Gerakan melompati teman dilakukan dengan cara?
A. individu B. menggunakan petiC. menggunakan bangkuD. kelompok atau pasangan
INI JAWABAN TERBAIK 👇
Jawaban yang benar diberikan: diraarista3617
jawaban:
1]jawabannya tendangan sudut
Jawaban yang benar diberikan: nurmanhudzaifah795
jawaban:
1.]bergantian
2.] membungkuk
3.]berdiri
Penjelasan:
maaf jika jawaban salah
Jawaban yang benar diberikan: filipusaldo
jawaban:
D.kelompok atau berpasangan
Penjelasan:
karena kita membutuhkan teman untuk melakukan kegiatan tersebut
semoga bermanfaat [◍•ᴗ•◍]
kalau bosen mampir/Subrice chanelku [abhirama Z] terima kasih dan mohon bantuannya^^
JIKA JAWABANKU SALAH=KOMEN[✯ᴗ✯]
Jawaban yang benar diberikan: Thaliatabhita3043
jawaban:
dengan cara serius,karena kalau tidak serius,bisa menyebabkan cedera pada teman yang kita lompati,dengan cara teratur dan bergantian.
[bergantian, teratur, dan dengan benar].
Maafff Kloo Salahh:]
Jawaban yang benar diberikan: qeyyy
jawaban:
individu
Penjelasan:
maaf klo salah
Jawaban yang benar diberikan: ideko1605
jawaban:
melompat lalu lewati, okee bye
Jawaban yang benar diberikan: ahiropesutr9629
jawaban:
bergantian , teratur dan dengan benar
Penjelasan:
Maaf kalo salah 🙂
Jawaban yang benar diberikan: luthfi8938
jawaban:individu
Penjelasan:
Jawaban yang benar diberikan: Ainiikhlima3678
Jawaban yang benar diberikan: azizahalyanaa6013
jawaban:
A. Individu
Penjelasan:
Maaf kalau salah dan semoga membantu
Lihat Foto
kemdikbud
Ilustrasi gerakan lompat kangkang pada senam lantai
KOMPAS.com - Lompat kangkang atau straddle vault merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar.
Sementara itu menurut Merriam Webster, lompat kangkang adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar.
Adapun, alat bantu yang digunakan dalam lompat kangkang berupa peti lompat dan matras.
Dalam olahraga lompat kangkang, peti lompat juga bisa digantikan dengan alat yang disebut kuda-kuda lompat atau menggunakan teman yang memosisikan badan membungkuk.
Baca juga: Lompat Kangkang: Pengertian dan Teknik Dasar
Tujuan olahraga lompat kangkang adalah untuk melatih kelenturan dan kemampuan tubuh dalam melewati rintangan.
Cara melakukan keterampilan gerak senam ketangkasan lompat kangkang adalah sebagai berikut:
Cara Melakukan Lompat Kangkang
Langkah-langkah melakukan lompat kangkang, sebagaimana dikutip dari KOMPAS.com Skola.
- Posisi badan sebelum melakukan awalan lompat kangkang adalah berdiri tegak menghadap peti lompat.
- Pandangan selalu fokus kepada peti lompat.
- Awalan lompat kangkang dengan tumpuan pangkal peti lompat dilakukan dengan cara lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan.
- Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompatan.
- Saat melompat, luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan.
- Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara.
- Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.
- Pendaratan saat melakukan gerakan lompat kangkang melewati peti lompat adalah dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.
Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Meroda
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah gerakan dalam senam lantai yang membutuhkan keseimbangan tubuh dan kekuatan tangan.
Gerakan lompat kangkang sejatinya cukup sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan lompat kangkang.
Untuk awal latihan lompat kangkang, sebaiknya didampingi oleh seorang pelatih.
Selain itu, sebelum berlatih atau melakukan gerakan lompat kangkang wajib melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya
Video yang berhubungan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Setelah mempelajari materi ini, kamu
akan mampu mempraktikkan lompat kangkang,
meroda, dan membuat piramida.
Pernahkah kamu melihat gerakan yang ditampilkan
televisi. Mempesona bukan? Pernahkah kamu
harus banyak melakukan latihan secara rutin. Gerakan-gerakan yang dilakukan
merupakan salah satu bentuk dari senam ketangkasan.
Berbagai bentuk latihan senam lantai dan ketangkasan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Pernahkah kamu melihat tradisi lompat batu di
Pulau Nias? Indah bukan? Tahukah kamu arti melom-
pat? Melompat diartikan bergerak mengangkat kaki
dan dengan cepat menurunkannya lagi. Di lapangan
sering kita melihat anak bermain melompati teman
yang membungkukkan badan. Bagaimana cara
1. Melompati Kardus/Benda Lunak
Berikut cara melakukan latihan tersebut.
Anak berdiri mengambil awalan.
Lari pelan lurus ke depan, lakukan lompatan dengan satu kaki (seperti
melompati selokan yang kecil).
Mendarat dengan satu kaki dahulu, kemudian diikuti dengan kaki yang
Lakukan dengan menolak 2 kaki dan mendarat dengan dua kaki.
Setelah melakukan latihan melompati kardus, kamu dapat melakukan
latihan melompati peti/teman. Untuk dapat melakukan latihan lompat tersebut
tentunya kamu harus dapat melompat yang tinggi dan ketepatan meletakkan
tangan pada peti atau teman. Selain itu diperlukan kekuatan kaki untuk melakukan
tolakan agar dapat melompat dengan sempurna.
Melompati kardus dengan satu kaki.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Cara melakukan melompat peti/teman:
Anak berdiri rileks mengambil awalan beberapa langkah dari peti/ teman.
Lari pelan-pelan dan pada batas tertentu menolak dengan dua kaki dan
badan melenting ke depan.
Kedua tangan lurus ke depan dan menumpu pada peti lompat/ punggung
Pada saat bertumpu, kedua kaki kangkang ke samping agar dapat
melewati peti lompat/teman yang membungkukkan badan. Fungsikan
tangan untuk menolak agar badan bisa melenting ke depan.
Saat mendarat kaki merapat.
Bentuklah kelompok, setiap kelompok 6 anak dan berpasangan. Anak melaku-
kan lompat kangkang dengan pasangannya secara bergantian. Mintalah pada
guru untuk menilai gerakan kamu!
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Sepeda dapat berjalan karena ada rodanya. Roda depan dan belakang
lurus/segaris jika menginginkan sepeda berjalan nyaman. Demikian juga dengan
meroda. Meroda diartikan dengan gerak tubuh melingkar. Meroda dapat di-
lakukan ke arah samping kiri dan kanan. Gerakan meroda memerlukan kekuatan,
kelenturan, dan keseimbangan. Adapun latihan meroda dapat dilakukan sebagai
Anak berdiri kangkang, dua lengan lurus ke samping kiri dan kanan. Dengan
bantuan teman yang memegangi perut anak, lakukan gerakan menjatuhkan
badan ke samping kiri. Diawali dengan meletakkan kedua tangan ke tanah
terlebih dulu. Lakukan dengan cara melecutkan kedua kaki ke samping kiri.
Selanjutnya kembali ke posisi awal.
Anak berdiri kangkang, dua lengan lurus samping kanan dan kiri. Letakkan
dua telapak tangan ke tanah di samping kiri badan, segaris dengan kaki
dan sejajar dengan cara membungkukkan badan. Ikutilah gerakan tangan,
kemudian jatuhkan badan ke samping kiri dan putar badan, sehingga posisi
kembali berdiri kangkang.
Latihan meroda dengan bantuan teman.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Bentuklah kelompok, setiap kelompok 6 anak dan saling berpasangan! Anak
melakukan gerakan meroda dan pasangannya mengamati gerakan tangan dan
kaki. Mintalah petunjuk guru bagaimana cara menolong teman yang sedang
meroda! Buatlah catatan berhasil tidaknya gerakan!
