan bola kasti ialah .... A. berlari B. memukul bola C. menangkap bola D. memegang bola2. Tino bermain kasti bersama teman sekelasnya. Saat menjadi pemukul, Tino harus melakukan pukulan dan berlari. Dengan demikian, Tino mengombinasikan gerak ... dan .... A. manipulatif, lokomotor B. lokomotor, manipulatif C. manipulatif, nonlokomotor D. lokomotor, nonlokomotor3. Andra sedang bermain rounders bersama teman-temannya. Tim Andra menjadi kelompok penjaga. Andra bertugas menjadi pitcher. Dengan demikian, Andra sedang melakukan gerak dasar manipulatif berupa .... A. memukul bola B. menangkap bola C. melempar bola D. mematikan lawan4. Pukulan yang baik dalam permainan kasti dan rounders adalah pukulan yang .... A. mengenai tubuh lawan B. dapat ditangkap kelompok penjaga C. berada di lapangan permainan D. tidak dapat dijangkau kelompok penjaga5. Salah satu gerak dasar permainan kasti ialah menangkap bola. Gerak dasar tersebut merupakan kombinasi antara gerak ... dan .... Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 47 Di Unduh dari : Bukupaket.comA. manipulatif, lokomotor B. manipulatif, nonlokomotor C. lokomotor, nonlokomotor D. lokomotor, manipulatif6. Perhatikan langkah-langkah berikut! 1. Letakkan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. 2. Ayunkan lengan kanan lurus dari belakang ke depan. 3. Lepaskan bola agar melambung ke atas. Langkah tersebut merupakan gerakan dasar .... A. memukul bola B. lemparan bola atas C. lemparan bola bawah D. menangkap bola atas7. Perhatikan gerak berikut! 1. Memegang bola dan melempar bola. 2. Memukul bola dan berlari. 3. Menangkap bola dan memegang bola. 4. Melempar bola dan berlari. Kombinasi gerak manipulatif dan lokomotor pada permainan rounders ditunjukkan oleh angka .... A. 1 dan 2 B. 1 dan 3 C. 2 dan 4 D. 3 dan 48. Perhatikan keterangan berikut! 1. Andi menarik tangan ke belakang yang digunakan untuk melempar bola. 2. Andi mengayunkan tangan melewati atas kepala saat melempar bola. Keterangan tersebut menunjukkan Andi melakukan gerakan lemparan bola .... A. bawah B. samping C. depan D. atas48 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com9. Linda dan teman-temannya bermain rounders di lapangan. Saat itu, Linda bersiap memukul bola. Setelah memukul bola, Linda berlari menuju tiang hinggap/base. Dilihat dari kegiatannya, Linda melakukan kombinasi gerak .... A. lokomotor dan manipulatif B. nonlokomotor dan manipulatif C. manipulatif dan lokomotor D. manipulatif dan nonlokomotor10. Dito sedang bermain kasti bersama teman-temannya. Salah satu gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti ialah .... A. berlari menuju tempat hinggap B. menjaga tempat hinggap C. menghindari lawan D. memukul bolaB. Jawablah dengan benar!1. Sebutkan gerak lokomotor dalam permainan kasti!2. Sebutkan gerak manipulatif dalam permainan rounders!3. Kapan pergantian antara kelompok penjaga dan pemukul dalam permainan kasti?4. Bagaimana lemparan yang harus dilakukan pitcher dalam permainan rounders?5. Mengapa permainan kasti dan rounders termasuk permainan bola kecil?Evaluasi KeterampilanUnjuk Kerja1. Praktikkan kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif melalui permainan kasti sesuai materi yang telah dipelajari.2. Praktikkan kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif melalui permainan rounders sesuai materi yang telah dipelajari. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 49 Di Unduh dari : Bukupaket.comKamu telah mempelajari materi kombinasi gerak dasar dalam permainanbola kecil. Setelah mempelajari materi tersebut, kamu dapat mengetahuipentingnya pembelajaran kombinasi gerak dasar dalam permainanbola kecil. Dapatkah kamu menerapkan pembelajaran tersebut dalamkehidupan sehari-hari?1. Apa manfaat mempelajari materi kombinasi gerak dasar dalam permainan bola kecil?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi kombinasi gerak dasar dalam permainan bola kecil? Mengombinasikan Gerak Dasar dalam Permainan KastiPada materi di depan, kamu telah mengetahui gerak dasar permainankasti. Bersama teman-temanmu, praktikkan gerak dasar permainan kasti.Tujuan : Mempraktikkan kombinasi gerak lokomotor, nonlokomator, dan manipulatif dalam permainan kasti secara benar.Pelaksanaan:1. Buatlah lapangan dengan ukuran 20 × 40 meter (menyesuaikan luas halaman sekolah). Siapkan: • bola kasti, • tongkat pemukul, dan • 2 tiang hinggap.2. Bentuklah dua kelompok atau kelompok. Setiap kelompok terdiri atas 12 orang. Satu kelompok sebagai pemukul dan satu kelompok sebagai penjaga. Lakukan kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif.3. Pemain kelompok pemukul memukul bola di area lapangan. Jika bola tidak keluar lapangan, dinyatakan pukulan benar. Setelah memukul,50 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.compemain ini berlari ke tiang hinggap 1. Jika sanggup, pemain ini dapat menuju tiang hinggap 2.4 Kelompok penjaga berusaha melempar bola ke arah pemain ini. Jika lemparan tidak kena badan sebelum sampai tiang hinggap 2, pemain ini dapat berlari ke ruang bebas dan diberi poin dua. Jika kena lemparan, terjadi pergantian tidak bebas. Kelompok penjaga dapat diberi poin satu.5. Pergantian permainan secara bebas jika bola sudah tiga kali tertangkap kelompok penjaga.6. Utamakan kerja sama tim dalam melakukan kegiatan ini. