Bola.com, Jakarta Ada banyak sekali tujuan utama latihan kebugaran jasmani. Bagi yang belum tahu, Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari.
Jadi, kebugaran jasmani bisa dibilang suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.
Dengan kesehatan jasmani yang bagus seseorang bisa menimbang kemampuan fisiknya dalam menjalani kesibukan sehari-hari. Semakin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, maka makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya.
Jadi, makin sering olahraga justru membuat Anda menjadi tidak mudah lelah. Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuh Anda bisa lebih meningkat.
Tak hanya itu, kebugaran jasmani juga berguna untuk merawat kulit. Orang yang terbiasa melakukan olahraga biasanya memiliki kulit yang terlihat lebih kencang dan sehat.
Selain bisa menjaga daya tahan tubuh, masih ada beberapa tujuan dari latihan kebugaran jasmani yang perlu diketahui. Dengan memahami tujuan latihan kebugaran jasmani, maka setiap orang yang melakukannya mempunyai target tersendiri yang bisa dicapai.
Berikut ini Bola.com merangkum dari Mayo Clinic via Merdeka.com, Minggu (2/8/2020), tujuan utama latihan kebugaran jasmani yang perlu diketahui.
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani yang pertama alah untuk menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung. Jadi, aktivitas olahraga yang dilakukan dengan rutin bisa membantu melancarkan peredaran darah dalam tubuh.
Hal tersebut tentu saja dapat mengurangi risiko terserangnya penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga penyakit stroke.
Tak hanya itu, melakukan latihan kebugaran jasmani juga bisa terhindar dari berbagai gangguan kesehatan yang lain. Mulai dari sindrom metabolik, diabetes tipe 2, Depresi, kecemasan, radang sendi hingga berbagai risiko penyakit kanker.
Tujuan latihan kebugaran jasmani berikutnya ternyata bisa memberikan efek positif bagi aktivitas seksual. Dengan melakukan aktivitas olahraga secara teratur dapat meningkatkan kepercayaan diri, terutama dalam hal penampilan fisik.
Hal tersebut tentu saja dapat memberikan pengaruh baik pada kehidupan seksual yang dimiliki. Selain itu, aktivitas olahraga juga dapat meningkatkan gairah bagi para wanita.
Sementara bagi laki-laki yang rutin berolahraga secara teratur cenderung memiliki masalah disfungsi ereksi yang lebih sedikit dibanding pria yang tidak berolahraga. Kondisi tersebut menjadi satu di antara tujuan utama latihan kebugaran jasmani yang perlu diketahui dan tidak boleh diabaikan.
Tujuan latihan kebugaran jasmani yang ketiga ialah untuk membangun hubungan sosial yang baik. Dalam hal ini, aktivitas olahraga yang dilakukan bersama keluarga atau teman justru bisa membuat hubungan sosial semakin erat.
Kemudian latihan kebugaran tersebut juga bisa menjadi aktivitas menyenangkan yang bisa dilakukan bersama-sama. Anda bisa mengikuti kelas dansa atau senam, mendaki, sepak bola, atau kegiatan olahraga lainnya yang bisa dilakukan oleh banyak orang.
Tujuan latihan kebugaran jasmani yang tidak kalah penting adalah untuk meningkatkan kualitas tidur. Jadi, aktivitas fisik yang teratur ternyata dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang semakin baik. Kendati demikian, sebaiknya menghindari aktivitas olahraga di jam-jam menjelang waktu tidur.
Jika hal tersebut diabaikan, justru bisa membuat Anda akan terus terjaga dan susah untuk tidur.
Tujuan latihan kebugaran jasmani berikutnya tidak lain adalah untuk meningkatkan energi tubuh. Seperti dijelaskan sebelumnya, bahwa aktivitas berolahraga secara teratur dapat memperbaiki sistem kerja jantung dan paru-paru menjadi lebih baik.
Pada kondisi tersebut, tubuh akan memeroleh lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas pekerjaan sehari-hari. Tak hanya itu, olahraga kebugaran jasmani juga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
Dengan begitu, tubuh menjadi lebih sehat, bugar, kuat dan tentunya jauh dari berbagai macam penyakit dan virus.
