Apa yang dimaksud dengan mengangkat ( lift ) dalam gerak dasar latihan kebugaran jasmani….

(1)

METODE DASAR LATIHAN

KEBUGARAN

Oleh:

FATKURAHMAN ARJUNA, M.Or E-mail:

FAKLTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA

Oleh:

FATKURAHMAN ARJUNA, M.Or E-mail:

• Ada 3 dasar gerak dalam latihan kebugaran

jasmani yakni MOLVIS (move, Lift, Stretch)

• Move: (bergerak) rangkaian gerak dinamis yang

dilakukan berulang ulang dalam jangka waktu tertentu.

Lift (mengangkat) rangkaian gerak melawan beban meliputi; mengangkat, mendorong,

menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban nyata.

Stretch (meregang) rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian.

Ada 3 dasar gerak dalam latihan kebugaran jasmani yakni MOLVIS (move, Lift, Stretch)

Move: (bergerak) rangkaian gerak dinamis yang dilakukan berulang ulang dalam jangka waktu tertentu.

• Lift (mengangkat) rangkaian gerak melawan

beban meliputi; mengangkat, mendorong,

menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban nyata.

• Stretch (meregang) rangkaian gerak mengulur

Metode Latihan

Daya Tahan Paru Jantung

• Pengertian Daya Tahan Par Jantung • Ciri-ciri latihan daya tahan jantung • Takaran latihan

Model latihan

Pengertian Daya Tahan Par Jantung Ciri-ciri latihan daya tahan jantung

Daya Tahan Paru Jantung

• Adalah kemampuan fungsional paru-jantung

mensuplai oksigen untuk kerja otot dalam waktu lama

Ciri-ciri latihan

daya Tahan Paru-Jantung

• Gerak yang melibatkan otot besar • Tipe gerak kontinu-ritmis

• Sifat gerak aerobik

Gerak yang melibatkan otot besar Tipe gerak kontinu-ritmis

Takaran Latihan

• Frekuensi: untuk mendapatkan kebugaran

paru-jantung latihan dilakukan secara teratur 3 -5 kali/minggu

Intensitas 75 % - 85 % detak jantung maksimal Frekuensi: untuk mendapatkan kebugaran

paru-jantung latihan dilakukan secara teratur 3 -5 kali/minggu

MODEL LATIHAN

• Ada beberapa model latihan untuk

materi permainan sejarah bola basket*dirangkum*​

18 Teknik mengumpan bola yang merupakan dasar pengembangan dari berbagai macam umpan dari seorang setuper dalah teknik … A Teknik umpan normal B Teknik umpan semi C. Teknik umpan dorong D Teknik umpan quick 19. Teknik mengumpan bola yang dimaksudkan agar tempo permainan menjadi lebih cepat yaitu teknik A Teknik umpan normal B Teknik umpan semi C Teknik umpan dorong D Teknik umpan quick 20 Bacalah dengan teliti ulasan berita sepak bola di bawah ini! Tidak kurang usaha yang dilakukan anak-anak Ronald Koeman Selama 12 menit pertama saja tercatat ada empat peluang gol Blaugrana, dua kesempatan gagal melalui Dembele dan satu via Messi. Setelah itu dua peluang emas lain terjadi pada menit 32 dan 33. Yang pertama terjadi ketika pemainan satu-dua Messi dan Sergio Busquets berhasil meneruskan bola ke Pedri tapi serangan sang pemain muda sedikit melebar Selang beberapa detik kemudian, Messi menyerang dari sudut sempit dan hampir saja bola melewati garis gawang Tomas Vaclik. Masih ada Marcos Acuna di sana menyelamatkan dengan menyapu bola sebelum mendekati garis gawang" Dari literasi di atas, dapat disimpulkan pemain yang menjadi penjaga gawang adalah A Messi B Dembele C. Sergio Busquets D Tomas Vaclik​

1. gerakan lari-lari kecil di tempat termasuk gerak dasar ..... a.) lokomotor b.) nonlokmotor c.) manipulatif d.) berpindah tempat 2. gerakan lari cep … at termasuk gerak dasar .... a.) manipulatif b.) lokomotor c.) nonlokomotor d.) manipulator 3 istilah lain gerakan mengumpan bola dalam permainan sepak bola adalah ...... a.) passing the ball b.) shooting the ball c.) dribbling the ball d.) stopping the ball 4 shooting the ball dalam permainan sepak bola disebut ..... a.) menghentikan bola b.) menendang bola ke gawang c.) menggiring bola d.) mengoper bola 5. gerak dasar permainan sepak bola adalah ..... a.) menendang b.) passing atas c.) servis d.) bounce pass​

sebutkan 15 gerakan pemanasan dinamisdan 30 gerakan pemanasan statisjangan asal dan yang benar jawabnya​

Bambang Bagaskara adalah salah satu peserta kegiatan ekstra kurikuler futsal di SMP Negeri 247 Jakarta. Dia sedang mengikuti program latihan dari pela … tihnya dengan beban latihan sebesar 80 % dari denyut nadi maksimal agar peserta tersebut pada saat latihan tidak mengalami over training (beban latihan berlebih). Jika rumus denyut nadi maksimal adalah 220 dikurangi umur, maka Bambang Bagaskara yang berusia 15 tahun denyut nadi latihannya tidak boleh melebihi …. A. 208 kali/menitB. 191 kali/menitC. 164 kali/menitD. 16,4 kali/menit​