Pertandingan bola basket merupa-
kan permainan yang cukup menyenang-
kan. Sebelum pertandingan dimulai
kadang-kadang disajikan tarian yang
dilakukan oleh anak-anak perempuan
yang sering disebut pemandu sorak
dengan membentuk berbagai formasi.
Salah satunya membentuk formasi pira-
mida yang terdiri dari dua tingkat atau
lebih. Piramida diartikan latihan mem-
bentuk segitiga atau menyerupai segitiga
dalam senam ketangkasan. Dalam lati-
han ini diperlukan keberanian, kekuatan,
Anak membentuk formasi piramida dengan cara membungkukkan badan
dua lutut menempel tanah dan kedua telapak tangan berada di tanah. Adapun
susunannya, siswa yang kuat berada di paling bawah dilanjutkan atasnya
dengan posisi membungkuk dua tangan di lutut, kemudian di atasnya berdiri.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Buat kelompok terdiri dari 3 anak,
latihan membentuk piramida dengan
cara 2 anak di bawah dan satu anak di atas. Buatlah variasi piramida sendiri,
mintalah bimbingan pada bapak/ibu guru kamu.
D. Kombinasi Meroda dan Melompat
Gerakan meroda dan melompat dapat dikombinasikan menjadi sebuah
gerakan dalam senam ketangkasan. Adapun pelaksanaannya sebagai berikut.
Sikap badan siap melakukan meroda ke samping.
Lanjutkan dengan melompati teman yang berada di depan dengan jarak
Gambar Bentuk Latihan Piramida
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Bentuklah kelompok yang terdiri dari delapan orang anak. Lakukan gerakan
meroda dan dilanjutkan dengan gerakan melompati teman yang ada di
depannya! Lakukan gerakan tersebut secara bergantian! Mintalah temanmu
mencatat berhasil tidaknya gerakan!
Melompat yaitu bergerak mengangkat kaki dan dengan cepat menurun-
kannya. Gerakan melompat dapat menggunakan peti atau punggung
Meroda yaitu gerak tubuh melingkar. Gerakan meroda dapat dilakukan ke
arah samping kiri dan kanan.
Kombinasi meroda dan melompat.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Piramida yaitu latihan membentuk segitiga atau yang menyerupai segitiga
Kombinasi yaitu gabungan beberapa gerakan.
Bentuk latihan senam ketangkasan di antaranya:
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Gerakan kaki saat melompati teman yang sedang membungkuk adalah ....
Arah gerakan meroda adalah ... badan.
Jatuhnya kedua kaki dan tangan saat mendarat pada waktu meroda harus
Tradisi yang dilakukan warga di Pulau Nias, yaitu ....
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Cara mendarat saat lompat kangkang menggunakan ....
Posisi kedua tangan saat menapak di tanah pada gerakan meroda ....
Gerakan badan saat melakukan meroda adalah ....
Gambar di samping menunjukkan
anak sedang melakukan ....
Dalam membentuk formasi piramida, susunan siswa yang paling bawah
10. Dalam melakukan latihan membentuk piramida harus ada ... tim.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Latihan melompat dapat dilakukan dengan satu kaki atau ...
Fungsi kedua tangan saat melompati peti adalah ...
Pada waktu melompati teman, posisi kaki saat mendarat adalah ....
Lompat kangkang di atas peti/teman melatih gerakan ....
Putaran gerakan meroda yang baik antara kaki dan tangan, harus ....
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Bagaimana gerakan kaki saat melompati teman yang membungkuk?
Sebutkan arah gerakan dalam melakukan meroda!
Bagaimana bentuk susunan dalam membentuk piramida?
Bagaimana cara melakukan gerakan kombinasi meroda dan melompat?
Sebutkan gerakan-gerakan senam ketangkasan yang pernah kamu ikuti!
Page 2
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Setelah mempelajari materi ini, kamu mampu mempraktikkan gerakan guling depan,
guling belakang, dan berdiri dengan dua tangan.
Saat bermain sepak bola, pernahkah kamu jatuh akibat
lawan? Apa yang kamu lakukan saat jatuh untuk mengamankan tubuh kamu?
Melalui latihan senam ketangkasan, kamu akan mampu mengamankan tubuh
kamu. Bagaimanakah cara latihan senam ketangkasan yang benar? Di dalam
bab ini, kamu akan mempelajari senam ketangkasan yang benar.
Salah satu bentuk senam ketangkasan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Latihan pemanasan perlu dilakukan sebelum
senam. Pemanasan yang kamu lakukan dapat ber-
fungsi menyiapkan tubuh untuk melakukan senam.
Latihan pemanasan harus tepat pada sasaran dan
sesuai dengan apa yang akan dilakukan pada
latihan inti. Latihan yang perlu ditekankan sebelum
memulai senam adalah kelentukan dan kekuatan.
Untuk menjaga keselamatan, kamu dapat melakukan latihan senam di atas
matras. Ayo, ikuti gerakan berikut!
Lakukan jalan atau lari dengan variasi peluit 1 x pendek jalan, atau peluit 1 x
Latihan mencium lutut dengan posisi berdiri dan membungkukkan badan
baik secara statis atau dinamis.
Latihan jalan atau lari dengan variasi.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Melakukan gerakan meliukkan tubuh ke samping kiri dan kanan.
Berjongkoklah, tangan di depan dengan posisi menempel tanah. Gerakan
selanjutnya adalah mengangkat pantat ke atas dan kedua kaki lurus.
Badan telungkup, kedua tangan di samping badan, dan lakukan gerakan
Latihan meliukkan tubuh ke samping kiri dan kanan.
Gerakan mengangkat pantat ke atas.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Posisi duduk, kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan seperti orang bersila dan
kedua tangan memegang betis.
Kamus Besar Bahasa Indonesia
, guling diartikan sebagai meng-
gelundungkan badan ke depan atau ke belakang dengan tumpuan pada pundak.
Pada prinsipnya, gerakan guling mudah untuk dilaksanakan. Adapun modal
pertama yang perlu kamu miliki dalam melakukan gerakan guling adalah
keberanian. Gerakan guling sangat bermanfaat merangsang pertumbuhan
badan. Gerakan guling dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu guling ke
depan, ke belakang, dan samping.
Gerakan awal, anak jongkok dengan posisi badan lurus dan kedua tangan
ke depan. Gerakan rol dilakukan dengan cara meletakkan kedua tangan di
atas matras. Dagu ditempelkan pada dada, tengkuk menyentuh matras
dan dilanjutkan melecutkan kaki ke depan. Posisi akhir, anak jongkok
Gerakan guling ke depan dengan posisi awal jongkok.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Posisi awal anak membungkukkan badan, kedua tangan menempel pada
matras. Gerakan rol dilakukan dengan cara kedua siku dan dagu ditem-
pelkan dada. Tengkuk menyentuh matras diikuti dengan melecutkan kedua
kaki ke depan lurus sehingga anak melakukan gerak rol ke depan. Posisi
akhir, anak membungkukkan badan dan kedua tangan rileks.
Posisi awal berdiri, kedua tangan lurus ke depan. Gerakan rol ke depan
dilakukan dengan cara menyentuhkan kedua tangan ke matras dan
dilanjutkan dengan merebahkan badan ke depan. Dagu menyentuh dada
dan tengkuk menyentuh matras, kemudian kaki dilecutkan ke depan. Posisi
Posisi awal jongkok membelakangi arah gerakan, kedua telapak tangan di
samping telinga menghadap ke atas. Gerakan rol ke belakang dimulai
dengan menjatuhkan panggul ke matras diikuti punggung, hingga kedua
Gerakan guling ke depan dengan posisi awal membungkukkan
Gerakan guling ke depan dengan posisi awal berdiri.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
telapak tangan menempel matras. Tangan juga berfungsi mendorong
badan ke belakang. Posisi akhir, jongkok membelakangi arah gerakan.
Posisi awal berdiri membelakangi arah gerakan. Gerakan dimulai dari
panggul dan diturunkan sampai menyentuh matras. Kedua telapak tangan di
samping telinga menghadap ke atas. Gulingkan badan ke belakang hingga
kedua lutut tertekuk mengikuti gerakan badan. Telapak tangan menempel
matras dan berfungsi untuk mendorong. Posisi akhir adalah jongkok.
