Show Kesadaran masyarakat Indonesia akan kesehatan tubuh kini semakin meningkat. Bagaimana dimulai dari keinginan untuk mengikuti gaya hidup yang sehat dengan tujuan meningkatkan kesehatan tubuh, kini berkembang menjadi berbagai aktivitas dan pola hidup yang sesuai dengan minat masing-masing. Salah satu pola hidup sehat yang menjadi pilihan populer adalah berolahraga di rumah dengan tujuan meningkatkan massa otot. Pola hidup sehat bagi seseorang yang tidak hanya menyehatkan tubuh akan tetapi juga membentuk dan meningkatkan massa tubuh untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan diinginkan. Berikut 5 Olahraga Meningkatkan Massa Otot yang Bisa Dilakukan Di Rumah.1. SquatOlahraga Squat dilakukan dengan cara:
Olahraga ini dinilai sangat mudah untuk dilakukan, dikarenakan tidak memerlukan peralatanan tambahan maupun ruangan yang luas. Squat akan mengencakangkan dan membentuk otot bagian bawah seperti otot bokong, paha, dan betis. 2. Push UpOlahraga Push Up dilakukan dengan cara:
Olahraga ini dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat khusus, hanya dengan menggunakan beban dari tubuh kita. Push up sangat baik dilakukan karena dapat mengembangkan massa otot dada, pundak dan juga perut. 3. DipsOlahraga Dips dilakukan dengan cara:
Olahraga sederhana ini dapat dilakukan dengan alat yang dapat ditemui di rumah seperti menggunakan anak tangga, kursi, meja, dll sebagai penopang tangan. Dips merupakan jenis olahraga yang tegolong ringan untuk dilakukan oleh sebagian besar orang dengan manfaat peningkatan massa otot di bagian dada dan lengan. 4. Pull UpOlahraga Pull Up dilakukan dengan cara:
Olahraga ini memerlukan alat yang disebut sebagai pull up bar, akan tetapi alat ini mudah di posisikan dan digunakan di dalam rumah tergantung pada jenis pull up bar yang digunakan. Pull Up merupakan olahraga yang tergolong cukup berat untuk dilakukan, akan tetapi pull up dapat meningkatkan massa otot secara signifikan di bagian lengan, bahu serta dada. 5. Mengangkat Beban (Dumbbell)Olah raga Mengangkat Beban (Dumbbell) dilakukan dengan cara:
Olahraga ini memerlukan sebuah benda dengan beban tertentu, benda tersebut bisa menggunakan benda apapun, akan tetapi disarankan untuk menggunakan dumbbell dikarenakan bentuknya yang memperkecil risiko cidera pada saat pemakaian. Olahraga ini dapat meningkatkan massa otot khususnya di bagian lengan dan dada. Olahraga tersebut tidak hanya memberikan manfaat kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh dari berbagai macam penyakit, olah raga ini juga membentuk tubuh menjadi bentuk tubuh ideal yang diinginkan. Olahraga yang baik dilakukan berdasarkan kemampuan masing ? masing tanpa mencederai diri. Share : Mari Bergabung dalam Newsletter Kami Dapatkan berita yang terpercaya dan menginspirasi yang kami kirim setiap bulan Artikel LainSaat ini Indonesia berada di peringkat kelima negara dengan kekurangan gizi sedunia. Data Kementerian Kesehatan menyebutkan bahwa saat ini sekitar 900 ribu jiwa dari total 23 juta balita di seluruh Indonesia menderita kekurangan gizi. Dampak kekurangan gizi buruk tersebut tak hanya berimbas terhadap bentuk tubuh yang pendek maupun kurus, namun juga berpengaruh terhadap tingkat kecerdasan sehingga ikut menurunkan kualitas sumber daya manusia. Selengkapnya Menjaga kesehatan anak di era digital mengalami banyak tantangan. Maraknya perkembangan teknologi dan gawai canggih membuat orang tua mesti putar akal agar anak-anak mereka tetap aktif dan sehat. Pasalnya, saat ini anak kian betah berlama-lama bermain dengan gawai. Akibatnya, anak akan menjadi tidak aktif dan mengalami perkembangan motorik yang lambat. Selengkapnya Tanggal 10 Oktober lalu bertepatan dengan Hari Kesehatan Jiwa Sedunia. Seluruh dunia mulai membahas pentingnya kesehatan mental seperti depresi, stres, gelisah dan perubahan suasana hati. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), ada lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia yang hidup dengan depresi. Selengkapnya Olahraga apa yang membuat badan ideal?Sit up dan push up adalah salah satu gerakan olahraga paling dasar namun paling efektif yang bisa kamu lakukan untuk membakar kalori dan membentuk tubuh. Dua gerakan ini melibatkan semua otot tubuh, yang dapat memperbaiki postur, meningkatkan ketahanan tubuh bagian atas dan bawah, bahkan mengurangi risiko cedera.
Olahraga apa yang bisa membuat badan kekar?Berikut 5 Olahraga Meningkatkan Massa Otot yang Bisa Dilakukan Di Rumah.. Squat. Olahraga Squat dilakukan dengan cara: ... . Push Up. Olahraga Push Up dilakukan dengan cara: ... . 3. Dips. Olahraga Dips dilakukan dengan cara: ... . Pull Up. Olahraga Pull Up dilakukan dengan cara: ... . Mengangkat Beban (Dumbbell). Apa saja olahraga rutin setiap hari?Berikut 10 olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.. Jalan-Jalan. Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.. Jumping Jack.. Push Up.. Leg Lift.. Sit Up.. Jogging.. Squat.. Angkat Beban.. Bagaimana Cara Membentuk tubuh Atletis?Membentuk otot dengan latihan kekuatan
Olahraga yang memanfaatkan bobot tubuh, seperti push-up, squat, dan lunge. Gerakan memakai resistance ban. Olahraga menggunakan beban atau benda di sekitar, misalnya kaleng makanan. Olahraga memakai alat statis, seperti alat leg curl.
|