Manakah pernyataan di bawah ini yang bukan marupakan prinsip atau komponen dalam latihan fisik untuk melatih kebugaran tubuh? A. Intensitas (berat rin … gannya) latihan harus tepat B. Frekuensi (banyaknya latihan perminggu) harus benar C. Durasi (lamanya) latihan yang cukupD. Kualitas (mutu) latihan harus seimbang​

Saat melempar cakram, pemain harus mendarat dengan menggunakan ..... A. kaki terkuatB. kedua kakiC. kaki kiriD. kaki kanan​

1. apa nama organisasi sepak kapan di dirikan? ​

olahraga kemataraman tradisional Yogyakarta​

1. Apa perbedaan antara garis gawang garis samping gawang garis samping lapangan, dan garis depan gawang? 2. Apa yang dimaksud dengan passing, driblin … g, heading, throw in?​

materi permainan sejarah bola basket*dirangkum*​

18 Teknik mengumpan bola yang merupakan dasar pengembangan dari berbagai macam umpan dari seorang setuper dalah teknik … A Teknik umpan normal B Teknik umpan semi C. Teknik umpan dorong D Teknik umpan quick 19. Teknik mengumpan bola yang dimaksudkan agar tempo permainan menjadi lebih cepat yaitu teknik A Teknik umpan normal B Teknik umpan semi C Teknik umpan dorong D Teknik umpan quick 20 Bacalah dengan teliti ulasan berita sepak bola di bawah ini! Tidak kurang usaha yang dilakukan anak-anak Ronald Koeman Selama 12 menit pertama saja tercatat ada empat peluang gol Blaugrana, dua kesempatan gagal melalui Dembele dan satu via Messi. Setelah itu dua peluang emas lain terjadi pada menit 32 dan 33. Yang pertama terjadi ketika pemainan satu-dua Messi dan Sergio Busquets berhasil meneruskan bola ke Pedri tapi serangan sang pemain muda sedikit melebar Selang beberapa detik kemudian, Messi menyerang dari sudut sempit dan hampir saja bola melewati garis gawang Tomas Vaclik. Masih ada Marcos Acuna di sana menyelamatkan dengan menyapu bola sebelum mendekati garis gawang" Dari literasi di atas, dapat disimpulkan pemain yang menjadi penjaga gawang adalah A Messi B Dembele C. Sergio Busquets D Tomas Vaclik​

1. gerakan lari-lari kecil di tempat termasuk gerak dasar ..... a.) lokomotor b.) nonlokmotor c.) manipulatif d.) berpindah tempat 2. gerakan lari cep … at termasuk gerak dasar .... a.) manipulatif b.) lokomotor c.) nonlokomotor d.) manipulator 3 istilah lain gerakan mengumpan bola dalam permainan sepak bola adalah ...... a.) passing the ball b.) shooting the ball c.) dribbling the ball d.) stopping the ball 4 shooting the ball dalam permainan sepak bola disebut ..... a.) menghentikan bola b.) menendang bola ke gawang c.) menggiring bola d.) mengoper bola 5. gerak dasar permainan sepak bola adalah ..... a.) menendang b.) passing atas c.) servis d.) bounce pass​

sebutkan 15 gerakan pemanasan dinamisdan 30 gerakan pemanasan statisjangan asal dan yang benar jawabnya​

Bambang Bagaskara adalah salah satu peserta kegiatan ekstra kurikuler futsal di SMP Negeri 247 Jakarta. Dia sedang mengikuti program latihan dari pela … tihnya dengan beban latihan sebesar 80 % dari denyut nadi maksimal agar peserta tersebut pada saat latihan tidak mengalami over training (beban latihan berlebih). Jika rumus denyut nadi maksimal adalah 220 dikurangi umur, maka Bambang Bagaskara yang berusia 15 tahun denyut nadi latihannya tidak boleh melebihi …. A. 208 kali/menitB. 191 kali/menitC. 164 kali/menitD. 16,4 kali/menit​

Manakah pernyataan di bawah ini yang bukan marupakan prinsip atau komponen dalam latihan fisik untuk melatih kebugaran tubuh? A. Intensitas (berat rin … gannya) latihan harus tepat B. Frekuensi (banyaknya latihan perminggu) harus benar C. Durasi (lamanya) latihan yang cukupD. Kualitas (mutu) latihan harus seimbang​

Saat melempar cakram, pemain harus mendarat dengan menggunakan ..... A. kaki terkuatB. kedua kakiC. kaki kiriD. kaki kanan​

1. apa nama organisasi sepak kapan di dirikan? ​

olahraga kemataraman tradisional Yogyakarta​

1. Apa perbedaan antara garis gawang garis samping gawang garis samping lapangan, dan garis depan gawang? 2. Apa yang dimaksud dengan passing, driblin … g, heading, throw in?​