Gerakan melompati teman dilakukan dengan cara? Show A. individu B. menggunakan petiC. menggunakan bangkuD. kelompok atau pasangan INI JAWABAN TERBAIK 👇Jawaban yang benar diberikan: diraarista3617 jawaban: 1]jawabannya tendangan sudut Jawaban yang benar diberikan: nurmanhudzaifah795 jawaban: 1.]bergantian 2.] membungkuk 3.]berdiri Penjelasan: maaf jika jawaban salah Jawaban yang benar diberikan: filipusaldo jawaban: D.kelompok atau berpasangan Penjelasan: karena kita membutuhkan teman untuk melakukan kegiatan tersebut semoga bermanfaat [◍•ᴗ•◍] kalau bosen mampir/Subrice chanelku [abhirama Z] terima kasih dan mohon bantuannya^^ JIKA JAWABANKU SALAH=KOMEN[✯ᴗ✯] Jawaban yang benar diberikan: Thaliatabhita3043 jawaban: dengan cara serius,karena kalau tidak serius,bisa menyebabkan cedera pada teman yang kita lompati,dengan cara teratur dan bergantian. [bergantian, teratur, dan dengan benar]. Maafff Kloo Salahh:] Jawaban yang benar diberikan: qeyyy jawaban: individu Penjelasan: maaf klo salah Jawaban yang benar diberikan: ideko1605 jawaban: melompat lalu lewati, okee bye Jawaban yang benar diberikan: ahiropesutr9629 jawaban: bergantian , teratur dan dengan benar Penjelasan: Maaf kalo salah 🙂 Jawaban yang benar diberikan: luthfi8938 jawaban:individu Penjelasan: Jawaban yang benar diberikan: Ainiikhlima3678 Jawaban yang benar diberikan: azizahalyanaa6013 jawaban: A. Individu Penjelasan: Maaf kalau salah dan semoga membantu Lihat Foto kemdikbud Ilustrasi gerakan lompat kangkang pada senam lantai KOMPAS.com - Lompat kangkang atau straddle vault merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar. Sementara itu menurut Merriam Webster, lompat kangkang adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar. Adapun, alat bantu yang digunakan dalam lompat kangkang berupa peti lompat dan matras. Dalam olahraga lompat kangkang, peti lompat juga bisa digantikan dengan alat yang disebut kuda-kuda lompat atau menggunakan teman yang memosisikan badan membungkuk. Baca juga: Lompat Kangkang: Pengertian dan Teknik Dasar Tujuan olahraga lompat kangkang adalah untuk melatih kelenturan dan kemampuan tubuh dalam melewati rintangan. Cara melakukan keterampilan gerak senam ketangkasan lompat kangkang adalah sebagai berikut: Cara Melakukan Lompat KangkangLangkah-langkah melakukan lompat kangkang, sebagaimana dikutip dari KOMPAS.com Skola.
Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Meroda Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat KangkangLompat kangkang adalah gerakan dalam senam lantai yang membutuhkan keseimbangan tubuh dan kekuatan tangan. Gerakan lompat kangkang sejatinya cukup sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan lompat kangkang. Untuk awal latihan lompat kangkang, sebaiknya didampingi oleh seorang pelatih. Selain itu, sebelum berlatih atau melakukan gerakan lompat kangkang wajib melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya Video yang berhubungan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Setelah mempelajari materi ini, kamu akan mampu mempraktikkan lompat kangkang, meroda, dan membuat piramida. Pernahkah kamu melihat gerakan yang ditampilkan televisi. Mempesona bukan? Pernahkah kamu harus banyak melakukan latihan secara rutin. Gerakan-gerakan yang dilakukan merupakan salah satu bentuk dari senam ketangkasan. Berbagai bentuk latihan senam lantai dan ketangkasan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Pernahkah kamu melihat tradisi lompat batu di Pulau Nias? Indah bukan? Tahukah kamu arti melom- pat? Melompat diartikan bergerak mengangkat kaki dan dengan cepat menurunkannya lagi. Di lapangan sering kita melihat anak bermain melompati teman yang membungkukkan badan. Bagaimana cara 1. Melompati Kardus/Benda Lunak Berikut cara melakukan latihan tersebut. Anak berdiri mengambil awalan. Lari pelan lurus ke depan, lakukan lompatan dengan satu kaki (seperti melompati selokan yang kecil). Mendarat dengan satu kaki dahulu, kemudian diikuti dengan kaki yang Lakukan dengan menolak 2 kaki dan mendarat dengan dua kaki. Setelah melakukan latihan melompati kardus, kamu dapat melakukan latihan melompati peti/teman. Untuk dapat melakukan latihan lompat tersebut tentunya kamu harus dapat melompat yang tinggi dan ketepatan meletakkan tangan pada peti atau teman. Selain itu diperlukan kekuatan kaki untuk melakukan tolakan agar dapat melompat dengan sempurna. Melompati kardus dengan satu kaki. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Cara melakukan melompat peti/teman: Anak berdiri rileks mengambil awalan beberapa langkah dari peti/ teman. Lari pelan-pelan dan pada batas tertentu menolak dengan dua kaki dan badan melenting ke depan. Kedua tangan lurus ke depan dan menumpu pada peti lompat/ punggung Pada saat bertumpu, kedua kaki kangkang ke samping agar dapat melewati peti lompat/teman yang membungkukkan badan. Fungsikan tangan untuk menolak agar badan bisa melenting ke depan. Saat mendarat kaki merapat. Bentuklah kelompok, setiap kelompok 6 anak dan berpasangan. Anak melaku- kan lompat kangkang dengan pasangannya secara bergantian. Mintalah pada guru untuk menilai gerakan kamu! Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Sepeda dapat berjalan karena ada rodanya. Roda depan dan belakang lurus/segaris jika menginginkan sepeda berjalan nyaman. Demikian juga dengan meroda. Meroda diartikan dengan gerak tubuh melingkar. Meroda dapat di- lakukan ke arah samping kiri dan kanan. Gerakan meroda memerlukan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan. Adapun latihan meroda dapat dilakukan sebagai Anak berdiri kangkang, dua lengan lurus ke samping kiri dan kanan. Dengan bantuan teman yang memegangi perut anak, lakukan gerakan menjatuhkan badan ke samping kiri. Diawali dengan meletakkan kedua tangan ke tanah terlebih dulu. Lakukan dengan cara melecutkan kedua kaki ke samping kiri. Selanjutnya kembali ke posisi awal. Anak berdiri kangkang, dua lengan lurus samping kanan dan kiri. Letakkan dua telapak tangan ke tanah di samping kiri badan, segaris dengan kaki dan sejajar dengan cara membungkukkan badan. Ikutilah gerakan tangan, kemudian jatuhkan badan ke samping kiri dan putar badan, sehingga posisi kembali berdiri kangkang. Latihan meroda dengan bantuan teman. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Bentuklah kelompok, setiap kelompok 6 anak dan saling berpasangan! Anak melakukan gerakan meroda dan pasangannya mengamati gerakan tangan dan kaki. Mintalah petunjuk guru bagaimana cara menolong teman yang sedang meroda! Buatlah catatan berhasil tidaknya gerakan! Pertandingan bola basket merupa- kan permainan yang cukup menyenang- kan. Sebelum pertandingan dimulai kadang-kadang disajikan tarian yang dilakukan oleh anak-anak perempuan yang sering disebut pemandu sorak dengan membentuk berbagai formasi. Salah satunya membentuk formasi pira- mida yang terdiri dari dua tingkat atau lebih. Piramida diartikan latihan mem- bentuk segitiga atau menyerupai segitiga dalam senam ketangkasan. Dalam lati- han ini diperlukan keberanian, kekuatan, Anak membentuk formasi piramida dengan cara membungkukkan badan dua lutut menempel tanah dan kedua telapak tangan berada di tanah. Adapun susunannya, siswa yang kuat berada di paling bawah dilanjutkan atasnya dengan posisi membungkuk dua tangan di lutut, kemudian di atasnya berdiri. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Buat kelompok terdiri dari 3 anak, latihan membentuk piramida dengan cara 2 anak di bawah dan satu anak di atas. Buatlah variasi piramida sendiri, mintalah bimbingan pada bapak/ibu guru kamu. D. Kombinasi Meroda dan Melompat Gerakan meroda dan melompat dapat dikombinasikan menjadi sebuah gerakan dalam senam ketangkasan. Adapun pelaksanaannya sebagai berikut. Sikap badan siap melakukan meroda ke samping. Lanjutkan dengan melompati teman yang berada di depan dengan jarak Gambar Bentuk Latihan Piramida Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Bentuklah kelompok yang terdiri dari delapan orang anak. Lakukan gerakan meroda dan dilanjutkan dengan gerakan melompati teman yang ada di depannya! Lakukan gerakan tersebut secara bergantian! Mintalah temanmu mencatat berhasil tidaknya gerakan! Melompat yaitu bergerak mengangkat kaki dan dengan cepat menurun- kannya. Gerakan melompat dapat menggunakan peti atau punggung Meroda yaitu gerak tubuh melingkar. Gerakan meroda dapat dilakukan ke arah samping kiri dan kanan. Kombinasi meroda dan melompat. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Piramida yaitu latihan membentuk segitiga atau yang menyerupai segitiga Kombinasi yaitu gabungan beberapa gerakan. Bentuk latihan senam ketangkasan di antaranya: Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Gerakan kaki saat melompati teman yang sedang membungkuk adalah .... Arah gerakan meroda adalah ... badan. Jatuhnya kedua kaki dan tangan saat mendarat pada waktu meroda harus Tradisi yang dilakukan warga di Pulau Nias, yaitu .... Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Cara mendarat saat lompat kangkang menggunakan .... Posisi kedua tangan saat menapak di tanah pada gerakan meroda .... Gerakan badan saat melakukan meroda adalah .... Gambar di samping menunjukkan anak sedang melakukan .... Dalam membentuk formasi piramida, susunan siswa yang paling bawah 10. Dalam melakukan latihan membentuk piramida harus ada ... tim. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Latihan melompat dapat dilakukan dengan satu kaki atau ... Fungsi kedua tangan saat melompati peti adalah ... Pada waktu melompati teman, posisi kaki saat mendarat adalah .... Lompat kangkang di atas peti/teman melatih gerakan .... Putaran gerakan meroda yang baik antara kaki dan tangan, harus .... Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Bagaimana gerakan kaki saat melompati teman yang membungkuk? Sebutkan arah gerakan dalam melakukan meroda! Bagaimana bentuk susunan dalam membentuk piramida? Bagaimana cara melakukan gerakan kombinasi meroda dan melompat? Sebutkan gerakan-gerakan senam ketangkasan yang pernah kamu ikuti! Page 2
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Setelah mempelajari materi ini, kamu mampu mempraktikkan gerakan guling depan, guling belakang, dan berdiri dengan dua tangan. Saat bermain sepak bola, pernahkah kamu jatuh akibat lawan? Apa yang kamu lakukan saat jatuh untuk mengamankan tubuh kamu? Melalui latihan senam ketangkasan, kamu akan mampu mengamankan tubuh kamu. Bagaimanakah cara latihan senam ketangkasan yang benar? Di dalam bab ini, kamu akan mempelajari senam ketangkasan yang benar. Salah satu bentuk senam ketangkasan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Latihan pemanasan perlu dilakukan sebelum senam. Pemanasan yang kamu lakukan dapat ber- fungsi menyiapkan tubuh untuk melakukan senam. Latihan pemanasan harus tepat pada sasaran dan sesuai dengan apa yang akan dilakukan pada latihan inti. Latihan yang perlu ditekankan sebelum memulai senam adalah kelentukan dan kekuatan. Untuk menjaga keselamatan, kamu dapat melakukan latihan senam di atas matras. Ayo, ikuti gerakan berikut! Lakukan jalan atau lari dengan variasi peluit 1 x pendek jalan, atau peluit 1 x Latihan mencium lutut dengan posisi berdiri dan membungkukkan badan baik secara statis atau dinamis. Latihan jalan atau lari dengan variasi. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Melakukan gerakan meliukkan tubuh ke samping kiri dan kanan. Berjongkoklah, tangan di depan dengan posisi menempel tanah. Gerakan selanjutnya adalah mengangkat pantat ke atas dan kedua kaki lurus. Badan telungkup, kedua tangan di samping badan, dan lakukan gerakan Latihan meliukkan tubuh ke samping kiri dan kanan. Gerakan mengangkat pantat ke atas. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Posisi duduk, kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan seperti orang bersila dan kedua tangan memegang betis. Kamus Besar Bahasa Indonesia , guling diartikan sebagai meng- gelundungkan badan ke depan atau ke belakang dengan tumpuan pada pundak. Pada prinsipnya, gerakan guling mudah untuk dilaksanakan. Adapun modal pertama yang perlu kamu miliki dalam melakukan gerakan guling adalah keberanian. Gerakan guling sangat bermanfaat merangsang pertumbuhan badan. Gerakan guling dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu guling ke depan, ke belakang, dan samping. Gerakan awal, anak jongkok dengan posisi badan lurus dan kedua tangan ke depan. Gerakan rol dilakukan dengan cara meletakkan kedua tangan di atas matras. Dagu ditempelkan pada dada, tengkuk menyentuh matras dan dilanjutkan melecutkan kaki ke depan. Posisi akhir, anak jongkok Gerakan guling ke depan dengan posisi awal jongkok. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Posisi awal anak membungkukkan badan, kedua tangan menempel pada matras. Gerakan rol dilakukan dengan cara kedua siku dan dagu ditem- pelkan dada. Tengkuk menyentuh matras diikuti dengan melecutkan kedua kaki ke depan lurus sehingga anak melakukan gerak rol ke depan. Posisi akhir, anak membungkukkan badan dan kedua tangan rileks. Posisi awal berdiri, kedua tangan lurus ke depan. Gerakan rol ke depan dilakukan dengan cara menyentuhkan kedua tangan ke matras dan dilanjutkan dengan merebahkan badan ke depan. Dagu menyentuh dada dan tengkuk menyentuh matras, kemudian kaki dilecutkan ke depan. Posisi Posisi awal jongkok membelakangi arah gerakan, kedua telapak tangan di samping telinga menghadap ke atas. Gerakan rol ke belakang dimulai dengan menjatuhkan panggul ke matras diikuti punggung, hingga kedua Gerakan guling ke depan dengan posisi awal membungkukkan Gerakan guling ke depan dengan posisi awal berdiri. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI telapak tangan menempel matras. Tangan juga berfungsi mendorong badan ke belakang. Posisi akhir, jongkok membelakangi arah gerakan. Posisi awal berdiri membelakangi arah gerakan. Gerakan dimulai dari panggul dan diturunkan sampai menyentuh matras. Kedua telapak tangan di samping telinga menghadap ke atas. Gulingkan badan ke belakang hingga kedua lutut tertekuk mengikuti gerakan badan. Telapak tangan menempel matras dan berfungsi untuk mendorong. Posisi akhir adalah jongkok. Gerakan guling ke belakang dengan posisi awal jongkok. Gerakan guling ke belakang dengan posisi awal berdiri. Latihan guling ke samping. