Bab 3 Permainan dan Olahraga Atletik 35
1. Teknik Memegang Peluru
Cara memegang peluru adalah sebagai berikut.
- Peluru diletakkan diujung telapak tangan sampai pangkal jari-jari dengan posisi jari-jari direngangkan.
- Jari manis, jari tengah, dan jari telunjuk digunakan untuk menahan peluru bagian belakang. sedangkan jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk menahan peluru bagian samping agar peluru tidak jatuh.
- Selanjutnya peluru ditempelkan bagian depan leher.
- Siku tangan yang memegang peluru diangkat ke samping agak serong ke depan sedikit.
2. Teknik Menolak Peluru
Teknik menolak peluru adalah sebagai berikut.
- Berdiri tegak membelakangi arah lemparan, kedua kaki dibuka lebar.
- Badan dibungkukkan, lutut kaki kanan ditekuk.
- Tangan kanan memegang peluru di bawah dagu dan tangan kiri berada di depan yang fungsinya menjaga keseimbangan.
- Badan diputar dari belakang ke arah tolakan/lemparan sambil siku ditarik serong ke atas belakang.
- Pinggul, pinggang, dan perut didorong ke depan agak ke atas sehingga dada terbuka menghadap ke arah lemparan.
- Dagu diangkat dan pandangan ke arah lemparan. - Selanjutnya peluru ditolakkan sekuat-kuatnya ke atas
depan sampai tangan kanan lurus.
- Setelah peluru dilepaskan, secepatnya kaki kanan menapak ke depan dengan lutut agak ditekuk.
- Kaki kiri di belakang diangkat untuk membantu menjaga keseimbangan, dan badan condong ke depan.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Lempar cakram dengan awalan memutar adalah suatu gerakan melempar cakram yang dilakukan dengan memutar badan 1,5 lingkaran. Cakram adalah suatu alat yang terbuat dari kayu atau bahan lain dengan pinggiran dari logam. Cakram berbentuk bulat pipih dan cembung ke tengah. Tepi cakram dibuat membulat. Berat cakram adalah 1 kg untuk putri dan 2 kg untuk putra.
1. Teknik Memegang Cakram
Cara memegang cakram adalah sebagai berikut.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 3. 7 Gerakan tolak peluru gaya membelakangi
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 3. 8 Teknik memegang cakram
- Renggangkan jari-jari dengan jarak yang sama antara jari satu dengan yang lain.
- Letakkan tepi cakram pada lekuk pertama dari jari-jari. Telapak tangan agak dicekungkan.
- Setelah cakram dapat dipegang dengan baik, turunkan di samping badan dengan lengan lurus.
2. Teknik Melempar Cakram
Teknik melempar cakram dengan awalan memutar adalah sebagai berikut.
- Berdiri tegak membelakangi arah lemparan.
- Kaki kiri lurus ke belakang sedangkan lutut kaki kanan agak ditekuk, badan agak condong ke depan.
- Tangan yang membawa cakram di samping badan dengan tangan lurus ke bawah, sedangkan tangan satunya ditekuk di depan badan.
- Selanjutnya cakram diayun-ayunkan ke depan dan ke belakang sambil memutar badan ke kiri dan ke kanan untuk mengatur konsentrasi melempar.
- Tanpa berhenti dari posisi awalan, pada saat cakram berada di belakang, secepatnya badan diputar ke depan (ke arah
Gambar 3.11: ...
Bab 3 Permainan dan Olahraga Atletik 37 lemparan) dan bersamaan dengan itu tangan yang memegang
cakram di belakang diayunkan ke depan.
- Cakram dilemparkan pada saat posisi tangan berada di depan wajah dalam keadaan lurus ke arah atas dan badan dilonjakkan ke atas depan.
- Setelah cakram dilepas, ikuti dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri diangkat di belakang sebagai gerak lanjutan untuk menjaga keseimbangan dan agar tidak keluar lingkaran lapangan cakram.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 3. 9 Teknik melempar cakram dengan awalan memutar
Lempar lembing merupakan permainan yang dilakukan dengan menggunakan lembing yang harus didaratkan pada sektor yang telah diberi tanda. Lembing terbuat dari kayu atau logam yang berbentuk panjang dan pada ujungnya dipasang mata lembing yang runcing agar saat dilemparkan bisa menancap ke tanah.
