Cara menaikan berat badan dengan cepat dan sehat

Jakara, CNN Inonsa --

Makanan yang apa mnakkan bra baan ngan cpa ak slalu harus ngg kalor. Aa sjumlah rkomnas makanan pnambah bra baan yang jauh lbh brgz an mnyhakan.

Cara mnakkan bra baan nu ak bolh asal. Sbab, salah makan jusru bsa mnmbulkan banyak rsko pnyak krons, spr obsas, hprns, hngga abs.

Lha Juga :

15 Dafar Makanan Trbak saa D, Wajb Dsajkan Mja Makan

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Dafar makanan pnambah bra baan n ak hanya bsa mnngkakan massa ubuh, ap juga oo asalkan pors konsumsnya pa an mbang ngan olahraga.

Ana bsa mmasukkan brbaga plhan makanan pnambah bra baan ngan cpa n k mnu haran.

Mlansr , brku 13 makanan pnambah bra baan yang cpa, ap ap sha.

1. Nas

Nas aalah sumbr karbohra an salah sau makanan ngg kalor unuk mnambah bra baan. Sau cangkr nas mnyakan 204 kalor, 44 gram karbohra, an sanga sk lmak.

Namun, Ana prlu mngaur pors nas yang konsums ssua kbuuhan agar ak rlalu brlbhan.

2. Knang an pa

Ilusras. Knang rmasuk makanan pnambah bra baan (Foo: Isockphoo/Gy Imags/A-S-L)

Sama spr nas, knang an makanan ngan kanungan pa mrupakan makanan pnambah bra baan karna mmlk kanungan karbohra yang ngg.

Makanan ngan kanungan pa msalnya ganum, bj ganum, jagung, soba, ub jalar, labu, sampa kacang-kacangan.

Slan mnganung karbohra, knang an makanan mnganung pa juga mmlk glkogn yang mrupakan bahan bakar uama unuk Ana yang suka brolahraga an brakvas.

3. Dagng mrah

Dagng mrah mrupakan makanan pnambah bra baan yang cukup populr. Sbab, ak hanya bsa mnngkakan bra baan, ap juga sumbr pron unuk pmbnukan oo ubuh.

Makan skar 6 ons agng mrah mnganung 5 gram lusn alas asam amno yang bsa mrangsang snss pron oo an mnambah jarngan oo baru.

Slan u, 6 ons agng mrah mnganung 456 kalor an 49 gram pron.

4. Salmon

Ilusras. Ikan brlmak spr salmon rmasuk makanan yang banu mnambah bra baan (Foo: Pcjumbo/Vkor Hanack)

Salmon juga mrupakan sumbr pron yang sanga bak unuk ubuh spr halnya agng mrah.

Skar 6 ons salmon fll anpa ulang mnganung 250 kalor, 12 gram lmak sha, an 37 gram pron kualas ngg.

Tak hanya u, salmon juga punya kanungan omga 3 yang sanga sha unuk aya ahan ubuh alam mlawan pnyak.

5. Alpuka

Makanan pnambah bra baan slanjunya aalah alpuka karna mnganung 322 kalor, 29 gram lmak sha, an 14 gram sra pr sau buahnya.

Slayaknya buah-buahan, alpuka juga punya kanungan vamn an mnral yang mnyhakan ubuh.

Ana bsa mngonsums alpuka scara langsung maupun ak spr mncampurkannya k ro ganum, sanwch, sush, sampa mnjakannya smoohs.

6. Susu, yoghur, kju

Ilusras. Kju an prouk susu lannya rmasuk makanan pnambah bra baan (Foo: Isockphoo/MmEml)

Tak prlu ragukan lag jka susu pnambah bra baan yang ampuh karna mnganung pron, karbohra, an lmak. Bahkan juga kalsum, vamn, an mnral yang bak unuk ubuh.

Apalag jka Ana mngonsums susu pron why yang bagus unuk mnambah massa oo. Tak hanya susu, makanan yang mnganung susu spr yoghur an kju juga bsa mnja ops unuk mnakkan bra baan.