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Gerakan guling ke samping ini tentunya sering kamu lakukan baik saat bermain di lapangan, rumput, ataupun di tempat tidur. Gerakan guling dilakukan dengan posisi badan tidur telentang, kedua tangan lurus ke atas, selanjutnya gulingkan badan ke samping kiri atau kanan. Anak mencari pasangan dalam kelompok yang sesuai dengan kondisi tubuh. Masing-masing anak melakukan gerakan guling ke depan dengan awalan jongkok. Lakukan guling ke belakang dengan awalan jongkok, sedang teman pasangannya sebagai penolong. Mintalah petunjuk guru yang guling dan catatlah hasil gerakan kelompokmu! C. Berdiri Bertumpu dengan Kedua Telapak Tangan Kita pernah melihat seorang penari di televisi memperagakan gerakan-gerakan yang menawan termasuk di dalamnya gerakan berdiri dengan menggunakan dua tangan ( ) sebagai tumpuan. Kamu juga dapat mela- kukan gerakan tersebut baik dengan latihan sendiri atau dengan bantuan teman. Ayo ikuti gerakan Anak jongkok membelakangi tembok dengan dua tangan menyentuh lantai. Gerakan menempelkan kedua kaki ke tembok, lalu kedua kaki digerakkan ke atas dan dua tangan sebagai tumpuan pandangan ke arah depan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Anak berpasangan dengan teman, satu anak membungkukkan badan menghadap tembok dan dua tangan menyentuh lantai, sedang pasangannya sebagai penolong. Gerakan anak melecutkan satu kaki ke atas dan diikuti kaki yang lainnya, dibantu teman hingga kedua kaki menempel tembok. Anak berpasangan dengan teman yang seimbang tinggi badannya. Satu sebagai penolong sedang pasangannya melakukan gerakan berdiri dengan . Gerakan anak membungkukkan badan, dua tangan berada di lantai/tanah. Kaki dilecutkan ke atas depan dan diikuti kaki yang lainnya hingga posisi tubuh lurus dari kaki sampai badan. Penolong mem- bantu menahan dan meluruskan kaki. Apabila posisi sudah stabil lalu dilepas. Bentuklah kelompok, setiap kelompok 4 anak (2 pasang)! Setiap anak belajar melakukan latihan berdiri dengan tangan dibantu oleh temannya dan dilakukan secara bergantian. Mintalah kepada guru untuk menilainya! Fungsi pemanasan adalah untuk mempersiapkan tubuh melakukan latihan inti. Ini dilakukan agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Pemanasan sangat dibutuhkan sebelum kita melakukan kegiatan jasmani, Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Guling diartikan menggelundungkan badan ke depan atau ke belakang dengan tumpuan pada pundak. Gerakan guling dibedakan atas guling depan dan guling belakang. merupakan gerakan badan dengan posisi berdiri, dua telapak tangan digunakan sebagai tumpuan. Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Saat kita melakukan guling ke depan posisi badan menghadap .... Gerakan pertama kali kita melakukan guling ke depan adalah .... Sikap awal melakukan guling ke depan dengan jongkok, maka sikap Pelaksanaan guling ke belakang pertama kali dimulai dengan menjatuhkan .... Latihan berdiri dengan kedua tangan, dan kedua kaki di atas disebut juga ... Otot yang berperan banyak dalam melakukan latihan berdiri dengan Latihan awal sebelum melakukan gerakan inti adalah ... Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Pemanasan berfungsi untuk menyiapkan tubuh agar tidak terjadi ... Gerakan pemanasan dilakukan pada ... latihan. Gambar di samping menunjukkan seorang anak melakukan latihan ... Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Fungsi kedua telapak tangan pada waktu guling ke belakang adalah .... Pada waktu guling ke belakang dengan awalan jongkok, maka posisi adalah berdiri dengan menggunakan ... sebagai tumpuan. Gerakan yang dilakukan sebelum latihan inti adalah ... Fungsi pemanasan adalah agar tubuh tidak mengalami ... saat melakukan Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Sebutkan contoh latihan yang dapat menguatkan badan! Jelaskan cara melakukan guling ke depan! Jelaskan pula cara melakukan guling ke belakang! Mengapa kita perlu melakukan pemanasan sebelum berolahraga? Sebutkan tempat yang cocok untuk melakukan gerakan guling ke depan Page 3
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Setelah mempelajari materi ini, kamu mampu mempraktikkan gerak dasar langkah, lompat dalam gerak ritmik berpasangan. Pada hari Jumat kita sering melihat banyak sekolah melakukan Kesegaran Jasmani (SKJ) bersama sebelum memulai pelajaran. dengan sekolahmu? Tentunya juga ada kegiatan tersebut bukan? Gerakan apa saja yang kamu lakukan saat SKJ bersama teman-temanmu itu? Bagaimana dengan gerak langkah kaki yang kamu lakukan. Beberapa bentuk gerak senam irama. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Jalan diartikan gerak langkah kaki ke depan dan ke samping. Gerakan jalan sangat penting di dalam senam irama. Senam irama akan semakin menarik jika dibawakan dengan luwes. Senam irama biasanya dilakukan oleh anak putri, karena anak putri biasanya lebih luwes dan lebih teliti dibanding putra. Bisakah kamu melakukan gerak senam irama? Gerak tangan, kaki, dan badan harus dikuasai karena sebagai gerak dasar senam irama. Sikap badan tegak langkah kaki kiri, kedua Langkahkan kaki kiri ke depan. Berat badan Langkahkan kaki kanan ke depan. Berat Latihan ini dilakukan dengan posisi anak mem- buat lingkaran dan jalan mengelilingi lingkaran. Berdiri tegak langkahkan kaki kiri dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kiri ke depan kaki kanan. Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Merapatkan kaki kiri ke kaki kanan dengan mengangkat tumit. Angkat tumit kaki kanan di tempat. Sama dengan hitungan 1-4. Latihan ini dapat dilakukan dengan jalan ke depan membentuk lingkaran Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke kanan. Langkahkan kaki kiri ke kanan hingga merapat dan lakukan gerakan Sama dengan hitungan 1 - 2. Gerakan ke arah samping kiri. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Latihan ini dapat dilakukan dengan jalan ke depan membentuk lingkaran 4. Langkah ke Samping Berpasangan Anak berhadapan, kedua tangan saling berpegangan dengan rileks. Langkahkan kaki kanan ke kanan. Langkahkan kaki kiri ke kanan hingga merapat dan lakukan Sama dengan hitungan 1 - 2. Gerakan ke arah samping kiri. Apabila satu anak melangkah dengan kaki kiri, pasangannya dengan kaki Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Penari balet sering melakukan gerakan melom- pat. Pernahkah kamu melakukan gerakan seperti itu? Bagaimana perasaan kamu saat melompat? Lompat yaitu bergerak mengangkat kaki dan dengan cepat menurunkannya lagi. Berdiri tegak langkah kaki kiri, dua tangan di pinggang. Kaki kiri melompat ke depan, kaki kanan diangkat, tekuk lutut, telapak Kaki kanan melompat ke depan. Kaki kiri diangkat, tekuk lutut, telapak Latihan dilakukan dengan mengelilingi lapangan. Berdiri tegak langkah kaki kiri, dua tangan di pinggang. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Melompatkan kaki kiri ke depan, angkat kaki kanan. Melompatkan kaki kanan ke depan, angkat kaki kiri. Kaki kiri mendarat kaki kanan angkat sedikit lurus ke depan. Sama dengan hitungan 1 - 4. Latihan dapat dilakukan dengan mengelilingi lapangan. Berdiri tegak langkah kaki kiri, dua tangan silang di depan dada. Kaki kiri melompat ke samping kiri, kaki kanan diangkat, kedua tangan lurus ke samping kanan kiri. Tegak langkah kaki kiri, dua tangan silang di depan dada. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Sama dengan hitungan 1 - 4 ke arah kanan. 4. Lompat ke Samping Berpasangan Anak saling berhadapan dengan pasangannya, kedua tangan saling berpegangan di depan dada. Kaki kiri melompat ke samping kiri, kaki kanan diangkat kedua ke samping kanan dan kiri. Berdiri tegak langkahkan kaki kiri, dua tangan silang di depan dada. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Sama dengan hitungan 1 - 4 ke arah kanan. Apabila anak yang melompat dengan kaki kiri, pasangannya melompat dengan kaki kanan. Anak membuat kelompok terdiri dari 7 anak (putra dan putri). Cobalah membuat gerakan langkah dan lompat untuk dilakukan bersama kelompokmu. Mintalah pada bapak/ibu guru untuk mencarikan irama musiknya. Mintalah beliau untuk membimbing kelompok kamu. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Jalan diartikan gerak langkah kaki ke depan dan ke samping. Melompat diartikan sebagai gerakan mengangkat kaki dan dengan cepat Dalam melakukan latihan senam irama sebaiknya diiringi dengan musik. Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Pelaksanaan senam yang diiringi dengan musik adalah .... Jenis senam irama yang sering kamu lakukan bersama di sekolah adalah .... Latihan SKJ terdiri dari pemanasan, inti, dan ... Melakukan gerak langkah kaki adalah termasuk gerak ... senam irama. Pelaksanaan senam irama biasanya dilakukan secara .... Sikap melaksanakan gerakan senam disebut .... Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Gerak langkah ke samping kiri dimulai dengan .... Gerak langkah kaki yang tidak dapat dilakukan adalah .... Melakukan gerak langkah berpasangan dilakukan oleh ... orang 10. Tono melangkahkan kaki kiri ke kiri, pasangannya melangkahkan kaki .... Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Tono berjalan ke depan, berarti ia ... kaki ke depan. Pelaksanaan senam irama dilakukan secara .... Saat melaksanakan senam irama gerakan harus sesuai dengan .... Gerak dasar dari senam irama adalah .... Senam kesegaran jasmani dapat dilakukan secara kelompok atau .... Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Mengapa senam irama lebih cocok dilakukan oleh anak putri? Sebutkan sikap awal langkah ke depan dalam gerakan senam irama! Apa yang dimaksud dengan gerakan melompat? Sebutkan sikap awal lompat ke depan dalam gerakan senam irama? Mengapa senam irama lebih bagus jika dilaksanakan secara bersa Page 4
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 6 untuk Siswa SD/MI Kelas VI Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang. Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit CV Aneka Ilmu Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 6/Endang Widyastuti, Agus Suci; editor, Rini Subekti; ilustrator, Fajar Kurniawan.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan vi, 170 hlm.: ilus.; 25 cm Untuk siswa SD/MI kelas VI ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-091-7 (jil. 6g) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/ penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet ) Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik- baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Dengan didasari keyakinan pada Tuhan Yang Maha Esa dan harapan untuk membantu perkembangan dunia pendidikan di tanah air, kami menyajikan buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk siswa SD/MI. Buku ini menyajikan berbagai permainan olahraga yang dapat dimainkan oleh siswa SD/MI. Selain itu, siswa dibekali berbagai teori dan ajakan melakukan kebiasaan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Buku ini disajikan dengan menggunakan bahasa yang disesuaikan dengan tingkat pendidikan siswa, sehingga mudah untuk dipahami. Untuk mengetahui tingkat pemahaman siswa, di dalam setiap bab disajikan latihan yang dapat menggugah minat siswa misalnya Tidak hanya itu, di setiap bab juga disajikan pengetahuan siswa dalam hal olahraga dan kesehatan. Akhirnya, penyusun berharap semoga buku pengetahuan ini dapat mencapai tujuannya, yaitu mampu membantu siswa untuk menguasai materi pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kata Sambutan ........................................................................................... ........................................................................................... .................................................................................................. ............................................................................... Bola Kecil ............................................ B. Gerak Dasar Permainan Bola Besar .......................................... ........................................................................................... 15 Uji Kompetensi ................................................................................... 23 KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI ..................................... 25 A. Mengidentifikasi Anggota Tubuh yang B. Program Latihan .......................................................................... 27 C. Melakukan Aktivitas Kebugaran ................................................... 27 Uji Kompetensi ................................................................................... 33 ........................................................... 35 ................................................................................. 36 .......................................................................................... 38 C. Berdiri Bertumpu dengan Kedua Telapak (Hand Stand) .................................................................. Uji Kompetensi ................................................................................... 43 ............................................................. 45 ............................................................................................ 46 B. Lompat ........................................................................................ 49 Uji Kompetensi ................................................................................... 53 BUDAYA HIDUP SEHAT ............................................................ 55 A. Mengenal Bahaya Narkoba ......................................................... 56 B. Cara Menghindari Bahaya Na ............................................ 57 Uji Kompetensi ................................................................................... 58 EVALUASI SEMESTER 1 .......................................................................... 60 TEKNIK DASAR PERMAINAN .................................................. 65 A. Bola Basket ................................................................................. 66 ................................................................................... 75 C. Atletik (Lari Sambung) ................................................................. 79 Uji Kompetensi ................................................................................... 83 ............................................................ 85 ............................................................................. 86 ................................................................................... 87 C. Rencana dan Latihan Kebugaran ............................................... 89 Uji Kompetensi ................................................................................... 93 .................................... 95 ..................................................................................... 96 ......................................................................................... 98 ...................................................................... 99 D. Kombinasi Meroda dan Melompat ............................................... 100 Uji Kompetensi ................................................................................... 102 SENAM KESEGARAN JASMANI (SKJ) 2008 .......................... 105 A. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) 2008 .................................... 106 B. Mengkombinasikan Gerak Ritmik Sederhana ............................. 128 Uji Kompetensi ................................................................................... 131 ............................................................... 133 A. Gerakan Dasar Renang Gaya Dada ............... ............................ 134 ................................................................. 138 C. Dasar-Dasar Keselamatan di Air ................................................ 138 Uji Kompetensi ................................................................................... 140 PENJELAJAHAN DAN PERKEMAHAN .................................... 