Gerakan guling ke belakang dengan posisi awal jongkok.
Gerakan guling ke belakang dengan posisi awal berdiri.
Latihan guling ke samping.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Gerakan guling ke samping ini tentunya sering kamu lakukan baik saat
bermain di lapangan, rumput, ataupun di tempat tidur. Gerakan guling dilakukan
dengan posisi badan tidur telentang, kedua tangan lurus ke atas, selanjutnya
gulingkan badan ke samping kiri atau kanan.
Anak mencari pasangan dalam kelompok yang sesuai dengan kondisi tubuh.
Masing-masing anak melakukan gerakan guling ke depan dengan awalan
jongkok. Lakukan guling ke belakang dengan awalan jongkok, sedang teman
pasangannya sebagai penolong. Mintalah petunjuk guru
yang guling dan catatlah hasil gerakan kelompokmu!
C. Berdiri Bertumpu dengan Kedua Telapak Tangan
Kita pernah melihat seorang penari
di televisi memperagakan gerakan-gerakan
yang menawan termasuk di dalamnya gerakan
berdiri dengan menggunakan dua tangan (
) sebagai tumpuan. Kamu juga dapat mela-
kukan gerakan tersebut baik dengan latihan sendiri
atau dengan bantuan teman. Ayo ikuti gerakan
Anak jongkok membelakangi tembok dengan dua tangan menyentuh lantai.
Gerakan menempelkan kedua kaki ke tembok, lalu kedua kaki digerakkan
ke atas dan dua tangan sebagai tumpuan pandangan ke arah depan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Anak berpasangan dengan teman, satu anak membungkukkan badan
menghadap tembok dan dua tangan menyentuh lantai, sedang pasangannya
sebagai penolong. Gerakan anak melecutkan satu kaki ke atas dan diikuti
kaki yang lainnya, dibantu teman hingga kedua kaki menempel tembok.
Anak berpasangan dengan teman yang seimbang tinggi badannya. Satu
sebagai penolong sedang pasangannya melakukan gerakan berdiri dengan
. Gerakan anak membungkukkan badan, dua tangan
berada di lantai/tanah. Kaki dilecutkan ke atas depan dan diikuti kaki yang
lainnya hingga posisi tubuh lurus dari kaki sampai badan. Penolong mem-
bantu menahan dan meluruskan kaki. Apabila posisi sudah stabil lalu dilepas.
Bentuklah kelompok, setiap kelompok 4 anak (2 pasang)! Setiap anak belajar
melakukan latihan berdiri dengan tangan dibantu oleh temannya dan dilakukan
secara bergantian. Mintalah kepada guru untuk menilainya!
Fungsi pemanasan adalah untuk mempersiapkan tubuh melakukan latihan
inti. Ini dilakukan agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.
Pemanasan sangat dibutuhkan sebelum kita melakukan kegiatan jasmani,
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Guling diartikan menggelundungkan badan ke depan atau ke belakang
dengan tumpuan pada pundak.
Gerakan guling dibedakan atas guling depan dan guling belakang.
merupakan gerakan badan dengan posisi berdiri, dua telapak
tangan digunakan sebagai tumpuan.
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Saat kita melakukan guling ke depan posisi badan menghadap ....
Gerakan pertama kali kita melakukan guling ke depan adalah ....
Sikap awal melakukan guling ke depan dengan jongkok, maka sikap
Pelaksanaan guling ke belakang pertama kali dimulai dengan menjatuhkan ....
Latihan berdiri dengan kedua tangan, dan kedua kaki di atas disebut juga ...
Otot yang berperan banyak dalam melakukan latihan berdiri dengan
Latihan awal sebelum melakukan gerakan inti adalah ...
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Pemanasan berfungsi untuk menyiapkan tubuh agar tidak terjadi ...
Gerakan pemanasan dilakukan pada ... latihan.
Gambar di samping menunjukkan
seorang anak melakukan latihan ...
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Fungsi kedua telapak tangan pada waktu guling ke belakang adalah ....
Pada waktu guling ke belakang dengan awalan jongkok, maka posisi
adalah berdiri dengan menggunakan ... sebagai tumpuan.
Gerakan yang dilakukan sebelum latihan inti adalah ...
Fungsi pemanasan adalah agar tubuh tidak mengalami ... saat melakukan
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Sebutkan contoh latihan yang dapat menguatkan badan!
Jelaskan cara melakukan guling ke depan!
Jelaskan pula cara melakukan guling ke belakang!
Mengapa kita perlu melakukan pemanasan sebelum berolahraga?
Sebutkan tempat yang cocok untuk melakukan gerakan guling ke depan
Page 3
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Setelah mempelajari materi ini, kamu
mampu mempraktikkan gerak dasar langkah,
lompat dalam gerak ritmik berpasangan.
Pada hari Jumat kita sering melihat banyak sekolah melakukan
Kesegaran Jasmani (SKJ) bersama sebelum memulai pelajaran.
dengan sekolahmu? Tentunya juga ada kegiatan tersebut bukan? Gerakan apa
saja yang kamu lakukan saat SKJ bersama teman-temanmu itu? Bagaimana
dengan gerak langkah kaki yang kamu lakukan.
Beberapa bentuk gerak senam irama.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Jalan diartikan gerak langkah kaki ke depan dan ke
samping. Gerakan jalan sangat penting di dalam
senam irama. Senam irama akan semakin menarik
jika dibawakan dengan luwes. Senam irama biasanya
dilakukan oleh anak putri, karena anak putri biasanya
lebih luwes dan lebih teliti dibanding putra. Bisakah
kamu melakukan gerak senam irama? Gerak tangan,
kaki, dan badan harus dikuasai karena sebagai gerak dasar senam irama.
Sikap badan tegak langkah kaki kiri, kedua
Langkahkan kaki kiri ke depan. Berat badan
Langkahkan kaki kanan ke depan. Berat
Latihan ini dilakukan dengan posisi anak mem-
buat lingkaran dan jalan mengelilingi lingkaran.
Berdiri tegak langkahkan kaki kiri dan kedua tangan di pinggang.
Langkahkan kaki kiri ke depan kaki kanan.
Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Merapatkan kaki kiri ke kaki kanan dengan mengangkat tumit.
Angkat tumit kaki kanan di tempat.
Sama dengan hitungan 1-4.
Latihan ini dapat dilakukan dengan jalan ke depan membentuk lingkaran
Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Langkahkan kaki kanan ke kanan.
Langkahkan kaki kiri ke kanan hingga merapat dan lakukan gerakan
Sama dengan hitungan 1 - 2.
Gerakan ke arah samping kiri.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Latihan ini dapat dilakukan dengan jalan ke depan membentuk lingkaran
4. Langkah ke Samping Berpasangan
Anak berhadapan, kedua tangan saling berpegangan dengan rileks.
Langkahkan kaki kanan ke kanan.
Langkahkan kaki kiri ke kanan
hingga merapat dan lakukan
Sama dengan hitungan 1 - 2.
Gerakan ke arah samping kiri.
Apabila satu anak melangkah dengan
kaki kiri, pasangannya dengan kaki
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Penari balet sering melakukan gerakan melom-
pat. Pernahkah kamu melakukan gerakan seperti
itu? Bagaimana perasaan kamu saat melompat?
Lompat yaitu bergerak mengangkat kaki dan
dengan cepat menurunkannya lagi.
Berdiri tegak langkah kaki kiri, dua tangan di pinggang.
Kaki kiri melompat ke depan, kaki kanan diangkat, tekuk lutut, telapak
Kaki kanan melompat ke depan. Kaki kiri diangkat, tekuk lutut, telapak
Latihan dilakukan dengan mengelilingi lapangan.
Berdiri tegak langkah kaki kiri, dua tangan di pinggang.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Melompatkan kaki kiri ke depan, angkat kaki kanan.
