Olahraga cara mengecilkan paha dan betis

Paha adalah bagian tubuh yang bis menimbulkan masalah, terutama bagi wanita. Sebab, bagian tubuh ini cenderung menimbun lemak yang dapat mengganggu penampilan. 

Tak jarang berbagai cara dilakukan untuk mengatasinya. Namun, usaha untuk mendapatkan paha yang ramping bukanlah hal yang mudah. Pasalnya, olahraga dan diet tidak dapat memastikan lemak berkurang di tempat yang diinginkan.

Meski keberadaan lemak di kaki pada umumnya normal, misalnya karena faktor keturunan, ada sebagian orang yang ingin menghilangkannya agar paha terlihat ramping. Nah, berikut beberapa workout atau olahraga untuk mengecilkan paha yang bisa Anda coba.

Lari atau joging merupakan salah satu olahraga yang paling dianjurkan bagi Anda yang ingin mengecilkan area paha. Olahraga untuk mengecilkan paha yang satu ini juga menjadi andalan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Saat Anda lari, anggota tubuh yang paling banyak bergerak adalah bagian kaki. Lemak yang terdapat di area paha, bokong, dan betis pun akan terbakar dengan sendirinya.

Artikel lainnya: Lari di Treadmill atau Luar Ruangan, Mana Lebih Baik?

Bersepeda adalah salah satu olahraga mengecilkan paha yang menyenangkan untuk dilakukan, termasuk bagi penderita obesitas. Saat bersepeda, kaki akan lebih aktif bergerak untuk mengayuh sepeda.

Gerakan mengayuh dapat menghancurkan lemak yang menumpuk di area kaki. Oleh karena itu, bersepeda merupakan olahraga yang cocok untuk Anda yang sedang ingin mengecilkan area kaki, terutama paha.

Meski sulit untuk dilakukan oleh beberapa orang, squat memberikan segudang manfaat bagi tubuh, salah satunya untuk mengecilkan dan mengencangkan paha.

Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha yang satu ini juga bisa Anda lakukan di mana saja. Baik di kamar, ruang tamu, tempat olahraga, maupun di tempat kerja ketika sedang ada waktu luang.

Agar manfaatnya optimal, squat harus dilakukan dengan gerakan yang benar. Ikuti langkah-langkah berikut:

• Lakukan posisi tegak sambil membuka kedua kaki Anda selebar bahu.
• Rentangkan kedua tangan Anda di depan dada.
• Kencangkan otot perut, kemudian tarik napas. 
• Secara perlahan, tekuk kedua tungkai dan dorong bagian bokong ke arah belakang hingga posisi Anda setengah duduk.
• Lakukan sebanyak tiga set (10 kali per satu set).
• tahan posisi setengah duduk selama 10 detik setiap hitungan ke-10.

Tidak hanya squat, Anda juga bisa melakukan jump squat. Sebenarnya tekniknya mirip dengan teknik sebelumnya. Bedanya pada gerakan ini, jump yang berarti lompatan, akan membuat teknik yang dilakukan semakin sulit dan melelahkan.

Olahraga mengecilkan paha ini dapat Anda lakukan dengan cara berikut:

• Lebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu.
• Letakkan kedua tangan di samping tubuh.
• Setelah mengatur posisi, turunkan tubuh Anda seperti posisi squat.
• Loncatlah setinggi mungkin, dan kembali menapak di permukaan dengan posisi squat lagi.
• Ulangi gerakan ini minimal 20 kali dalam sehari untuk mendapatkan bentuk paha impian.

Namun, saat melakukan olahraga yang dapat mengecilkan paha ini, berhati-hatilah ketika Anda menapak ke permukaan setelah melompat agar terhindar dari cedera.

Artikel lainnya: Pilihan Olahraga Mengencangkan Bokong yang Terbukti Efektif

Olahraga untuk mengecilkan paha lainnya adalah plié squat. Untuk melakukannya, perhatikan beberapa hal di bawah ini:

• Posisikan tubuh Anda seperti squat pada umumnya, tetapi dengan ujung jari kaki sedikit mengarah keluar.
• Kali ini Anda tidak perlu menahan posisi setengah duduk, tetapi lakukan gerakan naik-turun seperti orang yang sedang balet.
• Usahakan jangan sampai kaki Anda berdiri tegak saat naik.

6 dari 9

6. Criss-cross Scissors

Gerakan yang satu ini dapat membantu Anda untuk mengecilkan paha. Ikuti beberapa langkah berikut:

• Gerakan dimulai dengan posisi tidur di atas matras.
• Luruskan dan angkat sedikit kedua kaki di atas matras.
• Lakukan gerakan menyilangkan kedua kaki secara bergantian seperti gunting.

Pada saat melakukan gerakan criss-cross scissors, pastikan punggung bawah Anda menempel pada matras untuk menghindari cedera punggung.

7 dari 9

7. Bridge Butterfly

Jika malas, berbaring pun bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengecilkan paha, lho. Gerakan ini dikenal dengan nama bridge butterfly. Selain baik untuk paha, gerakan ini juga baik untuk otot perut Anda.

Gerakan mengecilkan paha ini cukup sederhana. Berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan:

• Posisikan tubuh berbaring.
• Letakkan tangan di samping, kemudian tekuk sedikit kaki dan angkat bokong Anda.
• Secara bergantian angkat salah satu kaki Anda, dengan tetap mempertahankan posisi bokong terangkat.

Olahraga untuk mengecilkan paha lainnya adalah side lunges. Gerakan workout ini dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:

• Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
• Lakukan gerakan lunge ke arah kanan tempat kaki kanan menekuk, sedangkan kaki kiri dalam posisi lurus.
• Perlahan-lahan kembali ke posisi semula, lalu ulangi lagi pada kaki kiri.

Artikel lainnya: Cara Mencerahkan Paha Bagian Dalam yang Menghitam

Olahraga mengecilkan paha yang bisa Anda coba dirumah lainnya adalah skaters. Gerakan ini terbilang sederhana dan tidak membutuhkan peralatan apa pun. 

Caranya mudah, gerakannya hanya menggunakan kaki kiri dan kanan secara bergantian. Berikut langkah-langkahnya:

• Mulailah dengan memosisikan tubuh tegak dan buka kaki selebar bahu.
• Lalu, letakkan kaki kiri di belakang kaki kanan (menyilang), lalu kedua lutut ditekuk. Pastikan tubuh tetap tegak.
• Kemudian, bawa kaki kiri ke posisi semula, lalu lakukan bergantian dengan kaki kanan. 

Anda bisa mengulangnya kurang lebih 20 set, jangan lupa beristirahat jika memang dibutuhkan. Untuk mendapatkan hasil lebih maksimal, tambahkan kecepatan sehingga otot terbentuk dan lemak di sekitar paha Anda terbakar. 

Itulah jenis-jenis workout untuk mengecilkan paha. Tak harus selalu mahal atau dilakukan di pusat kebugaran, Anda bisa mempraktikkannya sendiri di rumah dengan menggunakan alat-alat sederhana.

Baca tips kesehatan lainnya hanya di aplikasi KlikDokter. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter melalui fitur Live Chat.

(HNS/JKT)

Referensi:

Healthline. Diakses 2021. How to Lose Inner Thigh Fat

Everydayhealth. Diakses 2021. Expert Recommended Exercises Slimming Toning Thighs

Olahraga

Olahraga apa yang cocok untuk mengecilkan paha dan betis?

Bagaimana cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat?

Apa penyebab nya paha dan betis menjadi besar?

Bagaimana cara mengecilkan paha dalam 1 minggu?