143 A. Aktivitas Penjelajahan di Perkampungan .................................... 144 ......................................................................... 147 Uji Kompetensi ................................................................................... 151 T ........................................................ 153 A. Menolak Ajakan Perilaku Negatif ................................................. 154 B. Menolak Ajakan Menggunakan Narkoba ...................................... 154 C. Menolak Perlakuan Pelecahan Seksual ...................................... 155 Uji Kompetensi ................................................................................... 157 EVALUASI SEMESTER 2 .......................................................................... 159 .............................................................................................. 163 .................................................................................................. 166 .................................................................................... 168 ................................................................................................. 169 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Setelah mempelajari materi ini, kamu akan mampu mempraktikkan permainan softball, mampu mempraktikkan teknik dasar menendang, mengontrol, menggiring, dan menyundul bola, mampu mempraktikkan lari jarak pendek, lompat jauh, dan tolak peluru. Permainan merupakan olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat. Bagaimanakah dengan kamu? Permainan bola besar dan permainan bola kecil tentunya pernah kamu lakukan bersama teman. Jenis permainan manakah yang kamu sukai? Di dalam bab ini, kamu akan mengetahui beberapa gerak dasar dari permainan bola kecil, besar, dan atletik. Berbagai bentuk latihan peningkatan kebugaran. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI A. Gerak Dasar Permainan Bola Kecil Pernahkah kamu bermain olahraga yang memakai alat pemukul? Kamu dapat bermain kasti/roundes/ bersama teman di lapangan luas. Kamu akan belajar bagaimana cara memukul yang benar terhadap bola yang dilambungkan teman. Permainan tersebut disebut dengan permainan bola kecil. Sebagian besar siswa belum banyak yang tahu mengenai itu, sebaiknya kita mengenal sejarahnya terlebih dahulu. Permainan diciptakan oleh George Hensock (Amerika Serikat) pada tahun 1887. Peraturan permainan mulai disusun oleh Lewis Robert pada tahun 1906. Matthew kemudian mulai mengembangkannya pada tahun 1916. Tahun 1969 untuk pertama kalinya masuk dalam acara pertandingan pada PON VII di Surabaya. Induk adalah PERBASASI (Persatuan Untuk memainkan softball kita perlu memperhatikan hal-hal berikut. tebal dengan ukuran berat pelindung muka atau kepala yang disebut masker/ Bola dibuat dari kulit berwarna putih dengan keliling 30,5 cm. Pemukul biasanya terbuat dari kayu dengan ukuran panjang 86,4 cm. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI setiap regunya 9 orang. Dari sembilan pemain ada yang ditunjuk sebagai kapten regu. Adapun susunan pemain sebagai bujur sangkar dengan ukur- adalah 16,76 meter. Jarak berdiri seluas 60 x 15 cm. base (base I,II,III), sedang dan tebal sampai 12,5 cm. IV dengan ukuran 43 x 21,5 cm dengan sisi puncaknya berukuran 30 cm. garis batas atau sektor. Gunanya untuk menentukan jatuhnya bola di dalam atau di luar garis batas tersebut. terlebih dahulu supaya otot Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI 5. Teknik Dasar Pelambung Siswa berdiri berpasangan melakukan lempar tangkap. Lemparan bola dilakukan dari arah bawah. Lakukan dengan mengayun tangan dari Berdiri sikap melangkah, bola dipegang di depan badan, pandangan ke arah pemukul. Tangan yang memegang bola diputar ke atas, ke belakang lalu ke depan. Sebelum tangan kembali ke sikap awal pada saat tangan kanan di samping badan lepaskan bola ke depan dan usahakan ketinggian bola di antara lutut dan bahu pemukul. Akhiri gerakan kaki kanan ke depan, berat badan dibawa ke depan. 6. Teknik Memegang Tongkat Kayu pemukul dipegang erat dengan dua tangan saling merapat. Sendi antara kedua dan ketiga jari-jari tangan yang di atas segaris dengan per- tengahan ruas ketiga jari tangan yang ada di bawahnya. (a) Pegangan bawah, (b) tengah, (c) atas. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Ada 3 cara yang dapat dilakukan untuk memegang tongkat/stick Pegangan bawah: tongkat dipegang dekat bonggol. Pegangan tengah: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 2,5 cm/ Pegangan atas: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 7,5 cm/ Regu yang mendapat giliran memukul, setiap pemain mendapat kesem- patan 3x memukul. Jika pukulan yang pertama atau kedua sudah baik, pemukul harus segera lari. Urutan pemukul ditentukan oleh nomor urut yang telah ditentukan sebelum hanya boleh diisi oleh seorang pemain pemukul, di mana pemukul pertama tidak boleh dilalui pemukul kedua dan seterusnya. Pemain bebas mengadakan gerakan selama bola dalam permainan, sudah siap untuk melempar bola kepada pemukul. Pada waktu akan di “tik” pelari tidak boleh menghindar dengan berlari keluar atau ke dalam dari batas yang telah ditentukan. akan dihitung bila terjadi hal-hal berikut. Bola yang dipukul, baik kena atau tidak kena. Lemparan yang baik (antara bahu dan lutut) tetapi tidak dipukul. Bola yang dipukul meleset keluar. Apabila pukulan itu terus-menerus meleset, maka akan diulang sampai pukulan tadi baik. Kecuali bila pukulan meleset itu melambung dan tertangkap regu penjaga, maka pemukul itu (lari bebas bagi pemukul) diberikan bila terjadi hal-hal berikut. melempar bola 4 x (4x pula melakukan Pemukul dihalang-halangi oleh regu penjaga pada waktu akan menuju ke terisi, sedangkan pemukul telah 3x tidak mengenai melemparkan bolanya salah terus atau Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI 10. Cara Mematikan Pemain dan Pertukaran Tempat Cara mematikan pemain dengan jalan di “tik” sebelum pelari sampai mengenai base. Pertukaran tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi bila regu pemukul dinyatakan tiga kali mati. 11. Cara Mendapatkan Angka Setiap pelari dengan pukulan yang baik dapat kembali dengan selamat melampaui mendapat nilai 1. Setiap pelari yang menuju tadi dan tidak boleh lewat. Apabila lewat boleh di “tik” kecuali lari pada pertama boleh lewat (tetapi tidak berpura-pura dengan maksud agar langsung ke Jika ada bola yang dipukul melambung dan dapat tertangkap oleh regu penjaga, maka si pemukul langsung dinyatakan mati. Para pemain lainnya yang semula ditempati dengan cepat agar basenya tidak dibakar. Pemain yang telah dinyatakan mati tidak dapat melanjutkan perjalanannya. Ia harus masuk kotak (tempat yang disediakan) untuk menunggu Lama bermain ditentukan dengan . Apabila nilai yang diperoleh masing-masing regu ju . Dalam peraturan internasional, apabila regu menolak permainan ulang atau yang ditetapkan oleh wasit, maka ia dinyatakan kalah dengan angka 0 - 7. Anak membentuk 2 kelompok, tiap kelompok terdiri dari 9 anak. Lakukan dengan cara satu regu sebagai pemukul sedang satunya sebagai penjaga. Bermainlah dengan sportif dan untuk menjaga sportivitas mintalah kepada bapak atau ibu guru untuk menjadi wasitnya. akan memperkuat otot-otot Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI B. Gerak Dasar Permainan Bola Besar Sukakah kamu dengan olahraga sepak bola? Ya, sepak bola termasuk dalam permainan bola besar. Sebelum bermain, kamu harus mengetahui gerakan dasar dalam permainan bola besar tersebut. 