Kenapa saat haid tidak bisa tidur?

Susah tidur saat menstruasi menjadi salah satu keluhan yang sering dirasakan oleh kaum hawa. Jika dibiarkan, sulit tidur dapat mengurangi konsentrasi dan mengganggu kegiatan sehari-hari, lho. Jadi, yuk cari tahu seperti apa cara mengatasinya.

Susah tidur atau insomnia saat menstruasi merupakan salah satu gejala dari premenstruation syndrome (PMS). Gangguan tidur ini terjadi karena adanya perubahan kadar progesteron, penurunan kadar melatonin, peningkatan suhu tubuh, dan berkurangnya fase REM selama siklus menstruasi berlangsung.

Kenapa saat haid tidak bisa tidur?

Menjalani diet yang kurang sehat, terlebih kebiasaan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung tinggi kafein diketahui juga turut berperan terhadap terjadinya sulit tidur. Rasa cemas jika darah haid menembus celana atau sprei juga dapat membuatmu sering terbangun dan membuat tidur menjadi tidak nyenyak.

Cara Mengatasi Sulit Tidur Saat Menstruasi

Supaya kamu tetap bisa tidur nyenyak sebelum dan selama datang bulan, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:

1. Terapkan kebiasaan sehat sebelum tidur

Kebiasaan sehat sebelum tidur bisa dilakukan dengan beberapa cara. Pertama, coba deh terapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari. Hal ini akan membuatmu terbiasa untuk tidur di waktu yang sama setiap malamnya, baik itu sebelum atau saat menstruasi.

Kedua, matikan gadget 30 menit sebelum tidur, selanjutnya hindari makan besar sebelum tidur, serta buat suasana tidur yang nyaman, yaitu dengan meredupkan lampu kamar, mengatur suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin, dan mengenakan pakaian tidur yang nyaman.

2. Relaksasi sebelum tidur

Meski sedang menstruasi, tetap sempatkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur supaya kamu lebih rileks dan tidur menjadi lelap. Relaksasi bisa dilakukan dengan cara mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi sebelum tidur.

Relaksasi sebelum tidur juga bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati menjadi lebih baik dan meringankan stres.

3. Pilih posisi tidur yang nyaman

Sakit otot dan kram perut yang kamu rasakan saat menstruasi mungkin dapat mengganggu tidurmu. Untuk mengatasi hal ini dan membuat tidurmu terasa nyaman, cobalah tidur dengan posisi menyamping atau telentang. Kamu juga bisa tidur dengan posisi meringkuk dan sembari memeluk guling atau bantal.

4. Gunakan alas tidur

Agar darah haid tidak menembus sampai ke sprei, kamu bisa gunakan alas tidur waterproof atau lapisi spreimu dengan kain. Selain itu, gunakanlah pembalut yang berukuran panjang dengan daya serap tinggi supaya mencegah kebocoran. Dengan begitu, kamu akan tidur lebih nyaman tanpa harus cemas darah haid bocor.

5. Terapkan pola hidup sehat

Menerapkan pola hidup sehat bisa mencegahmu dari insomnia saat menstruasi, lho. Konsumsilah berbagai makanan sehat yang bisa membuat tidur lebih lelap dan meredakan rasa tidak nyaman akibat haid, seperti ikan, telur, serta susu dan produk olahannya.

Selain itu, jangan melewatkan sarapan, rutin berolahraga, hindari konsumsi minuman beralkohol, dan kurangi asupan kafein, ya. Kamu juga tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berlemak secara berlebihan, sebab dapat meningkatkan risiko masalah pencernaan yang dapat mengganggu tidurmu.

Mencukupi waktu tidur saat menstruasi adalah hal penting yang tak boleh terlewatkan supaya kamu bisa beraktivitas dengan baik di siang harinya. Jika kamu merasa susah tidur saat atau sedang datang bulan, coba deh lakukan cara di atas untuk mengatasinya.

Akan tetapi, bila keluhan ini tidak kunjung hilang atau justru semakin parah dan sudah mengganggu keseharianmu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter guna mendapatkan pemeriksaan serta saran terbaik untuk mengatasi gangguan tidur saat menstruasi sesuai dengan kondisimu.

Terakhir diperbarui: 22 Februari 2022

Halodoc, Jakarta - Menstruasi adalah salah satu kondisi yang kerap terjadi sebagai salah satu siklus dari wanita yang normal. Saat kondisi ini terjadi, hal itu bisa menjadi pertanda tubuh wanita tersebut bersiap untuk mendapatkan kehamilan. Jika setelah menstruasi selesai dan tidak terjadi lagi pembuahan, maka peluruhan yang menghasilkan darah akan terulang lagi.

Saat menstruasi terjadi, banyak perubahan yang dirasakan pada tubuh, seperti suasana hati yang tidak beraturan, jerawat yang tumbuh, hingga perasaan sakit pada perut. Selain itu, kamu juga dapat mengalami gangguan tidur ketika menstruasi terjadi. Hal inilah yang menyebabkan kamu kesulitan tidur di malam hari. Berikut ulasannya!

Baca juga: Tips Atasi Insomnia saat Menstruasi

Gangguan Tidur saat Siklus Menstruasi

Memang bukan hal yang baru jika wanita yang sedang dalam masa menstruasi mengalami gangguan tidur. Saat menstruasi terjadi, tubuh sedang mengalami perubahan hormon yang dapat menyebabkan seseorang mengalami insomnia. Dengan mengetahui hal tersebut secara lebih jelas, mungkin kamu dapat mencari tahu cara mengatasinya.

