By Jasmani Pedia 09 Dec, 2018
Gerak senam lantai berbeda dengan cabang olahraga lainnya yang dapat dinilai berdasarkan hasil akhir seperti halnya sepak bola ataupun tenis meja dan sebagainya. Senam lantai dapat dinilai berdasarkan bentuk gerak dan kombinasi yang terdapat di dalamnya.
Apakah anda sudah mengetahui gerak kombinasi lompat kangkang, lompat jongkok, guling depan, dan guling belakang ? Untuk mengetahuinya berikut ini adalah beberapa kombinasi gerak dalam senam lantai.
Kombinasi Gerak Lompat Kangkang, Lompat Jongkok, Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai
1). Guling Depan dan Lompat Kangkang
Gerakan kombinasi senam lantai guling depan dan lompat kangkang dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut :
- Jarak matras untuk guling depan dengan kuda-kuda untuk melompat sekitar 5-7 meter.
- Posisi awal sampai berdiri lagi saat guling depan sama dengan gerakan duling depan.
- Setelah selesai guling depan dilanjutkan dengan lari secepat mungkin sebagai awalan lompat kangkang.
- Gerakan ini sama dengan lompat kangkang yang telah kamu pelajari pada materi sebelumnya.
- Setelah pesenam pertama, melakukan lompatan, maka pesenam berikutnya melakukan guling depan
- Pesenam yang telah selesai melompat kembali kebarisan untuk menunggu guling depan lagi.
2). Guling Depan 2X Dilanjutkan dengan Guling Belakang 2X
Gerakan guling depan dan guling belakang memiliki gerakan yang hampir serupa tetapi memiliki pergerakan yang berbeda. Gerakan senam lantai guling depan dilanjutkan dengan guling belakang dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut :
- Panjang matras sebaiknya 3-4 meter.
- Pesenam membentuk barisan 4-5 orang.
- Posisi awal sama halnya dengan guling depan dan belakang.
- Pesenam pertama melakukan guling depan sebanyak dua kali dan dilanjutkan denga guling belakang dua kali.
- Setelah pesenam pertama selesai kembali kebarisan terakhir dan gerakan guling dilanjutkan pesenam berikutnya.
3). Melewati Teman yang Bungkuk dengan Lompat Kangkang
Gerakan kombinasi ini tidak dapat dilakukan sendirian. Gerakan ini harus dilakukan dengan bantuan teman sebagai tumpuan lompatan. Kerjasama tim dibutuhkan dalam gerakan kombinasi ini. Gerakan kombinasi senam lantai melewati teman yang bungkuk dengan lompat kangkang dapat dilakukan denan langkah-langkah berikut :
- Gerakan ini membutuhkan beberapa pesenam misalnya 5 pesenam.
- Empat pesenam sebagai kuda-kuda dan satu sebagai pelompat.
- Jarak kuda-kuda sekitar 1-2 meter.
- Empat pesenam sebagai kuda-kuda berbaris dalam satu garis lurus.
- Satu pesenam mengambil ancang-ancang untuk melakukan lompatan melawati kuda-kuda.
- Setelah melewati empat kuda-kuda dilanjutkan dengan membungkuk sebagai kuda-kuda pada jarak yang sama dengan lainnya.
- Pelompat selanjutnya adalah pesenam yang menjadi kuda-kuda paling belakang.
- Setelah selesai melompat sampai kuda-kuda keempat dilanjutkan dengan membungkuk sebagai kuda-kuda.
4). Lompat Jongkok Dilanjutkan dengan Guling Belakang
Gerakan kombinasi senam lantai lompat jongkok dilanjutkan dengan guling belakang dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut :
- Posisi awal sama halnya dengan gerakan lompat jongkok yang telah kamu pelajari pada materi sebelumnya.
- Temanmu dapat menjadi kuda-kuda dan matras disiapkan terlebih dahulu.
- Jarak antara kuda-kuda dan matras sekitar 2-3 meter.
- Setelah melompat dilanjutkan dengan gerakan guling belakang.
- Gerakan guling belakang sama dengan gerakan yang telah kamu pelajari pada materi sebelumnya.
Nah itulah yang dapat saya sampaikan mengenai kombinasi gerak lompat kangkang, lompat jauh, guling depan, dan guling belakang dalam senam lantai dan semoga dapat bermanfaat untuk Anda yang membaca postingan ini. Terima kasih!
- Sambil mengangkat panggul, ayunkan tungkai tinggi di atas garis horizontal sehingga pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, badan merupakan satu garis lurus membentuk sudut 20o - 30o dengan garis horizontal.
- Setelah posisi badan lurus, segera tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan itu, tolakkan tangan dengan kuat pada peti lompat.
- Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti lompat.
- Begitu kaki melewati peti lompat, luruskan badan, dan angkatlah lengan ke atas.
- Mendaratlah dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikit ke depan dengan menekuk panggul.
Setelah melakukan gerakan lompat kangkang, langsung dilanjutkan dengan melakukan gerakan lompat jongkok dengan diawali dengan awalan berlari beberapa langkah. Adapun langkah-langkah melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut:
- Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dan badan condong ke depan.
- Kedua kaki menolak pada papan tolakan disertai ayunan lengan ke atas, badan melayang tangan menumpu pada pangkal peti, lengan lurus, pandangan ke depan tangan.
- Segera kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, lutut dilipat ke dada, luruskan tungkai saat berada di atas bagian ujung peti.
- Mendarat dengan ujung kaki, lutut mengeper, lengan direntangkan ke atas.
| Ilustrasi gerakan lompat jongkok dan mengguling diatas peti lompat, |
- Lakukan lari cepat sebagai ancang-ancang, dengan posisi badan condong ke depan.
- Lakukan tolakan kaki yang disertai ayunan lengan ke atas, posisi badan melayang, kedua tangan menumpu pada pangkal peti lompat pertama.
- Kedua tangan melakukan tolakan sekuat tenaga, sementara lutut dilipat ke arah dada. Lanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas dan ke depan.
- Luruskan badan menjelang pendaratan, dan diakhiri dengan mendarat pada ujung kaki dan mengeper.
- Setelah mendarat, teruskan melakukan lari cepat kedua sebagai awalan.
- Lakukan tolakan dengan kedua kaki, lalu jangkaulah peti lompat kedua dengan kedua lengan, dan letakkan kedua tangan di atasnya.
- Lakukan guling ke depan dengan cepat melalui dorongan kedua tangan dan kaki.
- Mendaratlah pada ujung kaki, mengeper, dan lengan lurus ke atas.
Sumber referensi: Penjasorkes Untuk SMA/MA kelas XII/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso; editor, Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.