8970900930 Show
Bagian Protokol dan Komunikasi Pimpinan Manfaat Tidur Siang pada TubuhAdmin prokomsetda | 02 Maret 2018 | 1519 kali Kerap kali kita merasa mengantuk setelah jam makan siang. Namun banyak orang merasa sulit atau tidak terbiasa untuk tidur siang. Padahal, tidur siang dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Tidur pada siang hari sering kali dihadapkan kepada stigma sosok yang malas atau kurang antusias dalam bekerja, namun hal itu tidak sepenuhnya benar. Justru tidur siang dapat meningkatkan produktivitas seseorang. Manfaat Tidur Siang pada Tubuh Jika Anda berpikir tidur siang hanya bermanfaat untuk bayi, anak-anak, lanjut usia, atau yang sedang sakit, maka sebaiknya Anda berpikir ulang. Ada berbagai manfaat tidur siang yang diyakini dapat memengaruhi tubuh secara positif pada orang dewasa. Di antaranya adalah:
Sebuah studi dilakukan untuk membandingkan tiga cara mengatasi kelelahan pada siang hari, yaitu dengan menambah jam tidur malam, dengan tidur siang, dan dengan mengonsumsi kafein. Ternyata, tidur siang merupakan cara yang dinilai paling efektif dan memiliki efek yang sama dengan mengonsumsi kafein. Kapan Tidur Siang Dibutuhkan? Orang dewasa cenderung mengalami kurang tidur, hal ini terutama karena harus bekerja dengan jangka waktu yang panjang, atau karena waktu istirahat di malam hari terganggu. Oleh karena kondisi itu, orang dewasa dianggap lebih membutuhkan tidur siang. Tidur siang memang cara yang efektif untuk relaksasi dan memulihkan tenaga. Tapi sebagian orang dengan kondisi tertentu tidak disarankan untuk tidur siang, misalnya orang-orang dengan kondisi:
Memperkirakan Waktu Ideal Ternyata tidak semua orang bisa merasa nyaman saat tidur siang. Sebagian orang merasa bahwa tidur siang membuat tidur pada malam hari menjadi lebih sulit, sementara sebagian lainnya memang tidak terbiasa tidur siang. Memanfaatkan tidur siang bukan berarti Anda harus mengorbankan waktu tidur pada malam hari. Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan hal-hal berikut ini.
Memanfaatkan tidur siang tidak ada salahnya, terutama jika kondisi memungkinkan. Namun jika Anda tiba-tiba mengalami keinginan tidur siang yang lebih kuat dari biasa dan tidak ada alasan khusus yang membuat Anda lelah secara berlebihan, konsultasikan kondisi diri Anda kepada dokter. sumber : http://www.alodokter.com/pertimbangkan-kembali-manfaat-tidur-siang Merdeka.com - Bagi sebagian orang, tidur siang merupakan salah satu kebiasaan yang sering dilakukan. Biasanya, kebiasaan ini sering dilakukan oleh anak kecil dan orang dewasa yang lebih tua atau lansia. Di mana secara fisik tubuh mereka membutuhkan lebih banyak waktu tidur dalam setiap harinya. Meskipun begitu, kegiatan ini dapat dilakukan oleh siapa saja. Terlebih lagi di akhir pekan, ketika aktivitas tidak sepada biasanya, tidur siang bisa menjadi salah satu cara untuk membuat tubuh beristirahat dengan lebih baik. Bukan sekedar istirahat, ternyata terdapat beberapa manfaat tidur siang yang baik untuk tubuh. Manfaat tidur siang dikatakan dapat meningkatkan fungsi kognisi yang lebih baik. Selain itu, tidur siang juga berguna untuk meningkatkan memori otak dan daya tahan tubuh yang lebih kuat. Tidak heran, jika sebagian orang sering meluangkan waktu untuk tidur siang selama beberapa menit untuk menghimpun kembali energi sebelum melanjutkan aktivitas harian. Namun untuk mendapatkan manfaat tidur siang secara optimal, Anda harus memperhatikan beberapa hal. Seperti pukul berapakah tidur siang dianjurkan, berapa lama durasi ideal tidur siang yang dibutuhkan, lalu dampak buruk apa saja yang akan terjadi ketika tidur siang dengan durasi yang lama. Dilansir dari beberapa sumber, berikut kami merangkum manfaat tidur siang bagi tubuh dan hal-hal yang penting untuk diperhatikan. 