Berapa jam waktu tidur yang baik untuk remaja?

Tidur sehat tidak akan pernah lepas dari manusia untuk melakukan kegiatan tersebut. Karena tidur sangat berpengaruh pada kesehatan manusia itu sendiri. Namun tidur sehat juga berpengaruh pada pemilihan kasurnya. Mau memilih kasur yang nyaman dan aman? Maka beli di toko kasur online American Pillo yang sangat nyaman untuk anda.

Ada juga beberapa pilihan kasur yang tidak tepat, jadi membuat anda sulit tidur dengan nyenyak. Jangan sampai hal ini terjadi pada kamu jika ingin mendapatkan manfaat dari tidur sehat tersebut.

Waktu tidur yang tepat pun juga harus kmau ketahui agar lebih tepat untuk mendapatkan manfaatnya. Tubuh sangat membutuhkan waktu untuk beristirahat, terlepas untuk mengembalikan energi dan bisa beraktivitas. Tidur juga mampu membuat tubuh terhindar dari berbagai penyakit yang menyerang.

Baik anak-anak, remaja maupun sampai dewasa tidur merupakan salah satu kewajiban yang sangat penting dilakukan. Nah bagi kamu anak yang masih remaja ataupun sudah dewasa jarang mengetahui waktu lamanya tidur yang dibutuhkan. Sebenarnya untuk usia, ada berapa waktu lamanya jam yang dibutuhkan dan berbeda-beda.

Apalagi bagi kamu yang sangat suka beraktivitas di malam hari, sebaiknya perhatikan jam waktu tidurmu agar tidak terlewati. Karena banyak sekali resiko yang akan kamu hadapi jika terlalu sering tidur malam.

Maka dari itu, waktu tidur yang normal untuk usia 18 tahun atau remaja adalah sekitar 6-7 jam setiap malamnya. Ada studi baru yang menunjukan pola tidur berbeda antara temaja dengan anak-anak dan orang dewasa. Dan menunjukan hormon melatonin pada remaja diproduksi di malam hari, berbeda dengan anak-anak dan orang dewasa. Hormon inilah yang menyebabakna remaja menjadi lebih sulit tidur lebih awal.

Dan jika hal ini terus saja terjadi maka remaja tersebut akan stres dan memikirkan hal sepele yang membuatnya tidak dapat tidur. Jika kamu tidak ingin mengalami hal ini maka mulai dari sekarang harus sudah mengobah pola hidupmu dengan benar.

Untuk usia remaja dan dewasa, waktu terbaik untuk tidur ialah antara pukul 9-12 malam. Dan asumsikan tidur 7 jam maka akang terbangun pada pukul 4-5 pagi. Jika memang aktivitas dimulai pada siang hari, maka manfaatkan waktu untuk belajar pada pagi hari.

Biasakan pola jam tidur seperti ini untuk kamu yang susah tidur sehat. Lakukan olahraga pada pagi hari juga membantumu untuk dapat tidur nyenyak di malam hari. Hindari makan dan minum yang mengandung kafein agar tidak terjaga di malam hari.

Nah demikian pola tidur yang lebih baik maka kasurnya juga harus terbaik. Dengan kasur spring bed american pillo maka tidur akan menjadi lebih nyenyak dan nyaman. Ingin melihat lebih jelas untuk produknya? Kunjungi langsung di https://americanpillo.com/ . Temukan kasur yang tepat untuk kebutuhan dan keinginanmu.

Jam Tidur Ideal untuk Remaja. Foto: Shutter Stock

Adakah jam tidur ideal untuk remaja? Mengingat para remaja sering tidak mendapatkan jam tidur yang ideal setiap harinya karena waktu masuk sekolah yang lebih awal. Apalagi, kalau mereka harus mengerjakan pekerjaan rumah (PR) dari sekolah. Mereka akan mendapatkan waktu tidur yang lebih sedikit.

Nah, untuk menjawab pertanyaan di atas. Simak jawabannya mengenai jam tidur yang ideal untuk remaja berdasarkan usia, hingga cara membuat para remaja untuk tidur tepat waktu. Simak di bawah, ya!

Jam Tidur Ideal untuk Remaja Berdasarkan Usia

Dilansir National Sleep Foundation, berikut jam tidur yang ideal berdasarkan kelompok usia, dari bayi hingga lansia:

• Bayi baru lahir usia 0-3 bulan. Lazimnya, mereka membutuhkan jam tidur sebanyak 14-17 jam setiap harinya.

