Apakah minum susu satu jam sebelum tidur dapat menambah tinggi badan?

Jumat, 09 Oktober 2015 - 15:02:02 WIB  /   / dibaca 20641 pembaca

Apakah minum susu satu jam sebelum tidur dapat menambah tinggi badan?

Minum susu sudah menjadi kebiasaan dan mitos yang harus dilakukan jika Anda ingin bertambah tinggi. Sebab susu tinggi akan kalsium yang baik untuk meningkatkan kepadatan dan kualitas tulang. Untuk itulah jika Anda ingin lebih tinggi, maka Anda pun disarankan untuk minum susu, sebaiknya susu sapi yang murni.

Selain asupan susu, ternyata waktu untuk minum susu juga berpengaruh pada tingkat penyerapan nutrisi susu agar lebih maksimal. Banyak penelitian yang menyarankan agar Anda minum susu di malam hari jika ingin lebih tinggi.

Hal ini disebabkan karena saat malam hari, penyerapan kalsium lebih optimal sebab saat malam hari, tulang dibongkar dan disusun kembali oleh tubuh. Sementara kalsium dari dalam susu akan menyusup masuk ke dalam komposisi tulang tersebut.

Tak hanya manfaat itu saja, minum susu di malam hari ternyata juga berkhasiat untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sebab berbagai macam kandungan nutrisi dan mineral di dalam susu mampu membuat tubuh Anda jadi rileks sehingga Anda pun akan terhindar dari gangguan tidur.

Tentu saja penjelasan di atas mematahkan anggapan bahwa minum susu di malam hari akan membuat tubuh Anda jadi gemuk. Karena memang tidak ada penelitian yang berhasil membuktikan bahwa minum susu di malam hari bisa bikin tubuh jadi gemuk.

KOMPAS.com - Produk olahan susu sapi atau dalam Bahasa Inggris disebut dairy product, memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Berbagai nutrisi dalam produk olahan susu di antaranya kalsium, protein, Vitamin A, B1, B2, kalsium, fosfor, dan mineral lainnya. 

"Sama halnya makanan lain, jangan lupa untuk mengonsumsi susu setiap hari dalam jumlah yang sesuai kebutuhan dan tidak berlebihan," kata dokter spesialis gizi Christin Santun Sriati Lumbantobing dikutip dari Antara, berdasarkan siaran resmi Greenfields. 

Ada fakta dan mitos seputar pdouk olahan susu yang disampaikan oleh Christin, seperti berikut. 

Baca juga:

  • Resep Susu Stroberi Creamy Pakai Buah Asli, Manisnya Pas
  • Resep Matcha Latte Susu Oat, Minuman ala Kafe

1. Mitos: Orang yang memiliki intoleransi laktosa sama sekali tidak bisa mengkonsumsi susu

Fakta: Ada beberapa orang yang memiliki intoleransi terhadap laktosa yang dikandung susu. Saat mereka mengkonsumsi susu, tubuh mereka akan bereaksi kurang baik seperti gatal-gatal atau mual.

Ada perbedaan antara alergi dan intoleransi susu yakni orang yang memiliki alergi susu sama sekali tidak bisa mengonsumsi susu. 

Namun, orang dengan intoleransi susu tetap bisa mengkonsumsi susu dalam jumlah yang terbatas.

Orang dengan intoleransi laktosa dapat mengonsumsi sekitar 150-200ml susu per hari agar tubuh tidak bereaksi.

Dianjurkan untuk konsultasi dengan dokter gizi untuk memastikan jika kamu memiliki alergi atau intoleransi susu.

2.  Mitos: Susu full cream adalah pilihan terbaik untuk lansia

Fakta: Dua masalah utama pada lansia adalah tidak mau makan dan makan terlalu banyak. Seiring dengan berjalannya waktu, biasanya nafsu makan akan berkurang.

Bagi lansia yang cenderung tidak mau makan, dapat diberikan susu full cream dengan jumlah kalori yang lebih tinggi dan lebih padat akan nutrisi. 

Lansia yang biasa banyak makan dan memiliki masalah seperti diabetes, berikan produk dairy yang rendah gula dan rendah lemak ataupun tanpa lemak. Sesuaikan produk dairy untuk lansia dengan kebutuhan mereka. 

3. Mitos: Minum susu di malam hari bisa menambah tinggi badan

Fakta: Secara ilmiah, susu kaya akan protein dan mengandung asam amino tinggi, yang penting untuk pertumbuhan.

Pada malam hari, ada beberapa asam amino yang bekerja lebih optimal saat beristirahat. 

Saat tidur, kamu berada dalam kondisi puasa dan tubuh kekurangan energi.

Dalam kondisi ini, tubuh akan mengambil energi cadangan, salah satunya dari otot. 

Minum susu sebelum tidur, membuat tubuh menabung asupan energi yang nantinya akan diolah saat tertidur.

