Apa yang harus saya lakukan jika saya depresi?

Saluran Bantuan Krisis

Pergilah ke “Dalam Krisis? Bicara Sekarang.” untuk tambahan alat pencegahan bunuh diri dan pemberian Pelayanan.

Depresi dan Tindakan Bunuh Diri

Orang yang mengalami ketertarikan dengan sesama jenis atau mengidentifikasi diri mereka sebagai gay mungkin berisiko lebih tinggi mengalami depresi atau bunuh diri. Orang yang mengalami depresi atau yang mungkin berencana untuk bunuh diri perlu mengetahui bahwa mereka dikasihi dan hendaknya dirujuk ke ahli kesehatan mental yang kompeten. Sumber daya tambahan untuk menangani bunuh diri, seperti Thoughts of Suicide [Pikiran tentang Bunuh Diri], dapat ditemukan di Life Help and Self-Reliance di ChurchofJesusChrist.org atau di aplikasi Perpustakaan Injil.

Perasaan Adalah Nyata

Perasaan depresi adalah nyata dan dapat membuat kewalahan serta menguras tenaga. Sering kali, konseling profesional dan perawatan medis dapat membantu orang mengatasi depresi. Ketika perasaan depresi berubah menjadi pikiran untuk bunuh diri, adalah kritis untuk memiliki seseorang untuk diajak bicara. Orang yang ingin bunuh diri mengalami kepedihan fisik, mental, atau emosional yang signifikan; sering terisolasi; dan mungkin merasa tidak punya harapan untuk masa depan. Mereka mungkin merasa tidak ada cara lain untuk mengakhiri rasa sakit yang melumpuhkan tersebut kecuali dengan bunuh diri. Pikiran tentang kematian dengan bunuh diri sering kali direnungkan, dipertimbangkan, dan dipertimbangkan kembali sebelum upaya apa pun dilakukan. Selama periode perenungan ini, intervensi dapat menyelamatkan nyawa.

Mencegah bunuh diri dimulai dengan mengenali tanda-tanda peringatan. Untuk daftar mengenai tanda-tanda peringatan, silakan kunjungi American Foundation of Suicide Prevention [Yayasan Pencegahan Bunuh Diri Amerika].

Saat mengalami depresi, Anda menjadi mudah berpikir negatif tentang semua hal dan cenderung ingin mengurung diri saja. Lawan keinginan tersebut dengan melangkahkan kaki keluar kamar atau rumah dan mulai berkomunikasi dengan orang lain.

Lingkupi diri dengan lingkungan dan teman-teman yang suportif dan positif, sehingga menolong Anda untuk memiliki perspektif baru. Usahakan agar Anda bertemu muka saat bercakap-cakap.

Bagaimana bila tidak memiliki teman bicara? Saat ini sudah ada berbagai komunitas penanganan depresi dan pencegahan bunuh diri yang dapat diakses 24 jam. Sehingga Anda bisa menemukan cara membangkitkan semangat Anda kembali.

Artikel Lainnya: Lawan Depresi dengan 7 Asupan Ini

2. Lakukan Apa yang Anda Senangi

Cara mengatasi depresi bisa juga dengan melakukan apa yang Anda senangi. Meski sulit, lakukanlah hal-hal yang menjadi hobi Anda. Apa pun hobi Anda, seperti bermusik, melukis, merajut, berenang, coba lakukanlah secara bertahap. Dengan begitu, Anda dapat mengembalikan semangat yang sudah lama terkubur. 

Jutaan orang di dunia diprediksi menderita kondisi mental yang disebut depresi. Gangguan ini bisa menyerang siapa saja dan mungkin juga mengintai orang-orang yang Anda sayangi.

Depresi atau major depressive disorder (MDD) merupakan gangguan suasana hati atau mood yang menyebabkan munculnya perasaan sedih dan kehilangan minat yang berlangsung terus menerus. Ada beberapa cara mengatasi depresi yang menyerang orang-orang terdekat Anda yang bisa Anda lakukan.

Pengaruh depresi terhadap jalan pikiran seseorang

Sebagai gangguan mood, depresi akan sangat memengaruhi jalan pikiran dan perilaku seseorang.  Depresi dapat membuat penderitanya kesulitan menjalani aktivitas sehari-hari, bahkan juga berujung pada gangguan fisik.

Kondisi depresi banyak berkaitan dengan gangguan mental lainnya. Misalnya, depresi juga ditemukan pada penderita gangguan suasana hati lain seperti bipolar, serta individu yang mengalami gangguan kepribadian ambang.

