Bagaimana posisi yang benar dalam lompat kangkang?

Cabang arti olahraga lompat memiliki bermacam-macam jenisnya. Salah satu lompat yang sering dijumpai adalah lompat kangkang. Dimana lompat kangkang memiliki banyak manfaat apabila dilakukan secara rutin. Tidak hanya berfungsi untuk kebugaran jasmani tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Akan tetapi disisi lain, dalam melakukan lompat kangkang harus mengetahi teknik dasar gerakannya, hal ini dilakukan untuk menghindari cidera atau kesalahan yang mengakibatkan kerugian bagi para peminatnya.

Lompat Kangkang

Lompat kangkang pada hekaktanya termasuk dalam jenis senam ketangkasan yang dilakukan secara bersama dengan lompat jongkok, merangkap, dan merayap. Meski demikian lompat kangkang mengandung pola gerakan yang dominan.

Adapun senam ketangkasan sering disebut juga dengan senam lantai. Meskipun gerakan-gerakan dalam senam ketangkasan terlihat ringan, namun bagi kalian yag baru belajar melakukan olahraga-olahraga senam ketangkasan tetap harus berhati-hati, bila perlu, latihan dapat diawasi oleh orang yang sudah terbiasa melakukan olahraga ketangkasan khusunya olahraga lompat kangkang.

Teknik Lompat Kangkang

Teknik dasar dalam melakukan lompat kangkang, antara lain;

Teknik awalan merupakan gerak permulaan (lari) sebelum melakukan lompatan. Lari atau ancang-ancang dalam melakukan lompat kangkang tidak perlu dilakukan terlalu jauh. Tidak perlu melakukan lari dengan kecepatan tinggi. Lari dengan kecepatan yang tinggi sebaiknya dilakukan saat posisi tubuh sudah mendekati peti lompat.

Adapun tahapan yang dilakukan dalam melakukan awalan antara lain:

1. Berdiri sekitar 10 sampai dengan 15 meter dari peti lompat
2. Setelah siap, berlarilah menuju arah peti lompat. Kecepatan lari harus diperhatikan. Tidak perlu terlalu cepat dan jangan terlalu lambat
3. Ketika sudah mendekati peti lompat, berlarilah dengan kecepatan yang lebih tinggi. Hal tersebut bertujuan agar lompatan yang dihasilkan dapat tinggi

Teknik dasar tolakan merupakan gerakan mengangkat badan untuk melewati peti lompat. setelah melakukan awalan, selanjutnya atlet harus bersiap untuk melakukan tolakan. Posisi kaki dan tangan harus siap untuk melakukan tolakan dan tumpuan pada peti lompat.

Teknik tolakan dalam lompat kangkang hampir sama dengan teknik dalam lompat tinggi yaitu berusaha untuk melompat setinggi-tingginya. Badan harus bisa menjangkau dan melewati peti lompat.

Tahapan dalam melakukan lompatan antara lain:

1. Fokus pada peti lompat. Hal tersebut berjutuan agar lompatan tidak meleset dan mampu melakukan tolakan dengan daya jangkau tinggi.
2. Kaki sedikit jongkok. Hal tersebut bertujuan untuk memperoleh pantulan yang bagus
3. Selanjutnya, lakukan tolakan menggunakan kedua kaki. Tangan harus bersiap-siap untuk menjadi tumpuan ketika menjangkau peti lompat
4. Ketika badan berada dalam posisi melayang, badan harus sedikit dicondongkan ke depan. Hal tersbubut bertujuan agar badan terasa lebih ringan
5. Selanjutnya, ulurkan tangan ke depan untuk dapat menjangkau peti lompat. Tangan sebagai tumpuan berfungsi untuk menopang badan ketika di udara

Setelah melakukan teknik tolakan, tubuh secara otomatis akan terdorong keatas melewati peti lompat. ketika posisi tangan sudah bertumpu pada peti, usahakan tangan mampu menahan badan agar tidak terjatuh. Ada dua tahapan ketika melewati peti lompat.

Tahapan ketika berada di atas peti lompat dengan panggul lurus antara lain:

1. Ketika tangan sudah bertumpu pada peti lompat, usahakan badan dalam posisi membentuk sudut antara 20 hingga 30 derajat ke depan.
2. Selanjutnya, angkat panggul dan kaki dibuka. Gunakan tangan untuk menopang tubuh sebaik-baiknya dan lecutkan tubuh ke depan.
3. Setelah kaki berhasil melewati peti lompat, angkatlah tangan dari tumpuan kemudian luruskan badan ke bagian depan.

Tahapan ketika berada di atas peti lompat dengnan panggul menekuk yaitu:

1. Setelah melakukan tolakan, angkatlah pinggul setinggi-tingginya.
2. Ketika tangan sudah menyentuh peti lompat, tekuk panggu dan buka kaki dengan menggerakan ke samping (mengangkang)
3. Setelah kaki berhasil melewati peti lompat, luruskan panggul dan bersiap-siap untuk melakukan pendaratan.

Teknik dasar mendarat setelah melakukan dan melangsungkan tujuan lompat kangkang perlu diperhatikan agar tidak mengalami cedera. Dimana untuk sikap dalam proses mendarat merupakan tahapan terakhir dalam lompat kangkang yang baik dan benar.

