KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Apa pun tujuan kesehatanmu, olahraga bisa membantu mencapainya. Olahraga membuat seseorang merasa lebih kuat, lebih berenergi, lebih bahagia, dan lainnya. Jika salah satu tujuanmu adalah menurunkan berat badan, olahraga juga bisa membantu. Namun, kamu mungkin bertanya-tanya, berapa banyak kalori yang harus dibakar pada setiap sesi olahraga untuk bisa menurunkan berat badan? Dilansir CNET, jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan dan melacak kalori, targetmu adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi alias menciptakan defisit. Untuk melakukannya, kamu harus memperhitungkan laju metabolisme basal (BMR) atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat. Kemudian, perhitungkan berapa banyak kalori yang kamu makan per hari. Setelah mendapatkan total kalori yang kamu bakar saat istirahat dan makan dalam seminggu, kamu dapat menyesuaikan asupan kalori dan latihan sehingga kamu membakar sekitar 2.000 kalori seminggu. Baca Juga: Silakan dicoba, 4 cara menurunkan kolesterol tanpa obat Angka tersebut adalah target yang biasanya diberikan oleh pelatih kebugaran tersertifikasi, Brooke Taylor, kepada sebagian besar kliennya. "Menurunkan 0,5-1 kg per minggu adalah target yang sehat," kata Taylor. 0,5 kg sama dengan 3.500 kalori, dan kamu bisa membaginya dengan menciptakan defisit kalori. Taylor merekomendasikan membakar 2.000 kalori per minggu dengan berolahraga, dan kemudian memangkas 1.500 kalori seminggu dari total asupan harianmu, yang dipecah menjadi sekitar 214 kalori lebih sedikit per hari. Aturan umumnya adalah menargetkan untuk membakar 400-500 kalori selama lima hari dalam seminggu lewat olahraga. Ingat, jumlah kalori yang dibakar juga bergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia, dan banyak faktor lainnya, tetapi angka ini adalah awal yang baik. Misalnya, laki-laki dengan berat 90 kg akan membakar lebih banyak kalori dari pada perempuan dengan berat 59 kg, meskipun keduanya melakukan jenis latihan yang sama. "Setiap orang berbeda, itulah mengapa sangat penting untuk bekerja dengan profesional untuk mempersonalisasi program untukmu, memantaunya, memberi saran, dan membuat perubahan jika diperlukan," kata Taylor.
Cara mengukur kalori yang dibakar
Nah, kita sudah paham garis besar mengenai berapa banyak kalori yang harus dibakar jika ingin menurunkan berat badan. Beberapa aplikasi pelacak kebugaran, seperti Fitbit, Apple Watch dan Whoop bisa membantumu mengetahui berapa banyak kalori yang sudah terbakar pada setiap sesi olahraga. Penaksiran angka kalori tersebut dilakukan berdasarkan denyut jantungmu dan data-data pribadi yang dimasukkan, seperti berat badan, usia dan jenis kelamin. Tidak ada alat yang paling akurat atau paling sempurna, pilihlah mana yang paling nyaman kamu gunakan. Semuanya bisa cukup membantu dalam menaksir kalori yang dibakar. Menurut Taylor, beberapa faktor utama yang menentukan berapa banyak kalori terbakar ketika olahraga, antara lain:- Denyut jantung saat olahraga.
- Denyut jamtung alami ketika beristirahat.
- Berat badan.
- Jenis olahraga.
Selanjutnya: 5 Manfaat pepaya untuk tubuh, bisa untuk diet dan tingkatkan kekebalan
Editor: Khomarul Hidayat//m.klikdokter.com/me/atika.klikdokterdr. Atika2016-03-07 16:21:116 Tahun Lalu
Setiap kali Anda berdiet, pasti Anda bertanya mengenai kalori yang ada pada makanan tersebut. Sebenarnya, apa itu kalori dan bagaimana cara menghitung kalori yang benar?
