Banyak orang yang mengatakan jika mengonsumsi air kelapa selama hamil bisa membuat kulit bayi menjadi putih bersih. Namun, sebagian juga berkata kelapa muda hanya boleh diminum saat kandungan memasuki usia trimester ketiga. Belum berhenti di situ, tak sedikit pula yang mengasumsikan bahwa banyak manfaat air kelapa untuk ibu hamil ketika dikonsumsi rutin. Jadi, manakah yang benar?
Air kelapa memang dipercaya sebagai salah satu minuman ‘super’ yang memiliki berbagai khasiat untuk kesehatan. Contohnya adalah mengatasi dehidrasi.
Pendapat ini memang benar, namun apakah hal tersebut juga berlaku bagi ibu hamil? Menurut penegasan oleh dr. Boy Abidin, Sp.OG (K), air kelapa muda boleh saja dikonsumsi oleh ibu hamil bahkan sejak trimester pertama.
“Banyak yang bilang, air kelapa ini boleh dikonsumsi saat kehamilan di atas 7 bulan, padahal tidak demikian. Ibu hamil itu kan memang butuh asupan cairan yang lebih banyak dibandingan sebelum hamil. Paling tidak 3 liter dalam satu hari, jadi memang asupan cairan ini harus terpenuhi untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Salah satunya bisa didapatkan dengan mengonsumsi air kelapa,” ujarnya.
Lebih lanjut, dokter kandungan ini juga menjabarkan beberapa manfaat air kelapa untuk ibu hamil. Apa saja itu? Yuk simak bersama, Mom.
13 Manfaat air kelapa untuk ibu hamil
Selain aman, ternyata manfaat air kelapa untuk ibu hamil sangat banyak lho, Mom. Mulai dari mencegah dehidrasi hingga menjaga berat badan. Simak selengkapnya di sini, ya.
1. Mencegah dehidrasi
Seperti yang telah disebutkan di atas, ibu hamil membutuhkan asupan cairan lebih banyak, yaitu 3 liter dalam sehari. Untuk memenuhi asupan cairan tersebut, bisa diperoleh dengan mengonsumsi air kelapa.
2. Bantu mengeluarkan racun
Manfaat air kelapa untuk ibu hamil selanjutnya adalah mampu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Pasalnya, air kelapa mengandung antioksidan yang baik untuk menangkal radikal bebas dan mampu menetralisir racun di dalam tubuh.
3. Sumber elektrolit dan antioksidan
Alasan lain mengapa air kelapa menjadi sumber cairan yang super juga disebabkan karena kandungan elektrolit. Air kelapa mampu mengganti asupan elektrolit yang terbuang saat ibu hamil muntah selama fase morning sickness. Air kelapa pun mengandung antioksidan yang membantu melenyapkan radikal bebas di tubuh.
4. Bantu meningkatkan kekebalan tubuh
Air kelapa juga memiliki sifat antivirus dan antibakteri yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi virus seperti flu.
5. Mengurangi rasa lelah
Salah satu keluhan yang sering dirasakan oleh ibu hamil adalah mudah lelah. Kandungan elektrolit dalam air kelapa nyatanya bisa membantu mengatasi masalah yang satu ini.
Cairan elektrolit di dalamnya dapat mengganti cairan tubuh yang hilang sehingga ibu hamil terhindar dari dehidrasi. Garam alami pada tubuh dapat digantikan dengan air kelapa karena mengandung garam alami seperti natrium, kalium, dan klorida.
6. Mencegah infeksi saluran kencing
Ingat, infeksi saat hamil tentu saja bisa membahayakan janin. Termasuk infeksi saluran kencing. Sayangnya ibu hamil memang rentan mengalaminya lantaran perubahan hormon dan perkembangan rahim yang menekan kandung kemih.
Dengan mengonsumsi air kelapa, masalah ini bisa dicegah. Pasalnya air kelapa merupakan diuretik alami yang akan membuat ibu hamil lebih mudah untuk mengeluarkan urine dan mencegah terjadinya infeksi saluran kemih.