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri.Kamu telah mempelajari materi kombinasi gerak dasar dalam permainanbola kecil. Untuk mengukur pemahamanmu terhadap materi ini, berikantanda (√) pada kolom ”Ya” atau ”Tidak”.Nama Peserta Didik :Kelas/Nomor Presensi :Materi Pokok :Tanggal :No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak1. Mampu menjelaskan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam melempar dan menangkap bola kasti2. Mampu mendeskripsikan kombinasi gerak nonlokomotor, manipulatif, dan lokomotor dalam memukul bola kasti.3. Mampu menjelaskan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam melempar bola rounders.4. Mampu menjelaskan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam menangkap bola rounders.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 51 Di Unduh dari : Bukupaket.comNo. Aspek Pengetahuan Ya Tidak 5. Mampu mendeskripsikan kombinasi gerak nonlokomotor, manipulatif, dan lokomotor dalam memukul bola rounders.No. Aspek Keterampilan Ya Tidak6. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam melempar dan menangkap bola kasti.7. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak nonlokomotor, manipulatif, dan lokomotor dalam memukul bola kasti.8. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam melempar bola rounders.9. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam menangkap bola rounders.10. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak nonlokomotor, manipulatif, dan lokomotor dalam memukul bola rounders.52 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comGambar 3.1 Gerak melayang saat lompat jauhSumber: Dokumen PenulisPeIIIlajaran Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar melalui Lompat Jauh dan Lempar Roket Lompat jauh termasuk cabang olahraga atletik. Olahraga inimengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat. Lompat jauhmenjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan dalam kejuaraanolahraga nasional seperti Pekan Olahraga Nasional (PON). Lompat jauhjuga menjadi cabang olahraga atletik yang dilombakan dalam kejuaraanolahraga internasional seperti SEA Games, Asian Games, dan Olimpiade. Pada pelajaran ini, kamu diajak mempelajari dan mempraktikkangerak dasar jalan, lari, dan lompat pada olahraga lompat jauh. Selainlompat jauh, kamu akan mempraktikkan kombinasi gerak dasar jalan,lari, dan lempar pada olahraga lempar roket. Olahraga lompat jauh danlempar roket dapat melatih ketangkasanmu. Kamu juga dapat berprestasimelalui cabang olahraga ini. Oleh karena itu, perhatikan pembelajaranpada Pelajaran III ini dengan baik dan cermat. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 53 Di Unduh dari : Bukupaket.comPeta Konsep Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar melaui Lompat Jauh dan Lempar Roket terdiri atas Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat pada Lompat Jauh dan Lempar pada Lempar Roket mencakup mencakup• Kombinasi jalan, dan lari pada • Kombinasi jalan dan lari pada gerak awalan gerakan lari awalan• Kombinasi lari dan lompat pada • Kombinasi lari dan lempar pada gerakan tolak terakhir tolakan sebelum melempar• Sikap badan di udara • Kombinasi jalan dan lempar• Pendaratan pada gerakan setelah melempar Kata Kunci• gerak dasar • lompat jauh• jalan • lempar roket• lari • atletikSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:1. mendeskripsikan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat dan mendarat pada olahraga lompat jauh;2. mendeskripsikan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar pada olahraga lempar roket;3. mempraktikkan kombinasi jalan, lari, lompat, dan mendarat dalam olahraga lompat jauh; serta4. mempraktikkan kombinasi jalan, lari, dan lempar dalam olahraga lempar roket.54 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comGerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerakandasar dalam olahraga atletik. Cabang olahraga atletik terdiri atas jalan(jalan cepat), lari (lari jarak pendek, jarak menengah, dan jarak jauh),lompat (lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat galah), serta lempar(tolak peluru, lempar lembing, dan lontar martil). Pada pelajaran ini,kamu diajak mempraktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat,dan lempar pada lompat jauh dan lempar roket. Melalui pembelajaran ini,kamu diharapkan menguasai gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lemparpada kedua olahraga tersebut.A. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat dan Mendarat pada Lompat Jauh Apa yang kamu ketahui tentang lompat jauh? Diskusikan bersamatemanmu dan komunikasikan dengan guru. Olahraga lompat jauhmengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat. Pada subpelajaranini, kamu akan diajak berlatih kombinasi ketiga gerak dasar tersebut.Akan tetapi, sebelum berlatih, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Melakukan Permainan Tradisional Karetan!Bersama teman-temanmu, lakukan permainan tradisional karetan. Untukmemainkan permainan ini, dibutuhkan karet. Permainan ini dikembangkanuntuk melatih kemampuan motorik, yaitu gerakan melompat dan berlari.Jika kamu belum dapat melompat, kamu dapat mengulang lompatan.Pada permainan ini, ada dua orang sebagai poros untuk memutar karetan.Sementara itu, teman lainnya melompati karet tersebut. Lakukan aktivitasini dengan disiplin dan tanggung jawab. Melalui