Gerakan meliukkan tubuh akan lebih baik jika dilakukan

Manfaat gerakan meliukkan badan adalah untuk melatih otot.

Gerakan Meliukkan Badan Dapat Melatih Kelenturan Otot

Salah satu tujuan untuk melakukan meliukkan badan adalah menjaga dan melatih kelenturan (fleksibelitas) dari otot pinggang atau pinggul, kemudian juga melenturkan sendi. Berikut ini adalah caranya:

Langkah 1:

Silakan berdiri tegak dengan kedua kaki yang dirapatkan atau direnggangkan. Kemudian, kedua tangan mengikuti pergerakan tubuh

Langkah 2:

Kemudian, kamu bisa letakkan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Lalu, bisa juga kaki kiri dan kanan sejajar seperti berdiri pada umumnya. Angkat kedua tangan ke atas.

ADVERTISEMENT

Langkah 3:

Setelah itu, mulailah bergerak meliukkan seluruh tubuhmu seperti gerakan senam atau tarian. Putarlah pinggulmu searah jarum jam sambil berhitung. Setelah selesai putar kembali pinggulmu berlawanan arah jarum jam.

Kamu juga bisa melatih meliukkan badan dengan posisi duduk, yaitu menjulurkan kedua kaki ke depan sambil meliukkan pinggul dengan kedua tangan dibelakang kepala.

10 Manfaat Gerak Meliukkan Badan – Gerakan Sederhana dengan Banyak Manfaat

√ Scientific Base Pass quality & scientific checked by advisor, read our quality control guidelance for more info

Kapan biasanya Anda melakukan gerak meliukkan badan? Gerakan meliukkan badan sekilas memang tampak aneh jika dilakukan tanpa alasan apapun. Namun gerakan meliukkan badan merupakan salah satu gerakan penting ketika berolahraga karena biasanya dilakukan di tahap peregangan sebelum melakukan olahraga inti untuk membantu melemaskan otot-otot yang kaku sehingga meminimalisir cidera.

Manfaat Gerak Meliukkan Badan

Seperti yang sudah disinggung sedikit di atas ternyata ada manfaat gerak meliukkan badan dan tidak hanya berguna ketika akan melakukan olahraga saja tapi juga jika Anda seorang penari maka gerakan meliukkan badan sudah menjadi salah satu gerakan wajib yang dilakukan. Untuk lebih jelas mengenai manfaat dari gerakan meliukkan badan ini Anda bisa melihat pembahasan yang lebih detail dari daftar berikut.

1. Untuk Meregangkan Otot-otot Sebelum Berolahraga

Jika Anda perhatikan seorang atlet professional pasti melakukan proses peregangan terlebih dahulu sebelum berolahraga. Kebanyakan orang lebih memilih langsung keintinya untuk menghemat waktu tapi meregangkan otot sebelum olahraga sangatlah penting dilakukan karena dapat mengurangi risiko cidera ketika berolahraga atau melakukan kegiatan fisik.

1. Mengurangi Cidera Ketika Melakukan Kegiatan Fisik

Seperti yang sudah disebutkan pada poin pertama, walaupun terlihat simpel tapi gerakan meliukkan badan akan memaksa seluruh bagian tubuh mulai dari kaki, pinggung, punggung, pundak sampai tangan untuk bergerak bersama. Proses meregangkan otot ini baik untuk melemaskan otot-otot sehingga risiko cidera dapat dikurangi secara signifikan ketika hendak melakukan kegiatan fisik.

1. Untuk Melatih Otot Pinggul

Pinggul bagi pria mungkin tidak terlalu menjadi perhatian utama tapi bagi wanita memiliki pinggul yang ramping adalah sebuah body goal. Melakukan gerak meliukkan badan sebagai bagian dari olahraga fisik yang dilakukan secara teratur dapat membantu melatih otot pinggul membuatnya terlihat ramping namun tetap kuat.

1. Baik untuk Kesehatan Otot Bahu

Jika wanita ingin memiliki pinggul yang ramping dan ideal maka kebanyakan pria ingin memiliki dada yang bidang. Gerakan sesederhana meliukkan badan ternyata juga berdampak sangat positif terhadap kesehatan otot bahu. Melakukannya secara teratur dapat membantu Anda menghemat banyak waktu untuk pergi ke gym karena gerakan ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja.

1. Menjaga Kelenturan Tubuh

Salah satu manfaat melakukan gerak meliukkan badan adalah untuk menjaga kelenturan tubuh. Seorang atlet atau penari perlu menjaga kelenturan tubuh mereka dan gerakan ini merupakan salah satu gerakan wajib yang biasanya mereka lakukan sebelum berlatih.