Siklus menstruasi pada wanita terbagi menjadi dua fase utama, yaitu hari pertama menstruasi menuju ovulasi (folikel) dan setelah terjadinya ovulasi (luteal). Saat memasuki fase folikel, estrogen akan bertumbuh hingga ovulasi terjadi. Padahal, estrogen dapat dianggap seperti suplemen energi pada tubuh. Saat estrogen tiba-tiba kembali, energi akan berlebih dan menimbulkan gangguan tidur.

Saat ovulasi terjadi, progesteron akan meningkat. Hormon tersebut disebut juga hormon soporific, yang dapat membuat seseorang menjadi mengantuk. Selang beberapa waktu saat menstruasi terjadi, kadar estrogen dan progesteron akan turun. Namun, jika hormon progesteron lebih cepat menghilang, maka estrogen akan berlebih yang menimbulkan kesulitan untuk tidur.

Selain itu, terdapat beberapa penyebab lainnya yang dapat membuat wanita mengalami gangguan tidur saat menstruasi. Berikut ini beberapa penyebabnya:

1. Rasa Sakit yang Timbul

Saat mengalami menstruasi, kamu dapat merasakan sakit di beberapa bagian tubuh, seperti kram, kembung, sakit kepala, hingga nyeri. Semua gangguan tersebut dapat menimbulkan gangguan tidur. Perasaan tersebut dapat membuat tidur menjadi lebih buruk pada hari-hari sebelum dan selama kamu mengalami haid. Maka dari itu, penting untuk menjaga rutinitas dan berolahraga rutin agar kamu dapat tertidur nyenyak.

Baca juga: Wanita Rentan Kena Insomnia, Ini Alasannya

2. Suhu Tubuh yang Meningkat

Kamu juga dapat merasakan suhu tubuh yang meningkat ketika sedang mengalami ovulasi. Padahal, seseorang dapat merasakan kantuk saat suhu tubuhnya menurun dan tertidur pada suhu di titik terendah. Maka dari itu, saat menstruasi terjadi, wanita akan lebih kesulitan untuk tidur. Untuk mengatasinya, kamu dapat membuat suhu kamar menjadi lebih sejuk agar rasa kantuk tetap datang.

Selain itu, kamu juga dapat bertanya pada dokter dari Halodoc, terkait alasan gangguan tidur terjadi saat mengalami menstruasi dan hal yang berhubungan dengan siklus bulanan tersebut. Caranya mudah sekali, kamu hanya perlu download aplikasi Halodoc di smartphone yang digunakan!

3. Perasaan Cemas dan Tertekan

Siklus menstruasi berhubungan dengan empat hormon dan semuanya dapat bercampur tepat sebelum menstruasi dimulai. Dengan terjadinya hal tersebut, tidak sedikit wanita yang merasa cemas hingga tertekan sebelum dan selama haid terjadi. Agar hal ini tidak terjadi, kamu dapat melakukan beberapa teknik relaksasi, seperti pengaturan pernapasan dan yoga.

Baca juga: Ini Fakta tentang Gangguan Tidur yang Harus Diketahui

Itulah beberapa hal yang dapat menyebabkan wanita mengalami gangguan tidur saat mengalami siklus menstruasi. Penting untuk mengetahuinya agar kamu benar-benar dapat menghindari kesulitan untuk tidur padahal aktivitas di pagi harinya sangat penting. Dengan begitu, tidak ada satu hal pun yang tertinggal.

Kenapa saat haid tidak bisa tidur?

Referensi:Web MD. Diakses pada 2021 Why PMS Gives You Insomnia.Sleep Foundation. Diakses pada 2021. 6 Sleep Problems That Occur During Your Period (And What To Do To Make Them Go Away).

Kenapa kalau haid tidak bisa tidur?

Saat menstruasi terjadi, banyak perubahan yang dirasakan pada tubuh, seperti suasana hati yang tidak beraturan, jerawat yang tumbuh, hingga perasaan sakit pada perut. Selain itu, kamu juga dapat mengalami gangguan tidur ketika menstruasi terjadi. Hal inilah yang menyebabkan kamu kesulitan tidur di malam hari.

Bagaimana Cara tidur Nyenyak saat haid?

Tips Tidur Lebih Nyenyak saat Alami Nyeri Haid.
Mandi air hangat sebelum tidur. ... .
Gunakan bantal tambahan pada kaki, untuk menambah kenyamanan..
Kompres bagian bawah perut dengan menggunakan air hangat..
Buat suhu kamar menjadi lebih sejuk, agar suhu tubuh yang meningkat kala haid dapat menurun..

Saat haid apakah boleh tidur?

Tidak ada studi maupun peneliti yang menyebutkan bahwa Anda tidak boleh tidur siang saat menstruasi. Bahkan, tidur siang bisa membantu meringankan gejala PMS, seperti meredakan perut kram dan meningkatkan suasana hati. Rasa kantuk akibat susah tidur pada malam sebelumnya pun bisa bisa Anda atasi.

Bagaimana cara mengatasi tidak bisa tidur?

10 Cara Mengatasi Sulit Tidur dan Gelisah di Malam Hari.
Terapi Perilaku Kognitif (CBT) untuk Insomnia. ... .
Menghindari Minuman Berkafein Jelang Tidur. ... .
Menghindari Makan Berat atau Makanan Pedas Mendekati Waktu Tidur. ... .
4. Tidak Berolahraga Intens Menjelang Waktu Tidur. ... .
Tempat Tidur Hanya untuk Tidur atau Bercinta..