Show
Ini Zat Gizi Wajib untuk Ibu Hamil pada Trimester 2Pada trimester kedua, asupan zat gizi sangat diperlukan ibu hamil untuk mendukung perkembangan organ vital dan otak janin. Maka dari itu, kebutuhan gizi ibu hamil pada trimester 2 harus diperhatikan dengan baik. Nutrisi yang diperlukan ibu hamil pada trimester 2 tidak jauh berbeda dari trimester 1. Beberapa zat gizi penting selama trimester pertama masih harus dipenuhi selama trimester kedua. Berikut kebutuhan zat gizi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil. 1. FolatFolat alias vitamin B9 merupakan zat gizi penting untuk mengurangi risiko bayi cacat lahir, termasuk spina bifida. Selama trimester 2, kebutuhan folat ibu hamil yakni sebesar 600 mcg per hari. Asupan folat bisa diperoleh dari:
2. Asam lemak omega-3Asam lemak omega-3 dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak dan saraf janin. Zat gizi ini juga berpengaruh pada perkembangan mata, memori, dan pemahaman bahasa anak nantinya. Dalam sehari, ibu hamil memerlukan 200–300 mg asam lemak omega-3. Zat gizi ini bisa didapatkan dari makanan seperti:
3. KalsiumPada trimester kedua, terjadi pembentukan tulang dan pemadatan tulang dalam tubuh calon bayi. Inilah alasan mengapa ibu hamil butuh kalsium yang lebih tinggi dari sebelumnya. Pada trimester kedua, kebutuhan kalsium yaitu sebanyak 1200 mg per hari. Mengacu American Pregnancy Association, Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi:
4. Zat besiKebutuhan zat besi ibu hamil makin tinggi mendekati waktu persalinan. Zat besi diperlukan untuk mendukung pembentukan sel darah merah yang makin meningkat. Kebutuhan zat besi ibu hamil selama trimester kedua yaitu 30 mg per hari. Meskipun penting, pastikan Anda tidak mengonsumsi zat besi secara berlebihan karena bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan zat gizi ini lewat makanan seperti:
5. ZincSama seperti zat besi, kebutuhan zinc makin meningkat selama trimester kedua dan ketiga kehamilan. Dalam sehari, ibu hamil setidaknya memerlukan asupan zinc sebesar 14 mg. Jika tidak terpenuhi, kekurangan zinc berisiko menyebabkan bayi cacat lahir, keterbatasan pertumbuhan bayi, dan kelahiran prematur. Selain dari suplemen tablet zinc, ibu hamil bisa memenuhi kebutuhan zat gizi ini selama trimesteri 2 dari makanan seperti:
6. ProteinPada trimester kedua, protein berguna untuk mendukung perkembangan jaringan otak dan tubuh janin. Nutrisi ini juga diperlukan untuk perkembangan rahim dan payudara ibu hamil. Dalam sehari, ibu hamil harus mengonsumsi protein sebanyak 1,52 gram per kilogram berat badan. Sebagai contoh, jika berat badan ibu hamil 79 kg, kebutuhan proteinnya yaitu sebesar 121 gram. Kebutuhan protein harian bisa dipenuhi dari makanan seperti:
7. Vitamin DVitamin D selama kehamilan dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi calon bayi. Ibu hamil paling tidak harus mendapatkan asupan nutrisi ini sebanyak 600 IU sehari. Asupan vitamin D bisa diperoleh dari berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 5 hingga 10 menit. Anda juga bisa mendapatkan zat gizi ini dari makanan seperti:
Kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester kedua akan meningkat untuk mendukung pertumbuhan organ-organ vital janin. Apabila kebutuhan gizi tidak terpenuhi dengan baik lewat makanan, ibu hamil bisa mengonsumsi suplemen prenatal. Namun, konsumsi suplemen selama kehamilan harus sesuai rekomendasi dokter. Ragam kebutuhan gizi yang diperlukan ibu hamil pada trimester 2 dan sumbernya
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients. (2022). Retrieved 29 November 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082Encyclopedia, M., & pregnancy, E. (2022). Eating right during pregnancy: MedlinePlus Medical Encyclopedia. Retrieved 29 November 2022, from https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htmPregnancy Nutrition. (2021). Retrieved 29 November 2022, from https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-nutrition/Omega-3 Fatty Acids During Pregnancy. (2022). Retrieved 29 November 2022, from http://www.midwife.org/ACNM/files/ccLibraryFiles/Filename/000000000652/Omega-3%20Fatty%20Acids%20During%20Pregnancy.pdfWhy women should ‘pump iron’ supplements during pregnancy. (2022). Retrieved 29 November 2022, from https://utswmed.org/medblog/iron-supplements-pregnancy/Elango, R., & Ball, R. (2016). Protein and Amino Acid Requirements during Pregnancy. Advances In Nutrition: An International Review Journal, 7(4), 839S-844S. doi: 10.3945/an.115.011817Forrest, K., & Stuhldreher, W. (2011). Prevalence and correlates of vitamin D deficiency in US adults. Nutrition Research, 31(1), 48-54. doi: 10.1016/j.nutres.2010.12.001 Hamil trimester 2 harus banyak makan apa?Ada beberapa pilihan makanan yang disarankan untuk ibu hamil trimester kedua, yaitu:. Susu dan Produk Olahannya. Susu dan produk olahannya, seperti yoghurt dan keju, adalah sumber kalsium yang baik untuk tubuh. ... . Buah-buahan. ... . Sayur-sayuran. ... . Protein Hewani. ... . Kacang-kacangan.. Buah apa yang baik untuk ibu hamil trimester 2?Jenis buah yang baik untuk Bumil konsumsi pada masa kehamilan trimester kedua antara lain alpukat, pisang, kiwi, jeruk, mangga, apel, kelapa, dan tomat. Perlu diperhatikan bahwa buah dan sayur mentah dapat terkontaminasi oleh beberapa bakteri.
Bumil sarapan pagi jam berapa?Pertama, Mama bisa mulai sarapan jam 06.00 pagi, dilanjutkan dengan snack time pada pukul 09.00. Lalu makan siang pukul 12.00, snack time pukul 15.00, dan makan malam sekitar pukul 18.00-19.00. Dengan keteraturan jadwal makan tersebut pencernaan Mama juga akan lebih seimbang.
Lauk apa yang bagus untuk ibu hamil?15 Makanan Umum yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil. Air putih.. Daging sapi rebus atau panggang.. Sereal.. Daging ayam.. Salmon segar.. Telur.. Susu sapi.. |