Melompatkan kaki kanan ke depan, angkat kaki kiri.
Kaki kiri mendarat kaki kanan angkat sedikit lurus ke depan.
Sama dengan hitungan 1 - 4.
Latihan dapat dilakukan dengan mengelilingi lapangan.
Berdiri tegak langkah kaki kiri, dua tangan silang di depan dada.
Kaki kiri melompat ke samping kiri, kaki kanan diangkat, kedua tangan
lurus ke samping kanan kiri.
Tegak langkah kaki kiri, dua tangan silang di depan dada.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Sama dengan hitungan 1 - 4 ke arah kanan.
4. Lompat ke Samping Berpasangan
Anak saling berhadapan dengan pasangannya, kedua tangan saling
berpegangan di depan dada.
Kaki kiri melompat ke samping kiri, kaki kanan diangkat kedua
ke samping kanan dan kiri.
Berdiri tegak langkahkan kaki kiri, dua tangan silang di depan dada.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Sama dengan hitungan 1 - 4 ke arah kanan.
Apabila anak yang melompat dengan kaki kiri, pasangannya
melompat dengan kaki kanan.
Anak membuat kelompok terdiri dari 7 anak (putra dan putri). Cobalah membuat
gerakan langkah dan lompat untuk dilakukan bersama kelompokmu. Mintalah
pada bapak/ibu guru untuk mencarikan irama musiknya. Mintalah beliau untuk
membimbing kelompok kamu.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Jalan diartikan gerak langkah kaki ke depan dan ke samping.
Melompat diartikan sebagai gerakan mengangkat kaki dan dengan cepat
Dalam melakukan latihan senam irama sebaiknya diiringi dengan musik.
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Pelaksanaan senam yang diiringi dengan musik adalah ....
Jenis senam irama yang sering kamu lakukan bersama di sekolah adalah ....
Latihan SKJ terdiri dari pemanasan, inti, dan ...
Melakukan gerak langkah kaki adalah termasuk gerak ... senam irama.
Pelaksanaan senam irama biasanya dilakukan secara ....
Sikap melaksanakan gerakan senam disebut ....
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Gerak langkah ke samping kiri dimulai dengan ....
Gerak langkah kaki yang tidak dapat dilakukan adalah ....
Melakukan gerak langkah berpasangan dilakukan oleh ... orang
10. Tono melangkahkan kaki kiri ke kiri, pasangannya melangkahkan kaki ....
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Tono berjalan ke depan, berarti ia ... kaki ke depan.
Pelaksanaan senam irama dilakukan secara ....
Saat melaksanakan senam irama gerakan harus sesuai dengan ....
Gerak dasar dari senam irama adalah ....
Senam kesegaran jasmani dapat dilakukan secara kelompok atau ....
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Mengapa senam irama lebih cocok dilakukan oleh anak putri?
Sebutkan sikap awal langkah ke depan dalam gerakan senam irama!
Apa yang dimaksud dengan gerakan melompat?
Sebutkan sikap awal lompat ke depan dalam gerakan senam irama?
Mengapa senam irama lebih bagus jika dilaksanakan secara bersa
Page 4
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 6
untuk Siswa SD/MI Kelas VI
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional
dari penerbit CV Aneka Ilmu
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 6/Endang
Widyastuti, Agus Suci; editor, Rini Subekti; ilustrator, Fajar
Kurniawan.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan
vi, 170 hlm.: ilus.; 25 cm
Untuk siswa SD/MI kelas VI
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-091-7 (jil. 6g)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan
karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada
tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/
penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet
) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi
syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui
Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para
penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada
Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para
siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat
digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh
masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga
penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.
Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan
guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar
negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada
para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-
baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya.
Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Dengan didasari keyakinan pada Tuhan Yang Maha Esa dan harapan untuk
membantu perkembangan dunia pendidikan di tanah air, kami menyajikan buku
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk siswa SD/MI. Buku ini menyajikan berbagai permainan olahraga yang
dapat dimainkan oleh siswa SD/MI. Selain itu, siswa dibekali berbagai teori dan
ajakan melakukan kebiasaan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Buku ini disajikan dengan menggunakan bahasa yang disesuaikan dengan
tingkat pendidikan siswa, sehingga mudah untuk dipahami. Untuk mengetahui
tingkat pemahaman siswa, di dalam setiap bab disajikan latihan yang dapat
menggugah minat siswa misalnya
Tidak hanya itu, di setiap bab juga disajikan
pengetahuan siswa dalam hal olahraga dan kesehatan.
Akhirnya, penyusun berharap semoga buku pengetahuan ini dapat mencapai
tujuannya, yaitu mampu membantu siswa untuk menguasai materi pelajaran
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kata Sambutan ...........................................................................................
...........................................................................................
..................................................................................................
...............................................................................
Bola Kecil ............................................
B. Gerak Dasar Permainan Bola Besar ..........................................
........................................................................................... 15
Uji Kompetensi ................................................................................... 23
KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI
..................................... 25
A. Mengidentifikasi Anggota Tubuh yang
B. Program Latihan .......................................................................... 27
C. Melakukan Aktivitas Kebugaran
................................................... 27
Uji Kompetensi ................................................................................... 33
........................................................... 35
................................................................................. 36
.......................................................................................... 38
C. Berdiri Bertumpu dengan Kedua Telapak
(Hand Stand) ..................................................................
Uji Kompetensi ................................................................................... 43
............................................................. 45
............................................................................................ 46
B. Lompat ........................................................................................ 49
Uji Kompetensi ................................................................................... 53
BUDAYA HIDUP SEHAT ............................................................ 55
A. Mengenal Bahaya Narkoba
......................................................... 56
B. Cara Menghindari Bahaya Na
............................................ 57
Uji Kompetensi ................................................................................... 58
EVALUASI SEMESTER 1 .......................................................................... 60
TEKNIK DASAR PERMAINAN .................................................. 65
A. Bola Basket ................................................................................. 66
................................................................................... 75
C. Atletik (Lari Sambung)
................................................................. 79
Uji Kompetensi ................................................................................... 83
............................................................ 85
............................................................................. 86
................................................................................... 87
C. Rencana dan Latihan Kebugaran
............................................... 89
Uji Kompetensi ................................................................................... 93
.................................... 95
..................................................................................... 96
......................................................................................... 98
...................................................................... 99
D. Kombinasi Meroda dan Melompat
............................................... 100
Uji Kompetensi ................................................................................... 102
SENAM KESEGARAN JASMANI (SKJ)
2008 .......................... 105
A. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) 2008
.................................... 106
B. Mengkombinasikan Gerak Ritmik Sederhana
............................. 128
Uji Kompetensi ................................................................................... 131
............................................................... 133
A. Gerakan Dasar Renang Gaya Dada ...............
............................ 134
................................................................. 138
C. Dasar-Dasar Keselamatan
di Air ................................................ 138
Uji Kompetensi ................................................................................... 140
PENJELAJAHAN DAN PERKEMAHAN
.................................... 143
A. Aktivitas Penjelajahan di Perkampungan
.................................... 144
......................................................................... 147
Uji Kompetensi ................................................................................... 151
T ........................................................ 153
A. Menolak Ajakan Perilaku Negatif
................................................. 154
B. Menolak Ajakan Menggunakan Narkoba
...................................... 154
C. Menolak Perlakuan Pelecahan Seksual
...................................... 155
Uji Kompetensi ................................................................................... 157
EVALUASI SEMESTER 2 .......................................................................... 159
.............................................................................................. 163
.................................................................................................. 166
.................................................................................... 168
................................................................................................. 169
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Setelah mempelajari materi ini, kamu akan mampu mempraktikkan permainan softball,
mampu mempraktikkan teknik dasar menendang, mengontrol, menggiring, dan
menyundul bola, mampu mempraktikkan lari jarak pendek, lompat jauh, dan tolak peluru.
Permainan merupakan olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat.