kegiatan lompat karet, kamu telah mempraktikkan kombinasigerak dasar lari dan lompat pada permainan sederhana. Selanjutnya,praktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan mendaratmelalui olahraga lompat jauh.1. Kombinasi Jalan dan Lari Amati Gambar 3.2! Bagaimana bentuk kombinasi jalan dan lari? Kamudapat melakukan kombinasi jalan dan lari pada lari melewati rintangan.Awalnya, buatlah lintasan sepanjang 10-15 meter. Tentukan garis startdan finis. Siapkan tiang bendera sebanyak delapan buah. Tancapkan tiang Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 55 Di Unduh dari : Bukupaket.combendera dengan jarak satu meter. Pada ujung posisi awal berdiri, kemudianberjalan ke depan. Gerakan ini diikuti dengan berlari melewati tiang benderasecara berkelok-kelok. Saat tiba di garis finis, segera berbalik dan berjalanke garis start. Lakukan aktivitas ini dengan disiplin dan tanggung jawab.Gambar 3.2 Kombinasi lari dan jalan melewati rintangan2. Kombinasi Lari dan Lompat Amatilah gambar berikut! Gambar 3.3 menunjukkan kombinasi gerakberlari dan melompat. Lakukan aktivitas tersebut bersama temanmudengan disiplin.Gambar 3.3 Kombinasi lari dan lompat Pada Gambar 3.3, tampak seorang anak melakukan kombinasi berlaridan melompati balok. Bagaimana caranya? Pada awalnya, siapkan balokatau peralon sebanyak delapan buah. Letakkan balok yang jaraknya tiap-tiap balok sejauh satu meter. Bersiaplah di garis start dalam formasiberbanjar ke belakang. Berlari ke depan pelan dan makin cepat. Saatmendekati balok, lakukan gerakan melompati balok. Lakukan kegiatan inihingga semua balok dilompati dengan semangat dan sikap percaya diri.56 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comPraktikkan kombinasi berlari dan melompati ban bekas. Amatilah gerakantemanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Mintalah temanmu menilaigerakanmu! Lakukan bergantian bersama temanmu secara tanggungjawab. Laporkan hasil praktikmu kepada guru secara santun.3. Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat Bagaimana melakukan kombinasi jalan, lari, dan lompat? Awalnya,buatlah lintasan sejauh 11-15 meter. Lintasan dibagi menjadi tiga bagian.Misalnya, bagian pertama sepanjang 3-4 meter untuk lintasan berjalan.Bagian kedua sepanjang 5-7 meter untuk lintasan berlari. Bagian ketigasepanjang 3-4 meter untuk lintasan melompat. Amati gambar berikutdengan saksama.BC E F DGambar 3.4 Kombinasi jalan, lari, dan lompat Apa yang dapat kamu deskripsikan dari gambar di atas? Dari Gambar3.4, dapat diketahui cara melakukan kombinasi jalan, lari, dan lompat.Caranya, posisi awal berdiri sikap tegak. Awali berjalan dengan langkahbiasa di lintasan bagian satu. Kemudian, berlari dengan cepat di lintasanbagian kedua. Saat mendekati lintasan bagian ketiga, lakukan tolakansatu kaki. Ikuti gerakan melompat dengan sikap jongkok. Saat mendarat,tumpukan kedua kaki secara bersamaan. Lakukan aktivitas ini dengantanggung jawab dan sportif.4. Kombinasi Melompat dan Mendarat Amatilah gambar berikut! Gambar 3.5 menunjukkan gerakankombinasi melompat dan mendarat. Bersama temanmu, peragakangerakan tersebut dengan sportif. Ingat, setelah melakukan pendaratan,kamu harus berjalan keluar melalui ujung bak pasir.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 57 Di Unduh dari : Bukupaket.comDBC EGambar 3.5 Gerakan saat mendarat di bak pasir Bagaimana cara melakukan pendaratan yang benar? Diskusikanbersama temanmu secara santun. Jelaskan hasil diskusimu kepada gurudan temanmu.5. Mempraktikkan Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat pada Lompat Jauh Kamu telah berlatih kombinasi jalan, lari, dan lompat dalam permainansederhana. Untuk menguji kemampuanmu, lakukan kombinasi jalan,lari, dan lompat melalui lompat jauh. Aktivitas ini dapat dilakukan dalambentuk perlombaan. Dalam aktivitas ini, kamu hendaknya memperhatikanbeberapa aspek berikut.1. Menentukan titik awal sebelum melakukan kombinasi berjalan dan berlari.2. Memperhatikan kombinasi langkah berjalan dan berari sebagai awalan.3. Melakukan kombinasi berjalan, berlari, menumpu, dan melompat.4. Memperhatikan sikap badan di udara (melayang di udara).5. Memperhatikan posisi kaki dan badan saat mendarat di bak pasir. Bagaimana cara melakukan kombinasi berjalan, berlari, melompat, danmendarat dalam olahraga lompat jauh? Awalnya, lakukan gerak berjalanbiasa, kemudian berlari dengan sekencang-kencangnya. Saat mendekatipapan tolakan, bersiap melakukan tolakan. Gunakan kaki terkuat untukmelakukan tolakan. Saat melayang di udara, arahkan kedua lengan kebelakang. Saat akan mendarat, ayunkan kedua kaki dan tangan ke depan.Lakukan pendaratan dengan kedua ujung kaki. Saat mendarat, kedua lututditekuk ditekuk sedikit. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk menjagakeseimbangan badan.58 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comBersama temanmu, praktikkan kombinasi gerak berjalan, berlari,melompat, dan mendarat. Kamu dapat menggunakan pembatas atauperalatan lain dalam kegiatan ini. Lakukan secara bergantian dantanggung jawab. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengangerakanmu. Berikan penilaian atas praktik teman-temanmu. Jelaskanhasil penilaianmu kepada guru secara jujur. Kamu telah mempelajari kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompatdalam olahraga lompat jauh. Kamu harus mempraktikkan gerakan tersebutdengan sungguh-sungguh untuk menumbuhkan semangat berkompetisiatau bertanding. Latihan yang tekun dapat membantumu berprestasi. Maria Natalia Londa, Ratu Lompat Jauh AsiaGambar 3.6 Maria Natalia Londa Sumber: www.viva.co.id, diakses 3 Juli 2018Maria Natalia Londa, salah satu atlet berprestasi Indonesia. Prestasi yangdiraihnya tidak muncul begitu saja. Diperlukan sikap disiplin, kerja keras,dan ikhlas untuk menjalani latihan teratur. Dari sikapnya itu, ia meraihprestasi di bidang lompat jauh sejak bangku SD. Di kancah internasional,ia meraih emas pada kejuaran Asian Games 2014, SEA Games 2015,SEA Games 2017. Pada Invitation Tournament Asian Games 2018, iameraih emas dengan lompatan terjauh 6,43 meter. Pencapaian prestasiini membuat ia dinobatkan sebagai ”ratu lompat jauh Asia”. Sumber: www.viva.co.id, diakses 3 Juli 2018Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 59 Di Unduh dari : Bukupaket.comMempraktikkan Kombinasi Gerak Dasar Lari dan Lompat pada Lompat JauhKamu telah mempelajari gerak dasar lari dan lompat pada lompatjauh. Bersama teman sekelasmu, praktikkan kombinasi gerak dasarjalan, lari, lompat, dan mendarat pada olahraga lompat jauh. Mintalahteman sekelasmu untuk mengamati caramu berjalan, berlari, bertumpu,melayang, dan mendarat. Ukurlah hasil lompatanmu bersama teman-temanmu. Mintalah temanmu untuk melakukan lompatan. Amatilahlompatan temanmu dan bandingkan dengan hasil lompatanmu. Laporkanhasil lompatanmu kepada guru agar dinilai. Lakukan kegiatan ini secarajujur, dan percaya diri.B. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lempar pada Lempar Roket Pada subpelajaran ini, kamu akan diajak mempraktikkan kombinasigerak dasar jalan, lari, dan lempar melalui permainan lempar roket.Roket merupakan alat berbentuk seperti rudal terbuat dari pipa paralon.Panjang roket sekitar 50 cm. Sebelum mempelajari lebih lanjut, kamudapat mengerjakan kegiatan berikut. Ayo, Melempar Bola!Sebelum mempraktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lemparpada permainan lempar roket, kamu harus melatih kemampuan melempar.Kamu dapat melatih kemampuan melempar dengan melakukan permainanlempar bola. Gunakan bola kasti untuk melakukan permainan ini. Ikutilangkah-langkah permainan lempar bola berikut.1. Buatlah kelompok yang terdiri atas tiga orang.2. Bentuk formasi segitiga dengan posisi saling berhadapan. Ambil jarak masing-masing sekira sepuluh langkah.3. Lakukan lemparan dengan posisi lengan di atas kepala.4. Lemparkan bola searah jarum jam.5. Usahakan lemparan melambung berbentuk parabola.6. Lakukan lemparan bersama temanmu secara bergantian.60 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comPermainan lempar roket mengombinasikan gerak dasar jalan, lari,dan lempar. Lempar roket merupakan modifikasi dari lempar lembing.Permainan ini dapat melatih kekuatan dan kecepatan gerak lengan.Dengan bermain lempar roket, kamu juga dapat menambah rasa percayadiri. Bagaimana cara melempar roket pada permainan lempar roket?Diskusikan bersama temanmu. Kemukakan hasil diskusi kepada guru dantemanmu.1. Kombinasi Jalan dan Lari pada Gerakan Awalan Lempar Roket Lari merupakan gerak awalan dalam lempar roket. Lari awalandilakukan untuk mengumpulkan energi sebelum melepaskan roket. Padagerakan ini, kamu harus mengombinasikan gerak dasar jalan dan lari.Amati dan peragakan kombinasi gerak seperti Gambar 3.7! Peragakanbersama temanmu. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu.Kemudian, kemukakan kepada teman dan gurumu. B CD EGambar 3.7 Gerakan sebelum dan sesudah melempar Apa yang dapat disimpulkan setelah melakukan gerakan sepertiGambar 3.7? Diskusikan bersama temanmu, kemudian jelaskan kepadaguru.2. Kombinasi Lari dan Lempar pada Tolakan sebelum Melempar Amatilah Gambar 3.7! Peragakan gerakan tersebut bersama temanmudengan tanggung jawab. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkandengan gerakanmu. Diskusikan cara melakukan gerakan seperti gambartersebut. Jelaskan hasil diskusi kepada guru dan temanmu.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 61 Di Unduh dari : Bukupaket.comLakukan langkah-langkah tolakan sebelum melempar yangmengombinasikan gerak dasar jalan dan lari. Amatilah gerakan temanmu.Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Jika masih kesulitan,berdiskusilah dengan gurumu.3. Kombinasi Jalan dan Lempar pada Gerakan setelah Melempar Amatilah Gambar 3.7! Gambar tersebut menunjukkan gerakansetelah melakukan lemparan. Gerakan tersebut mengombinasikan gerakdasar jalan dan lempar. Beberapa aspek yang perlu diperhatikan setelahmelakukan lemparan sebagai berikut.1. Pindahkan berat badan dari belakang ke depan.2. Pindahkan kaki kanan ke depan. Posisikan kaki agar berada di belakang garis batas lemparan. Kamu telah mengetahui gerak dasar melempar roket. Agar menghasilkanlemparan yang jauh, hendaknya kamu banyak berlatih mempraktikkangerak dasar lempar roket secara benar. Kamu dapat mengawali latihanmudengan melakukan pemanasan, kemudian mengombinasikan gerak dasarjalan, lari, dan lempar. Selanjutnya, kamu dapat mempraktikkan kombinasigerak dasar tersebut dengan menggunakan roket. Tekunlah berlatih agarkamu makin terampil. Tumbuhkan semangat pantang menyerah saatberlatih. Mempraktikkan Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lempar pada Lempar