1. Teknik Memegang Lembing
Ada tiga cara memegang lembing yaitu cara Amerika, cara Finlandia, dan cara menjepit (tang):
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 3. 10 (a) Cara Amerika, (b) cara Finlandia, (c) cara menjepit
2. Teknik Membawa Lembing
Ada 3 cara membawa lembing pada saat melakukan awalan dengan menggunakan gaya langkah silang, yaitu membawa lembing di bawah, membawa lembing di atas bahu, dan membawa lembing di depan dada.
3. Teknik Melempar Lembing dengan Langkah Silang
Cara melempar lembing dengan langkah silang adalah sebagai berikut.
- Larilah secepatnya dengan membawa lembing di atas bahu atau di depan dada.
- Satu langkah sebelum melakukan langkah silang, lembing diturunkan sehingga posisi tangan lurus. - Ketika kaki kanan melangkah silang di depan kaki kiri
tangan yang memegang lembing ditarik ke belakang lurus dan kencang.
- Badan diputar miring ke kanan pada saat kaki kanan menapak tanah, selanjutnya kaki kiri melangkah ke d e p a n d a n b a d a n d i p u t a r k e k i r i d e n g a n p o s i s i condong ke belakang. Tangan yang memegang lembing lurus ke belakang dengan mata lembing serong ke atas di samping kepala.
- Bersamaan dengan itu lembing dilempar sekuat-kuatnya ke atas depan dibantu dengan lonjakan badan ke atas depan dan tolakan kaki kanan.
- Setelah lembing dilempar kaki kanan ditapakkan dan kaki kiri menggantung di belakang untuk menjaga keseimbangan.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 3. 11 Teknik membawa lembing (a) di bawah, (b) di atas bahu,
(c) di depan dada
Bab 3 Permainan dan Olahraga Atletik 39
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 3. 12 Teknik melempar lembing
Gambarlah lapangan lompat jauh disertai dengan ukurannya yang sesuai dengan peraturan PASI pada selembar kertas, kemudian kumpulkan pada guru olahragamu.
Aktivitasku
Coba kamu praktikkan dengan teman-temanmu teknik memegang peluru dan sikap badan pada saat akan menolak peluru. Lakukan dengan bimbingan guru olahragamu.
Uji Kemampuan
 Cabang olahraga atletik terdiri dari lari, lompat, dan lempar.
 Lari jarak jauh adalah lari yang menempuh jarak 5.000 dan 10.000 meter.  Teknik start yang digunakan oleh pelari jarak jauh adalah start berdiri.  Teknik melewati garis finish adalah dengan menjatuhkan salah satu bahu
ke depan, membungkukkan badan, atau membusungkan dada ke depan. Â Lompat jauh gaya melenting adalah melakukan lompatan sejauh mungkin pada bak pasir dengan sikap kedua tangan ke atas dan kedua kaki dilentingkan ke depan.
 Gerakan lompat jauh dibagi menjadi 4 bagian, yaitu awalan, tolakan, melayang, dan lompatan.
 Lompat tinggi gaya straddle adalah suatu gerakan melompat ke atas dengan cara menolakkan kaki ke atas serta tubuh secara keseluruhan dengan posisi dada dan perut menghadap ke bawah pada saat di atas mistar.
 Tahapan gerakan pada lompat tinggi yaitu awalan, tolakan, saat di atas mistar, dan mendarat.
 Tolak peluru gaya membelakangi adalah gerakan menolak atau mendorong
peluru dengan sikap awal seluruh badan membelakangi arah tolakan  Lempar cakram dengan awalan memutar adalah suatu gerakan melempar
cakram dengan satu tangan yang dilakukan dengan memutar badan 1,5 lingkungan
 Teknik memegang lembing ada 3 cara: - Cara Amerika
- Cara Finlandia - Cara Tang/Menjepit
 Teknik membawa lembing ada 3 cara: - Membawa lembing di bawah - Membawa lembing di depan dada - Membaca lembing di atas bahu
Kamu harus gigih berlatih agar dapat menguasai teknik lari, lompat, dan lempar yang benar. Apalagi jika kamu ingin menjadi seorang atlet, di mana pun dan kapan pun kamu harus selalu giat berlatih. Kelak kamu akan menjadi pemenang.
Bab 3 Permainan dan Olahraga Atletik 41
A. Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang benar!