2 dari 5 halaman Manfaat Tidur Siang bagi Tubuh©2018 Liputan6.com Meningkatkan Fungsi Kognisi Manfaat tidur siang bagi tubuh yang pertama yaitu dapat meningkatkan fungsi kognisi. Tidur siang dapat membuat Anda lebih waspada. Dalam kondisi ini, otak dapat bekerja dan berfungsi lebih efisien daripada sebelumnya. Berdasarkan penelitian, tidur siang dapat mengurangi tingkat adenosin di otak. Adenosin adalah neurotransmitter yang berfungsi mendorong tidur dan mengatur fungsi kognisi. Meningkatkan Memori Manfaat tidur siang berikutnya yaitu dapat meningkatkan memori otak. Dalam hal ini, tidur siang yang cukup dapat membantu otak memproses informasi menjadi memori jangka panjang. Tidur siang yang baik juga dinilai dapat membantu otak dalam menyimpan informasi tersebut secara lebih baik. Berdasarkan studi kecil tahun 2019 , para peneliti membagi 84 mahasiswa sarjana menjadi tiga kelompok. Semuanya menghabiskan waktu 90 menit untuk mempelajari spesies kepiting. Kemudian satu kelompok tidur siang selama satu jam, kelompok kedua menghabiskan satu jam lagi untuk belajar, dan kelompok terakhir menonton film selama satu jam. Selanjutnya mereka memiliki waktu 90 menit terakhir untuk mempelajari kembali spesies kepiting. Ditemukan bahwa mereka yang istirahat 30 menit, mampu mengikuti tes tentang spesies kepiting yang dipelajari, lebih baik dari pada mereka yang tidak beristirahat. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Manfaat tidur siang bagi tubuh yang terakhir yaitu dapat meningkatkan sistem imun. Perlu diketahui, orang yang kurang tidur dapat meningkatkan pelepasan gejala pro-inflamasi dan dapat mengalami defisiensi imun. Sedangkan dalam penelitian, ditemukan bahwa tidur siang selama beberapa hari terbukti mampu meningkatkan sistem kekebalan dan fungsi seluler dengan lebih baik. Selain itu, tidur siang juga dapat membantu mengurangi kadar sitokin inflamasi dan norepinefrin, yaitu senyawa kimia yang berfungsi dalam mengendalikan kekebalan. 3 dari 5 halaman Berapa Lama Durasi Tidur Siang yang IdealSetelah mengetahui beberapa manfaat tidur siang untuk tubuh, berikutnya Anda harus memahami berapa lama durasi tidur siang yang dianjurkan. Menurut para ahli, tidur siang atau power nap baik dilakukan selama 20 hingga 30 menit. Tidur siang dengan durasi ini dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus otak. Jika Anda bisa membangun kebiasaan tidur siang selama 20 hingga 30 menit setiap hari, bukan hanya peningkatan fokus dan memori otak yang bisa didapatkan, tetapi juga daya tahan tubuh yang lebih baik. 4 dari 5 halaman Hal yang Harus Diperhatikan©2018 Liputan6.comSetelah mengetahui beberapa manfaat tidur siang bagi tubuh dan durasi ideal yang dianjurkan, terdapat beberapa hal lain yang tidak kalah penting untuk diperhatikan. Berdasarkan rekomendasi ahli, tidur siang baik dilakukan jika memperhatikan beberapa hal di bawah ini :
5 dari 5 halaman Dampak Tidur Siang Terlalu LamaSetelah mengetahui beberapa manfaat tidur siang bagi tubuh dan berbagai hal yang perlu diperhatikan, terakhir Anda perlu menghindari tidur siang dengan durasi yang terlalu lama. Seperti disebutkan sebelumnya, idealnya tidur siang dilakukan selama 20 hingga 30 menit. Jika Anda tidur siang lebih dari itu, maka akan meningkatkan risiko jatuh ke tahap tidur yang nyenyak. Lebih lanjut, kondisi ini akan membuat Anda bangun dengan gangguan sleep inertia, yaitu kondisi di mana Anda bangun dengan perasaan bingung bahkan tidak tahu di mana Anda berada. Selain itu, tidur siang yang terlalu lama dapat membuat Anda kesulitan tidur di malam hari. Tidur malam yang terganggu, akan mempengaruhi fungsi kerja ritme sirkadian yang mengatur waktu bangun dan tidur. Jika dibiarkan begitu saja, kondisi ini akan menyebabkan masalah tidur yang semakin serius. [ayi] Bagaimana pengaruh tidur siang bagi kesehatan tubuh?Suatu riset menyebutkan bahwa tidur siang yang cukup dapat meningkatkan energi dan kelancaran aliran darah, termasuk di otak. Sebuah riset menyebutkan bahwa orang yang tidur siang selama 15–30 menit, akan terlihat lebih segar, mudah fokus, dan produktif, daripada orang yang kelelahan saat bekerja.
Mengapa tidur siang itu sangat penting bagi kita?Manfaat tidur siang diketahui baik untuk menambah energi dan kinerja otak. Suatu riset menyebutkan bahwa rutin tidur siang bisa bermanfaat untuk menambah daya ingat atau memori dan kemampuan untuk mengolah informasi atau mempelajari hal-hal baru.
Apa manfaat dari tidur siang bagi remaja?Selain dapat meningkatkan performa belajar, tidur siang juga memiliki efek positif lain pada remaja. Kegiatan ini memberikan kontribusi yang signifikan untuk relaksasi, terutama pada fase stres yang kerap dialami para kaum akil balig ini. Saat tidur, meski hanya tidur siang, tubuh dapat mengurangi stres secara instan.
|