Sistem pencernaan terdiri dari saluran pencernaan dan organ-organ tambahan. Semua komponen ini saling bekerja sama untuk menguraikan makanan menjadi zat gizi seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.
Cara mudah memelihara organ pencernaan
Gaya hidup dan pola makan Anda memiliki peran besar dalam kesehatan organ-organ ini. Untuk menjaga kesehatannya, di bawah ini merupakan langkah-langkah tepat yang bisa Anda lakukan.
1. Makan makanan alami untuk melindungi lambung
Makanan alami adalah makanan yang tidak mengalami pemrosesan ataupun diberikan zat aditif (bahan tambahan), misalnya gula atau penambah rasa. Penelitian telah membuktikan bahwa makanan ini dapat melindungi lambung dari berbagai penyakit pencernaan.
Sebaliknya, konsumsi makanan hasil pemrosesan berkaitan dengan peningkatan risiko gangguan pencernaan. Gula dan garam tambahan misalnya, dapat meningkatkan risiko peradangan usus yang berujung menyebabkan sindrom usus bocor
2. Banyak makan serat untuk menyehatkan usus
Cara mudah untuk menjaga kesehatan organ pencernaan yaitu dengan makan makanan kaya serat. Serat bermanfaat untuk melancarkan BAB dan mengurangi risiko sejumlah penyakit seperti wasir, radang usus, dan sindrom iritasi usus besar (IBS).
Asupan serat juga dapat menyeimbangkan jumlah bakteri usus serta membantu Anda mencapai berat badan ideal. Untuk mendapat semua manfaat ini, jangan lupa sertakan sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian ke dalam menu harian Anda.
3. Mengonsumsi probiotik untuk melancarkan pencernaan
Probiotik merupakan bakteri baik yang secara alamiah hidup di dalam saluran pencernaan Anda. Bakteri ini membantu melawan bakteri jahat, menjaga kesehatan sel usus, serta melancarkan kerja pencernaan sehingga tubuh senantiasa sehat.
Selain itu, probiotik membantu memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan penyerapan zat gizi dari makanan. Anda dapat menambah jumlah bakteri baik dalam usus dengan mengonsumsi makanan kaya probiotik, seperti yogurt, tempe, atau kimchi.
Baca Juga: 7 Tips Mengatasi Sakit Kepala Saat Kerja Lembur di Kantor
4. Minum air untuk mendukung fungsi hati
Selain bermanfaat untuk melancarkan BAB, minum air juga merupakan cara untuk memelihara organ pencernaan seperti organ hati. Pasalnya, air membantu membuang racun dan menghilangkan efek samping pengobatan yang bisa mengganggu fungsi hati.
Air juga membantu menstabilkan kadar cairan di dalam darah. Ketika Anda dehidrasi, darah cenderung menjadi lebih kental. Hal ini bisa saja memengaruhi kemampuan hati dalam menyaring darah dan membuang racun di dalamnya.
5. Berhati-hati dalam mengonsumsi obat
Salah satu fungsi utama hati yaitu membuang racun dan zat kimia, termasuk yang terdapat dalam obat-obatan. Konsumsi obat yang berlebihan atau tidak sesuai anjuran justru dapat memberatkan kerja hati atau bahkan menyebabkan kerusakan.
Inilah mengapa Anda harus berhati-hati dalam memilih obat atau suplemen. Pastikan Anda selalu berkonsultasi kepada dokter sebelum mengonsumsi obat apa pun. Hindari pula konsumsi obat melebihi dosis yang telah diberikan.
6. Memerhatikan jam dan porsi makan
Cara lain yang akan membantu Anda menjaga organ pencernaan yaitu memerhatikan jam dan porsi makan. Ini karena jam makan yang tidak teratur dan porsi makan yang terlalu banyak dapat memicu kenaikan asam lambung.
Sebisa mungkin, usahakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam pada jam yang sama setiap hari. Selain itu, cobalah mengganti porsi makan Anda menjadi 4 – 5 kali dengan porsi yang lebih kecil agar kerja lambung menjadi lebih ringan.
7. Tidak merokok agar pankreas tetap sehat
Menurut penelitian dalam jurnal Pancreatology, orang dewasa yang merokok berisiko 1,5 kali lebih tinggi untuk mengalami pankreatitis dibandingkan non-perokok. Pankreatitis yaitu peradangan pada organ pankreas yang bersifat akut atau kronis.
Jika tidak ditangani dengan baik, penyakit pankreatitis dapat menimbulkan komplikasi berupa infeksi, kekurangan gizi, hingga kanker pankreas. Cara terbaik untuk mencegah penyakit ini adalah dengan memelihara kesehatan organ pencernaan.
Organ-organ pencernaan yang sehat akan bekerja dengan baik sehingga tubuh dapat menyerap zat gizi yang bermanfaat. Selain itu, Anda juga terlindungi dari risiko berbagai gangguan pencernaan.
Tidak ada kata terlambat untuk memelihara organ pencernaan Anda. Mulailah dengan makan makanan bergizi seimbang, mencukupi kebutuhan air, dan menerapkan langkah-langkah di atas agar sistem pencernaan Anda berfungsi sebagaimana mestinya.