Adapun tahapan sikap mendarat dalam olahraga lompat kangkang adalah sebagai berikut:

1. Setelah mencondongkan badan ke depan bersamaan dengan tolakan tangan setelah bertumpu pada peti lompat, ayunkan pinggul dan tungkai kedepan. Hal tersebut bertujuan untuk memindahkan berat badan ke depan. Pada saat pinggul terdorong ke depan, usahakan posisi kedua tungkai dalam keadaan lurus dia samping
2. Ketika posisi kaki sudah melewati peti lompat, selanjutnya majukan kaki dengan rapat dan lurus ke depan dan lepaskan tumpuan tangan pada peti lompat.
3. Selanjutnya yaitu mendarat dengan kedua kaki. Ketika kaki sudah menyentuh matras/pasir, tekuklah lutut untuk mengurangi tekanan pada kaki. Hal tersebut bertujuan agar kaki tidak mengalami cedera. Matras atau pasir biasanya digunkana sebegai pengaman untuk mendarat.

Melakukan Lompat Kangkang Yang Benar

Adapun untuk cara dalam melakukan ompat kangkang. Antara lain;

1. Ketika melakukan lompatan, posisi badan condong ke depan dengan membuka kedua tangan dan kaki melewati peti lompa
2. Melakukan gerakan tangan dan kaki dapat diibaratkan seperti posisi katak ketika melompat
3. Tidak sukar melakukan lompat kangkang, siapapun dapat belajar melakukan lompat kangkang. Alat yang digunakan pun hanya peti lompat atau alat tumpuan lainnya. Lompat kangakang sama dengan gerakan-gerakan lompat lainnya yang biasa kalian lakukan sehari-hari.
4. Melakukan lompat kangkang diperlukan kekuatan tangan dan kaki yang baaik. Tangan menjadi tumpuan ketika melakukan lompatan, sedangkan kaki menjadi tumpuan ketika badan akan melakukan tolakan dan persiapan.
5. Ketika melakukan lompat kangkang, tubuh diusahakan dalam keadaan serileks mungkin. Hal tersebut bertujuan agar tubuh terasa lebih ringan saat melakukan lompatan. Pola gerak dalam lompat kangang termasuk pola gerakan yang energik.

Dari penjelasan yang dikemukakan, teknik dasar olahraga lompat kangkang identik dengan peti lompat. Dimana peti lompat adalah alat yang digunakan sebagai tumpuan tangan ketika melompat. Jadi lompat kangkang ini merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara melewati sebuah kotak atau peti lompat.

Bahkan ketika kalian tidak memiliki peti lompat, kalian dapat menggunakan alat lain yang bisa dijadikan alat untuk melakukan lompatan. Ketika kalian ingin bermain sambil berlatih senam ketangkasan bersama teman-teman, kalian dapat menggunakan punggung teman sebagai tumpuan untuk latihan dasarnya.

Lompat kangkang yang merupakan salah satu olahraga cabang senam lantai ini dilakukan dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan untuk melompati rintangan dengan baik dengan kaki yang diposisikan dengan posisi mengangkang. Terdapat sederet hal yang harus diperhatikan saat melakukan lompat kangkang agar dapat melakukannya dengan baik, apa saja hal tersebut?

Lompat Kangkang dan Hal Penting yang Perlu Diperhatikan

Lompat kangkang yang merupakan olahraga yang dilakukan dengan melompati rintangan berupa peti loncat dengan posisi badan agak sedikit condong ke depan dan membuka kedua kakinya dalam posisi mengangkang pada saat melewati peti lompat. Saat melewati peti lompat, kaki tidak boleh menyentuh peti sama sekali dan menjadikan tangan sebagai tumpuan untuk melakukan lompat kangkang tersebut.

Lompat kangkang ini hampir mirip dengan loncat jongkok karena sama-sama membutuhkan peti loncatan, namun gerakan dan tekniknya jauh berbeda. Terdapat sederet hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan lompat kangkang yang baik dan benar. Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah posisi panggul. Jika panggul kurang diangkat tinggi-tinggi maka sikap kangkang tidak dapat dilakukan di atas peti lompat dengan sempurna.

Hal selanjutnya yang perlu diperhatikan adalah posisi kedua lengan dan kepala. Untuk melakukan lompat kangkang yang baik, posisi kedua lengan harus lurus dan kepala tidak terlalu ke depan, agar tangan lurus dengan badan dan membuat lompatan yang sempurna. Hal lain yang juga tak boleh terlewatkan adalah saat melakukan awalan. Agar dapat melakukan lompatan dengan sempurna, awalan lari harus cepat sehingga tolakan kedua kaki tidak bersamaan sehingga peti lompat dapat terlewati dengan baik.

Selanjutnya, tumpuan harus tepat pada pangkal peti lompat agar lompatan dapat dilakukan dengan sempurna. Maka dari itu tumpuan tangan di peti lompat juga harus kuat sehingga tubuh dapat melewati balok tumpuan atau peti lompat dengan sempurna. Tak hanya itu, kedua tungkai juga harus dibuka dan diposisikan dengan lurus ketika kaki ditolakkan untuk melompat. Agar lompatan dapat berhasil dengan baik.

Hal yang juga tak kalah penting setelah melakukan lompat kangkang adalah melakukan akhiran atau pendaratan. Agar pendaratan berjalan dengan mulus, pendaratan kedua kaki harus dilakukan secara bersamaan dan pandangan lurus ke depan. Dari hal-hal yang perlu diperhatikan tersebut, kita dapat menyimpulkan bahwa ketangkasan dan kekuatan sangat dibutuhkan dalam melakukan lompat kangkang ini. Semoga bermanfaat! (DA)