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani ialah untuk mengontrol berat badan. Dalam hal ini, latihan kebugaran jasmani bisa membantu Anda untuk aktif melakukan kegiatan fisik.
Semakin sering melakukan aktivitas fisik, maka semakin banyak pula kalori dalam tubuh yang bisa terbakar. Hal tersebut tentu saja sangat baik dan berguna, terutama bagi Anda yang tidak ingin berat badannya naik.
Kemudian olahraga kesehatan jasmani juga bisa membantu menjaga berat badan yang dimiliki tetap ideal.
Sementara, bagi orang-orang yang sibuk bisa meluangkan waktu beberapa kali dalam seminggu untuk berolahraga. Jadi, olahraga setiap hari bukan suatu keharusan untuk dilakukan.
Asal bisa meluangkan waktu beberapa kali secara rutin, maka tujuan latihan kebugaran jasmani pun masih bisa tercapai dan didapatkan dengan baik.
Tujuan latihan kebugaran jasmani yang terakhir ialah untuk meningkatkan mood atau suasana hati. Sekadar informasi, dengan melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin dapat merangsang berbagai senyawa kimia dalam otak untuk merasa lebih bahagia.
Selain itu, dengan berolahraga tubuh juga menjadi lebih rileks, dan rasa kecemasan hati dan pikiran dapat berkurang. Hal ini tentu saja akan memberikan pengaruh baik pada penampilan fisik. Dengan begitu, rasa kepercayaan diri semakin meningkat.
Sumber: Mayo Clinik
Disadur dari: Merdeka.com (Reporter: Ayu Isti Prabandari. Published: 24/6/2020).
Lanjutkan Membaca ↓
Rutin melakukan latihan kekuatan otot ternyata tidak hanya memberikan dampak yang baik pada bentuk tubuh. Namun, kegiatan olahraga ini juga memberikan manfaat yang besar untuk meningkatkan imun hingga meminimalisir stres.
Latihan kekuatan umumnya dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat sendi, serta menambah stamina. Namun, sebelum memulai latihan kekuatan, Anda dianjurkan untuk mempelajari lebih dahulu jenis dan teknik latihan kekuatan yang cocok untuk melatih bagian otot tubuh Anda.
Untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat latihan kekuatan, Anda disarankan untuk melakukan latihan kekuatan otot secara bertahap sebanyak 2 kali per minggu, tetapi jangan dalam waktu 2 hari berturut-turut. Latihan kekuatan dapat dilakukan di pusat kebugaran atau di rumah dengan peralatan yang sederhana. Hanya saja perlu Anda ingat, sebelum melakukan latihan kekuatan otot, Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan berupa jalan cepat atau stretching selama 5–10 menit.
Manfaat yang Diperoleh dari Latihan Kekuatan Otot
Tidak hanya meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, latihan kekuatan juga dapat memberikan beberapa manfaat berikut ini:
● Memperlancar peredaran darah
● Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh
● Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang
● Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh
● Memperbaiki postur tubuh
● Mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, arthritis, diabetes, obesitas, dan sakit pinggang
● Meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia
Namun, Anda perlu ingat, manfaat tersebut tidak bisa didapatkan secara instan. Untuk memperoleh manfaat latihan kekuatan otot, Anda perlu melakukannya secara rutin serta menerapkan pola hidup yang sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, beristirahat dengan cukup, menghindari stres, dan tidak merokok.
Jenis-Jenis Latihan Kekuatan Otot
Berikut ini adalah beberapa jenis latihan kekuatan otot yang dapat Anda lakukan tanpa bantuan alat khusus:
1. Squats
Gerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan otot paha dan pinggul serta meningkatkan sirkulasi pencernaan.
Cara melakukan squat yang benar:
● Awali dengan posisi berdiri tegak
● Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul
● Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan
● Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk. Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal
● Saat Anda menurunkan tubuh Anda seperti ingin duduk atau jongkok, paha belakang memanjang di sendi pinggul dan memperpendek sendi lutut
● Pada saat yang sama, otot punggung atas menegang, yang membantu Anda mempertahankan batang tubuh Anda tetap tegak, sehingga punggung Anda tidak berputar
2. Sit Up
Sit up merupakan sebuah aktivitas olahraga atau latihan kekuatan otot perut yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot perut dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa lemak. Selain untuk menguatkan beberapa otot tersebut, latihan sit up juga dapat mengurangi lemak pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat diatasi.