Lakukan cara ini untuk membantu teman atau keluarga yang depresi

Saat mengetahui orang terdekat mengalami depresi, Anda kemungkinan akan kebingungan dalam mencari solusi. Simak beberapa tips berikut ini untuk mendampingi dan mengatasi depresi yang dialami oleh kerabat Anda.

1. Gali informasi. Saat ini, ada banyak sumber terpercaya yang bisa membantu Anda untuk memahami kondisi depresi, gejala yang mungkin muncul, hingga ahli kesehatan mental atau fasilitas kesehatan terdekat, untuk menangani dan mengobati depresi.
2. Berusaha untuk selalu mendampingi. Anda dapat meluangkan waktu untuk mendengarkan mereka bercerita atau mungkin menenangkan jika mereka menangis. Anda mungkin juga perlu meyakinkan penderita bahwa mereka sangat berarti bagi Anda serta menyampaikan bahwa mengalami depresi bukanlah kesalahan penderita.
3. Memahami bahwa depresi merupakan penyakit. Anda harus mengerti, bahwa orang-orang yang tidak berhasrat beraktivitas karena depresi, bukanlah karena rasa malas. Namun, mereka mengalami kondisi mental yang melelahkan. Misalnya, jika pasangan Anda sedang dijerat depresi, Anda harus memahami bahwa ia memang sulit untuk menjalankan kewajiban rumah tangga.
4. Mendelegasikan bantuan berupa terapi dan obat. Anda bisa meyakinkan penderita untuk mendapatkan penanganan dari tenaga profesional. Jika psikiater meresepkan obat, Anda bisa memantau atau membantu mengingatkan teman atau keluarga Anda, untuk selalu meminum obat yang diberikan.
5. Memahami bahwa perilaku orang depresi bukanlah sifat asli mereka. Orang-orang yang sedang mengalami depresi, akan menunjukkan perilaku yang mungkin membuat Anda tidak nyaman. Ingat, perilaku tersebut bukanlah karakter asli mereka. Sebagai contoh, jika pasangan Anda sering mengeluarkan amarah, hal itu dikarenakan ia merasa marah kepada diri sendiri dan membenci dirasakannya. Sesungguhnya, ia tidak memendam amarah pada Anda.
6. Mengekspresikan perhatian. Anda bisa menunjukkan perhatian dan rasa sayang sebagai orang terdekat. Selain itu, ingatkan tentang kebaikan Tuhan, jika hal ini memang bisa membuatnya lebih tenang, dan kembali bersemangat menjalani hidup. Jika penderita mulai menunjukkan keinginan untuk bunuh diri, Anda harus segera mencari bantuan profesional.
7. Tetap menjaga diri sendiri. Depresi merupakan kondisi mental yang dapat menular ke orang lain, termasuk Anda. Saat mencoba membantu orang terdekat yang mengalami depresi, Anda harus mengontrol diri untuk tetap berada dalam kondisi mental yang sehat. Anda mungkin juga perlu mencari bantuan orang lain, jika merasa ikut terpengaruh oleh kondisi mental penderita depresi.
8. Beri dukungan. Mengetahui bahwa orang terkasih mengalami depresi, bisa menjadi hal yang sulit, serta membuat Anda bingung untuk menghadapinya. Anda bisa menyampaikan dukungan yang menunjukkan rasa tulus dan penerimaan terhadap kondisi tersebut. Misalnya, Anda bisa menyampaikan kalimat ini, "Apakah ada yang bisa aku lakukan untuk membantu?"
9. Bersabarlah. Biasanya, depresi dapat diatasi dengan obat-obatan dan terapi, namun tentu saja, prosesnya membutuhkan waktu. Maka dari itu, bersabarlah dalam menghadapi dan menemani teman Anda yang depresi.
10. Ajaklah beraktivitas. Orang yang sedang mengalami depresi akan merasa kesulitan untuk menyapa teman-temannya. Maka dari itu, ajaklah mereka untuk melakukan berbagai kegiatan positif. Ajakan ini dipercaya dapat menimbulkan rasa senang pada penderita depresi.

Penting bagi Anda untuk memahami cara mengatasi depresi yang diderita oleh orang-orang terdekat. Gangguan ini bisa menyerang siapa saja, termasuk anak dan lansia di sekitar Anda. Dukungan dan pendampingan yang Anda berikan akan sangat berkontribusi untuk kesembuhan mereka.

Jika depresi harus bagaimana?

Apa ciri ciri depresi berat?

Berapa lama depresi?