Smnara sau ons kju char mnganung 110 kalor an 7 gram pron. Namun Ana ap prlu l alam mmlk kju karna bbrapa jns kju punya kanungan lmak jnuh an kolsrol ngg.

Sangkan 6 ons yoghur mmbr 165 kalor an 15 gram pron k ubuh. Namun sbaknya plhlah yoghur yang ak banyak ambahan gula aau pmansnya.

Lha Juga :

7 Makanan Pmbrsh Usus Koor, Sayuran Hjau sampa Yoghur

7. Tlur

Tlur suah populr sbaga makanan pnambah bra baan wasa karna mrupakan makanan pmbnuk oo palng sha.

Ana bsa mngonsums ga bur lur pr har jka ngn mnakkan bra baan an massa oo. Smnara cara konsumsnya bragam mula ar rbus, gorng, kukus, sampa panggang.

8. Mnyak sha

Ilusras. Mnyak sha spr zaun apa mmbanu mnambah bra baan (Foo: svpb/Pxabay)

Konsums mnyak sha, spr mnyak zaun an mnyak klapa bsa mnambah kanungan lmak sha alam ubuh. Hal n slanjunya bsa mnambah bra baan Ana.

Sau snok mnyak zaun mnganung 120 kalor. Ana bsa mngonsumsnya sbaga campuran unuk mmasak maupun mncampurnya k scangkr kop paa pag har.

9. Sral

Makanan pnambah bra baan brkunya, yau sral an sral bar. Mula ar bj cha, granola, sampa oa. Sau cangkr oa mnganung 130 kalor.

Smnara sau sngah cangkr granola mnganung 200-300 kalor. Sangkan sau sral bar mmbrkan asupan 150-200 kalor kpaa ubuh.

10. Kacang an sla kacang

Ilusras. Kacang an olahannya rmasuk makanan pnambah bra baan (Foo: svpb/Pxabay)

Kacang-kacangan an sla kacang juga bsa mngrk bra baan Ana. Tak hanya orang wasa, n juga bsa mnja plhan makanan pnambah bra baan anak.

Sau gnggam kacang almon mnah mnganung skar 170 kalor, 6 gram pron, 4 gram sra, an 15 gram lmak sha. Ana bsa mncampurkan kacang-kacangan an sla kacang k ro sampa smoohs ksukaan.

11. Cokla ham

Konsums cokla ham rupanya bsa mnja cara mnggmukkan baan. Sau baang cokla ham mnganung 600 kalor an brbaga sra, magnsum, sampa anoksan yang bak unuk ubuh.

Kna bgu, Ana ak prlu khawar ngan kanungan gulanya karna cokla ham mmlk kanungan gula yang rlaf rnah kmbang cokla susu.

Jusru, cokla ham cocok konsums unuk mngurang rsko pnyak janung, bbrapa jns kankr, sampa abs p ua.

12. Buah krng

Ilusras. Buah krng spr kurma an ksms rmasuk makanan pnambah bra baan (Foo: Sockphoo/Galyah Assan)

Slan alpuka, buah krng juga mmlk kalor yang ngg, spr plum, aprko, ksms, hngga kurma. Tak hanya u, buah krng juga kaya sra sha an anoksan, shngga bsa uru mlancarkan pncrnaan an mncgah brbaga pnyak.

Yang ak knggalan, buah-buah krng juga mmlk kanungan vamn an mnral yang bak unuk ubuh an ap uuh, msk krngkan.

13. Smoohs

Smoohs juga bsa mnja makanan pnambah bra baan karna sau cangkrnya mnganung skar 400-600 kalor yang lngkap pron, vamn, an mnral.

Ana bsa mncoba brbaga macam varas smoohs, msalnya smoohs ar buah psang ambah cokla an kacang aau smoohs susu vanla ambah blubrry an yoghur.

Bagamana cara mnambah bra baan alam 1 mnggu?

Mnum apa agar cpa gmuk?

Bar gmuk makan jam brapa?

Apa yang mnybabkan susah gmuk?