1. Jarak yang ditempuh dalam lari jarak jauh adalah ....
a. 4000 m b. 5000 m c. 6000 m d. 7000 m
2. Start yang digunakan pada lari jarak jauh adalah ....
a. berdiri b. jongkok
c. menghadap belakang d. semua benar
3. Teknik melewati garis finish bagi pelari jarak jauh adalah sebagai berikut , kecuali ....
a. menjatuhkan salah satu bahu ke depan
b. mengangkat tangan kanan c. membungkukkan badan ke depan d. membusungkan dada ke depan 4. Teknik dasar lari jarak jauh hampir
sama dengan teknik .... a. lari jarak pendek b. lari gawang c. lari estafet
d. lari jarak menengah
5. Yang bukan merupakan teknik memegang lembing yaitu .... a. cara Amerika
b. cara Inggris c. cara Finlandia d. cara tang
6. Gerakan lompat jauh dibagi menjadi 4, yaitu ....
a. awalan, lemparan, tolakan, mendarat
b. awalan, tolakan, melayang, mendarat
c. awalan, lemparan, mendarat, lanjutan
d. awalan, tolakan, lanjutan, mendarat 7. Yang bukan merupakan gaya dalam
lompat jauh adalah .... a. gaya melenting
b. gaya berjalan di udara c. gaya guling perut d. gaya jongkok
8. Pada waktu tolakan dalam lompat jauh, posisi kedua tangan ....
a. di belakang b. di samping c. diangkat ke atas
d. diletakkan di pinggang
9. Gerakan melompat ke atas dengan menolakkan kaki ke atas serta tubuh secara keseluruhan dengan cara tertentu disebut ....
a. lompat jauh b. lompat tinggi c. lompat gawang d. lompat jangkit
10. Yang bukan termasuk gaya dalam lompat tinggi adalah ....
a. gaya gunting b. gaya guling perut c. gaya flop
d. gaya melenting
Uji Kompetensi 3
11. Berat cakram untuk putra yaitu .... a. 1 kg
b. 2 kg c. 3 kg d. 4 kg
12. Peluru dalam tolak peluru terbuat dari bahan seperti di bawah ini,
kecuali .... a. perak b. besi c. tembaga d. kuningan
13. Berat peluru untuk wanita adalah .... a. 4 kg c. 6 kg
b. 5 kg d. 7 kg
14. Berat peluru peluru untuk putra adalah ....
a. 7,36 kg c. 7,26 kg b. 7,63 kg d. 7,62 kg
15. Panjang lembing untuk putri adalah ....
a. 210 – 220 cm b. 220 – 230 cm c. 230 – 240 cm d. 240 – 250 cm
B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Berapakah panjang dan berat lembing yang digunakan untuk perlombaan, baik untuk pria maupun wanita?
2. Sebutkan tiga cara memegang lembing!
3. Bagaimanakah memegang lembing dengan cara finlandia? 4. Sebutkan dua cara membawa lembing!
5. Apa yang dimaksud dengan lempar cakram?
6. Apa yang dimaksud cakram dalam olahraga lempar cakram?
7. Bagaimanakah teknik memegang peluru dalam olahraga tolak peluru?
8. Bagaimanakah cara mendarat yang benar dalam lompat tinggi agar tidak cedera? 9. Berapakah berat cakram yang digunakan dalam lempar cakram untuk putra
dan putri?
10. Apa yang dimaksud dengan tolak peluru?
C. Tes Psikomotorik
Coba lakukan lompat jauh gaya melenting. Guru olahragamu akan memberikan penilaian terhadap kesempurnaan dalam melakukan gerakan lompat jauh gaya melenting dan jauhnya lompatan yang berhasil dilakukan para siswa.
D. Tes Afektif
Dalam suatu pertandingan lempar lembing, lembing yang dilempar oleh salah satu atlet jatuh di luar lapangan. Jika kamu sebagai jurinya, apa tindakanmu terhadap kejadian tersebut? Berikan penjelasan atas jawabanmu itu!
Bab 4 Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat 43 Olahraga bela diri dapat meningkatkan kepercayaan diri dan kesehatan. Selain itu, olahraga bela diri juga dapat menumbuhkan rasa aman dari gangguan maupun kejahatan. Bela diri ada bermacam-macam, misalnya pencak silat, karate, taekwondo, dan masih banyak lagi. Pada pelajaran kali ini kamu akan diajak membahas tentang bela diri pencak silat beserta variasi teknik dasar dan kombinasinya.