RoketKamu telah mempelajari gerak dasar lempar roket. Bersama temansekelasmu, praktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lemparpada permainan lempar roket. Mintalah temanmu untuk mengukur hasillemparanmu. Bandingkan jarak lemparanmu dan jarak lemparan temansekelasmu. Laporkan hasil praktikmu kepada Bapak/Ibu Guru agar dinilai.62 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comLompat jauh dan lempar roket merupakan olahraga yangmengombinasikan gerakan jalan, lari, lompat, dan lempar. Olahragalompat jauh dan lempar roket sangat bermanfaat bagi kesehatan. Apabiladitekuni, kamu dapat berprestasi melalui kedua cabang olahraga ini.1. Olahraga atletik mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, lompat dan lempar. Contoh cabang olahraga atletik, yaitu lari, lompat jauh, lompat tinggi, lempar lembing, dan lempar cakram.2. Lompat jauh mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat. Lompat jauh yang benar harus memperhatikan beberapa langkah berikut. a. Lakukan lari sebagai awalan lompat jauh. b. Perhatikan posisi titik tumpu yang digunakan untuk tolakan. c. Setelah lari, tolakkan menggunakan kaki terkuat dan melompatlah. d. Pada saat melayang di udara, fokuslah untuk mencapai lompatan yang jauh.3. Lempar roket mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lempar. Gerak dasar lempar roket, yaitu lari awalan, tolakan sebelum melempar, dan gerakan melempar.Evaluasi PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar!1. Dini akan melakukan lompat jauh. Kaki yang dapat digunakan Dini untuk tolakan ialah .... A. kaki kiri B. kaki kanan C. kedua kaki D. kaki terkuat Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 63 Di Unduh dari : Bukupaket.com2. Pendaratan yang tepat dalam lompat jauh dilakukan menggunakan .... A. kaki terkuat B. kedua kaki C. kaki kanan D. kaki kiri3. Saat melayang di udara dalam lompat jauh, posisi kaki yang tepat ialah . . . . A. dilipat ke arah dada B. terbuka ke arah kanan dan kiri C. bergerak perlahan seperti berjalan D. terbuka ke arah depan dan belakang4. Berikut ini yang merupakan langkah-langkah melakukan lompat jauh, yaitu . . . . A. awalan, tumpuan, dan mendarat B. awalan, tumpuan, dan melayang C. tumpuan, melayang, mendarat, dan berlari D. awalan, tumpuan, melayang, dan mendarat5. Perhatikan gambar di samping! Gerakan melempar roket pada gambar dilakukan pada tahapan . . . . A. lari awalan B. tolakan terakhir C. persiapan melempar D. setelah melempar roket 6. Perhatikan gambar di samping! Posisi kaki saat pendaratan pada gambar ialah . . . . A. diluruskan B. dibuka C. ditekuk ke depan D. ditekuk ke belakang64 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com7. Tomi akan melakukan permainan lempar roket. Tomi harus melecutkan tangan dengan cepat dan kuat agar . . . . A. lemparan melambung tinggi B. lemparan melambung jauh C. lemparan melambung dekat D. lemparan mendatar8. Perhatikan gambar berikut!Kombinasi gerak yang dilakukan pada gambar ialah . . . .A. lompat, jalan C. lari, lemparB. lari, lompat D. lari, jalan9. Pada saat melakukan tolakan terakhir sebelum melakukan lempar roket, posisi badan adalah . . . . A. condong ke depan B. condong ke belakang C. berputar sebanyak satu kali D. berbalik membelakangi garis10. Permainan lempar roket merupakan modifikasi lempar lembing. Permainan ini mengombinasikan gerak dasar . . . . A. jalan, lari, dan lompat B. jalan, lari, dan lempar C. jalan, lari, dan loncat D. jalan, lari, dan menolakB. Jawablah dengan benar!1. Bagaimana kombinasi gerak lari dan menolak dalam lompat jauh?2. Bagaimana cara melakukan lompat jauh?3. Jelaskan langkah-langkah melakukan kombinasi gerak dasar jalan dan lari pada gerakan lari awalan lempar roket!Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 65 Di Unduh dari : Bukupaket.com4. Jelaskan rangkaian gerakan yang dilakukan pada permainan lempar roket!5. Sebutkan dua faktor yang perlu diperhatikan setelah melakukan lemparan roket!Evaluasi KeterampilanUnjuk Kerja1. Praktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat pada olahraga lompat jauh.2. Praktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar pada olahraga lempar roket.Kamu telah mempelajari materi kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat,dan lempar melalui lompat jauh dan lempar roket. Setelah mempelajarimateri tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran materitersebut.1. Apa manfaat mempelajari materi kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar pada aktivitas lompat jauh dan lempar roket?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, lempar roket dan lompat jauh. Membuat Roket dari Bahan BekasPada materi di depan, kamu telah mempelajari olahraga lempar roket.Lempar roket merupakan modifikasi olahraga lempar lembing denganperalatan yang lebih sederhana. Bersama temanmu, buatlah sebuah alatyang merupakan replika roket.Tujuan : Mengkreasikan bahan-bahan bekas menjadi peralatan olahraga.Bahan-bahan : Kertas bekas, kertas karton, lem, dan gunting.66 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comPelaksanaan:1. Potonglah kertas karton sesuai ukuran.2. Gunakan kertas untuk membalut kertas karton.3. Kreasikan kertas untuk membentuk kepala dan ekor roket.4. Kamu dapat menambahkan modifikasi lainnya agar roket tampak unik.5. Pastikan roket dapat digunakan melalui percobaan.Kamu telah mempelajari materi kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat,dan lempar melalui lompat jauh dan lempar roket. Untuk mengukurpemahamanmu terhadap materi ini, berikan tanda (√) pada kolom ”Ya”atau ”Tidak”.Nama Peserta Didik :Kelas/Nomor Presensi :Materi Pokok :Tanggal :No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 1. Mampu menjelaskan kombinasi gerak berjalan dan berlari. 