7. Meningkatkan kadar kolesterol baik
Air kelapa memiliki kandungan yang bisa menurunkan kolesterol buruk sekaligus akan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika untuk menjaga kolesterol serta mendapatkan dampak positif yang baik bagi kesehatan, disarankan mengonsumsi air kelapa secara teratur.
Baca juga: Bolehkah Ibu Menyusui Minum Es? Ini Faktanya
8. Melancarkan sirkulasi darah
Manfaat air kelapa untuk ibu hamil lainnya yang tidak bisa disepelekan adalah membantu mengurangi pegal dan nyeri yang diakibatkan tidak optimalnya sistem sirkulasi darah.
Hal ini disebabkan kandungan kalium dan magnesium yang terdapat dalam air kelapa berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh dari jantung. Kalium juga membantu gerakan otot, penghantaran sinyal saraf, dan membantu kerja ginjal dalam penyaringan darah.
9. Bantu mengatasi gejala ulu hati
Siapa di antara Mom yang mengeluh mengalami masalah gangguan ulu hati saat hamil? Manfaat air kelapa untuk ibu hamil berikutnya bisa membantu menghilangkan radikal bebas yang dapat merusak lapisan lambung.
Selain itu, air kelapa muda bisa meredakan gejala maag kambuh seperti nyeri ulu hati, kembung, gejala maag lainnya.
10. Mengurangi gejala morning sickness
Perubahan hormon saat hamil biasanya menyebabkan gangguan pencernaan seperti mual dan muntah yang kerap disebut sebagai morning sickness.
Selain mual dan muntah, bumil juga biasanya mengalami sembelit. Nah, manfaat air kelapa untuk ibu hamil selanjutnya dapat mengurangi gangguan pencernaan tersebut.
Kandungan serat alami yang ada didalamnya bisa memperkuat dan memperlancar sistem pencernaan Mom serta menjaga keseimbangan pH dalam tubuh.
11. Menambah nutrisi untuk perkembangan janin
Selanjutnya, manfaat air kelapa untuk ibu hamil 7 bulan ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air kelapa mengandung senyawa aktif yang memicu pertumbuhan janin.
12. Menjaga gula darah
Ketika hamil mungkin Mom seringkali merasa lesu dan ingin mengonsumsi minuman berenergi. Namun, minuman berenergi umumnya memiliki kandungan gula yang tinggi dan tidak baik untuk ibu hamil.
Alternatifnya, Mom bisa minum air kelapa. Dalam 100 ml air kelapa hanya terdapat 2.1 gr gula. Karena kandungan gula yang rendah ini, air kelapa bisa jadi alternatif minuman menyegarkan ketika Mom merasa lesu.
13. Menjaga berat badan
Saat hamil, berat badan Mom pasti akan naik dan hal ini wajar karena ada janin dalam tubuh yang harus dipenuhi nutrisinya.
Tapi tak usah khawatir karena air kelapa mempunyai kandungan lemak dan kalori yang rendah yang bisa menjadi opsi ketika Mom ngidam minuman segar namun tak ingin gendut. Total kalori yang Mom konsumsi dapat dikontrol oleh air kelapa sehingga berat badan Anda tetap ideal.
Aturan konsumsi air kelapa untuk ibu hamil
Dengan banyaknya manfaat air kelapa untuk ibu hamil di atas, tetap ada beberapa hal yang perlu Mom perhatikan saat mengonsumsinya, yaitu:
- Tidak boleh berlebihan
Seperti jenis makanan yang lain, mengonsumsi air kelapa pun tidak boleh terlalu banyak, Mom. Sebaiknya Anda minum satu sampai dua gelas saja per hari.
- Memilih kelapa yang fresh
Pilihlah kelapa yang benar-benar segar. Hindari mengonsumsi air kelapa dalam kemasan karena biasanya minuman tersebut sudah ditambahkan berbagai zat kimia seperti pemanis buatan atau pengawet.
- Cek reaksinya
Coba minum sedikit air kelapa saat hamil dan cek apakah Mom mengalami alergi atau tidak. Jangan lanjut mengonsumsinya bila ada reaksi alergi ataupun Mom merasa tidak cocok dengan rasanya, ya.