PERMAINAN DAN OLAHRAGA
BELA DIRI PENCAK SILAT
BAB
Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat:
1) melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar kuda-kuda, langkah, pukulan, tangkis, dan menendang dalam olahraga,
4
Tujuan Pembelajaran:
Bela diri Kuda-kuda Langkah Pukulan Tangkisan
PETA KONSEP
Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat
Hakikat Pencak Silat Teknik Dasar Pencak Silat
Teknik kuda-kuda
Teknik langkah
Teknik pukulan
Teknik tangkisan
Melakukan pukulan depan dan tangkisan kulit
Melakukan tangkisan gedik dan tendangan
samping
Kombinasi Teknik Dasar Pencak Silat
Bab 4 Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat 45 Pencak silat merupakan seni bela diri Indonesia. Di
dalam pencak silat terkandung empat unsur, yaitu unsur olahraga, unsur kesenian, unsur bela diri, dan unsur kerohanian. Dalam unsur bela diri, untuk mempertahankan diri dari serangan lawan, pencak silat menggunakan tendangan dan pukulan. Sedangkan nilai-nilai luhur pencak silat Indonesia tertera dalam bentuk ikrar yang disebut
Prasetya Pesilat Indonesia. Ikrar ini biasanya dibaca sebelum pesilat melakukan latihan.
Seorang pesilat harus menguasai teknik dasar pencak silat agar dapat melakukan gerakan pencak silat dengan baik dan benar. Untuk itu, pelajarilah teknik dasar berikut ini.
1. Teknik Kuda-kuda
Kuda-kuda adalah suatu teknik yang memperlihatkan kaki dalam keadaan statis. Teknik kuda-kuda dalam pencak silat menekankan pada penempatan posisi kaki dalam berbagai bentuk dan kemampuan menopang berat badan. Teknik kuda-kuda berdasarkan bobotnya dibedakan menjadi tiga, yaitu:
a. Kuda-kuda Ringan
- Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk
- Kedua kaki dibuka selebar bahu dan kaki menopang berat badan - Kedua tangan di samping badan dengan telapak tangan mengepal
b. Kuda-kuda Sedang
- Berdiri dengan lutut agak ditekuk - Kedua kaki dibuka lebar melebihi bahu
- Kedua tangan di samping badan dengan telapak tangan mengepal
c. Kuda-kuda Berat
- Berdiri dengan lutut ditekuk
- Kedua kaki dibuka lebar melebihi posisi kuda-kuda sedang - Kedua tangan disamping badan telapak tangan mengepal
A. Hakikat Pencak Silat
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 4.1 Teknik kuda-kuda berdasarkan bobotnya, (a) ringan, (b) sedang,
(c) berat
(a) (b) (c)
Kuda-kuda berdasarkan bentuknya terbagi menjadi empat, yaitu:
a. Kuda-kuda Depan
- Salah satu kaki di depan
- Berat badan ditopang oleh kaki depan
- Posisi kedua telapak kaki membentuk sudut 30 derajat
b. Kuda-kuda Belakang
- Salah satu kaki berada di depan
- Berat badan ditopang oleh kaki belakang
- Telapak kaki depan lurus dan telapak kaki belakang membentuk sudut 60 derajat
c. Kuda-kuda Tengah
- Kedua kaki melebar sejajar dengan bahu
- Berat badan ditopang secara merata oleh kedua kaki - Kedua telapak kaki serong membentuk sudut 30 derajat
d. Kuda-kuda Samping
- Kedua kaki melebar sejajar dengan tubuh
- Berat badan ditopang oleh salah satu kaki yang menekuk - Kedua telapak kaki sejajar membentuk sudut 30 derajat
Kuda-kuda depan Kuda-kuda belakang Kuda-kuda tengah Kuda-kuda samping Sumber: Dokumentasi penerbit
Bab 4 Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat 47 - Langkah ke kiri
- Langkah serong kiri depan - Langkah ke depan
- Langkah serong kanan depan - Langkah ke kanan
- Langkah serong kanan belakang
Ditinjau dari cara melaksanakannya, meliputi: a. Langkah Angkatan
Caranya dengan mengangkat atau memindahkan salah satu kaki ke segala arah
b. Langkah Geseran
Caranya dengan menggeserkan telapak kaki ke segala arah c. Langkah Seser
Caranya dengan menyeret telapak kaki yang dilakukan dengan kaki kanan/kiri ke depan secara bergantian
d. Langkah Lompatan
Caranya dengan salah satu kaki ditolakkan disusul oleh kaki yang lain. Kemudian kaki yang satu mendarat di tempat yang sesuai dengan arah tujuan disusul kaki lainnya atau dapat juga kedua kaki mendarat bersama-sama.
e. Langkah Putaran
Caranya dengan angkat salah satu kaki lalu diputar ke arah luar. Kemudian tapakkan kaki ke tanah dengan posisi punggung kaki menghadap ke depan.