Sumber : hellosehat.com
JATIM | 4 Maret 2021 08:00 Reporter : Edelweis Lararenjana
Merdeka.com - Usus adalah organ yang kompleks dan luar biasa penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dahulu, sistem pencernaan usus dianggap sebagai sistem tubuh yang relatif "sederhana", dan pada dasarnya terdiri dari satu tabung panjang untuk dilewati makanan, diserap, dan kemudian dikeluarkan.
Sejumlah penelitian dalam dua dekade terakhir telah menunjukkan hubungan antara kesehatan usus dan sistem kekebalan, suasana hati, kesehatan mental, penyakit autoimun, gangguan endokrin, kondisi kulit, dan kanker. Topik penelitian mengenai kesehatan usus juga terus meningkat di kalangan komunitas medis.
Istilah "mikrobioma usus" mengacu secara khusus pada mikroorganisme yang hidup di usus. Seseorang memiliki sekitar 300 hingga 500 spesies bakteri yang berbeda di saluran pencernaannya. Dan beberapa mikroorganisme tersebut sangat bermanfaat dan diperlukan tubuh.
Menurut Dr. EM Quigley dalam studinya yang dipublikasikan di Journal of Gastroenterology and Hepatology, memiliki berbagai macam bakteri baik di usus dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan, memperbaiki gejala depresi, membantu memerangi obesitas, dan memberikan banyak manfaat lainnya.
Untuk itu, penting bagi Anda untuk tahu bagaimana cara menjaga kesehatan usus dengan baik dan benar. Dan yang lebih terpenting, dilakukan secara aman. Melansir dari Healthline, berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan usus yang mungkin bisa dipraktikkan.
2 dari 5 halaman
Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang pertama adalah dengan mengurangi atau menurunkan tingkat stres Anda. Tingkat stres kronis yang tinggi dapat membebani seluruh tubuh, termasuk usus.
Beberapa cara untuk menurunkan stres adalah dengan melakukan meditasi, berjalan kaki, dipijat, menghabiskan waktu dengan teman atau keluarga, menggunakan minyak esensial, mengurangi asupan kafein, sering tertawa, yoga, atau memiliki hewan peliharaan.
2. Tidur yang Cukup
Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang kedua adalah dengan tidur yang cukup. Tidak mendapatkan waktu atau kualitas tidur yang cukup dapat berdampak serius pada kesehatan usus Anda.
Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan lebih banyak masalah tidur setelahnya. Cobalah untuk memprioritaskan tidur tanpa gangguan setidaknya selama 7-8 jam setiap malam.
3 dari 5 halaman
Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang ketiga adalah dengan mengonsumsi atau mengunyah makanan secara perlahan-lahan.
Mengunyah makanan secara menyeluruh dan lebih lambat dapat membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Cara ini juga dapat membantu Anda mengurangi ketidaknyamanan pencernaan dan menjaga kesehatan usus secara lebih baik.
4. Tetap Terhidrasi
Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang ke empat adalah dengan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik. Minum banyak air telah terbukti memiliki efek yang menguntungkan pada lapisan mukosa usus, serta keseimbangan bakteri baik di usus. Tetap terhidrasi adalah cara yang paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan usus Anda.
4 dari 5 halaman
Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang kelima adalah dengan mengonsumsi prebiotik atau probiotik. Menambahkan suplemen prebiotik atau probiotik ke dalam makanan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan usus.
Prebiotik menyediakan “makanan” yang dimaksudkan untuk mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di dalam usus, sedangkan probiotik adalah bakteri baik yang hidup. Orang dengan pertumbuhan bakteri berlebih, seperti SIBO, sebaiknya tidak mengonsumsi probiotik.
Tidak semua suplemen probiotik berkualitas tinggi atau justru akan memberikan manfaat. Sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan saat memilih suplemen probiotik atau prebiotik untuk memastikan tubuh mendapatkan manfaat kesehatannya yang terbaik.
6. Periksa Intoleransi Makanan
Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang ke enam adalah dengan memeriksa intoleransi makanan yang Anda miliki. Jika memiliki gejala seperti kram, kembung, sakit perut, diare, ruam, mual, kelelahan, dan refluks asam, mungkin menderita intoleransi makanan.
Anda dapat mencoba menghilangkan makanan pemicu umum untuk melihat apakah gejalanya jadi membaik. Jika Anda dapat mengidentifikasi makanan atau minuman apa yang berkontribusi terhadap gejala, mungkin melihat perubahan positif pada kesehatan pencernaan dengan mengubah kebiasaan makan harian.
5 dari 5 halaman
Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang ke tujuh adalah dengan mengubah pola makan. Mengurangi jumlah makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak yang Anda makan dapat berkontribusi pada kesehatan usus yang lebih baik.
Selain itu, mengonsumsi banyak makanan nabati dan protein tanpa lemak dapat berdampak positif pada kondisi usus. Diet tinggi serat terbukti berkontribusi besar pada mikrobioma usus yang sehat.
(mdk/edl)