1. Teknik Dasar Permainan Sepak Bola Berikut akan dijelaskan teknik dasar menendang bola yang benar. Teknik dasar menendang bola Menendang dengan kaki bagian dalam Berdiri menghadap arah gerakan, kedua lengan agak terentang. Kaki bertumpu di samping bola, lutut sedikit ditekuk, kaki diayun ke belakang. Pandangan terpusat pada bola, putar perge- langan kaki keluar. Tarik kaki yang digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan, kenakan bola bagian tengah. Saat menendang menggunakan kaki bagian dalam. Pindahkan berat badan mengikuti arah gerakan. Menendang dengan kaki bagian luar Berdiri menghadap arah gerakan bola, kedua lengan agak terentang. Kaki bertumpu di samping bola dan pandangan bola. Tariklah kaki kanan ke belakang dan ayunkan ke depan menendang bola dengan memutar pergelangan kaki ke dalam. Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola, berat badan ke depan. Menendang dengan kaki bagian luar. dengan kaki bagian dalam. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Menendang dengan punggung kaki Berdiri menghadap arah gerakan bola, kedua lengan agak terentang. bertumpu di samping bola dan pandangan terpusat pada bola. Tariklah kaki kanan ke belakang dan ayunkan ke depan untuk menendang bola dengan menekuk pergelangan kaki ke bawah. Perkenaan kaki pada bola tepat di tengah bola, berat badan ke depan. Teknik dasar mengontrol bola Menghentikan bola dengan telapak kaki Sikap badan menghadap datangnya bola, pandangan ke arah bola. Badan agak condong ke depan, kedua lengan di samping badan. Pada saat bola datang, sambut dengan telapak kaki, tumit di bawah. Posisi akhir kaki terangkat, lutut agak tertekuk dan gerakan bola tertahan oleh telapak kaki. Menendang dengan punggung kaki. Menghentikan bola dengan telapak kaki. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam Sikap badan menghadap datangnya bola, pandangan ke arah bola. Julurkan kaki ke arah datangnya bola, putar pergelangan kaki ke arah luar untuk menjemput bola. Tarik kaki kembali ke belakang mengikuti arah gerak bola. Kamus Besar Bahasa Indonesia , menggiring bola berarti membawa lari bola dengan menggunakan kaki. Pada saat menggiring bola, Gunakan kaki bagian dalam atau luar untuk mendorong bola agar bergulir terus-menerus di atas tanah. Menggiring bola hanya dilakukan pada saat yang tepat dan mengun- tungkan saja, yaitu bebas dari lawan. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam Berdiri menghadap arah gerakan bola dengan pandangan ke depan. Kedua lengan rileks agak terentang. Waktu menggiring dilakukan dengan membuka pergelangan kaki keluar, sehingga bola disentuh dengan kaki bagian dalam. Dorong bola ke arah depan, tumpuan berat badan pada kaki yang tidak Menggiring bola dengan kaki bagian luar Berdiri menghadap arah gerakan bola dengan pandangan ke depan. Kedua lengan rileks agak terentang. Waktu menggiring dilakukan dengan memutar pergelangan kaki ke dalam, sehingga bola disentuh dengan kaki bagian luar. Dorong bola ke arah depan, tumpuan berat badan pada kaki yang Menggiring bola dengan kaki bagian dalam. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Gerakan menyundul bola sangat berperan dalam permainan sepak bola, khususnya untuk menjaringkan bola ke gawang. Hasil sundulan bola justru akan membuat gol yang lebih cantik. Untuk menyundul dengan baik, maka perkenaan bola dapat dilakukan dengan dahi atau kening. Sedangkan cara pelaksanaannya dapat di- lakukan secara berdiri atau dengan melompat. Berikut teknik menyundul bola. Berdiri rileks, pandangan ke arah datangnya Kedua lutut agak ditekuk. Begitu bola dekat dengan kepala, ambil awalan dengan menarik kepala ke bela- kang, lalu patukkan kepala ke depan sehingga Gerakan menyundul ini dapat dilakukan dengan berdiri atau meloncat. Latihan menendang dan mengontrol Anak berkelompok terdiri dari 3 anak. Posisi 1 memberi umpan dengan tendangan pelan. Posisi 2 mengontrol bola dan menendang Menggiring bola dengan kaki bagian luar. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI bola ke arah gawang. Posisi 3 bertugas sebagai kiper. Lakukan secara Anak berkelompok terdiri dari 6 anak. Lakukan latihan kucing-kucingan dengan satu anak yang bertugas merebut bola dari teman yang lain. Apabila bola sudah tersentuh, maka teman yang lain yang berjaga. Latihan menggiring dan menendang Latihan menggiring dan menendang dapat dilakukan secara berkelompok. Anak secara berurutan dengan tertib melakukan latihan menggiring dengan zig-zag melewati tiang bendera diteruskan menembakkan bola ke gawang. Lakukan latihan secara bergantian posisinya. Latihan menendang dan mengontrol. Latihan menendang dan mengontrol. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Latihan menendang dan menyundul Anak berpasangan dan berhadapan dengan jarak secukupnya. Satu anak menendang bola hingga melambung, sedang pasangannya menyundul bola dan berusaha diarahkan ke teman yang menendang. Anak bersama teman-temannya melakukan latihan menggiring bola melewati bendera. Kemudian diteruskan menembak ke arah gawang yang dijaga seorang kiper. Hitunglah berapa tiang bendera yang tidak dilalui dan catat berapa bola yang masuk ke gawang! Lakukanlah latihan ini masing-masing Latihan menendang dan menyundul. Latihan menggiring dan menendang. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI 2. Menjaga Posisi Pertahanan dan Penyerangan Pernahkan kesebelasan kamu bertanding sepak bola dengan kesebelasan kamu atau regu kamu saat bertanding? Untuk mencapai suatu kemenangan, kamu harus menguasai teknik-teknik dasar dalam permainan sepak bola. Selain itu, kamu juga perlu mempelajari bagaimana cara menjaga pertahanan dan penyerangan. Salah satu bentuk pertahanan dalam permainan sepak bola adalah menjaga daerah sendiri. Gerakan ini b untuk membatasi ruang gerak lawan di daerah pertahanan yang sedang menguasai bola. Bentuk bermain: dua tim (4 lawan 4) tanpa kiper. Memakai lapangan kecil 10 m x 20 m Bentuk pertahanan yang kedua adalah menghadang bola. Gerakan ini bertujuan untuk merebut bola dari pihak penyerang. Bentuk latihan: dua tim (3 lawan 3) bermain di lapangan yang berukuran 10 m x 20 m, tidak ada gawang. Setiap tim berusaha untuk menguasai bola, sedang yang lainnya berusaha Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Untuk mendapatkan kemenangan dalam bermain sepak bola, suatu regu harus dapat memasukkan bola ke gawang lawan. Gol dapat tercipta jika suatu regu melakukan penyerangan dengan baik. Penyerangan dapat dilakukan dengan mengoperkan bola kepada teman yang lain. Operan ini dilakukan oleh pemain satu kepada pemain lain pada jarak yang dekat. Operan ditujukan kepada pemain dan dilakukan di tempat yang kosong dengan tujuan dapat dikejar oleh teman satu regunya. Penyerangan operan bola harus dilakukan Bentuk latihan penyerangan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Anak membentuk 2 tim yang jumlahnya masing-masing tim 5 anak. Lakukan permainan sepak bola di lapangan dengan ukuran 20 m x 20 m dengan gawang, waktu permainan 15 menit. Buatlah catatan pemain yang banyak mencetak gol, pemain yang sulit ditembus lawan, serta pemain yang pandai membawa bola sulit untuk direbut! Mintalah pada guru untuk menilai permainan! Pernahkah kamu melihat permainan sepak bola di televisi? Bagaimana pendapatmu tentang permainan sepak bola itu? Sepak bola merupakan permainan yang indah untuk dilihat. Terutama saat kedua tim menyajikan kemampuan yang dimiliki, baik teknik perorangan dan kerja sama tim yang kompak. Cobalah bermain sepak bola dengan temanmu! Dalam bermain sepak bola usahakan tim kamu dapat bermain secara kompak. Hal lain yang tidak kalah pentingnya adalah lawan kamu anggap sebagai teman. Junjunglah sikap sportif dalam bermain. Buatlah tim di kelasmu dan bermainlah sepak bola dengan kelas lain! Mintalah kepada bapak atau ibu guru untuk menjadi wasit! Atletik merupakan cabang olahraga yang mempunyai beberapa jenis permainan. Berikut ini akan dijelaskan mengenai cabang atletik. Pernahkah kamu mengadakan perlombaan lari dengan temanmu? Jika pernah berarti kamu telah melakukan olahraga dari cabang atletik. Lari diartikan sebagai olahraga yang melangkahkan kaki dengan kecepatan tinggi. Lari apabila dilihat dari jarak yang ditempuh, dapat dibedakan menjadi 3. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI : 5000 m, 10.000 m, 42.195 m. Untuk mengenal lebih dekat mari berlatih lari jarak pendek. Lari cepat jarak pendek disebut juga lari , lari ini menempuh jarak 50 m dan 100 m. Lari jarak pendek dilakukan dari garis dengan kecepatan maksimal. Sebelum lari kita lakukan, sebagai awalan untuk melaksanakan lari kita gunakan start jongkok. Sedang aba-aba lari adalah bersedia, siap, dan ya! Adapun pelaksanaan aba-aba tersebut sebagai berikut. (1) Berlutut satu kaki dengan kaki kanan dan kaki kiri di depan. (2) Kedua tangan diletakkan di depan badan dan di belakang garis jari dan telunjuk segaris, pandangan ke depan bawah. (1) Mengangkat pantat ke atas hingga lutut ikut terangkat. (2) Dua tangan tetap menyentuh tanah. (3) Berat badan bertumpu di tangan. (4) Pandangan lurus ke depan. Aba-aba bersedia pada start jongkok. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI (1) Menolak ke depan dengan kaki kanan sebagai sumber tolakan. (2) Melakukan lari secepat-cepatnya. Gerakan saat lari cepat adalah sebagai berikut. (a) Kaki belakang menolak dari tanah, lutut diangkat dan ditekuk secara wajar, langkah kaki lebar dan dilakukan secepat mungkin. (b) Lengan diayun dari belakang ke depan atas sebatas hidung, siku ditekuk (c) Saat lari rileks, kepala segaris dengan punggung, pandangan ke depan, Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Berikut ini 3 macam cara melewati garis (a) Lari terus secepat-cepatnya sampai beberapa meter melewati garis Cara ini adalah cara yang paling mudah. (b) Menjatuhkan/membusungkan dada ke depan dan kedua tangan ditarik ke (c) Menjatuhkan salah satu bahu ke depan. Bentuklah kelompok! Setiap kelompok terdiri dari 6 anak. Setiap anak melakukan lari 100 m. Catatlah waktu yang ditempuh saat lari 100 m, tentukan siapa yang 2. Lompat Jauh Gaya Jongkok Kamu tentunya pernah berjalan dengan cara melompat, bukan? Gerakan melompat juga dapat digunakan dalam olahraga. Salah satunya adalah lompat jauh. Lompat jauh adalah melompat ke depan, bertolak dengan satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau. ( Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal perlu teknik yang benar. Teknik lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat. Awalan dilakukan dengan mengambil jarak awalan 30 m - 40 m pada lintasan. Lari secepat-cepatnya pada lintasan tanpa mengubah kecepatan. Pandangan selalu pada lintasan. Tepat pada papan tolakan, tolakkan salah satu kaki pada papan tolakan. Lakukan sekuat-kuatnya sehingga tubuh melayang ke atas dan ke depan. Saat menolak, kita gunakan kaki yang kuat sebagai tumpuan tolakan. Kedua lutut diangkat, kedua tangan ke depan. Pandangan ke depan. Tolakan kaki pada papan tolakan. Sikap badan saat melayang di udara. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Sikap badan saat di udara adalah jongkok dengan kedua lutut ditekuk. Kedua tangan lurus ke depan dan pandangan lurus ke depan. Saat akan men- darat kedua kaki lurus ke depan. Perpaduan awalan yang cepat dan kekuatan tolakan kaki akan membuat badan melayang di udara lebih lama. Pada saat melayang, kita harus menjaga keseimbangan badan sebagai persiapan Mendarat di bak lompat dengan kedua kaki bersamaan disertai lutut mengeper, badan condong ke depan, kedua lengan lurus ke belakang guna Pada saat tumit menyentuh pasir, badan digerakkan ke depan untuk menghindari pendaratan pinggul. Pendaratan dengan pinggul dapat dihindari jika kedua tungkai kaki rileks dan kedua tungkai dalam posisi menggantung rata Bentuklah kelompok, setiap kelompok terdiri dari 6 anak! Setiap anak melakukan lompatan 3x. Catat hasil dan tentukan juaranya! Sikap jatuh atau sikap mendarat. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Tolak peluru yaitu olahraga atletik dengan menggunakan peluru. Peluru dilempar dengan cara ditolakkan ke arah sasaran. Dalam melaksanakan tolakan, kamu dapat menggunakan gaya menyamping atau membelakangi Supaya dalam menolak peluru dapat berhasil secara maksimal dan tidak jatuh, maka perlu memperhati- kan cara-cara memegang peluru dengan benar. Adapun cara meme- gang peluru, sebagai berikut. Peluru diletakkan pada telapak tangan dan dipegang jari-jari Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, tengah, dan jari manis. Sedang dan kelingking menahan peluru di samping. Peluru diletakkan di atas jari-jari, sedang ibu jari sebagai penahan. Setelah peluru dipegang dengan benar, kemu- dian peluru ditempelkan pada leher di bawah rahang dan didukung dengan tangan. Peluru bagian atas menempel pada dagu dan siku tidak lebih dari Berdiri kangkang, rileks selebar bahu, posisi menyamping arah tolakan. Tangan kanan meme- gang peluru dan letakkan pada leher di bawah rahang dan menempel bahu. Siku tangan kiri dibengkokkan di depan dada. Pandangan ke arah Gunakan kaki yang terdekat dengan sektor lemparan sebagai kaki ayun untuk persiapan menolak. Pada saat kaki ayun di depan, putar pinggang ke Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI arah sektor lemparan dan pinggul membantu untuk mendorong ke arah depan atas, dan tubuh condong ke depan. Pandangan tertuju ke arah tolakan Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri sebagai tumpuan. Kaki kiri lurus ke belakang dengan rileks, lutut kaki kanan agak ditekuk. Pandangan tertuju ke arah tolakan. Bentuklah kelompok, setiap kelompok terdiri dari 6 anak! Setiap anak melakukan latihan tolak peluru gaya menyamping. Catatlah hasil tolakan yang dilakukan oleh kelompok! Tentukan juaranya! Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Permainan bola dibedakan atas permainan bola besar (sepak bola, bola voli, basket) dan bola kecil (kasti, rounders, Untuk dapat memainkan dengan baik, maka perlu memperhatikan gerakan- gerakan dasarnya terlebih dahulu. Gerakan lari dimulai dari Tahapan lompat jauh terdiri dari awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Lari adalah melangkahkan kaki ke depan dengan kecepatan tinggi. Lompat jauh adalah melompat ke depan dan bertolak dengan satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau. Tolak peluru diartikan sebagai menolakkan peluru ke arah sasaran. Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Sarung tangan yang dipakai penjaga belakang disebut .... Jumlah pemain dalam permainan ke arah pemukul berasal dari .... Jumlah pemain sepak bola setiap regunya adalah .... Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Saat datangnya bola kita sambut dengan telapak kaki adalah cara .... Gerakan pemain yang membatasi ruang gerak lawan di daerah per- tahanan adalah untuk .... menjaga di daerah sendiri Aba-aba dalam pelaksanaan lari jarak pendek adalah .... Urutan pelaksanaan lompat jauh adalah .... tolakan-lari-melayang-mendarat mendarat-lari-melayang-tolakan melayang-mendarat-lari-menolak lari-menolak-melayang-mendarat 10. Posisi badan saat di udara seperti orang jongkok termasuk lompat jauh Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Lari cepat jarak pendek disebut juga .... Setelah peluru dipegang dengan benar, kemudian peluru ditempelkan pada .... diciptakan oleh ..., pada tahun 1887. Waktu menendang bola, posisi badan condong ke arah .... Untuk menyundul bola menggunakan .... Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Apa yang dimaksud dengan permainan bola kecil? Jelaskan menurut Coba gambarkan denah lapangan Berdasarkan jarak yang ditempuh, lari dibedakan menjadi tiga, sebutkan! Bagaimanakah cara menolak peluru yang benar? Page 5