Baca juga: 3 Cara Membuat Bolu Susu Kukus Superlembut dan Tidak Bantat

4. Mitos: Minum susu di malam hari membuat gemuk

Apakah minum susu satu jam sebelum tidur dapat menambah tinggi badan?
PEXELS/ Isaiah Quindo Ilustrasi susu cokelat hangat dan camilan.

Fakta: Salah satu faktor yang bisa menambah berat badan adalah melewati batas konsumsi kalori harian. 

Selama tidak melewati batas kalori harian, minum susu pada malam hari tidak akan berpengaruh pada berat badan.

Hal yang perlu diperhatikan adalah jarak antara waktu mengkonsumsi susu dan tidur pada malam hari. 

Pastikan memberi waktu yang cukup untuk badan mencerna susu sebelum tidur.

5. Mitos: Saat dimasak, kandungan gizi pada susu akan hilang

Fakta: Produk susu mengandung protein, vitamin, dan mineral yang rentan mengalami kerusakan saat dimasak.

Saat memasak menggunakan bahan produk turunan susu, sebaiknya tidak terlalu lama atau hingga mengeluarkan asap (mencapai smoking point) yang artinya suhu sudah terlalu panas dan kandungan nutrisi di dalamnya sudah mulai terganggu.

Selain mengganggu nutrisi, pemanasan dengan suhu yang terlalu tinggi atau terlalu panas juga dapat mengubah tekstur susu menjadi pecah atau bahkan menggumpal.

Baca juga: Keju Terbaik Dunia 2021 Produksi Spanyol Berasal dari Susu Kambing

6. Mitos: Cara penyimpanan susu segar dan susu UHT sama saja

Fakta: Terdapat beberapa macam susu seperti susu sapi segar dan susu UHT, dan cara menyimpannya pun berbeda. 

Susu yang tidak disimpan dengan benar, membuat kandungan nutrisinya hilang.

Rekomendasi penyimpanan yang tepat adalah susu segar yang telah dikemas harus disimpan pada suhu 0-4 derajat Celsius. 

Susu dengan kemasan yang telah dibuka dapat bertahan selama kurang lebih empat hari di dalam lemari es dan lebih kurang empat jam pada suhu ruangan.

Susu UHT sekali minum, dapat disimpan dalam suhu ruangan dan dapat bertahan hingga sembilan bulan. Susu UHT satu liter sebaiknya langsung disimpan di dalam lemari es setelah dibuka.

Baca juga: Resep Bluder Keju Susu, Roti Jadul Favorit Banyak Orang

7.  Mitos: Produk oalah susu yang berbeda, seperti susu dan yoghurt, tidak dapat dikonsumsi bersamaan

Apakah minum susu satu jam sebelum tidur dapat menambah tinggi badan?
Dok. Cnn Travel/ Barmalini Ilustrasi keju terbaik di eropa

Fakta: Mengonsumsi berbagai produk olahan susu secara bersamaan sebenarnya tidak apa-apa. 

Bagi para penggemar produk olahan susu, tetap bisa menikmati susu bersama keju, atau susu bersama yoghurt.

Namun, jangan lupa untuk mengkonsumsinya dalam jumlah yang wajar. 

Misalnya, jika  biasa mengonsumsi susu sebanyak 250ml, coba untuk kurangi takarannya menjadi 150ml saat ingin mengonsumsinya bersama yoghurt atau keju.

Baca juga: Resep Pie Susu Keju, Camilan Lembut untuk Ide Jualan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Kapan waktu minum susu biar tinggi?

Waktu yang tepat untuk minum susu peninggi badan adalah sebelum umur 21 tahun. Karena sebelum umur tersebut, sel tulang berproduksi dengan optimal sehingga lebih bisa menyerap kalsium untuk pertumbuhannya. Sedangkan setelah umur 21 tahun, kerja sel pada tulang tidak lagi optimal.

Apa manfaat minum susu 1 jam sebelum tidur?

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa minum susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur, bisa membuat orang yang mengonsumsinya lebih mudah tertidur dan tidur pun lebih lelap. Hal ini berkat adanya kandungan zat melatonin dalam susu.

Apa efek minum susu sebelum tidur?

Bikin Tidur Lebih Nyenyak Hal ini karena minum susu dapat membantu tidur lebih nyenyak. Tidak hanya pada kualitas tidur, minum susu sebelum istirahat malam diketahui dapat membuat Anda tertidur lebih cepat. Hal ini karena susu mengandung asam amino triptopan dan melatonin yang membuat lebih cepat mengantuk.

Apakah boleh minum susu sebelum tidur malam?

Minum susu sebelum tidur bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi rasa lapar pada tengah malam. Susu mengandung zat gizi karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Kandungan lemaknya dapat menjadi cadangan energi, sedangkan protein memberikan rasa kenyang yang bertahan sepanjang malam.