Ragam Lainnya
Begini Cara Melakukan Renang Gaya Bebas
Foto: Gerakan renang gaya bebas memiliki teori yang harus diketahui sebelum mencobanya. (Foto: Reuters/Carl Recine)
JAKARTA-Saat ini sudah jadi hal yang wajib untuk paham cara melakukan renang gaya bebas. Karena renang gaya bebas sudah biasa jadi pilihan masyarakat bila melakukan olahraga renang.
Renang gaya bebas disebut juga gaya crawl yang artinya merangkak. Disebut gaya merangkak karena gerakannya seperti merangkak. Pada gerakan renang gaya bebas, posisi tubuh harus berada pada posisi datar di atas air.
Baca Juga : Tahapan Gerak Dasar Lengan Pada Renang Gaya Bebas
Sementara posisi bahu agak ke belakang sedangkan tungkai hanya beberapa inci di bawah permukaan. Namun yang terpenting adalah mempertahankan wajah di atas air, dengan mata terus tertancap ke depan bawah kecuali pada waktu bernafas.
Cara Melakukan Renang Gaya Bebas
1. Posisi Badan/Tubuh
- Posisi tubuh pada gaya bebas hampir sejajar dengan permukaan air.
- Pada saat berenang posisi tubuh harus dijaga agar tubuh tetap lurus dan terjaga agar sejajar dengan permukaan air.
- Posisi tubuh yang baik ketika didalam air adalah kepala menghadap ke dalam air sehingga permukaan air tepat pada batas rambut dan dahi.
2. Gerakan Kaki
- Gerakan kaki atau tungkai pada renang gaya bebas berfungsi untuk menjaga posisi badan agar tetap horizontal. Gerakan tungkai gaya bebas dilakukan naik turun secara bergantian secara menyilang dan mirip gerakan sewaktu berjalan.
- Gerakan tungkai harus dimulai dari pangkal paha.Sikap tungkai lurus sampai ke ujung jari tungkai. Gerakan dilakukan dengan rileks, gerakan dari pangkal diperluas dengan tekukan sedikit pada lutut.
- Tendangan dilakukan dengan punggung tungkai yang kuat dan lurus dengan posisi lutut harus lentur. Pergelangan tungkai harus lemas dan bergerak terus sampai lutut menjadi lurus.
- Dalam keadaan tungkai lurus, diayunkan kembali ke atas sampai tumit mencapai permukaan air.
3. Gerakan Lengan
Gerakan lengan pada renang gaya bebas berfungsi untuk membuat laju tubuh lebih cepat daripada gerakan tungkai. Namun keduanya memiliki fungsi sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh agar laju tubuh bisa lebih cepat.
4.Pernapasan
- Pernapasan pada renang gaya bebas harus menjaga agar tubuh tetap streamline. Miringkan kepala ke arah lengan yang sedang melakukan gerakan tarikan untuk mengambil napas.
- Pengambilan napas pada renang gaya bebas, tergantung dari kenyamanan dari perenang, perenang dapat melakukan pengambilan nafas ke sebelah kanan atau ke sebelah kiri.
5. Koordinasi
Koordinasi adalah kemampuan gerak tubuh pada saat bekerja. Saat melakukan gerakan koordinasi, gerakan kaki harus terus menerus bergerak melakukan gerakan ke atas dan ke bawah dengan irama yang tetap.
Editor : Hafid Fuad
AFP/ FRANCOIS-XAVIER MARIT
Suasana kualifikasi cabor renang nomor 100m gaya dada putra Olimpiade Tokyo 2020 di Tokyo Aquatics Center, Sabtu (24/7/2021).
KOMPAS.com - Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang.
Renang gaya bebas disebut juga gaya front crawl ini relatif mudah dipelajari dibanding dengan gaya lainnya seperti kupu-kupu, dada, dan punggung.
Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh menelungkup atau menghadap ke air, dengan gerakan tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.
Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.
Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke.
Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan.
Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang
Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya bebas?
Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya bebas:
Posisi Tubuh
Sikap badan pada teknik dasar renang gaya bebas harus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air.
Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Posisi Meluncur
Cara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:
- Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
- Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
- Pertahankan agar badan tetap lurus.
- Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
Gerakan Kaki
Baca juga: PRSI: Induk Olahraga Renang Indonesia
Gerakan kaki saat renang gaya bebas seperti orang yang sedang berjalan santai, bukan berlari. Hal ini juga menjadi salah satu faktor renang gaya bebas mudah dipelajari.
Sebab, gerakan kaki pada renang gaya bebas seperti naluri manusia saat berjalan. Bedanya, engkel diluruskan, tidak ditekuk.
Sumber kekuatan dari gerakan kaki renang gaya bebas adalah pangkal paha. Cara melakukan teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut:
- Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
- Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
- Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
- Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
- Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
Gerakan Tangan
Baca juga: Start Renang: Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu
Gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian. Cara melakukannya sebagai berikut:
- Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
- Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
- Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.
Pernapasan
Baca juga: Renang: Sejarah, Macam-macam Gaya, dan Manfaat
Teknik pengambilan napas dalam renang gaya bebas adalah dengan cara kepala menoleh secara konsisten ke salah satu arah yaitu kanan atau kiri.
Berikut cara pengambilan napas renang gaya bebas:
- Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
- Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya bebas adalah memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
- Teknik pengeluaran napas pada renang gaya bebas dilakukan bersamaan dengan tangan mendayung.
KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG
Perenang Indonesia Prawirah Fadlan memacu kecepatan saat bertanding pada babak final 400 meter Gaya Bebas Putra Asian Games ke-18 Tahun 2018 di Aquatic Centre GBK, Senayan, Jakarta Pusat, Selasa (21/8/2018). Prawirah Fadlan gagal meraih medali emas.
KOMPAS.com - Ada tiga fase gerakan lengan dalam renang gaya bebas. Apa saja fase tersebut?
Renang gaya bebas adalah teknik berenang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian.
Teknik berenang satu ini merupakan gaya olahraga renang yang populer. Jika dibandingkan dengan gaya lain, gaya bebas merupakan yang tercepat dalam renang.
Seperti gaya renang lainnya, teknik dasar yang wajib dikuasai saat berenang adalah gerakan lengan.
Baca juga: Aksesori Renang yang Diizinkan dan Dilarang dalam Perlombaan
Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA dan Sederajat Kelas X, gerakan lengan dalam gaya bebas dibagi menjadi tiga fase, yaitu fase menarik, mendorong, dan istirahat.
Berikut penjelasan tiga fase gerakan lengan renang gaya bebas.
Setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari secara tertutup, merupakan renang gaya bebas fase menarik.
Fase menarik dilakukan setelah siku masuk di dalam air sampai tangan mencapai bidang vertikal. Sesudah itu, dilanjutkan gerakan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.
Kemudian dilanjutkan istirahat, yaitu setelah lengan lurus ke belakang dengan mengangkat siku keluar dari permukaan air dengan diikuti lengan bawah dan jari-jari rileks, digeser dari belakang ke depan dekat luar permukaan air dan dekat pada badan.
Baca juga: Fungsi dan Manfaat Kacamata Renang
Fase mendorong
Pada fase ini gerakan mendorong dilakukan dengan kuat dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan di bawah dada.
Berikut cara melakukan gerakan mendorong renang gaya bebas:
- Tangan didorongkan ke belakang hingga siku lurus dan telapak tangan menghadap ke belakang.
- Kemudian siku ditarik ke atas rileks dan digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan yang lain.
- Pada saat siku ditarik sampai segaris dengan bahu, telapak tangan dan jari-jari tangan mengikuti gerakan siku tersebut.
- Setelah itu, telapak tangan dan jari-jari digeser ke depan lebih awal dari siku sampai berada di depan kepala dengan telapak tangan mengarah ke belakang dan jari-jari menuju ke bawah.
Fase istirahat
Baca juga: Tujuan dan Teknik Injak-injak Air dalam Renang
Berikut gerakan istirahat dalam renang gaya bebas:
- Siku harus selalu lebih tinggi dari bagian lengan yang lain dan lengan harus rileks.
- Telapak tangan tetap menghadap ke belakang, lalu jari-jari tetap mengarah ke bawah dan rileks.
- Irama gerakan harus sama dengan irama gerakan menarik dari lengan yang lain.
- Pada waktu menarik, lengan ditarik silang di bawah dada dengan kuat.
- Siku tetap, sedangkan kaki bengkok. Siku tidak boleh keluar terlalu jauh dari garis vertikal bahu.
Baca berita berikutnya