Bagaimanakah dengan kamu? Permainan bola besar dan permainan bola kecil
tentunya pernah kamu lakukan bersama teman. Jenis permainan manakah
yang kamu sukai? Di dalam bab ini, kamu akan mengetahui beberapa gerak
dasar dari permainan bola kecil, besar, dan atletik.
Berbagai bentuk latihan peningkatan kebugaran.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
A. Gerak Dasar Permainan Bola Kecil
Pernahkah kamu bermain olahraga yang memakai
alat pemukul? Kamu dapat bermain kasti/roundes/
bersama teman di lapangan luas. Kamu
akan belajar bagaimana cara memukul yang benar
terhadap bola yang dilambungkan teman. Permainan
tersebut disebut dengan permainan bola kecil.
Sebagian besar siswa belum banyak yang tahu mengenai
itu, sebaiknya kita mengenal sejarahnya terlebih dahulu. Permainan
diciptakan oleh George Hensock (Amerika Serikat) pada tahun 1887. Peraturan
permainan mulai disusun oleh Lewis Robert pada tahun 1906. Matthew kemudian
mulai mengembangkannya pada tahun 1916. Tahun 1969 untuk pertama kalinya
masuk dalam acara pertandingan pada PON VII di Surabaya. Induk
adalah PERBASASI (Persatuan
Untuk memainkan softball kita perlu memperhatikan hal-hal berikut.
tebal dengan ukuran berat
pelindung muka atau kepala yang disebut masker/
Bola dibuat dari kulit berwarna putih dengan keliling 30,5 cm. Pemukul
biasanya terbuat dari kayu dengan ukuran panjang 86,4 cm.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
setiap regunya 9 orang. Dari sembilan pemain
ada yang ditunjuk sebagai kapten regu. Adapun susunan pemain sebagai
bujur sangkar dengan ukur-
adalah 16,76 meter. Jarak
berdiri seluas 60 x 15 cm.
base (base I,II,III), sedang
dan tebal sampai 12,5 cm.
IV dengan ukuran 43 x 21,5 cm dengan sisi
puncaknya berukuran 30 cm.
garis batas atau sektor. Gunanya untuk menentukan jatuhnya bola di dalam
atau di luar garis batas tersebut.
terlebih dahulu supaya otot
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
5. Teknik Dasar Pelambung
Siswa berdiri berpasangan melakukan lempar tangkap. Lemparan bola
dilakukan dari arah bawah. Lakukan dengan mengayun tangan dari
Berdiri sikap melangkah, bola dipegang di depan badan, pandangan ke
arah pemukul. Tangan yang memegang bola diputar ke atas, ke belakang
lalu ke depan. Sebelum tangan kembali ke sikap awal pada saat tangan
kanan di samping badan lepaskan bola ke depan dan usahakan ketinggian
bola di antara lutut dan bahu pemukul. Akhiri gerakan kaki kanan ke depan,
berat badan dibawa ke depan.
6. Teknik Memegang Tongkat
Kayu pemukul dipegang erat dengan dua tangan saling merapat. Sendi
antara kedua dan ketiga jari-jari tangan yang di atas segaris dengan per-
tengahan ruas ketiga jari tangan yang ada di bawahnya.
(a) Pegangan bawah, (b) tengah, (c) atas.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Ada 3 cara yang dapat dilakukan untuk memegang tongkat/stick
Pegangan bawah: tongkat dipegang dekat bonggol.
Pegangan tengah: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 2,5 cm/
Pegangan atas: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 7,5 cm/
Regu yang mendapat giliran memukul, setiap pemain mendapat kesem-
patan 3x memukul. Jika pukulan yang pertama atau kedua sudah baik,
pemukul harus segera lari.
Urutan pemukul ditentukan oleh nomor urut yang telah ditentukan sebelum
hanya boleh diisi oleh seorang pemain pemukul, di mana
pemukul pertama tidak boleh dilalui pemukul kedua dan seterusnya.
Pemain bebas mengadakan gerakan selama bola dalam permainan,
sudah siap untuk melempar bola kepada pemukul.
Pada waktu akan di “tik” pelari tidak boleh menghindar dengan berlari
keluar atau ke dalam dari batas yang telah ditentukan.
akan dihitung bila terjadi hal-hal berikut.
Bola yang dipukul, baik kena atau tidak kena.
Lemparan yang baik (antara bahu dan lutut) tetapi tidak dipukul.
Bola yang dipukul meleset keluar. Apabila pukulan itu terus-menerus
meleset, maka akan diulang sampai pukulan tadi baik. Kecuali bila pukulan
meleset itu melambung dan tertangkap regu penjaga, maka pemukul itu
(lari bebas bagi pemukul) diberikan bila terjadi hal-hal berikut.
melempar bola 4 x (4x pula melakukan
Pemukul dihalang-halangi oleh regu penjaga pada waktu akan menuju ke
terisi, sedangkan pemukul telah 3x tidak mengenai
melemparkan bolanya salah terus atau
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
10. Cara Mematikan Pemain dan Pertukaran Tempat
Cara mematikan pemain dengan jalan di “tik” sebelum pelari sampai
mengenai base. Pertukaran tempat antara regu pemukul dan regu penjaga
terjadi bila regu pemukul dinyatakan tiga kali mati.
11. Cara Mendapatkan Angka
Setiap pelari dengan pukulan yang baik dapat
kembali dengan selamat melampaui
mendapat nilai 1. Setiap pelari yang menuju
tadi dan tidak boleh lewat.
Apabila lewat boleh di “tik” kecuali lari pada
pertama boleh lewat (tetapi tidak berpura-pura
dengan maksud agar langsung ke
Jika ada bola yang dipukul melambung dan dapat tertangkap oleh regu
penjaga, maka si pemukul langsung dinyatakan mati. Para pemain lainnya
yang semula ditempati dengan cepat agar basenya
tidak dibakar. Pemain yang telah dinyatakan mati tidak dapat melanjutkan
perjalanannya. Ia harus masuk kotak (tempat yang disediakan) untuk menunggu
Lama bermain ditentukan dengan
. Apabila nilai yang diperoleh masing-masing regu ju
. Dalam peraturan internasional, apabila regu
menolak permainan ulang atau
yang ditetapkan oleh wasit, maka ia
dinyatakan kalah dengan angka 0 - 7.
Anak membentuk 2 kelompok, tiap kelompok terdiri dari 9 anak. Lakukan
dengan cara satu regu sebagai pemukul sedang satunya
sebagai penjaga. Bermainlah dengan sportif dan untuk menjaga sportivitas
mintalah kepada bapak atau ibu guru untuk menjadi wasitnya.
akan memperkuat otot-otot
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
B. Gerak Dasar Permainan Bola Besar
Sukakah kamu dengan olahraga sepak bola? Ya, sepak bola termasuk
dalam permainan bola besar. Sebelum bermain, kamu harus mengetahui
gerakan dasar dalam permainan bola besar tersebut.
1. Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
Berikut akan dijelaskan teknik dasar menendang bola yang benar.
Teknik dasar menendang bola
Menendang dengan kaki bagian dalam
Berdiri menghadap arah gerakan, kedua
lengan agak terentang. Kaki bertumpu di samping
bola, lutut sedikit ditekuk, kaki diayun ke belakang.
Pandangan terpusat pada bola, putar perge-
langan kaki keluar. Tarik kaki yang digunakan
menendang ke belakang lalu ayun ke depan,
kenakan bola bagian tengah. Saat menendang
menggunakan kaki bagian dalam. Pindahkan
berat badan mengikuti arah gerakan.
Menendang dengan kaki bagian luar
Berdiri menghadap arah gerakan bola,
kedua lengan agak terentang. Kaki bertumpu di samping bola dan pandangan
bola. Tariklah kaki kanan ke belakang dan ayunkan ke depan
menendang bola dengan memutar pergelangan kaki ke dalam. Perkenaan kaki
pada bola tepat pada tengah-tengah bola, berat badan ke depan.