2. Mampu menjelaskan kombinasi gerak berlari dan melompat. 3. Mampu menjelaskan kombinasi gerak melompat dan mendarat. 4. Mampu menunjukkan kombinasi gerak berlari dan melempar roket. 5. Mampu mendeskripsikan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat pada lempar roket.No. Aspek Keterampilan 6. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak jalan dan lari.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 67 Di Unduh dari : Bukupaket.comNo. Aspek Keterampilan Ya Tidak7. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak berlari dan melompat.8. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak melompat dan mendarat.9. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak berlari dan melempar roket.10. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat pada lempar roket.68 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comGambar 4.1 Berlatih pencak silat, olahraga sekaligus melestarikan budaya bangsaSumber: Dokumen PenulisPelajaran Variasi Gerak Dasar Lokomotor dan IV Nonlokomotor dalam Pencak Silat Pencak silat merupakan seni bela diri khas Indonesia. Pencak silat lahirdan berkembang secara turun-temurun di Indonesia. Tidak berlebihanjika pencak silat termasuk warisan budaya bangsa. Sebagai budayabangsa, pencak silat harus dilestarikan. Kamu dapat turut melestarikanpencak silat dengan tekun berlatih seperti teman-temanmu pada gambardi atas. Ada banyak manfaat yang akan kamu peroleh dengan tekunberlatih pencak silat. Misalnya, kamu akan memiliki jasmani dan rohaniyang sehat. Pencak silat tidak sekadar olahraga, tetapi juga mengandung unsurseni dan mental spiritual. Kamu akan memiliki ketahanan mental, rasapercaya diri, sportif, dan berjiwa kesatria. Mari, berlatih pencak silatdengan tekun dan temukan manfaatnya. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 69 Di Unduh dari : Bukupaket.comPeta KonsepVariasi Gerak Dasar Lokomotor dan Nonlokomotor dalam Pencak Silat meliputi Variasi Gerak Variasi Gerak Lokomotor Nonlokomotor dalam dalam Pencak Silat Pencak Silat terdiri atas terdiri atas • Variasi pola gerak • Variasi kuda-kuda, langkah tangkisan atas,• Variasi sikap kuda- dan tangkisan kuda ditunjukkan dengan bawah• Variasi sikap tegak • Langkah lurus • Variasi kuda-kuda,• Variasi pukulan • Langkah berkelok- pukulan lurus, dan• Variasi tendangan tendangan• Variasi tangkisan kelok• Variasi elakan • Langkah huruf U • Langkah segitiga • Langkah segiempat • Langkah hurup SKata Kunci• variasi gerak lokomotor • variasi pukulan pencak silat • variasi tendangan • variasi tangkisan• variasi gerak • variasi elakan nonlokomotor pencak • variasi pola gerak silat langkah• variasi sikap kuda-kuda• variasi sikap tegakSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:1. mendeskripsikan variasi gerak dasar nonlokomotor pada sikap kuda- kuda dalam pencak silat;2. mendeskripsikan variasi gerak dasar nonlokomotor pada sikap tegak dalam pencak silat;70 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.com3. mendeskripsikan variasi gerak dasar pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan dalam pencak silat;4. mendeskripsikan variasi gerak dasar lokomotor pada pola gerak langkah dalam pencak silat;5. mendeskripsikan variasi gerak lokomotor dalam tangkisan atas dan bawah;6. mendeskripsikan variasi gerak lokomotor dalam elakan dan tangkisan;7. mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor pada sikap kuda- kuda dalam pencak silat;8. mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor pada sikap tegak dalam pencak silat;9. mempraktikkan variasi gerak dasar pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan dalam pencak silat;10. mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor pada pola gerak langkah dalam pencak silat;11. mempraktikkan variasi gerak lokomotor dalam tangkisan atas dan bawah; serta12. mempraktikkan variasi gerak lokomotor dalam elakan dan tangkisan. Kamu hendaknya bersyukur tinggal di Indonesia yang memilikikebudayaan beragam. Bentuk rasa syukur itu dapat diwujudkan dengan ikutmelestarikan budaya asli Indonesia. Salah satu budaya tersebut berkaitandengan olahraga, misalnya pencak silat. Pencak silat mengandung nilai-nilai luhur masyarakat Indonesia yaitu, toleransi dan religius. Toleransitampak pada setiap awal dan akhir latihan. Sikap ini ditunjukkan denganmemberi salam sebagai penghormatan terhadap pelatih dan sesamateman. Adapun nilai religius tampak pada saat pesilat berdoa memohonkeselamatan kepada Tuhan Yang Maha Esa. Selain pencak silat, olahraga bela diri apa saja yang kamu ketahui?Karate, judo, dan taekwondo merupakan olahraga bela diri yang juga perlukamu ketahui dan pelajari. Akan tetapi, materi pada pelajaran ini lebihmenekankan pada seni bela diri pencak silat. Melalui pembahasan materiini, kamu diharapkan mampu mempraktikkan gerak dasar pencak silat.Praktikkan setiap gerakan pencak silat dengan penuh semangat, kerjasama, dan sportif. Jangan menyerah sebelum kamu mempraktikkannyadengan benar. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 71 Di Unduh dari : Bukupaket.comA. Variasi Gerak Nonlokomotor dalam Pencak Silat Pada subpelajaran ini, kamu diajak mempelajari dan mempraktikkanvariasi gerakan nonlokomotor pada pencak silat. Apa sajakah variasigerak nonlokomotor dalam pencak silat? Melalui pembelajaran materiini, kamu akan mempraktikkan variasi sikap kuda-kuda, sikap pasang,pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan. Sebelum mempelajari materitersebut, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Lakukan Gerakan Mendorong Berhadapan!Berdirilah secara berpasangan dengan posisi berhadap-hadapan. Keduatangan saling memegang bahu teman yang menjadi pasangan. Lakukangerakan saling dorong setelah mendengar suara peluit dari guru. Carilahposisi kaki yang tepat agar kamu dapat menahan dorongan dari temanmu.Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Ingatlah kembali bagaimana posisi tubuh dan kakimu saat melakukankegiatan di atas. Saat melakukan gerakan mendorong berhadapan, posisikaki kanan maju ke depan. Posisi tersebut memiliki kesamaan dengansikap kuda-kuda depan pada pencak silat. Sikap kuda-kuda pada pencaksilat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh saat menyerang danmenangkis serangan.1. Variasi Gerak Nonlokomotor pada Sikap Kuda-Kuda Dalam mempelajari sikap kuda-kuda, kamu perlu memahami delapanarah mata angin. Arah mata angin berfungsi sebagai acuan untukmelangkahkan kaki. Kuda-kuda delapan arah mata angin termasuk geraknonlokomotor. Perhatikan delapan arah mata angin dalam pencak silatberikut. Arah depanSerong kiri depan Serong kanan depan Titik awal berdiriSamping kiri Samping kananSerong kiri belakang Serong kanan belakang BelakangGambar 4. 2 Kuda-kuda delapan arah mata angin dalam pencak silat72 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comBerdasarkan gerakannya, sikap kuda-kuda dalam pencak silatdibedakan menjadi enam gerakan berikut.a. Menekuk Kaki Depan pada Sikap Kuda-Kuda Depan Kuda-kuda depan sebagai awal melakukan serangan dalam pencaksilat. Bagaimana gerakan kuda-kuda depan? Amatilah gambar sikapkuda-kuda depan seperti pada Gambar 4.3. Carilah informasi mengenaisikap kuda-kuda depan. Diskusikanlah informasi yang ditemukan bersamatemanmu. Kemudian, komunikasikan kepada teman dan gurumu.Gambar 4.3 Sikap kuda-kuda depan Kamu dapat mempraktikkan kuda-kuda depan bersama temanmu.Berdirilah tegak di pusat arah mata angin. Geser kaki kiri atau kanan kedepan. Berat badan bertumpu pada tungkai depan, posisi badan tegakdan pandangan ke depan. Tungkai depan ditekuk dan kaki belakang lurus.Telapak kaki belakang serong ke arah luar. Sikap ”Kuda-Kuda” pada Temuan AhliPencak silat sudah dikenal di Indonesia sejak abad VII Masehi. Fakta inidibuktikan dengan sejumlah temuan ahli. Salah satu temuan ahli beruparelief pada dinding Candi Borobudur. Relief tersebut menggambarkanadegan perang. Pada relief Candi Borobudur, adegan perang menunjukkansikap ”kuda-kuda” dalam pencak silat. Sikap ”kuda-kuda” juga ditemukanpada arca perunggu di Suracolo, Jawa Tengah. Sumber: Hasan Djafar, ”Pencak Silat dalam Perspektif Arkeologi”, dalam www.akademipencaksilat. wordpress.com, 22 Agustus 2016 Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 73 Di Unduh dari : Bukupaket.comb. Menekuk Belakang pada Sikap Kuda-Kuda Belakang Kuda-kuda belakang umumnya dilakukan untuk menghindariserangan lawan. Bagaimana cara melakukan sikap kuda-kuda belakang?Carilah informasi mengenai cara melakukan sikap kuda-kuda belakang.Diskusikan informasi yang ditemukan bersama temanmu. Komunikasikanhasil pembahasan kepada teman dan guru secara santun. Amatilah dan praktikkan gerakan pada Gambar 4.4. Lakukan gerakkuda-kuda seperti gambar tersebut bersama temanmu. Amati danbandingkan gerakan temanmu dan gerakanmu. Jika kesulitan melakukangerak kuda-kuda belakang, mintalah bantuan gurumu. Cermati masukangurumu untuk memperbaiki gerakanmu.Gambar 4.4 Sikap kuda-kuda belakang Mari, simak uraian berikut. Posisi awal berdiri tegak di pusat arah mataangin. Gerakkan kaki kiri atau kanan ke belakang, posisi badan condongke belakang. Kaki pada posisi belakang ditekuk. Berat badan bertumpupada tungkai belakang. Tungkai belakang dipakai sebagai tumpuan.c. Menekuk Kaki ke Samping pada Sikap Kuda-Kuda Samping Bagaimana sikap yang tepat untuk melakukan elakan dalam pencaksilat? Kamu dapat menerapkan sikap kuda-kuda samping untuk melakukanelakan. Amatilah Gambar 4.5! Praktikkan sikap seperti gambar tersebutdengan disiplin. Amatilah gerakan temanmu. Bandingkan gerakanmudan gerakan temanmu. Jika kamu masih kesulitan, mintalah bimbingankepada gurumu.74 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comGambar 4.5 Sikap kuda-kuda samping Dari Gambar 4.5, kamu dapat menguraikan cara melakukan sikapkuda-kuda samping. Sikap kuda-kuda samping dilakukan dengan caraberdiri tegak di pusat mata angin. Geser salah satu kaki ke samping kiriatau kanan. Kaki yang posisinya tidak bergeser, diluruskan. Kaki yangbergeser, ditekuk ke samping. Berat badan bertumpu pada tungkai yangditekuk. Kamu juga dapat melakukan variasi gerak lokomotor dan nonlokomotordalam sikap kuda-kuda samping. Melangkah ke samping dan lakukangerakan sikap kuda-kuda samping. Lakukan dengan disiplin dan tanggungjawab.d. Menekuk Kedua Kaki pada Kuda-Kuda Tengah Bagaimana sikap kuda-kuda tengah dalam pencak silat? Diskusikandengan temanmu tentang gerakan sikap kuda-kuda tengah! Catatlahhasil diskusi dan komunikasikan kepada gurumu. Bandingkan dengancara melakukan sikap kuda-kuda tengah berikut. Sikap awal, berdiri di pusat mata angin. Fokus pandangan ke depan.Kedua kaki dibuka ke samping melebihi lebar bahu. Kedua tungkai ditekukdengan berat badan bertumpu di tengah. Selanjutnya, lakukan sikapkuda-kuda tengah dengan melangkah ke segala arah. Lakukan kegiatanini dengan percaya diri. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 75 Di Unduh dari : Bukupaket.comGambar 4.6 Sikap kuda-kuda tengahe. Kuda-Kuda Silang Belakang Amatilah Gambar 4.7! Gambar tersebut menunjukkan sikap kuda-kuda silang belakang. Bagaimana cara melakukan kuda-kuda silangbelakang? Diskusikan bersama temanmu. Kemudian, bandingkan hasildiskusi dengan langkah berikut. Sikap awal, berdiri tegak di pusat mata angin. Salah satu kakidilangkahkan ke belakang dengan gerakan sedikit menyilang. Telapakkaki yang dipindah berada sejajar dengan telapak kaki lainnya. Badantetap lurus agar tidak jatuh saat melakukan gerakan tersebut. Kemudian,berjalanlah ke depan dan lakukan sikap kuda-kuda silang belakang.Gambar 4.7 Sikap kuda-kuda silang belakang Kamu telah mempelajari langkah-langkah sikap kuda-kuda silangbelakang. Apa kegunaan sikap kuda-kuda silang belakang? Diskusikan76 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.compertanyaan ini bersama temanmu. Kemukakan hasil diskusimu di kelasagar mendapat tanggapan dari guru dan teman-temanmu.f. Kuda-Kuda Silang Depan Amatilah gerakan sikap kuda-kuda silang depan seperti Gambar 4.8.Lakukan variasi gerak melangkah dan sikap kuda-kuda silang depan. Posisiawal, berdiri tegak di pusat mata angin. Salah satu kaki dilangkahkan kedepan dengan sedikit menyilang. Kaki yang dipindah sejajar dengan kakilain. Berat badan ditumpukan pada tungkai kaki depan.Gambar 4.8 Sikap kuda-kuda silang depanBersama temanmu, praktikkan sikap kuda-kuda depan, kuda-kudabelakang, kuda-kuda samping, kuda-kuda tengah, dan kuda-kuda silangbelakang. Lakukan kegiatan ini dengan percaya diri dan tanggung jawab.Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan gerakanmu. Selanjutnya,komunikasikan hasil pengamatanmu kepada gurumu secara santun. Dari pembahasan di atas, apa yang dapat disimpulkan? Sikap kuda-kuda merupakan gerak dasar pencak silat. Sebelum menguasai berbagaijurus, pesilat harus menguasai sikap kuda-kuda. Berlatih sikap kuda-kudamelatih sikap siaga dan waspada. Berlatih sikap kuda-kuda juga dapatmeningkatkan kekuatan kaki. Dalam pencak silat, kekuatan kaki untukmenjaga keseimbangan tubuh saat melakukan gerakan. Berlatihlah sikapkuda-kuda dengan tekun dan penuh semangat. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 77 Di Unduh dari : Bukupaket.comAyo, Berlatih Variasi Sikap Kuda-Kuda melalui Permainan Kucing dan Tikus!Bersama teman sekelasmu, berdirilah membentuk lingkaran besar.Selanjutnya, pilihlah dua orang di antara kalian untuk menjadi kucing dantikus. Pada awal permainan, kucing dan tikus berada di dalam lingkaran.Setelah terdengar aba-aba ”Yak” dari guru, kucing berusaha mengejartikus. Tikus bebas menerobos lingkaran. Pada saat kucing meneroboslingkaran, kamu harus melakukan sikap kuda-kuda sesuai instruksi gurudengan tangan mengepal di samping pinggang.2. Variasi Sikap Tegak Sikap tegak dalam pencak silat dapat divariasikan sesuai dengankebutuhannya. Skap tegak digunakan sebagai awal melakukan gerakanberdoa, hormat, maupun melakukan gerakan lainnya. Sikap tegak yangada 4 macam, sikap ini dapat divariasikan dengan sikap tegak itu sendiriataupun dengan gerak nonlokomor lainnya seperti sikap tegak dantangkisan.a. Variasi Sikap Tegak 1 dan Sikap Tegak 2 Bagaimana melakukan sikap tegak 1 dan tegak 2 dalam pencak silat?Amatilah sikap tegak 1 dan tegak 2 seperti Gambar 4.9. B CGambar 4.9 Sikap tegak 1 dan tegak 278 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari : Bukupaket.comDari Gambar 4.9, tampak sikap tegak 1 dilakukan dengan berdiritegak. Kedua tangan lurus di samping badan. Praktikkan sikap tegak 1bersama temanmu dengan disiplin.b. Variasi Sikap Tegak 3 dan Tegak 4 Sikap tegak 3 dilakukan dengan posisi berdiri tegak. Kedua tangandikepalkan dan diangkat setinggi bahu. Sikap tegak 4 dilakukan denganposisi kaki terbuka selebar bahu, badan tegak, dan kedua tangandisilangkan di depan dada. Amatilah Gambar 4.10. Gambar 4.10menunjukkan sikap tegak 3. Peragakan sikap tegak 3 bersama temanmudengan tanggung jawab. D EGambar 4.10 Sikap tegak 3 dan tegak 4 Tahukah kamu, sikap tegak merupakan salah satu dasar pembentukansikap jasmaniah dan rohaniah? Sikap jasmaniah terkait kesiapan fisikuntuk melakukan gerakan pencak silat. Sikap rohaniah terkait kesiapanmental dalam pencak silat. Perpaduan sikap fisik dan mental berperanpenting dalam meningkatkan kemampuan gerak yang efektif dan efisien. Bersama temanmu, berdirilah dalam formasi berbanjar. Praktikkanvariasi gerak sikap tegak secara percaya diri dan tanggung jawab.Amatilah gerakan temanmu, kemudian bandingkan dengan gerakanmu.Komunikasikan hasil pengamatanmu kepada teman dan gurumu secarasantun. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 79
Di Unduh dari : Bukupaket.com