Meski banyak manfaat air kelapa untuk ibu hamil, bukan berarti Mom bisa menikmatinya secara berlebihan. Sebab, apapun yang berlebihan tentu saja tidak menghasilkan sesuatu yang baik. Namun, perlu diingat bahwa manfaat air kelapa di atas bisa Anda peroleh secara maksimal apabila Mom mengonsumsinya dari kelapa segar yang baru saja dipotong, bukan minuman kelapa kemasan.
Baca juga: Mitos Kehamilan Saat Tengah Hamil Muda
Saat cuaca sedang panas, air kelapa menjadi salah satu pilihan minuman yang disukai oleh ibu hamil. Selain karena rasanya yang segar, minuman ini juga memiliki berbagai vitamin dan mineral penting.
Kandungan ini sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil, terutama untuk mencegah defisit nutrisi dan mencegah terjadinya dehidrasi.
Namun amankah air kelapa untuk ibu hamilempatbulan? Apa saja manfaat yang didapat dari kebiasaan minum air kelapa saat hamil?
Berikut Popmama.com rangkum informasinya untuk Mama:
1. Keamanan minum air kelapa bagi ibu hamil
Dikutip dari Parenting First Cry, minum air kelapa secara teratur dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan selama periode kehamilan. Mulai dari periode kehamilan trimester pertama hingga trimester ketiga. Termasuk pada ibu hamil dengan usia kehamilan empatbulan.
Manfaat yang didapat dari konsumsi air kelapa adalah membantu menjagak kebugaran tubuh dan mencegah terjadinya dehidrasi. Terutama jika selama hamil Mama sering lupa untuk rutin minum air putih.
Apabila Mama sering merasa lemas atau lelah selama hamil, konsumsi segelas air kelapa setiap hari dapat dilakukan. Kandungan mineral dalam air kelapa akan membantu menyegarkan tubuh mama.
Selain itu, air kelapa juga mengandung kaya kalium, sodium, dan vitamin. Waktu terbaik untuk minum air kelapa selama kehamilan adalah di pagi hari karena nutrisi dan elektrolit yang dikandungnya mudah diserap saat perut kosong.
Kandungan seratnya yang tinggi juga membuat air kelapa baik diminum untuk membantu meringankan sembelit.
Meski aman, tetap perhatikan dosisnya, Ma. Sebaiknya minum tidak lebih dari segelas air kelapa per hari, ya. Ini karena air kelapa juga tinggi kalori, sehingga jika diminum berlebihan cenderung dapat meningkatkan berat badan.
Apabila Mama sedang dalam pengobatan karena tekanan darah tinggi, konsumsi air kelapa juga perlu dibatasi.
2. Kandungan nutrisi air kelapa
Seperti disebutkan sebelumnya, air kelapa sangat baik diminum karena selain menyegarkan juga nilai gizinya turut membantu mengatasi kelelahan selama hamil.
Air kelapa mengandung kalori, gula, kalium, sodium, lemak dan protein. Minuman ini juga menjadi sumber alami dari vitamin, elektrolit, dan mineral.
Rasa haus sangat baik diatasi dengan minum air kelapa. Para peneliti juga menyebutkan bahwa air kelapa adalah asupan rehidrasi yang efektif. Namun demikian, bukan berarti Mama tidak perlu sumber nutrisi lain dari makanan, ya.
Keseimbangan antara nutrisi dari minuman dan makanan tetap harus selalu terjaga, terutama untuk menunjang tumbuh kembang janin.
EDITORS' PICKS
- Mengapa Ibu Hamil Tua Dilarang Naik Pesawat?