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Setelah mempelajari materi ini, kamu akan mampu menerapkan perilaku hidup sehat, melakukan latihan kelentukan dan daya tahan. Kesehatan tubuh merupakan dambaan setiap manusia. Oleh karena itu, kita perlu berolahraga secara teratur, istirahat, makan makanan yang bergizi. Sudahkah kamu melakukan latihan kebugaran secara terencana. Latihan apakah yang kamu lakukan? Berbagai bentuk latihan peningkatan kebugaran. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Perilaku sehat diartikan sebagai suatu gerakan yang membuat seluruh badan menjadi lebih baik. Apabila tingkat kebugaran seseorang baik, maka derajat kesehatannya juga baik. Sehingga dapat melakukan kegiatan sehari-hari dengan baik juga. Pada perkembangannya, sekarang ini gejala menurunnya remaja kurang suka olahraga tentunya juga mempengaruhi kebugaran remaja itu sendiri. Penyebab yang lain dimung- kinkannya remaja cenderung lebih suka bermain di komputer. Pola makan yang tidak sehat dan makan makanan cepat saji juga ikut mempengaruhi kesehatan. Agar mendapatkan kesehatan sangat diperlukan dalam diri anak, maka ada beberapa hal yang harus dilaksanakan dalam kehidupan sehari-hari. (1) Usahakan berolahraga secara rutin. (2) Dukungan dari orang tua. (3) Tanamkan olahraga pada usia anak-anak. (4) Tersedianya tempat bermain/berolahraga. Anak membuat catatan kegiatan-kegiatan di rumah selama satu minggu. Tuliskan dalam bentuk laporan di bawah ini! Anak berolahraga di lapangan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Kelentukan diartikan sebagai keleluasaan atau kemudahan gerakan pada otot-otot persen- dian. Kelentukan perlu dilaksanakan dengan tujuan agar otot-otot di sekitar persendian tidak 1. Latihan Kelentukan Sendi Bahu Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, rentangkan kedua tangan ke samping kanan dan kiri. Gerakan memutar tangan ke depan dari pelan-pelan Latihan kelentukan sendi bahu. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI 2. Latihan Kelentukan Persendian Tangan Berdiri tegak, kaitkan jari kiri dan kanan di atas kepala. Luruskan kedua lengan ke atas, lengan menempel telinga. Gerakan dilakukan sampai 8 hitungan atau sesuai perintah guru. Gerakan ini bertujuan untuk latihan kelenturan 3. Latihan Kelentukan Sendi Pinggang Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan lurus ke atas. Gerakan meliukkan badan ke samping kiri dan kanan. Latihan kelentukan persendian tangan. Latihan kelentukan sendi pinggang. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI 3. Latihan Kelentukan Sendi Panggul Duduk di lantai dengan satu kaki lurus. Kaki lain ditekuk hingga paha me- nempel perut dengan cara dibantu dengan dua tangan. 4. Kelentukan Sendi Lutut Bungkukkan badan, kedua tangan memegang lutut. Lakukan gerakan memutar lutut ke kanan kemudian ganti ke arah kiri. C. Rencana dan Latihan Kebugaran Daya tahan diartikan kemampuan bertahan dalam waktu lama. Daya tahan termasuk dalam komponen kebugaran jasmani. Jika daya tahan yang dimiliki seseorang baik, maka tingkat kebugaran seseorang juga baik. Ada beberapa faktor yang dianggap mempengaruhi kebugaran jasmani antara lain kesehatan dan latihan fisik. Adapun bentuk-bentuk latihan daya tahan di antaranya lari, jalan cepat, renang, dan interval training (sircuit training) Latihan kelentukan sendi panggul. Latihan kelentukan sendi lutut. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Dengan latihan daya tahan, diharapkan tingkat kebugaran semakin baik. Oleh karena itu, latihan daya tahan juga harus terprogram dengan baik. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu: Posisi awal tengkurap dua tangan lurus ke atas. Gerakan dilakukan dengan cara kedua tangan dan kedua kaki diangkat ke atas. Lakukan dengan posisi lurus sehingga posisi badan sedikit membusur, tahan gerakan sesaat. Anak melakukan lari zig-zag dengan jarak secukupnya. Lakukan dari batas satu ke batas yang lainnya dengan sungguh-sungguh. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Anak melakukan jalan 3 km. Latihan ini dapat dilakukan di lingkungan sekolah atau di lapangan. Dalam latihan diharapkan anak tidak boleh berhenti. Untuk latihan renang ini, anak dapat melakukan renang sesuai dengan kemampuan yang dimiliki. Apabila anak belum mampu berenang maka diberi bentuk latihan permainan yang menyenangkan. yaitu melakukan latihan dalam waktu singkat diselingi istirahat lalu dilanjutkan lagi latihannya. Contoh: latihan lari sambil tangan di tempat selama 60 detik, istirahat 15 detik, lalu Latihan renang dilakukan di tempat yang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Latihan sirkuit diartikan sebagai bentuk latihan yang berada dalam satu daerah lingkaran. Latihan ini terdiri dari beberapa pos, misalnya empat pos. lari di tempat selama 15 detik. Latihan ini dibuat kelompok. Setiap kelompok melakukan latihan ini secara Lakukan kegiatan sirkuit bersama kelompok! Mintalah bimbingan pada guru! Buatlah catatan urutan pelaksanaan dan catat pula teman kamu yang tidak Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Perilaku sehat diartikan sebagai suatu gerakan yang membuat seluruh badan menjadi lebih baik. Untuk mendapatkan kebugaran tubuh dapat dilakukan dengan berolahraga. Kelentukan diartikan keleluasaan atau kemudahan gerakan pada otot-otot persendian. Latihan-latihan tersebut meliputi kelentukan sendi bahu, pinggang, panggul, dan lutut. Daya tahan diartikan kemampuan bertahan dalam waktu lama. Hal-hal yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan daya tahan: Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Tubuh seseorang dikatakan bugar berarti .... Pelaksanaan latihan kebugaran disekolah dilaksanakan pada .... Kegiatan anak yang dapat mendukung tingkat kebugaran adalah .... Seseorang supaya mau berolahraga, maka harus ditanamkan .... Pelaksanaan kelentukan dapat mencegah terjadinya .... Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI Gambar di samping menunjukkan se- orang anak melakukan latihan .... Latihan berkesinambungan yang diselingi waktu istirahat disebut latihan .... Pelaksanaan latihan di daerah lingkaran adalah bentuk latihan .... Perilaku sehat yang dilaksanakan anak adalah .... 10. Lompat tali di tempat merupakan bentuk latihan .... Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Kegiatan olahraga dapat mendukung tercapainya ... jasmani. Sasaran pada latihan kelentukan adalah pada .... Jalan, lari, sirkuit, dan interval adalah bentuk latihan .... Meliukkan badan ke samping kanan dan kiri adalah contoh latihan .... Daerah untuk latihan sirkuit berbentuk .... Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas! Sebutkan hal-hal yang mempengaruhi tingkat kebugaran seseorang! Sebutkan latihan-latihan kelentukan yang biasa kamu lakukan! Apakah tujuan melakukan latihan kelentukan? Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga daya tahan Sebutkan bentuk-bentuk latihan daya tahan! |
Lari Melompati teman yang membungkuk termasuk gerakan Olahraga
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