Cara melakukan sit up dengan gerakan standar:
● Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda berlabuh
● Selipkan dagu ke dada untuk memanjangkan bagian belakang leher
● Silangkan tangan Anda dengan tangan di bahu yang berlawanan atau letakkan telapak tangan Anda di samping tubuh Anda
● Buang napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas ke arah paha
● Tarik napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke lantai
3. Mountain Climbers
Gerakan mendaki gunung atau yang juga dikenal dengan sebutan mountain climbers jika dilakukan secara tepat sangat bermanfaat untuk memperkuat otot dan sendi. Gerakan dasar ini dikemas dengan banyak manfaat, dan merupakan pokok dalam High-intensity interval training. Bagaimana melakukan gerakan mountain climbers?
● Mulailah dengan posisi seperti akan melakukan push up dengan tangan tepat di bawah bahu dan kaki terentang di belakang
● Dorong lantai menjauh dari tubuh dan lihat ke depan secara diagonal
● Tubuh harus dalam garis lurus
● Tekuk satu lutut dan tarik ke dada, lalu luruskan di belakang
● Ulangi di sisi lain, bergantian tanpa henti, seperti orang yang sedang menaiki gunung
4. Yoga
Yoga sebenarnya merupakan olahraga tubuh dan pikiran. Manfaat yoga tidak hanya membantu tubuh menjadi lebih segar dan bugar, tetapi juga dapat membantu mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah gelisah. Semua jenis yoga pada dasarnya dapat membantu Anda menjadi lebih rileks, menghilangkan ketegangan tubuh, dan menenangkan pikiran.
Guna mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus memilih jenis yoga yang cocok dengan tujuan melakukan yoga serta preferensi pribadi Anda. Mungkin Anda bisa menjadikan yoga hatha, iyengar, dan kripalu sebagai permulaan, karena jenis yoga ini memiliki gerakan ringan.
Itulah tadi manfaat dari melakukan latihan kekuatan otot dan cara mudah untuk melakukannya. Selain rutin melakukan latihan kekuatan otot, jangan lupa untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi bagi tubuh Anda. Mulai dari vitamin, mineral, protein, serta kadar laktosa dan lemak jenuh rendah merupakan hal esensial yang menjadikan alasan susu tersebut baik dikonsumsi oleh orang usia lanjut.
Berdasarkan alasan tersebut, Abbott menghadirkan produk nutrisi Ensure sebagai pilihan untuk orang dewasa dan lanjut usia untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang seimbang. Dilengkapi dengan triple protein (perpaduan Whey, Kasein, dan Soya), 14 vitamin & 9 mineral, Omega 3 & 6, sumber serat serta kadar laktosa yang rendah, membuat Ensure nyaman diminum sebagai pelengkap untuk membantu menjaga daya tahan dan kebugara tubuh Anda, tentunya jika disertai makanan bergizi dan juga olahraga teratur.
Produk nutrisi Ensure juga telah didukung 30 uji klinis, dan dapat membantu jaga daya tahan tubuh dan memberi kekuatan aktif sehari-hari. Ensure juga rendah laktosa sehingga nyaman di perut dan tidak menggunakan pemanis buatan. Agar manfaat yang dirasakan maksimal, minumlah kebaikan nutrisi Ensure secara rutin dua kali sehari. Ensure juga tersedia dalam 2 varian rasa, yaitu vanila dan coklat yang bisa didapatkan langsung melalui minimarket atau supermarket terdekat.
*Pastikan untuk membaca label yang tertera pada kemasan dan konsultasikan dengan dokter Anda apabila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Sumber:
//tirto.id/bagaimana-latihan-kekuatan-dan-daya-tahan-otot-giLH
//www.youtube.com/watch?v=aXd1MsuEUw8&t=662s