Shutterstock
Ilustrasi
KOMPAS.com – Tulang mulai keropos dan otot lemas merupakan masalah umum ketika usia terus bertambah. Jagalah sendi-sendi tulang tetap sehat sehingga Anda bisa tetap lincah menjalani aktivitas sehari-hari. Berikut tiga langkah untuk memperkuat persendian.
1. Olahraga teratur
Pakar terapi fisik dari Winston-Salem State University di Carolina Utara, A Lynn Millar, mengatakan, banyak olahraga yang bisa dilakukan untuk menguatkan persendian. Olahraga yang teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang dan membuat otot yang mengelilingi sendi-sendi Anda menjadi kuat. “Berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, semua pilihan yang baik,” kata Milliar.
2. Gerakan membangun kekuatan otot
Membangun kekuatan otot, terutama pada kaki juga baik untuk menjaga sendi yang sehat. Cobalah tiga gerakan ini dan ulangi 2-3 kali dalam seminggu.
- Jongkok. Lakukan gerakan ini berulang kali. Anda bisa melakukan gerakan dengan sikap seperti duduk di kursi. Sejajarkan lutut dengan jari-jari kaki Anda. Tahan selama 15-30 detik.
- Menekuk lutut. Biarkan badan Anda tetap tegak, kemudian tekuk lutut pada kaki kanan ke depan. Lakukan juga pada kaki kiri Anda.
- Pose terbang. Berdirilah pada satu kaki dengan mengangkat satu kaki lainnya ke belakang, kemudian membungkuk perlahan. Lalu, angkat kedua tangan, sejajarkan dengan kepala. Untuk menjaga keseimbangan, Anda bisa menggunakan kursi maupun peralatan gym. Lakukan lah 10-30 detik dan ulangi pada masing-masing kaki Anda.
3. Perkuat bagian inti tubuh
SHUTTERSTOCK
Ilustrasi olahraga ringan
-Curl-up. Mulailah dengan posisi tidur. Kemudian tekuk lutut Anda, biarkan telapak kaki tetap menyentuh lantai. Setelah itu angkat perlahan kepala dan badan Anda.
-Push up. Lalukan gerakan push up dengan bertumpu pada dua tangan. Push up dengan posisi berlutut juga bisa dilakukan.
-Side plank. Buatlah posisi tubuh Anda miring. Bertumpulah pada siku dan kaki Anda. Tubuh tetap dalam garis lurus dari kepala sampai kaki. Lakukan lah selama 30 detik dan ulangi sebanyak tiga kali. Latihan ini untuk memperkuat tubuh Anda. Lakukan lah 2-3 kali dalam seminggu.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Baca berikutnya
Cara agar badan lentur bisa didapatkan dengan melakukan jenis olahraga tertentu dan gerakan sederhana. Beberapa contohnya meliputi, yoga, taichi, pilates, tari, gerakan pemanasan, serta latihan peregangan.
11 Jan 2021|Bayu Galih Permana
Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri
Melakukan gerakan peregangan sebelum beraktivitas dan berolahraga dapat membantu agar tubuh lenturBanyak orang yang selama ini mengidam-idamkan untuk mempunyai badan lentur. Selain bisa mempermudah Anda dalam melakukan gerakan tertentu ketika beraktivitas, mempunyai badan lentur juga memberikan beragam manfaat bagi kesehatan. Lantas, bagaimana cara agar badan lentur?
Cara agar badan lentur dengan olahraga
Cara agar badan lentur bisa Anda dapatkan dengan rutin melakukan gerakan latihan dan jenis olahraga tertentu. Berikut sejumlah gerakan latihan dan jenis olahraga yang dapat membantu membuat badan lentur:Rutin melakukan gerakan pemanasan dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Jika tidak melakukan gerakan ini sebelum melakukan aktivitas maupun olahraga berat, risiko Anda mengalami cedera akan semakin besar.Beberapa gerakan pemanasan yang bisa Anda lakukan, di antaranya:- Multi-directional lunge, gerakan menekuk lutut ke segala arah (depan, samping, belakang).
