Meloncat tinggi atau vertical jump adalah salah satu gerakan dasar olahraga. Bisa melakukan vertical jump yang tinggi akan membantu Anda dalam olahraga seperti sepak bola dan basket. Selain itu otot tubuh bawah pun terlatih.
25 Feb 2021|Azelia Trifiana
Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri
Olahraga jumping jacks untuk tingkatkan vertical jumpCara meningkatkan vertical jump
Dari seluruh gerakan dasar berolahraga, apakah lompat tinggi termasuk favorit Anda? Menariknya, berlatih cara meningkatkan vertical jump adalah hal yang menguntungkan. Bukan hanya untuk olahraga, namun juga agar lebih punya keseimbangan dan kelincahan saat beraktivitas sehari-hari.Apabila dilakukan secara konsisten, gerakan-gerakan sederhana dapat meningkatkan kemampuan untuk melompat lebih tinggi. Jangan lupa, selalu sesuaikan dengan kapasitas diri sendiri.
Cara meningkatkan vertical jump
Beberapa latihan yang bisa dilakukan agar mengoptimalkan kemampuan melompat adalah:Jumping jacks melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah
- Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan berada di samping tubuh
- Lompat dan buka kedua kaki lebih lebar
- Di saat bersamaan, angkat kedua tangan ke atas kepala hingga nyaris bertemu
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan 2-5 set dengan repetisi 10-20 kali
- Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu
- Dorong bokong ke belakang seperti akan duduk, menuju posisi squat
- Tekan kedua tangan ke lantai, di depan kedua kaki
- Loncat dengan kedua kaki diarahkan ke belakang menjadi posisi high plank (modifikasi dengan berjalan atau melangkah)
- Lakukan pushup
- Loncat, berjalan, atau melangkah ke arah kedua tangan hingga kembali ke posisi squat
- Loncat secara eksplosif sembari menaikkan kedua tangan ke atas
- Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan di sisi tubuh
- Tahan otot perut agar punggung tetap lurus
- Tekuk sedikit lutut
- Perlahan turunkan bokong ke arah squat hingga mata kaki sedikit naik
- Tahan selama beberapa detik
- Loncat sekuat tenaga dengan menggerakkan betis, lutut, dan juga pinggang di saat bersamaan
- Ketika berada di udara, angkat kedua lutut ke arah dada
- Mendarat sepelan mungkin dengan telapak kaki bagian tengah sebelum memindahkan beban ke mata kaki
- Lakukan 2-4 set dengan 6-12 repetisi
- Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan di sisi tubuh
- Tahan otot perut, dorong bokong ke belakang (posisi squat)
- Luruskan kedua siku ke belakang
- Loncat ke depan dengan menekan kaki serta meluruskan kaki
- Di saat bersamaan, bentangkan kedua tangan ke atas kepala
- Tarik kaki ke depan saat mendarat dan kembali ke posisi squat
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan repetisi sebanyak mungkin hingga posisinya sudah tepat
- Dari posisi berdiri, luruskan kaki kanan ke belakang
- Condongkan tubuh ke depan sehingga torso paralel dengan lantai
- Tangan kanan ke depan, sementara tangan kiri ke belakang
- Angkat kaki kanan di belakang setinggi pinggang
- Secara eksplosif, lompat dengan mengangkat kaki sebelah kiri
- Di saat bersamaan, angkat kaki kanan ke depan
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan 2-4 set dengan 3-10 repetisi di tiap sisinya
- Lari cepat jarak pendek (sprint)
- Berlari di tangga
- Step-up
Baca Juga
6 Cara Menghargai Orang Lain, Baca Bahasa Tubuh dan Utamakan RespekMengenal Manfaat Kayu Manis untuk Diet, Apakah Ampuh?Mengetahui Manfaat Minuman Elektrolit bagi Tubuh dan Sumber TerbaiknyaCatatan dari SehatQ
Vertical jump adalah aktivitas dengan intensitas tinggi. Jadi, mungkin tidak semua orang cocok melakukannya. Apabila dirasa tekanan terlalu berlebihan terutama di lutut, pinggang, pergelangan kaki, dan tentu saja kaki, coba beri jeda dan evaluasi terlebih dahulu sebelum mulai melatih otot lagi.Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar vertical jumping dan manfaatnya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.olahragahidup sehatpola hidup sehatVerywell Fit. //www.verywellfit.com/how-to-improve-vertical-jump-3119152
Diakses pada 11 Februari 2021Healthline. //www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-jump-higher
Diakses pada 11 Februari 2021Men’s Journal. //www.mensjournal.com/health-fitness/4-tips-increasing-your-vertical-jump/
Diakses pada 11 Februari 2021
Obat gemfibrozil adalah obat untuk mengatasi radang pankreas. Bentuknya adalah tablet minum. Obat ini hanya dikonsumsi atas resep dokter.
20 Jan 2021|Azelia Trifiana
Sama seperti sayuran dan buah dengan warna mencolok lainnya, kandungan antioksidan kubis ungu lebih tinggi, sehingga manfaat kol ungu sangat beragam, mulai dari mencegah kanker hingga diabetes.
17 Okt 2020|Azelia Trifiana
Latihan angkat beban bisa dilakukan oleh pria maupun wanita, serta memiliki berbagai manfaat yang baik bagi kesehatan. Olahraga ini dapat menguatkan dan memperbesar otot.
Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari
Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari
Dijawab Oleh dr. Vina Liliana