Menendang dengan kaki bagian luar.
dengan kaki bagian dalam.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Menendang dengan punggung kaki
Berdiri menghadap arah gerakan bola, kedua lengan agak terentang.
bertumpu di samping bola dan pandangan terpusat pada bola. Tariklah kaki
kanan ke belakang dan ayunkan ke depan untuk menendang bola dengan
menekuk pergelangan kaki ke bawah. Perkenaan kaki pada bola tepat di
tengah bola, berat badan ke depan.
Teknik dasar mengontrol bola
Menghentikan bola dengan telapak kaki
Sikap badan menghadap datangnya bola, pandangan ke arah bola. Badan
agak condong ke depan, kedua lengan di samping badan. Pada saat bola
datang, sambut dengan telapak kaki, tumit di bawah. Posisi akhir kaki terangkat,
lutut agak tertekuk dan gerakan bola tertahan oleh telapak kaki.
Menendang dengan punggung kaki.
Menghentikan bola dengan telapak kaki.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam
Sikap badan menghadap datangnya bola, pandangan ke arah bola.
Julurkan kaki ke arah datangnya bola, putar pergelangan kaki ke arah luar untuk
menjemput bola. Tarik kaki kembali ke belakang mengikuti arah gerak bola.
Kamus Besar Bahasa Indonesia
, menggiring bola berarti membawa
lari bola dengan menggunakan kaki. Pada saat menggiring bola, Gunakan kaki
bagian dalam atau luar untuk mendorong bola agar bergulir terus-menerus di
atas tanah. Menggiring bola hanya dilakukan pada saat yang tepat dan mengun-
tungkan saja, yaitu bebas dari lawan.
Menggiring bola dengan kaki bagian dalam
Berdiri menghadap arah gerakan bola dengan pandangan ke depan.
Kedua lengan rileks agak terentang. Waktu menggiring dilakukan dengan
membuka pergelangan kaki keluar, sehingga bola disentuh dengan kaki bagian
dalam. Dorong bola ke arah depan, tumpuan berat badan pada kaki yang tidak
Menggiring bola dengan kaki bagian luar
Berdiri menghadap arah gerakan bola dengan pandangan ke depan.
Kedua lengan rileks agak terentang. Waktu menggiring dilakukan dengan
memutar pergelangan kaki ke dalam, sehingga bola disentuh dengan kaki
bagian luar. Dorong bola ke arah depan, tumpuan berat badan pada kaki yang
Menggiring bola dengan kaki bagian dalam.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Gerakan menyundul bola sangat berperan
dalam permainan sepak bola, khususnya untuk
menjaringkan bola ke gawang. Hasil sundulan
bola justru akan membuat gol yang lebih cantik.
Untuk menyundul dengan baik, maka perkenaan
bola dapat dilakukan dengan dahi atau kening.
Sedangkan cara pelaksanaannya dapat di-
lakukan secara berdiri atau dengan melompat.
Berikut teknik menyundul bola.
Berdiri rileks, pandangan ke arah datangnya
Kedua lutut agak ditekuk.
Begitu bola dekat dengan kepala, ambil
awalan dengan menarik kepala ke bela-
kang, lalu patukkan kepala ke depan sehingga
Gerakan menyundul ini dapat dilakukan
dengan berdiri atau meloncat.
Latihan menendang dan mengontrol
Anak berkelompok terdiri dari 3 anak. Posisi 1 memberi umpan
dengan tendangan pelan. Posisi 2 mengontrol bola dan menendang
Menggiring bola dengan kaki bagian luar.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
bola ke arah gawang. Posisi 3 bertugas sebagai kiper. Lakukan secara
Anak berkelompok terdiri dari 6 anak. Lakukan latihan kucing-kucingan
dengan satu anak yang bertugas merebut bola dari teman yang lain.
Apabila bola sudah tersentuh, maka teman yang lain yang berjaga.
Latihan menggiring dan menendang
Latihan menggiring dan menendang dapat dilakukan secara berkelompok.
Anak secara berurutan dengan tertib melakukan latihan menggiring dengan
zig-zag melewati tiang bendera diteruskan menembakkan bola ke gawang.
Lakukan latihan secara bergantian posisinya.
Latihan menendang dan mengontrol.
Latihan menendang dan mengontrol.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Latihan menendang dan menyundul
Anak berpasangan dan berhadapan dengan jarak secukupnya. Satu anak
menendang bola hingga melambung, sedang pasangannya menyundul bola
dan berusaha diarahkan ke teman yang menendang.
Anak bersama teman-temannya melakukan latihan menggiring bola melewati
bendera. Kemudian diteruskan menembak ke arah gawang yang dijaga
seorang kiper. Hitunglah berapa tiang bendera yang tidak dilalui dan catat
berapa bola yang masuk ke gawang! Lakukanlah latihan ini masing-masing
Latihan menendang dan menyundul.
Latihan menggiring dan menendang.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
2. Menjaga Posisi Pertahanan dan Penyerangan
Pernahkan kesebelasan kamu bertanding sepak bola dengan kesebelasan
kamu atau regu kamu saat bertanding? Untuk
mencapai suatu kemenangan, kamu harus menguasai teknik-teknik dasar
dalam permainan sepak bola. Selain itu, kamu juga perlu mempelajari bagaimana
cara menjaga pertahanan dan penyerangan.
Salah satu bentuk pertahanan dalam permainan sepak bola adalah
menjaga daerah sendiri. Gerakan ini b
untuk membatasi ruang gerak
lawan di daerah pertahanan yang sedang menguasai bola. Bentuk bermain: dua
tim (4 lawan 4) tanpa kiper.
Memakai lapangan kecil 10 m x 20 m
Bentuk pertahanan yang kedua adalah menghadang bola. Gerakan ini
bertujuan untuk merebut bola dari pihak penyerang. Bentuk latihan: dua tim (3
lawan 3) bermain di lapangan yang berukuran 10 m x 20 m, tidak ada gawang.
Setiap tim berusaha untuk menguasai bola, sedang yang lainnya berusaha
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Untuk mendapatkan kemenangan dalam bermain sepak bola, suatu regu
harus dapat memasukkan bola ke gawang lawan. Gol dapat tercipta jika suatu
regu melakukan penyerangan dengan baik. Penyerangan dapat dilakukan
dengan mengoperkan bola kepada teman yang lain. Operan ini dilakukan oleh
pemain satu kepada pemain lain pada jarak yang dekat. Operan ditujukan
kepada pemain dan dilakukan di tempat yang kosong dengan tujuan dapat
dikejar oleh teman satu regunya. Penyerangan operan bola harus dilakukan
Bentuk latihan penyerangan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Anak membentuk 2 tim yang jumlahnya masing-masing tim 5 anak. Lakukan
permainan sepak bola di lapangan dengan ukuran 20 m x 20 m dengan
gawang, waktu permainan 15 menit. Buatlah catatan pemain yang banyak
mencetak gol, pemain yang sulit ditembus lawan, serta pemain yang pandai
membawa bola sulit untuk direbut! Mintalah pada guru untuk menilai permainan!
Pernahkah kamu melihat permainan sepak bola di televisi? Bagaimana
pendapatmu tentang permainan sepak bola itu? Sepak bola merupakan
permainan yang indah untuk dilihat. Terutama saat kedua tim menyajikan
kemampuan yang dimiliki, baik teknik perorangan dan kerja sama tim yang
kompak. Cobalah bermain sepak bola dengan temanmu!
Dalam bermain sepak bola usahakan tim kamu dapat bermain secara
kompak. Hal lain yang tidak kalah pentingnya adalah lawan kamu anggap
sebagai teman. Junjunglah sikap sportif dalam bermain.
Buatlah tim di kelasmu dan bermainlah sepak bola dengan kelas lain! Mintalah
kepada bapak atau ibu guru untuk menjadi wasit!
Atletik merupakan cabang olahraga yang mempunyai beberapa jenis
permainan. Berikut ini akan dijelaskan mengenai cabang atletik.