- Bridge with an arm extension, gerakan menyangga tubuh dengan lengan dan mengangkatnya satu per satu secara bergantian.
- High knee skip, gerakan layaknya orang berlari santai dengan mengangkat lutut kaki sampai setinggi pinggang.
- Rotational lunge, gerakan peregangan yang menahan beban tubuh dengan cara menekuk salah satu lutut ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat, sebelum kemudian menggerakan tubuh bagian atas ke samping kanan maupun kiri secara bergantian.
- Hugging your knee, gerakan memeluk lutut dengan menariknya ke arah dada dalam posisi duduk.
- Arm circles, gerakan memutar lengan searah atau berlawanan dengan jarum jam dalam posisi kedua tangan direntangkan lurus ke samping.
Apa saja manfaat mempunyai badan lentur?
Mempunyai badan lentur dapat mempermudah Anda dalam beraktivitas maupun melakukan gerakan-gerakan tertentu. Tidak hanya itu, badan lentur juga memberikan berbagai macam manfaat untuk kesehatan. Sejumlah manfaat memiliki badan lentur, di antaranya:Saat badan lentur, tubuh Anda akan lebih mampu menahan stres fisik. Kondisi tersebut dapat membantu menurunkan risiko Anda mengalami cedera.Sering melakukan latihan yang membuat tubuh lentur dapat membantu meregangkan otot. Otot yang kendur dan tak terlalu tegang akan menurunkan risiko sakit, nyeri, dan kram otot.Jenis olahraga untuk membuat badan lentur seperti yoga turut membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Selain itu, latihan untuk melenturkan badan juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda.Melakukan latihan yang melenturkan badan seperti gerakan peregangan bisa membuat pikiran menjadi lebih rileks. Ketika pikiran rileks, Anda akan merasa tenang dan jauh dari masalah-masalah yang membebani.Baca Juga
Suplemen Kreatin dan Manfaatnya untuk Performa LatihanLompat Kelinci Baik untuk Motorik Anak dan Kesehatan, Ini GerakannyaTips Memilih Sepatu Olahraga Pria yang Harus Anda KetahuiCatatan dari SehatQ
Mempunyai badan lentur memberi banyak manfaat untuk kesehatan, di antaranya menurunkan risiko cedera, meningkatkan keseimbangan, dan menenangkan pikiran. Cara agar badan lentur bisa didapatkan dengan melakukan jenis olahraga tertentu dan gerakan sederhana. Beberapa contohnya meliputi, yoga, taichi, pilates, tari, gerakan pemanasan, serta latihan peregangan.Jika Anda mengalami masalah otot atau sendi setelah melakukan latihan atau gerakan untuk melenturkan tubuh, segeralah berkonsultasi dengan dokter. Penanganan sedini mungkin bisa mencegah risiko yang ditimbulkan semakin parahUntuk berdiskusi lebih lanjut terkait cara agar badan lentur, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.olahragatips olahragalatihan fisikHealthline. //www.healthline.com/health/benefits-of-flexibility
Diakses pada 28 Desember 2020Netdoctor. //www.netdoctor.co.uk/healthy-living/fitness/a28264/how-to-improve-flexibility/
Diakses pada 28 Desember 2020
Bukan sekadar tren atau permainan belaka, olahraga sepatu roda juga banyak manfaatnya bagi kesehatan, lho! Simak penjelasannya di sini!
Cara mengecilkan bokong yang efektif bisa dengan berolahraga. Olahraga yang bisa dilakukan antara lain naik tangga, yoga, hingga panjat dinding.
Manfaat plank antara lain memperkuat otot tubuh, melainkan juga dapat meningkatkan kelenturan, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi nyeri pada punggung.
Dijawab Oleh dr. Veranita
Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari
Dijawab Oleh dr. Sylvia V