3. Teknik Pukulan
Pukulan adalah suatu teknik serangan yang dilakukan dengan mempergunakan tangan sebagai komponennya. Dalam pencak silat pukulan dapat dilakukan dengan posisi telapak tangan terbuka atau mengepal. Ada beberapa jenis pukulan yang biasa digunakan, yaitu
2. Teknik Langkah
Teknik langkah adalah teknik berpindah atau mengubah posisi disertai dengan kewaspadaan yang bertujuan mendekati atau menjauhi lawan untuk kepentingan serangan atau belaan yang dilaksanakan secara taktis. Teknik langkah dapat dilihat dari beberapa segi.
Ditinjau dari arahnya, meliputi: - Langkah ke belakang
- Langkah serong kiri belakang
Jendela Info Jendela InfoJendela Info Jendela InfoJendela Info
Persilat (Persatuan Pencak Silat Antarbangsa) didirikan di Jakarta pada tanggal 11 Maret 1980 adalah satu-satunya organisasi internasional pencak silat di dunia. Sampai saat ini anggota organisasi pencak silat yang sudah terdaftar/tercatat di Persilat sebanyak 33 organisasi di seluruh dunia.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 4.3 Teknik pukulan, (a) depan, (b) sangkol, (c) lingkar, (d) samping
a. Pukulan Depan
Gerakannya:
- Gerakan kuda-kuda ringan
- Ayunkan tangan ke depan sambil pergelangan tangan diputar hingga kepalan tangan menghadap ke bawah
b. Pukulan Sangkol
Gerakannya:
- Kedua kaki dibuka selebar bahu
- Telapak tangan kanan di samping badan dengan posisi mengepal - Telapak tangan kiri di depan dada dengan posisi dibuka - Hentakkan tangan kanan dari bawah ke depan atas diikuti
dengan putaran pinggang
c. Pukulan Lingkar
Gerakannya:
- Tangan kanan ditekuk membentuk sudut 90 derajad di samping badan dengan posisi mengepal
- Tangan kiri di depan dada dengan posisi dibuka - Ayunkan tangan kanan ke depan dengan hentakkan - Ikuti ayunan tangan dengan putaran pinggang
c. Pukulan Samping
Gerakannya:
- Kedua kaki dibuka selebar bahu
- Kedua telapak tangan mengepal di depan dada dengan posisi menyilang dan tangan yang akan digunakan untuk memukul sejajar dengan bahu
- Ayunkan tangan ke samping untuk memukul lawan dengan punggung tangan
4. Teknik Tangkisan
Tangkisan adalah suatu teknik belaan untuk menggagalkan atau menahan serangan lawan yang menggunakan tangan, kaki, atau tubuh. Ada beberapa jenis tangkisan di antaranya adalah
Bab 4 Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat 49
a. Tangkisan Tepis
Gerakannya:
- Menggunakan satu atau dua tangan dengan posisi telapak tangan dibuka, tangan kiri menyilang di depan dada dan tangan kanan lurus ke bawah dengan posisi menyilang - Serangan ditangkis dengan dikenakan pada telapak tangan dalam - Arah gerakan tangkisannya dari dalam ke luar dan dari atas
ke bawah
b. Tangkisan Gedik
Gerakannya:
- Menggunakan satu tangan dengan telapak tangan kanan mengepal dan tangan kiri dibuka
- Posisi kedua tangan menyilang di depan dada dengan tangan kanan di luar
- Serangan ditangkis dengan tangan kanan dengan gerakan dari atas ke bawah
c. Tangkisan Kelit
Gerakannya:
- Menggunakan satu tangan dengan posisi kedua telapak tangan dibuka
- Serangan ditangkis dengan dikenakan pada telapak tangan luar - Arah gerakan tangkisannya dari dalam ke luar atau sebaliknya.
d. Tangkisan Siku
Gerakannya:
- Menggunakan siku
- Serangan ditangkis dengan siku yang ditekuk/ditarik ke arah dada
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 4.4 Teknik tangkisan, (a) tepis, (b) gedik, (c) kelit, (d) siku
(a) (b) (c) (d)
Setelah menguasai teknik dasar pencak silat, kamu dapat berlatih dengan temanmu. Selama berlatih hindari benturan fisik secara keras yang membuat salah satu dari kamu cidera.