Pernahkah kamu mengadakan perlombaan lari dengan temanmu? Jika
pernah berarti kamu telah melakukan olahraga dari cabang atletik. Lari diartikan
sebagai olahraga yang melangkahkan kaki dengan kecepatan tinggi. Lari
apabila dilihat dari jarak yang ditempuh, dapat dibedakan menjadi 3.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
: 5000 m, 10.000 m, 42.195 m.
Untuk mengenal lebih dekat mari berlatih lari jarak pendek.
Lari cepat jarak pendek disebut juga lari
, lari ini menempuh jarak 50 m
dan 100 m. Lari jarak pendek dilakukan dari garis
dengan kecepatan maksimal.
Sebelum lari kita lakukan, sebagai awalan untuk melaksanakan lari kita
gunakan start jongkok. Sedang aba-aba lari adalah bersedia, siap, dan ya!
Adapun pelaksanaan aba-aba tersebut sebagai berikut.
(1) Berlutut satu kaki dengan kaki kanan dan kaki kiri di depan.
(2) Kedua tangan diletakkan di depan badan dan di belakang garis
jari dan telunjuk segaris, pandangan ke depan bawah.
(1) Mengangkat pantat ke atas hingga lutut ikut terangkat.
(2) Dua tangan tetap menyentuh tanah.
(3) Berat badan bertumpu di tangan.
(4) Pandangan lurus ke depan.
Aba-aba bersedia pada start jongkok.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
(1) Menolak ke depan dengan kaki kanan sebagai sumber tolakan.
(2) Melakukan lari secepat-cepatnya.
Gerakan saat lari cepat adalah sebagai berikut.
(a) Kaki belakang menolak dari tanah, lutut diangkat dan ditekuk secara wajar,
langkah kaki lebar dan dilakukan secepat mungkin.
(b) Lengan diayun dari belakang ke depan atas sebatas hidung, siku ditekuk
(c) Saat lari rileks, kepala segaris dengan punggung, pandangan ke depan,
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Berikut ini 3 macam cara melewati garis
(a) Lari terus secepat-cepatnya sampai beberapa meter melewati garis
Cara ini adalah cara yang paling mudah.
(b) Menjatuhkan/membusungkan dada ke depan dan kedua tangan ditarik ke
(c) Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
Bentuklah kelompok! Setiap kelompok terdiri dari 6 anak. Setiap anak melakukan
lari 100 m. Catatlah waktu yang ditempuh saat lari 100 m, tentukan siapa yang
2. Lompat Jauh Gaya Jongkok
Kamu tentunya pernah berjalan dengan cara melompat, bukan? Gerakan
melompat juga dapat digunakan dalam olahraga. Salah satunya adalah lompat
jauh. Lompat jauh adalah melompat ke depan, bertolak dengan satu kaki untuk
mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau. (
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan
hasil yang maksimal perlu teknik yang benar. Teknik lompat jauh meliputi
awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat.
Awalan dilakukan dengan mengambil jarak awalan 30 m - 40 m pada
lintasan. Lari secepat-cepatnya pada lintasan tanpa mengubah kecepatan.
Pandangan selalu pada lintasan.
Tepat pada papan tolakan, tolakkan salah satu kaki pada papan tolakan.
Lakukan sekuat-kuatnya sehingga tubuh melayang ke atas dan ke depan. Saat
menolak, kita gunakan kaki yang kuat sebagai tumpuan tolakan. Kedua lutut
diangkat, kedua tangan ke depan. Pandangan ke depan.
Tolakan kaki pada papan tolakan.
Sikap badan saat melayang di udara.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Sikap badan saat di udara adalah jongkok dengan kedua lutut ditekuk.
Kedua tangan lurus ke depan dan pandangan lurus ke depan. Saat akan men-
darat kedua kaki lurus ke depan. Perpaduan awalan yang cepat dan kekuatan
tolakan kaki akan membuat badan melayang di udara lebih lama. Pada saat
melayang, kita harus menjaga keseimbangan badan sebagai persiapan
Mendarat di bak lompat dengan kedua kaki bersamaan disertai lutut
mengeper, badan condong ke depan, kedua lengan lurus ke belakang guna
Pada saat tumit menyentuh pasir, badan digerakkan ke depan untuk
menghindari pendaratan pinggul. Pendaratan dengan pinggul dapat dihindari
jika kedua tungkai kaki rileks dan kedua tungkai dalam posisi menggantung rata
Bentuklah kelompok, setiap kelompok terdiri dari 6 anak! Setiap anak melakukan
lompatan 3x. Catat hasil dan tentukan juaranya!
Sikap jatuh atau sikap mendarat.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Tolak peluru yaitu olahraga atletik dengan menggunakan peluru. Peluru
dilempar dengan cara ditolakkan ke arah sasaran. Dalam melaksanakan
tolakan, kamu dapat menggunakan gaya menyamping atau membelakangi
Supaya dalam menolak peluru
dapat berhasil secara maksimal dan
tidak jatuh, maka perlu memperhati-
kan cara-cara memegang peluru
dengan benar. Adapun cara meme-
gang peluru, sebagai berikut.
Peluru diletakkan pada telapak
tangan dan dipegang jari-jari
Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, tengah, dan jari manis. Sedang
dan kelingking menahan peluru di samping.
Peluru diletakkan di atas jari-jari, sedang ibu jari sebagai penahan.
Setelah peluru dipegang dengan benar, kemu-
dian peluru ditempelkan pada leher di bawah rahang
dan didukung dengan tangan. Peluru bagian atas
menempel pada dagu dan siku tidak lebih dari
Berdiri kangkang, rileks selebar bahu, posisi
menyamping arah tolakan. Tangan kanan meme-
gang peluru dan letakkan pada leher di bawah
rahang dan menempel bahu. Siku tangan kiri
dibengkokkan di depan dada. Pandangan ke arah
Gunakan kaki yang terdekat dengan sektor lemparan sebagai kaki ayun
untuk persiapan menolak. Pada saat kaki ayun di depan, putar pinggang ke
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
arah sektor lemparan dan pinggul membantu untuk mendorong ke arah depan
atas, dan tubuh condong ke depan. Pandangan tertuju ke arah tolakan
Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri sebagai tumpuan.
Kaki kiri lurus ke belakang dengan rileks, lutut kaki kanan agak ditekuk.
Pandangan tertuju ke arah tolakan.
Bentuklah kelompok, setiap kelompok terdiri dari 6 anak! Setiap anak melakukan
latihan tolak peluru gaya menyamping. Catatlah hasil tolakan yang dilakukan
oleh kelompok! Tentukan juaranya!
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Permainan bola dibedakan atas permainan bola besar (sepak bola, bola
voli, basket) dan bola kecil (kasti, rounders,
Untuk dapat memainkan dengan baik, maka perlu memperhatikan gerakan-
gerakan dasarnya terlebih dahulu.
Gerakan lari dimulai dari
Tahapan lompat jauh terdiri dari awalan, tolakan, melayang, dan mendarat.
Lari adalah melangkahkan kaki ke depan dengan kecepatan tinggi.
Lompat jauh adalah melompat ke depan dan bertolak dengan satu kaki
untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau.
Tolak peluru diartikan sebagai menolakkan peluru ke arah sasaran.
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Sarung tangan yang dipakai penjaga belakang disebut ....
Jumlah pemain dalam permainan
ke arah pemukul berasal dari ....
Jumlah pemain sepak bola setiap regunya adalah ....
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Saat datangnya bola kita sambut dengan telapak kaki adalah cara ....
Gerakan pemain yang membatasi ruang gerak lawan di daerah per-
tahanan adalah untuk ....
menjaga di daerah sendiri
Aba-aba dalam pelaksanaan lari jarak pendek adalah ....
Urutan pelaksanaan lompat jauh adalah ....
tolakan-lari-melayang-mendarat
mendarat-lari-melayang-tolakan
melayang-mendarat-lari-menolak
lari-menolak-melayang-mendarat
10. Posisi badan saat di udara seperti orang jongkok termasuk lompat jauh
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Lari cepat jarak pendek disebut juga ....