Related Post

1. 12 Manfaat Skipping Bagi Pria untuk Tubuh Ideal dan Bugar

   Skipping merupakah salah satu jenis olahraga yang sangat mudah dilakukan dimana saja dan kapan saja.…

2. 10 Manfaat Olahraga Bagi Tulang dan Sendi dan Rekomendasinya

   Kebanyakan alasan orang berolahraga adalah untuk menurunkan berat badan dan ketika berat badan sudah ideal…

1. Membantu Menjaga Keseimbangan Tubuh

Jika Anda ingin selalu menjaga performa Anda maka lakukan gerakan meliukkan badan secara teratur setiap hari dapat membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh. Tubuh yang bergerak seimbang membuat Anda terlihat selalu menarik.

1. Mengatasi Masalah Otot yang Kaku

Otot kaku bisa terjadi ketika Anda terlalu lelah namun kurang berolahraga dengan alasan tidak memiliki banyak waktu. Ketika Anda merasa penat di kantor cobalah luangkan beberapa menit untuk melakukan gerak meliukkan badan untuk mengurangi otot kaku.

1. Mencegah Penyakit Punggung

Penyakit punggu bisa saja terjadi pada siapa saja namun kebanyakan penyakit ini menyerang mereka yang banyak duduk tapi kurang berolahraga. Cobalah lakukan gerak meliukkan badan secara rutin untuk mencegah penyakit punggung terutama bagi Anda para pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu di belakang meja.

1. Dapat Membantu Menjaga Berat Badan

Punya masalah berat badan? Solusinya memang berolahraga serta makan-makanan sehat dan bergizi. Namun tahukan Anda bahwa berolahraga ringan seperti melakukan gerak meliukkan badan juga bisa membantu menjaga berat badan Anda tetap ideal.

1. Solusi Praktis Berolahraga

Gerak meliukkan badan sangat praktis dilakukan, tidak memerlukan banyak waktu dan bisa dilakukan dimana saja. Jadi tidak ada alasan lagi tidak punya waktu berolahraga.

Yang Harus Diperhatikan ketika Melakukan Gerak Meliukkan Badan

Sebagai salah satu pilihan olahraga yang praktis dan tidak menguras banyak waktu Anda terutama bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga. Namun ada beberapa hal yang juga harus Anda perhatikan jika ingin melakukan gerakan ini secara rutin.

• Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang misalnya pernah cidera sebaiknya harus ekstra hati-hati melakukan gerakan ini karena walaupun sederhana, ketika dilakukan secara optimal akan menarik otot-otot punggung Anda secara maksimal sehingga bisa berakibat fatal bagi Anda yang pernah mengalami cidera punggung.
• Walaupun gerakan ini terlihat sederhana namun bagi sebagian orang bisa juga menyebabkan pusing dan mual jika melakukan secara cepat. Jadi perhatikan kondisi Anda secara pribadi terlebih dahulu.
• Seperti halnya melakukan olahraga rutin biasa sebaiknya melakukan gerak meliukkan badan sebagai bagian dari olahraga dilakukan setidaknya dua jam setelah makan agar tidak menganggu sistem pencernaan.

Setelah mengetahui manfaat gerak meliukkan badan yang banyak sekali dan bisa dilakukan dalam waktu singkat dan dimana saja tentunya Anda tidak memiliki alasan lagi untuk tidak mulai berolahraga. Berolahraga secara teratur terbukti dapat membantu menjaga stamina dan kesehatan tubuh.

Share

Published by

Eka Arifin

Tags: meliukkan badanolahraga

Related Post

• 12 Manfaat Skipping Bagi Pria untuk Tubuh Ideal dan Bugar

• 11 Manfaat Skipping Untuk Wanita Yang Memiliki Khasiat Luar Biasa

• 4 Manfaat Latihan Rol Depan Bagi Tubuh Kita

• 10 Manfaat Gerakan Ayunan Tangan untuk Kesehatan

• 7 Manfaat Lari Jarak Menengah Bagi Stamina Dan Kesehatan Tubuh

• Home
• Adchoices
• Cookies Term Of Use
• Disclaimer
• Hubungi Kami
• Kebijakan Privasi
• Ketentuan Layanan
• Tentang

© Manfaat.co.id - All Rights Reserved - Hak Cipta di lindungi Undang UndangView Desktop Version

Teknik melakukan gerakan meliukkan badan

Salah satu tujuan dalam melakukan meliukkan badan adalah untuk menjaga dan melatih kelenturan (fleksibelitas) dari otot pinggang atau pinggul dan juga melenturkan sendi.

