Bagaimana cara melakukan kombinasi jalan dan lari pada lari melewati rintangan

Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar, mengacu pada buku pjok kelas 4 edisi terbaru “Aktif Berolahraga” Halaman 53 Buku yang diluncurkan Pemerintah melalui Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Badan Penelitian dan Pengembangan Pusat Kurikulum dan Perbukuan.

Pada Materi PJOK Kelas 4 ini menjelaskan secara gamblang perihal lari, lompat variasi gerak dasar jalan dan lempar. lalu Bagaimana bentuk variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar? 

Seperti yang kita ketahui bersama bahwa Manusia memiliki berbagai kemampuan dalam melakukan gerakan, seperti jalan, lari, lompat, dan lempar. Gerakan-gerakan tersebut termasuk gerakan dasar atletik.

Baca Juga: Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4 Semester 1, Materi Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar

Atletik adalah cabang olahraga paling seniot alias tertua dan induk dari semua cabang olahraga. 

Adapun penjelasan/hal-hal yang dijelaskan pada materi Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar adalah sebagai berikut: 

-  Variasi Gerak Dasar Jalan

-  Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Langkah

-  Variasi Gerak Dasar Berlari

Baca Juga: Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4 Semester 1, Materi Gerak Dasar Lokomotor dan Nonlokomotor dalam Seni Bela Diri Pencak Silat

-  Lari Pelan dan Lari Cepat

-  Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok

-  Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda

-  Variasi Gerak Dasar Lompat dan Loncat

-  Lompat Tali dan Loncat Kotak

-  Loncat ke Atas dan Loncat Jauh

-  Lompat Raih dan Lompat Jauh

Baca Juga: 50+ Link Twibbon Hari Kemerdekaan 2021 dan Link Dirgahayu Indonesia ke 76

-  Variasi Gerak Dasar Lempar

-  Lempar Roket, dan

-  Lempar Bola Ayun

Soal penjaskes kelas 4 semester 1 dan kunci jawaban 2020 Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar pada dasarnya membahas tentang hal-hal terkait berbagai macam variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar.

Baca Juga: Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Renang Gaya Bebas

Langsung saja berikut Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar

Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar, Pilihan Ganda

1. Sandi berpindah dari satu tempat ke tempat lain dengan melangkahkan kaki. Gerakan yang dilakukan Sandi disebut . . . .

a.  berlari

b.  berjalan

c.  melompat

d.  melempar

2. Setiap pagi, Lilis melakukan variasi jalan santai dan jalan cepat mengelilingi kompleks perumahan. Manfaat aktivitas yang dilakukan Lilis adalah . . . .

a. melenturkan sendi kaki

b. meningkatkan nafsu makan

c. meningkatkan kebugaran tubuh

d. menguatkan otot kaki dan lengan

3. Weni dan temannya melakukan variasi gerak lompat meraih bola dan lompat jauh. Gerakan melompat bertujuan memberikan pengalaman cara . . . .

a. berjalan dan melempar benda

b. berjalan dan berlari dengan cepat

c. berlari dan melompat yang benar

d. menumpu atau mendarat yang benar

4. Kemampuan gerak dasar berjalan dapat dikembangkan melalui variasi . . . .

a. jalan santai dan jalan cepat pada garis lurus

b. lari melewati rintangan dan lari berkelok-kelok

c. lempar sasaran dan ayun lempar bola

d. lari pelan dan lari menyusuri jalan setapak

5. Bona dan teman-temannya melakukan gerakan melompat tanpa awalan. Variasi gerak dasar lompat yang dilakukannya ialah . . . .

a. lompat raih bola dan lompat jauh

b. loncat ke atas dan loncat jauh

c. lari cepat dan lompat jauh

d. lari cepat dan lompat jangkit

6. Dewi berlari cepat dan berlari melewati rintangan. Variasi gerak dasar lari cepat dan lari melewati rintangan merupakan contoh modifikasi . . . .

a. jalan dan lari

b. lari dan lempar

c. lari dan lompat

d. lompat dan lempar

7. Thomas melangkahkan kaki dengan jangkauan panjang dan cepat. Gerakan ini merupakan ciri gerak dasar . . . .

a. berlari

b. berjalan

c. melompat

d. melempar

8. Dalam melakukan gerakan lempar roket, tolakan terakhir dilakukan di belakang garis batas lemparan. Gerakan ini bertujuan agar tidak . . . .

a. menambah skor atau angka tim lawan

b. terkena lemparan bola dari tim lawan

c. terjadi lemparan yang tidak sah

d. terlihat oleh pantauan juri

9. Yoga berlatih melompat di lapangan. Untuk meningkatkan kemampuannya, Yoga berlatih variasi gerak dasar . . .

a. jalan santai dan jalan ke samping pada garis lurus

b. lari ke samping dan lari melewati rintangan

c. lompat kardus dan lompat meraih benda tergantung

d. lempar sasaran dan ayun lempar bola dengan satu tangan

10. Yola bersiap melakukan gerakan lempar bola ayun. Sikap awal melakukan gerakan ini adalah . . . .. .

a. berdiri tegak dan kedua kaki sejajar

b. melangkahkan salah satu kaki ke depan

c. melangkahkan salah satu kaki ke belakang

d. berdiri dengan salah satu kaki di depan

Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar, Isian Singkat

11. Dini bersiap melakukan variasi gerak dasar lempar bola ayun. Jelaskan sikap yang benar saat melakukan variasi gerak dasar tersebut!