Setelah peluru dipegang dengan benar, kemudian peluru ditempelkan pada ....
diciptakan oleh ..., pada tahun 1887.
Waktu menendang bola, posisi badan condong ke arah ....
Untuk menyundul bola menggunakan ....
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Apa yang dimaksud dengan permainan bola kecil? Jelaskan menurut
Coba gambarkan denah lapangan
Berdasarkan jarak yang ditempuh, lari dibedakan menjadi tiga, sebutkan!
Bagaimanakah cara menolak peluru yang benar?
Page 5
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Setelah mempelajari materi ini, kamu
akan mampu menerapkan perilaku hidup sehat,
melakukan latihan kelentukan dan daya tahan.
Kesehatan tubuh merupakan dambaan setiap manusia. Oleh karena itu,
kita perlu berolahraga secara teratur, istirahat, makan makanan yang bergizi.
Sudahkah kamu melakukan latihan kebugaran secara terencana. Latihan
apakah yang kamu lakukan?
Berbagai bentuk latihan peningkatan kebugaran.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Perilaku sehat diartikan sebagai suatu gerakan
yang membuat seluruh badan menjadi lebih baik.
Apabila tingkat kebugaran seseorang baik, maka
derajat kesehatannya juga baik. Sehingga dapat
melakukan kegiatan sehari-hari dengan baik juga.
Pada perkembangannya, sekarang ini gejala
menurunnya remaja kurang suka olahraga tentunya
juga mempengaruhi kebugaran remaja itu sendiri. Penyebab yang lain dimung-
kinkannya remaja cenderung lebih suka bermain
di komputer. Pola makan yang tidak sehat dan makan makanan cepat
saji juga ikut mempengaruhi kesehatan.
Agar mendapatkan kesehatan sangat diperlukan dalam diri anak, maka
ada beberapa hal yang harus dilaksanakan dalam kehidupan sehari-hari.
(1) Usahakan berolahraga secara rutin.
(2) Dukungan dari orang tua.
(3) Tanamkan olahraga pada usia anak-anak.
(4) Tersedianya tempat bermain/berolahraga.
Anak membuat catatan kegiatan-kegiatan di rumah selama satu minggu.
Tuliskan dalam bentuk laporan di bawah ini!
Anak berolahraga di lapangan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Kelentukan diartikan sebagai keleluasaan
atau kemudahan gerakan pada otot-otot persen-
dian. Kelentukan perlu dilaksanakan dengan
tujuan agar otot-otot di sekitar persendian tidak
1. Latihan Kelentukan Sendi Bahu
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, rentangkan kedua tangan ke
samping kanan dan kiri. Gerakan memutar tangan ke depan dari pelan-pelan
Latihan kelentukan sendi bahu.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
2. Latihan Kelentukan Persendian Tangan
Berdiri tegak, kaitkan jari kiri dan kanan di atas kepala. Luruskan kedua
lengan ke atas, lengan menempel telinga. Gerakan dilakukan sampai 8 hitungan
atau sesuai perintah guru. Gerakan ini bertujuan untuk latihan kelenturan
3. Latihan Kelentukan Sendi Pinggang
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan lurus ke atas.
Gerakan meliukkan badan ke samping kiri dan kanan.
Latihan kelentukan persendian tangan.
Latihan kelentukan sendi pinggang.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
3. Latihan Kelentukan Sendi Panggul
Duduk di lantai dengan satu kaki lurus. Kaki lain ditekuk hingga paha me-
nempel perut dengan cara dibantu dengan dua tangan.
4. Kelentukan Sendi Lutut
Bungkukkan badan, kedua tangan memegang lutut. Lakukan gerakan
memutar lutut ke kanan kemudian ganti ke arah kiri.
C. Rencana dan Latihan Kebugaran
Daya tahan diartikan kemampuan bertahan dalam waktu lama. Daya
tahan termasuk dalam komponen kebugaran jasmani. Jika daya tahan yang
dimiliki seseorang baik, maka tingkat kebugaran seseorang juga baik. Ada
beberapa faktor yang dianggap mempengaruhi kebugaran jasmani antara lain
kesehatan dan latihan fisik. Adapun bentuk-bentuk latihan daya tahan di
antaranya lari, jalan cepat, renang, dan
interval training (sircuit training)
Latihan kelentukan sendi panggul.
Latihan kelentukan sendi lutut.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Dengan latihan daya tahan, diharapkan tingkat kebugaran semakin baik.
Oleh karena itu, latihan daya tahan juga harus terprogram dengan baik. Ada
beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:
Posisi awal tengkurap dua tangan lurus ke atas. Gerakan dilakukan
dengan cara kedua tangan dan kedua kaki diangkat ke atas. Lakukan dengan
posisi lurus sehingga posisi badan sedikit membusur, tahan gerakan sesaat.
Anak melakukan lari zig-zag dengan jarak secukupnya. Lakukan dari batas
satu ke batas yang lainnya dengan sungguh-sungguh.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Anak melakukan jalan 3 km. Latihan ini dapat dilakukan di lingkungan
sekolah atau di lapangan. Dalam latihan diharapkan anak tidak boleh berhenti.
Untuk latihan renang ini, anak dapat melakukan renang sesuai dengan
kemampuan yang dimiliki. Apabila anak belum mampu berenang maka diberi
bentuk latihan permainan yang menyenangkan.
yaitu melakukan latihan dalam waktu singkat diselingi
istirahat lalu dilanjutkan lagi latihannya. Contoh: latihan lari sambil
tangan di tempat selama 60 detik, istirahat 15 detik, lalu
Latihan renang dilakukan di tempat yang
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Latihan sirkuit diartikan sebagai bentuk latihan yang berada dalam satu
daerah lingkaran. Latihan ini terdiri dari beberapa pos, misalnya empat pos.
lari di tempat selama 15 detik.
Latihan ini dibuat kelompok. Setiap kelompok melakukan latihan ini secara
Lakukan kegiatan sirkuit bersama kelompok! Mintalah bimbingan pada guru!
Buatlah catatan urutan pelaksanaan dan catat pula teman kamu yang tidak
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Perilaku sehat diartikan sebagai suatu gerakan yang membuat seluruh
badan menjadi lebih baik.
Untuk mendapatkan kebugaran tubuh dapat dilakukan dengan berolahraga.
Kelentukan diartikan keleluasaan atau kemudahan gerakan pada otot-otot
persendian. Latihan-latihan tersebut meliputi kelentukan sendi bahu,
pinggang, panggul, dan lutut.
Daya tahan diartikan kemampuan bertahan dalam waktu lama. Hal-hal
yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan daya tahan:
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Tubuh seseorang dikatakan bugar berarti ....
Pelaksanaan latihan kebugaran disekolah dilaksanakan pada ....
Kegiatan anak yang dapat mendukung tingkat kebugaran adalah ....
Seseorang supaya mau berolahraga, maka harus ditanamkan ....
Pelaksanaan kelentukan dapat mencegah terjadinya ....
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
Gambar di samping menunjukkan se-
orang anak melakukan latihan ....
Latihan berkesinambungan yang diselingi waktu istirahat disebut latihan ....
Pelaksanaan latihan di daerah lingkaran adalah bentuk latihan ....
Perilaku sehat yang dilaksanakan anak adalah ....
10. Lompat tali di tempat merupakan bentuk latihan ....
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Kegiatan olahraga dapat mendukung tercapainya ... jasmani.
Sasaran pada latihan kelentukan adalah pada ....
Jalan, lari, sirkuit, dan interval adalah bentuk latihan ....
Meliukkan badan ke samping kanan dan kiri adalah contoh latihan ....
Daerah untuk latihan sirkuit berbentuk ....
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
Sebutkan hal-hal yang mempengaruhi tingkat kebugaran seseorang!
Sebutkan latihan-latihan kelentukan yang biasa kamu lakukan!
Apakah tujuan melakukan latihan kelentukan?
Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga daya tahan
Sebutkan bentuk-bentuk latihan daya tahan!