Adapun cara melakukannya adalah :

Langkah 1 :

Silahkan berdirilah tegak dengan kedua kaki dirapatkan atau direnggangkan dan kedua tangan mengikuti pergerakan tubuh nantinya


Langkah 2 :

Kemudian kamu bisa letakkan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Atau bisa juga kaki kiri dan kanan sejajar seperti berdiri pada umumnya. Untuk kedua tangan diangkat keatas.


Langkah 3 :

Setelah itu mulailah bergerak meliukkan seluruh tubuhmu seperti pada gerakan senam atau tarian. Putarlah pinggulmu searah jarum jam sambil berhitung. Setelah selesai putar kembali pinggulmu berlawanan arah jarum jam.

Kamu juga bisa melatih meliukkan badan dengan posisi duduk yaitu menjulurkan kedua kaki kedepan sambil meliukkan pinggul dengan kedua tangan dibelakang kepala.

Silahkan praktekkan atau sobat kosngosan juga bisa mengikuti instruktur profesional agar lebih maksimal. Berikut adalah gambar meliukkan badan yang bisa kamu lihat dibawah ini :



Kamu telah mempelajari kebugaran jasmani dan olahraga dengan baik. Dengan demikian kamu dapat mempraktikkannya langsung dan menguasai gerakan-gerakan tersebut dirumah.

Lihat juga : Tips terhindar dari resiko pergaulan bebas bagi pelajar

Kata Penutup

Ayo berolahraga, karena dengan memberikan gerakan kepada tubuh kita, maka kita telah menerapkan pola hidup sehat yang membantu menjaga kesehatan dalam jangka panjang. Sekianlah pembahasan mengenaiCara Melakukan Gerakan Meliukkan Badan dalam Olahraga kali ini semoga bisa membantu sobat kosngosan yang sedang mencari referensi untuk pembelajaran pendidikan jasmani ya. Bagikan tulisan ini bila kallian merasa bermanfaat.

Oleh rezaharahap info materi bahan

Manfaat pole dance untuk kesehatan tubuh

Pole dance jadi salah satu tren olahraga kebugaran baru yang diminati oleh kalangan wanita, mulai dari profesional, publik figur, hingga kalangan awam. Bahkan, International Pole Dance Fitness Association (IPDFA) mengungkapkan banyak orang tertarik mencoba pole dance karena memiliki manfaat yang setara latihan kekuatan, layaknya HIIT cardio.

Olahraga tarian ini memang tergolong latihan intensitas tinggi yang efektif membakar kalori dengan menggabungkan latihan kardio, kekuatan, dan kontraksi otot isometrik yang memberikan latihan penuh bagi tubuh Anda.

Nah, di bawah ini beberapa manfaat pole dance bagi kesehatan apabila Anda melakukannya secara rutin dengan teknik yang benar.

1. Mengatasi sakit atau nyeri kronis

Pole dance memanfaatkan semua gerakan tubuh yang bertumpu pada satu titik guna memperkuat otot inti tubuh bersama dengan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah.

Sebagai contoh, headstand bisa membantu memperkuat otot leher sehingga mengurangi rasa nyeri dan sakit. Manfaat yang sama juga bisa Anda rasakan saat melakukan pole dance. Harmonisasi gerakan pole dance bisa membantu Anda mengatasi gejala nyeri kronis.

Secara tidak langsung, pole dance juga membuat tubuh Anda tetap aktif bergerak untuk meregangkan dan melenturkan otot-otot tubuh. Efek terus bergerak aktif inilah yang pada akhirnya membantu mengurangi rasa sakit pada tubuh.

Arthritis Foundation pun merekomendasikan pole dance sebagai latihan yang bermanfaat meredakan masalah nyeri atau radang sendi, serta nyeri pinggul.

2. Membangun dan mengencangkan otot

Tracy Traskos, instruktur pole dance dari NY Pole seperti dikutip dari Medical Daily mengatakan bahwa gerakan tarian tiang ini mengharuskan Anda untuk bisa mantap menggenggam tiang, memanjatnya, dan menahan beban tubuh sendiri agar tidak sampai terjatuh.

Gerakan ini mengombinasikan latihan kekuatan, daya tahan, dan kelenturan untuk membangun sekaligus mengencangkan otot tubuh. Bahkan, gerakan memanjat tiang dalam pole dance jauh lebih sulit daripada latihan beban, misalnya biceps curl. Selain itu, manfaat pole dance juga mampu membangun otot trisep paha bagian depan dan mengencangkan lengan tangan.

3. Meningkatkan kelenturan tubuh

Pole dance mengharuskan Anda luwes bergerak untuk menekuk dan meliukkan badan sesuai irama musik. Selain dari kekuatan otot, manfaat yang bisa Anda dapatkan dari rutin berlatih pole dance lama-kelamaan adalah membuat badan jadi lentur.

