Sering susah tidur, bahkan tidur terasa kurang nyenyak? Jika iya, mungkin sekarang saat yang tepat bagi Anda untuk coba melakukan yoga atau tai chi. Menurut ulasan terbaru dari Sleep Medicine Reviews, gerakan ini bisa membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Bila ingin cara yang lebih singkat, Anda bisa melakukan peregangan sebelum tidur. Bagaimana caranya? Show
Manfaat melakukan peregangan sebelum tidurSelayaknya gerakan olahraga, peregangan atau stretching sebelum tidur akan membantu memusatkan pikiran Anda pada gerak tubuh dan pengaturan napas. Secara tidak langsung, stres dan hal-hal tidak mengenakkan lainnya yang terjadi hari itu dapat terlupakan. Manfaat melakukan peregangan sebelum tidur juga bisa membantu Anda meredakan otot-otot tubuh yang tegang akibat beraktivitas seharian. Aktivitas yang mudah Anda lakukan ini juga sekaligus mencegah kram saat tidur yang kerap membuat Anda terbangun di malam hari. Ragam gerakan peregangan sebelum tidurGerakan peregangan sederhana ini bisa Anda lakukan sebelum tidak dan biasanya hanya membutuhkan waktu beberapa menit saja. Berikut sejumlah panduan gerakan dan manfaatnya yang bisa Anda ikuti untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. 1. Seated forwardGerakan peregangan yang juga merupakan pose yoga bernama paschimottanasana ini akan membantu merilekskan otot kaki, paha, betis, punggung, hingga bahu. Lakukan gerakan seated forward dengan langkah-langkah sebagai berikut.
2. Bear hugLatihan peregangan sebelum tidur ini bisa melemaskan otot-otot bagian punggung. Apalagi bagi Anda yang mengeluhkan sakit atau pegal pada bagian bahu dan punggung karena sering membawa beban berat atau posisi duduk yang salah. Sesuai dengan namanya, gerakan bear hug mirip saat Anda memeluk seseorang. Begini cara mudah untuk melakukannya.
3. Neck StretchesNeck stretches atau peregangan leher bermanfaat untuk meredakan otot-otot kepala, leher, dan bahu yang tegang. Gerakan peregangan ini pas untuk Anda lakukan sebelum tidur. Untuk melakukan gerakan peregangan leher dengan benar, Anda bisa ikuti panduan berikut ini.
4. Child’s poseSelain membuat tubuh lebih rileks, mengatur pernapasan, dan mengurangi stres, gerakan ini juga bisa membantu mengusir rasa sakit dan kekakuan pada otot punggung, bahu, dan leher. Child’s pose bisa Anda lakukan di antara gerakan peregangan sebelum tidur lainnya, hal ini bertujuan untuk memberikan sedikit jeda istirahat bagi tubuh.
5. Legs up the wallGerakan yang juga dikenal sebagai viparita karani dalam istilah yoga ini bertujuan agar punggung, bahu, dan leher yang sering terasa kaku atau pegal bisa lebih nyaman saat tidur. Bagian tubuh bawah yang berada di atas, mirip gerakan headstand ini juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke kepala. Lakukan gerakan ini dengan langkah-langkah berikut ini.
6. Reclining bound angle poseSetelah menjalani hari yang cukup melelahkan, melakukan gerakan peregangan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot pinggul dan sekitar selangkangan. Apalagi kalau Anda sering menghabiskan waktu untuk duduk seharian. Nah, langkah-langkah yang perlu Anda lakukan antara lain seperti berikut ini.
Pada pagi harinya, Anda juga bisa melakukan gerakan peregangan setelah bangun tidur untuk memperlancar aliran darah dan memanaskan otot sebelum beraktivitas. Gerakan stretching sebelum tidur ini bisa Anda praktikkan dengan mudah, namun apabila timbul rasa nyeri atau tidak nyaman sebaiknya segera hentikan. Konsultasi terlebih dulu pada dokter Anda apabila memiliki masalah gangguan otot, tulang, dan sendi sebelumnya. Olahraga apa saja yang dilakukan sebelum tidur?Yuk, kenali beberapa jenis olahraga sebelum tidur dan manfaatnya ini.. Yoga. Yoga bisa membuat pikiran menjadi tenang dan tubuh lebih fit. ... . Stretching. Peregangan atau stretching merupakan gerakan pendinginan. ... . 3. Elbow Plank. ... . 4. Legs Up the Wall. ... . Bicycle Exercise. ... . 6. High Intensity Interval Training.. Apakah olahraga sebelum tidur itu baik?Banyak orang yang percaya dengan melakukan olahraga sebelum tidur membuat kamu menjadi lebih sulit tidur. Hal ini tidaklah sepenuhnya tepat, sebab sebuah penelitian dari European Journal of Sport Science di tahun 2020 menemukan fakta bahwa olahraga yang dilakukan sebelum tidur tidak mengganggu kualitas dan waktu tidur.
Olahraga sebelum tidur jam berapa?Studi waktu terbaik untuk olahraga malam
Mulai jam 2 siang sampai jam 6 malam, suhu tubuh bakal berada di puncak tertinggi. Ketika suhu tubuh meningkat, kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan tubuh bakal lebih optimal untuk olahraga.
Apa saja olahraga malam?Olahraga pada malam bahkan bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.. Yoga. Yoga merupakan salah satu olahraga yang terbilang cukup aman Anda lakukan pada malam hari. ... . 2. Jalan santai. ... . 3. Fitness. ... . 4. Tai chi. ... . Latihan pernapasan.. |