Mengurangi kalori dari asupan makanan sehari-hari telah menjadi pedoman upaya penurunan berat badan yang tenar saat ini. Beberapa metode diet bahkan menyarankan pengurangan kalori yang terlalu ekstrem, yakni lewat pembatasan porsi makan secara gila-gilaan.
Tahukah Anda bahwa cara ini justru tidak baik bagi kesehatan tubuh Anda? Sebenarnya, Anda dapat menyusun sendiri metode diet yang paling cocok dengan diri Anda, dengan menghitung sendiri kebutuhan kalori dan mengetahui seberapa banyak yang harus dikurangi per harinya.
Baca Juga
Apa yang dimaksud dengan kalori?
Kalori merupakan energi yang terkandung dalam makanan. Tubuh manusia memiliki kebutuhan konstan akan energi yang harus dipenuhi, baik untuk melakukan aktivitas maupun untuk dapat menjalankan sistem organ dalam tubuh. Kalori dari makanan digunakan untuk memungkinkan tubuh tetap berfungsi sebagaimana normalnya. Oleh sebab itu, menurunkan kalori secara ekstrem sangat tidak disarankan karena mengganggu kinerja sistem tubuh.
Kalori berperan utama dalam upaya menurunkan berat badan, karena prinsipnya sederhana: Manajemen berat badan tergantung atas kalori yang Anda makan dan kalori yang Anda bakar. Terlalu banyak mengonsumsi kalori dari yang Anda butuhkan sehari-hari, dibarengi pembakaran kalori yang minimal akibat kekurangan aktivitas fisik dan olahraga, berujung pada penimbunan kalori dalam bentuk lemak pada tubuh.
Maka, berat badan Anda sesungguhnya adalah suatu bentuk keseimbangan. Bila ingin menurunkan berat badan, kurangi kalori yang Anda makan dan bakar kalori yang telah tertimbun dalam bentuk lemak melalui aktivitas fisik dan olahraga.
Bingung harus memulai dari mana?
Mulailah dengan menghitung kebutuhan kalori Anda setiap harinya. Anda dapat menggunakan fitur kami yaitu Kalkulator Kalori. Kebutuhan kalori bergantung atas usia, jenis kelamin, serta tingkat keaktifan kegiatan Anda. Umumnya, wanita berusia 19-30 tahun dengan aktivitas ringan membutuhkan 2000 kalori. Pria berusia 19-30 tahun dengan aktivitas ringan membutuhkan 2200 kalori.
Karena 1 kilogram sama dengan sekitar 7.700 kalori, maka Anda perlu membakar 7700 kalori untuk mengurangi berat badan sebanyak 1 kilogram.
Secara umum, jika Anda mengurangi sebanyak 300 kalori per hari, Anda akan menurunkan berat badan selama lebih kurang 25 hari. Penurunan berat badan akan lebih cepat bila pengurangan kalori lebih besar (tentunya harus dalam batas aman) dan dikombinasikan dengan olahraga. Berikut adalah beberapa trik untuk menurunkan kalori:
- Tidak mengonsumsi makanan yang tinggi kalori namun bernutrisi rendah.
- Mengganti makanan yang tinggi kalori dengan pilihan lain yang kalorinya rendah.
- Mengurangi porsi makanan.
Nilai kalori terendah yang dapat Anda konsumsi per harinya adalah sebanyak 1000-1100 kcal, dan sangat tidak direkomendasikan menurunkan jumlah kalori hingga melewati batas tersebut.
Perhitungan di atas bersifat perkiraan, karena sesungguhnya masih banyak faktor yang terlibat dalam penurunan berat badan. Namun, jumlah kalori tetaplah satu elemen yang berperan dan dapat diandalkan sebagai titik permulaan upaya Anda.
X
wikiHow adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 21 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu.
Ada 7 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 793.525 kali.
Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg (kilogram) dalam seminggu sangat sulit, tapi bukan mustahil tercapai. Dengan niat yang benar, diet, dan olahraga, target ini pasti tercapai! Bacalah terus artikel ini untuk mengetahui rencana mendetail tentang cara melenyapkan 5 kg ekstra itu dalam 7 hari.