Gerakan pole dance umumnya lebih banyak bekerja untuk mengurangi ketegangan otot-otot tubuh. Kelenturan atau fleksibilitas yang tubuh Anda rasakan setelah berlatih gerakan ini juga bisa mengurangi risiko cedera serta menjaga kesehatan tulang dan persendian.

4. Menambah rasa percaya diri

Meliuk-liuk seksi sambil menunjukkan lekuk tubuh Anda saat melakukan pole dance ternyata dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Beberapa orang meyakini manfaat pole dance satu ini ada kaitannya dengan image seksi yang ingin Anda bangun.

Saat berlatih pole dance, tubuh bagian atas serta inti akan terbentuk kekuatannya. Secara tidak langsung, perubahan ini membuat Anda bisa tampil lebih percaya diri di depan umum, bahkan termasuk olahraga melatih ketangkasan di atas ranjang.

Mirip olahraga pada umumnya, melakukan latihan pole dance juga mampu melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda merasa senang. Keluarnya hormon endorfin adalah salah satu kegunaan pole dance yang bisa meredakan stres dan mengurangi beban pikiran.

5. Meningkatkan kualitas hidup

Bukan hanya bermanfaat bagi kondisi fisik saja, pole dance bisa menjadi aktivitas menyenangkan yang mampu meningkatkan kualitas hidup Anda. Sebuah penelitian dari jurnal Medicina Clínica melakukan pengujian manfaat terapi dansa terhadap wanita paruh baya yang memiliki masalah tekanan darah tinggi (hipertensi).

Kelompok wanita paruh baya yang mengikuti terapi tari dengan pengobatan hipertensi terbukti mengalami tekanan darah lebih rendah, sekaligus peningkatan kualitas tidur dan hidup secara keseluruhan, daripada mereka yang melakukan pengobatan saja.

Berbagai manfaat pole dance juga sebanding dengan risiko cedera yang perlu Anda waspadai, terutama cedera saat olahraga, sendi bahu, dan pergelangan tangan. Menurut Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, wanita yang sering pole dancing juga mungkin mengalami ketidakteraturan pada siklus menstruasi mereka.

Makanya, lebih baik Anda berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter sebelum memulai latihan. Berlatihlah di pusat kebugaran bersama dengan instruktur berpengalaman agar lebih aman dan terhindar risiko cedera.

Soal dan Kunci Jawaban UTS PJOK Kelas 3 Tema 2 Semester 1

Selasa, 2 Maret 2021 18:05

Penulis: Ridhoino Kristo Sebastianus Melano

AA

Text Sizes

Medium

Large

Larger

Ilustrasi - Soal dan Kunci Jawaban UTS PJOK Kelas 3 Tema 2 Semester 1.

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID -Daftar Soal dan Kunci Jawaban UTS PJOK Kelas 3 Tema 2 Semester 1.

Gunakan kunci jawaban UTS PJOK Kelas 3 Tema 2 Semester 1 untuk menjawab soal.

Kunci jawaban dari UTS PJOK Kelas 3 Tema 2 Semester 1 ini bisa dijadikan referensi siswa.

Orang tua dapat menggunakan kunci jawaban dari UTS PJOK Kelas 3 Tema 2 Semester 1 untuk menjawab pertanyaan.

Berikut ini Soal dan Kunci Jawaban UTS PJOK Kelas 3 Tema 2 Semester 1 dilansir dari juraganles.com:

Baca juga: SOAL UTS Matematika Kelas 2 SD Semester 2 Kurikulum 2013 dan Kunci Jawaban Ulangan Tengah Semester

Soal UTS/ PTS Tema 2 Kelas 3

Contoh Soal UTS/ PTS K13 Tema 2 Kelas 3 Semester 1 KD : PJOK

Kompetensi Dasar : PJOK

I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang paling benar !

1. Gerakan memutar badan berfungsi melatih ....
a. kekuatan
b. kelenturan
c. kecepatan
d. ketahanan

Halaman selanjutnya arrow_forward

Halaman

1234

Sumber: Tribun Pontianak

Tags:

Soal dan Kunci Jawaban UTS PJOK Kelas 3 Tema 2 Sem

Uts pojk kelas 3

SOAL UTS PJOK Kelas 3 SD

UTS PJOK Kelas 3

Soal dan Kunci Jawaban UTS PJOK Kelas 3

Soal UTS PJOK Kelas 3

Kunci Jawaban UTS PJOK Kelas 3

doymelano

Ridhoino Kristo Sebastianus Melano

tribun pontianak

Berita Terkini Pontianak

Video Pilihan

Penampakan Langit hingga Ledakan di Ukraina saat Serangan Terjadi, Seperti Disambar Ratusan Kilat

Ikuti kami di