Jawaban:
1.tidak menjaga keseimbangan,tumpuan tidak kuat,punggu tidak di topang sempurna oleh tangan
2.unsur keindahan,kekuatan,keberanian,kelenturan,keluwesan.
3.Gerak meroda adalahgerakan memutar tubuh dari arah samping. Tumpuan gerakan merodaterletak di bagian kaki serta tangan.
4. A.Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan
B.Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.
C.Posisi kepala masuk di antara dua tangan. D.Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.
5.sikap lilin, guling depan, guling belakang, guling lenting, handstand dan headstand, kayang, serta loncat harimau.
KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG
Senam Artistik putri Indonesia, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompatan nomor senam lantai di Ninoy Aquino Memorial Stadium, Manila, Filipina, Senin (2/12/2019). Tim senam putri artistik menyumbang medali perak.
KOMPAS.com - Senam lantai merupakan aktivitas senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.
Butuh keterampilan khusus serta penguasaan teknik yang baik dalam melakukannya.
Jika ingin mahir melakukan senam lantai, pesenam harus rutin berlatih sesuai jadwal yang telah ditentukan.
Tentunya sebelum memulai latihan, ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan senam lantai.
Senam lantai memiliki beberapa hal yang harus diutamakan dan dihindari dalam melakukannya.
Baca juga: Variasi Gerak Spesifik Handstand, Guling Depan dan Guling Belakang
Apa sajakah itu hal yang harus diutamakan dan dihindari dalam senam lantai?
Berikut adalah penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):
- Untuk pesenam, sebaiknya selalu menggunakan matras atau tempat yang dianggap nyaman, sehingga bisa meminimalisasi cedera.
- Letakkan matras di tempat yang permukaannya rata serta jauhkan dari dinding atau benda lainnya yang bisa terbentur ketika sedang melakukan senam lantai.
- Mulailah mempelajari rangkaian gerak senam lantai dari yang paling mudah terlebih dahulu secara bertahap.
- Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan senam lantai, agar meminimalisasi cedera.
Baca juga: Variasi Gerak Spesifik Guling Depan dan Belakang serta Guling Lenting
Hal yang harus diutamakan dan dihindari dalam senam lantai
Ketika melakukan senam lantai, pesenam juga harus mengutamakan serta menghindari beberapa hal lainnya.
Tujuan utamanya agar bisa meminimalisasi cedera ketika melakukan senam lantai.
Lalu, apa saja hal yang harus diutamakan dan dihindari dalam melakukan senam lantai?
Berikut adalah penjelasannya yang mengutip dari situs Viking Gymnastics:
Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Lenting dalam Senam Lantai
| Hal yang harus diutamakan dalam senam lantai | Hal yang harus dihindari dalam senam lantai |
| Gunakan matras yang nyaman serta tepat | Disarankan untuk tidak berlatih tanpa menggunakan matras |
| Hendaknya setiap melakukan latihan senantiasa didampingi guru atau pelatih | Disarankan tidak berlatih teknik atau gerakan baru tanpa pendampingan ahli |
| Lakukan pemanasan sebelum berlatih senam lantai | Jangan melakukan gerakan di luar batas kemampuan diri karena bisa mengakibatkan cedera |
| Melakukan pelatihan senam lantai secara rutin dan bertahap |
Jangan melakukan latihan senam lantai di tempat yang rawan, misalnya permukaan lantai atau matras yang tidak rata |
Home / Soal PJOK
Selanjutnya: Soal (Essay) Senam Lantai Bagian 2
Newer Posts Older Posts
Merdeka.com - Kesalahan merupakan sebuah hal yang rentan terjadi pada saat kita berolahraga sendiri. Hal ini terutama bakal menjadi masalah ketika kita berolahraga sendiri di rumah.
Kurangnya alat yang memadai bisa membuat kesalahan rentan terjadi ketika berolahraga secara mandiri di rumah. Hal ini selanjutnya bisa menimbulkan berbagai dampak pada tubuh.
Cedera merupakan hal yang mungkin muncul ketika terjadi kesalahan saat berolahraga. Hal ini bakal bisa berdampak lebih buruk dan membuatmu menjadi gagal melanjutkan olahraga secara rutin di rumah.
Sejumlah kesalahan rentan dilakukan oleh seseorang ketika melakukan olahraga di rumah. Dilansir dari Live Strong, berikut sejumlah kesalahan yang rentan dilakukan seseorang ketika berolahraga di rumah.
2 dari 6 halaman
"Salah satu kesalahan umum yang biasa dilakukan ketika berolahraga di rumah adalah kurangnya pemanasan yang cukup," terang Jereme Schumacher, terapis fisik di Bespoke Treatments.
"Pemanasan merupakan hal penting untuk memastikan tubuh dalam kondisi prima dan siap melakukan gerakan olahraga. Tanpa pemanasan cukup, kamu memiliki risiko cedera lebih besar," sambungnya.
Cara Mengatasinya: Lakukan setidaknya dua menit kardio ringan untuk meningkatkan detak jantung dan mempersiapkan otot. Selanjutnya lakukan drill pergerakan. Jika kamu tak yakin apa yang harus dilakukan pada saat pemanasan, lakukan gerakan yang perlahan dan ulangi olahraga ini kemudian.
3 dari 6 halaman
Bagi sejumlah orang, menjaga motivasi merupakan hal yang sulit dilakukan untuk berolahraga. Hal ini bakal semakin masalah ketika kamu berolahraga tanpa memiliki rencana yang tepat.
Ketika berolahraga tanpa rencana, biasanya seseorang bakal melakukan rutinitas mereka sebelumnya. Sayangnya, melakukan hal yang sama berulang-ulang ini malah bisa berujung cedera dan tidak ada kemajuan.
Cara Mengatasinya: Pertimbangkan untuk membagi rutinitas olahraga ini pada berbagai bagian tubuh. Disarankan untuk berganti melatih bagian atas dan bawah tubuh secara bergantian setiap hari.
4 dari 6 halaman
Bekerja di rumah dengan peralatan terbatas bisa menjadi sebuah hal yang monoton. Namun sama seperti tanpa adanya rencana, kamu juga biasanya membuat rencana yang terlalu muluk dan kompleks untuk dilakukan.
Melakukan olahraga yang terlalu kompleks bisa membuatmu menjadi rentan mengalami cedera. Oleh karena itu, hal ini tidak ideal dilakukan terutama di rumah.
Cara Mengatasinya: Daripada melakukan gerakan yang sukar, sebaiknya lakukan olahraga yang lebih terarah. Hal ini bisa membantu mencegah terjadinya cedera dan mendapat hasil lebih baik.
5 dari 6 halaman
Ketika berolahraga di pusat kebugaran, biasanya akan ada instruktur yang membantu membenahi kesalahanmu. Namun ketika berolahraga di rumah, kesalahan lebih rentan terjadi karena form yang salah sehingga kamu mengalami cedera.
Cara Mengatasinya: Jika kamu tidak yakin dengan form milikmu, kamu bisa coba berolahraga di depan cermin. Hal ini bisa membuatmu lebih mudah menyadari apakah terdapat kesalahan dari form dan membenahinya lebih cepat.
6 dari 6 halaman