• Bayi usia 4-11 bulan. Bayi yang telah menginjak usia 4-11 bulan, mereka memiliki jam tidur sebanyak 12-15 jam.

• Balita usia 1-2 tahun. Balita yang berusia 1-2 tahun, biasanya mereka membutuhkan jam tidur sebanyak 11-14 jam.

• Anak-anak prasekolah usia 3-5 tahun. Anak-anak yang berusia 3-5 tahun memerlukan jam tidur sebanyak 10-13 jam setiap harinya.

• Anak usia sekolah 6-13 tahun. Mereka yang berada di usia ini, membutuhkan jam tidur sebanyak 9-11 jam.

• Remaja yang berusia 14-17 tahun. Mereka yang berada di rentang umur remaja, membutuhkan jam tidur sebanyak 8-10 jam.

• Dewasa muda yang berusia 18-25 tahun. Mereka membutuhkan jam tidur selama 7-9 jam.

• Dewasa. Mereka yang berada di usia 26-64 tahun membutuhkan waktu tidur 7-9 jam.

• Lansia di atas 65 tahun. Mereka membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam.

Jam tidur idel remaja. Foto: Shutterstock

Pentingnya Jam Tidur yang Ideal Bagi Remaja

Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang baik setiap malam, tetapi masa remaja adalah waktu yang sangat penting untuk mendapatkan istirahat itu. Seperti dilansir National Sleep Foundation, para remaja yang berusia 14-17 tahun, membutuhkan jam tidur sebanyak 8-10 jam.

Para remaja banyak yang berpikir bahwa mereka hampir berusia dewasa, jadi mereka bisa begadang seenaknya. Namun, sebenarnya otak mereka belum sepenuhnya berkembang. Para remaja yang tidak memiliki jam tidur yang ideal berisiko mengalami depresi dan perubahan suasana hati. Mereka juga berisiko makan yang berlebihan dan membuat ukuran tubuh mereka lebih besar.

Banyak orang tua yang mungkin bertanya-tanya apakah masih pantas untuk memberi jam tidur yang pasti bagi remaja. Jawabannya tergantung pada anakmu dan situasi kamu sendiri. Seorang anak berusia 14 tahun mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan untuk tidur pada jam yang tepat. Sedangkan, seorang anak berusia 17 tahun seharusnya tidak membutuhkan banyak pengingat tentang kebiasaan tidur yang baik.

Daripada memberi remaja yang lebih tua waktu tidur yang ketat, lebih baik kamu mulai untuk mendidik anakmu yang mau beranjak dewasa. Berikan edukasi mengenai jam tidur yang ideal karena tubuh mereka masih tumbuh dan berkembang. Bicarakan dengan mereka tentang bagaimana mereka berencana untuk mendapatkan tidur yang cukup, mengingat tuntutan jadwal mereka yang padat akibat sekolah.

Cara Membuat Remaja Tidur Tepat Waktu

• Menyuruh mereka untuk tidur cepat

Ada cara yang bisa kamu lakukan untuk membuat mereka tidur tepat waktu. Yang pertama, kamu bisa mendorong mereka agar tidur tepat waktu. Beri tahu mereka mengenai manfaat mendapatkan istirahat yang cukup. Selain itu, kamu bisa beri tahu mereka mengenai jam tidur ideal yang perlu diikuti olehnya.

• Mengumpulkan semua perangkat elektronik

Jika mereka masih begadang dan susah tidur setiap harinya, kamu bisa mengumpulkan semua perangkat elektronik setiap jam 9 malam. Mengingat para remaja biasanya begadang untuk menjelajahi internet atau mengobrol dengan teman mereka. Cahaya dari layar mengganggu kualitas tidur mereka.

• Berikan susu hangat sebelum tidur

Alih-alih menyajikan soda atau minuman berkafein, kamu bisa berikan mereka susu hangat saat makan malam. Jauhkan minuman energi, soda, dan kafein di sore dan malam hari.

Pastikan mereka tahu bahwa kamu mengharapkan mereka untuk berada di tempat tidur pada pukul 9 malam dengan lampu padam pada pukul 10 malam. Kamu bisa memberi tahunya dengan cara yang baik.

Apakah tidur 7 jam sehari cukup untuk remaja?

Kenapa remaja harus tidur 8 jam?

Berapa jam tidur yang cukup untuk remaja?

Apakah baik tidur jam 11 malam?