C. Kombinasi Teknik Dasar Pencak Silat yang
Dilakukan Secara Berpasangan
2. Melakukan Tangkisan Gedik dan Tendangan Samping
- Dua siswa saling berhadapan
- Kedua tangan mengepal di depan dada - Berdiri dengan sikap kuda-kuda sedang
- Siswa A melakukan tendangan samping ke arah siswa B - Siswa B menangkis dengan tangkisan gedik
- Lakukan tendangan dengan menggunakan kaki kanan dan kiri secara bergantian
- Ulangi teknik di atas dengan bergantian peran
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 4.5 Kombinasi pukulan
depan dan tangkisan ketit
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 4.6 Kombinasi
tangkisan gedik dan tendangan samping
Aktivitasku
Buatlah makalah tentang bela diri selain pencak silat. Sumber tugas dapat kamu peroleh dari majalah, koran, buku atau sumber lainnya. Setelah selesai kumpulkan pada guru olahragamu.
Coba kamu praktikkan dengan temanmu secara berpasangan kombinasi antara pukulan depan dan tangkisan kelit di bawah pengawasan dan bimbingan guru olahragamu.
Uji Kemampuan
1. Melakukan Pukulan Depan dan Tangkisan Kelit
- Dua siswa berdiri saling berhadapan - Kedua tangan mengepal di depan dada - Berdiri dengan sikap kuda-kuda sedang - Siswa A melakukan pukulan depan ke arah
siswa B
- Siswa melakukan tangkisan kelit
- Lakukan dengan menggunakan tangan kanan dan kiri secara bergantian
Bab 4 Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat 51
Rangkuman
A. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang benar!
1. Yang bukan termasuk olahraga bela diri adalah ....
a. silat c. yudo b. menembak d. kempo
2. Yang merupakan seni bela diri In- donesia adalah ....
a. aikido c. taekwondo b. wushu d. silat
3. Empat unsur yang terkandung dalam puncak silat adalah sebagai berikut, kecuali ....
a. olahraga c. kesenian b. keraguan d. bela diri
4. Ikrar dalam pencak silat disebut .... a. Pratama Pesilat Indonesia
b. Prasetya Pesilat Indonesia c. Prabawa Pesilat Indonesia d. Prakarsa Pesilat Indonesia 5. Teknik yang memperlihatkan kaki
dalam keadaan statis disebut .... a. langkah c. kuda-kuda b. tangkis d. elakan
6. Berdasarkan bentuknya kuda-kuda dibedakan menjadi ....
a. 2 c. 4
b. 3 d. 5
Kerjakan di buku tugasmu.
Sebagai bangsa Indonesia, kamu harus bangga karena pencak silat merupakan salah satu budaya Indonesia yang sudah menjadi andalan beladiri bangsa Indonesia di setiap pekan olahraga internasional. Dengan mempelajari dan menguasai jurus-jurus pencak silat berarti kamu telah ikut menjaga dan melestarikan olahraga beladiri pencak silat.
Refleksi
 Dalam pencak silat terkadang empat unsur, yaitu unsur olahraga, unsur kesenian, unsur bela diri, dan unsur kerohanian.
 Untuk mempertahankan diri dari serangan lawan, pencak silat menggunakan tendangan dan pukulan
 Teknik kuda-kuda dalam pencak silat dibedakan berdasarkan bobotnya dan bentuknya.
 Teknik langkah dalam pencak silat dibedakan berdasarkan arah dan cara melaksanakannya.
 Teknik pukulan yang biasa digunakan, yaitu pukulan depan, pukulan samping, pukulan lingkar, dan pukulan sangkol.
 Teknik tangkisan dibedakan menjadi tangkisan gendik, tangkisan kelit, tangkisan siku, dan tangkisan tepis.
7. Teknik langkah bertujuan untuk .... a. memukul lawan
b. menangkis lawan c. menekan lawan d. mendekati lawan
8. Teknik langkah ditinjau dari cara pelaksanaannya, yaitu ....
a. langkah angkatan b. langkah zig zag c. langkah ke kanan d. langkah ganda
9. Yang bukan termasuk teknik langkah ditinjau dari cara melaksanakannya, yaitu ....
a. langkah ganda b. langkah geseran c. langkah ingsutan