- 7 Kebiasaan Baik di Awal Kehamilan untuk Mencegah Keguguran
- 4 Gangguan Pencernaan yang Sering Dialami di Trimester Kedua
3. Manfaat air kelapa bagi ibu hamil 4 bulan
Air kelapa adalah minuman bebas kolesterol dan dapat dinikmati kapan saja. Manfaat kesehatan dari air kelapa untuk ibu hamil sangat besar, termasuk pada ibu hamil 4 bulan. Beberapa manfaat air kelapa untuk ibu hamil yakni:
- Membantu meningkatkan daya tahan tubuh mama dan juga janin, karena tinggi akan vitamin dan antioksidan penting
- Meringankan sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi
- Memiliki sifat diuretik alami, sehingga turut menyeimbangkan kadar asam urat dalam tubuh, mengeluarkan racun dan membersihkan saluran kemih
- Kandungan magnesium, potasium dan mineral lain dalam air kelapa membantu dalam menyeimbangkan pengeluaran urine sehingga mengurangi risiko pembentukan batu di ginjal
- Sumber elektrolit alami untuk mencegah dehidrasi, terutama pada ibu hamil yang mengalami diare dan muntah karena morning sickness
- Kalium dan fosfor dalam air kelapa turut meningkatkan energi, sehingga mengatasi kelesuan selama kehamilan
4. Efek samping minum air kelapa berlebihan
Meski memiliki segudang manfaat dan banyak nutrisi, tapi adakah efek samping yang bisa dirasakan jika ibu hamil berlebihan minum air kelapa?
Parenting First Cry menyebutkan bahwa umumnya air kelapa tidak membahayakan ibu hamil. Namun tetap perlu diperhatikan dosisnya. Segala sesuatu yang baik jika dikonsumsi secara berlebihan juga kurang bermanfaat.
Air kelapa dapat menurunkan tekanan darah dan disarankan untuk berdiskusi dengan dokter sebelum Mama mengonsumsinya, terutama jika Mama memiliki masalah tekanan darah.
Perhatikan juga untuk memilih air kelapa yang segar dan tidak perlu diberikan gula tambahan. Ini untuk memaksimalkan manfaat yang didapat.
Batasi asupan air kelapa maksimal satu gelas per hari untuk mencegah kelebihan dosis natrium atau kalium. Karena air kelapa memiliki efek diuretik, berlebihan meminumnya seringkali juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada ibu hamil karena meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Jika Mama berencana melakukan operasi caesar, sebagian ahli bedah mungkin juga akan menyarankan Mama untuk berhenti minum air kelapa dua minggu sebelum operasi. Ini karena konsumsi berlebihan air kelapa pada periode waktu tersebut dapat mengganggu kontrol tekanan darah sebelum dan sesudah operasi.
5. Mitos-mitos efek air kelapa pada ibu hamil
Ada beberapa mitos yang sampai saat ini masih dipercaya antara konsumsi air kelapa dengan kesehatan ibu hamil. Salah satunya yakni anggapan bahwa minum air kelapa membuat kulit bayi menjadi lebih cerah dan berambut tebal.
Faktanya, belum ada bukti ilmiah yang mendukung teori ini. Warna kulit bayi juga ditentukan oleh faktor genetik, dan tidak bisa diubah hanya dengan minum air kelapa selama hamil.
Mitos lainnya adalah bahwa air kelapa menjadi ‘paket lengkap’ bagi pemenuhan gizi ibu hamil, sehingga tidak perlu mengonsumsi makanan bergizi dan suplemen lainnya.
Ingat ya, Ma, meski air kelapa mengandung banyak nutrisi, tetapi Mama tetap perlu mengonsumsi sumber nutrisi lain seperti dari buah-buahan, sayuran dan kelompok makanan lain.
Mama juga tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan harian melalui minum setidaknya delapangelas air putih setiap hari.
Jadi, ingatlah untuk tetap membatasi konsumsi air kelapa selama hamil setidaknya segelas per hari. Jangan lupa diskusi dulu dengan dokter sebelum minum air kelapa, terutama saat Mama memiliki riwayat masalah dengan tekanan darah.
Itulah tadi fakta-fakta dari air kelapa untuk ibu hamil, yang harus diketahui.
Baca juga:
- Konsumsi Air Kelapa dapat Melancarkan Persalinan? Ini Faktanya!
- Air Kelapa Muda, Minuman Kaya Nutrisi untuk Penuhi Gizi Ibu Hamil
- Tak Hanya Melancarkan ASI, Ini 5 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Menyusui