Jawab: -  Posisi awal, sikap berdiri tegak. Kaki kiri berada di depan dan kaki kanan di belakang. Bola dipegang tangan kanan di belakang telinga dengan siku ditekuk.

-  Pandangan ke arah sasaran yang dituju. Ayunkan lengan kanan dengan kuat.

-  Saat bola berada di atas depan kepala, lepaskan bola. Ikuti dengan lecutan di pergelangan tangan agar bola meluncur ke atas depan.

12. Jelaskan langkah-langkah melakukan variasi gerak dasar jalan maju dan jalan mundur!

Jawab: - Langkahkan kaki kanan ke depan dengan lutut agar ditekuk. Ayunkan lengan kiri dari belakang ke depan. Ayunan lengan kiri kebalikan ayunan lengan kanan.

- Langkahkan kaki kiri ke depan. Ayunkan lengan kanan dari belakang ke depan. Ayunan lengan kanan kebalikan ayunan lengan kiri.

- Langkahkan kaki kanan ke belakang. Ayunkan lengan kiri dari depan ke belakang. Ayunan lengan kanan kebalikan ayunan lengan kiri.

- Langkahkan kaki kiri ke belakang. Ayunkan lengan kanan dari depan ke belakang. Ayunan lengan kiri kebalikan ayunan lengan kanan.

13. Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lari cepat dan lari berkelok-kelok pada lintasan lurus?

Jawab: - Posisi awal berdiri tegak di garis start dan pandangan ke depan. Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka secara rileks. Posisi badan condong ke depan dan pandangan ke depan.

- Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik. Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang. Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang.

- Lakukan gerakan lari dengan cepat pada jarak tertentu. Gerakan ini dapat divariasikan dengan lari zig-zag melewati rintangan.

14. Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar lari berdasarkan langkah?

Jawab: - Variasi langkah biasa dan langkah tegak.

- Variasi langkah rapat dan langkah cepat.

15. Nadia melakukan variasi gerak dasar loncat ke atas dan loncat jauh. Jelaskan cara melakukan variasi gerak dasar tersebut!

Jawab: - Sikap awal berdiri, angkat kaki kanan.

- Lakukan tolakan kaki kiri dengan kuat diikuti ayunan lengan. Gerakan ini membuat tubuhmu melenting ke atas, kemudian mendarat dengan kedua kaki agak mengeper.

- Kedua lengan diluruskan ke depan. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk keseimbangan badan.

Itulah sedikit penjelasan singkat kami mengenai Soal dan Kunci Jawaban PJOK Kelas 4, Materi Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar. Terima kasih sudah berkunjung di pendidikanterkini. Semoga bermanfaat

Ilustrasi lari zig zag. Foto: Unsplash

Lari zig zag adalah berlari dengan lintasan berkelok-kelok dan melewati rintangan. Lari jenis ini bermanfaat untuk melatih kelincahan tubuh atau agility.

Lincah berarti mampu bergerak cepat dengan perubahan arah. Maka dari itu, kelincahan membutuhkan kekuatan, daya fokus, dan konsentrasi yang tinggi.

Dengan melatih kelincahan menggunakan lari zig zag, maka otot-otot tubuh akan terlatih dan terbiasa dengan perubahan arah gerak yang cepat. Karenanya, tubuh dapat menjadi gesit dan tak perlu membutuhkan waktu lama dalam bergerak. Nah, bagaimanakah cara melakukan lari zig zag? Simak uraian berikut.

Ilustrasi lari zig zag. Foto: YouTube

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, & Kesehatan oleh Faruq dan Penjasorkes SMA oleh Gilang dkk, berikut cara latihan lari zig-zag:

  1. Susunlah beberapa penanda atau rintangan, misalnya 4-5.

  2. Jarak setiap penanda ialah sekitar 2 meter.

  3. Pelari berlari secara secepat mungkin dengan melintasi setiap penanda.

  4. Kaki pelari tidak boleh menyentuh atau menggeser atau bahkan menjatuhkan penanda.

  5. Ketika telah menyelesaikan lari satu rangkain, maka diulang kembali, misalnya hingga 2-3 kali.

  6. Setelah terbiasa, kombinasi lari zig zag dapat dilakukan dengan menaikkan level kesulitan, misalnya memperpendek jarak antar penanda dengan catatan pelari tak boleh menurunkan kecepatan lari.

Selain cara lari zig zag yang mendasar, terdapat pula berbagai variasi lari zig zag yang diciptakan untuk kebutuhan olahraga tertentu. Misalnya lari zig zag dengan menendang bola untuk olahraga sepak bola. Mengutip buku Meningkatkan Kebugaran Tubuh oleh Faruq, berikut cara melakukan lari zig zag dengan bola:

  1. Susunlah penanda seperti melakukan lari zig zag mendasar.

  2. Pelari berlari melewati penanda sambil menggiring bola.

  3. Bola tak boleh lepas dari kontrol kaki dan tak boleh pula menjatuhkan penanda.

  4. Bola harus digiring secepat mungkin.

  5. Setelah menyelesaikan satu rangkaian lari zig zag, diulang kembali hingga beberapa kali.

Video yang berhubungan