freepik.com/javi_indy
Ilustrasi senam aerobik
KOMPAS.com - Gerak berirama atau senam irama adalah kegiatan olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Selain memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, senam irama juga termasuk dalam jenis olahraga yang mudah dilakukan.
Oleh sebab itu, senam irama menjadi salah satu aktivitas olahraga pilihan banyak orang.
Menurut buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Moh. Nor El Ibrahim, senam berirama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.
Dalam pelaksanaannya, senam irama bisa dilakukan secara berkelompok maupun individu.
Baca juga: Gerak Pemanasan dan Pendinginan Senam Irama
Adapun, salah satu gerakan dasar dalam senam irama adalah gerak langkah kaki. Gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih otot betis.
Namun, manfaat senam irama bukan hanya itu saja.
Berikut adalah manfaat senam irama untuk kesehatan tubuh.
1. Meningkatkan kekuatan otot
Beberapa gerakan dalam senam irama membuat otot-otot menerima beban sehingga menjadi lebih lentur dan kuat. Contohnya adalah gerakan langkah rapat kaki dalam senam irama bertujuan untuk menguatkan otot betis.
2. Menjaga kesehatan tulang
Saat melakukan gerakan-gerakan dalam senam irama, tubuh akan menumpu dengan sendirinya untuk menopang beban. Hal ini akan melatih kekuatan tulang serta mencegah kerapuhan.
Baca juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Senam Irama
Mempelajari gerakan senam dengan benar dan berlatih rutin membuat tubuh Anda lebih lentur dan fleksibel sehingga terhindar dari risiko cedera, nyeri, atau gampang kelelahan.
2. Mencegah risiko penyakit tertentu
Senam lantai membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung serta paru. Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dengan berolahraga dapat membantu Anda menurunkan risiko terkena penyakit serius seperti asma, kanker, obesitas, penyakit jantung. dan diabetes.
Senam gimnastik juga secara tidak langsung membantu Anda menerapkan gaya hidup sehat. Sebab demi bisa meraih manfaat olahraga yang maksimal, Anda harus mengimbanginya dengan asupan makanan bergizi juga secara teratur.
3. Tulang kuat dan sehat
Senam melatih kekuatan otot inti tubuh untuk menahan beban tubuh Anda sendiri. Latihan beban seperti ini termasuk yang baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Jika ingin mendapatkan manfaat senam lantai untuk kekuatan tulang, sebaiknya mulailah rutin bersenam sejak dini.
Di masa remaja, kepadatan tulang seseorang sedang terbentuk hingga kapasitas maksimalnya. Membangun tulang yang kuat dan sehat sejak usia muda dapat membantu mengurangi risiko terkena osteoporosis di kemudian hari.
5. Membantu meningkatkan kekuatan otot
Gerakan senam lantai melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Mulai dari kaki dan lengan saat Anda push-up atau sit-up, otot dada dan tulang belakang saat Anda melakukan roll depan, dan otot inti tubuh serta otot paha saat Anda menahan sikap lilin, kayang, atau handstand.
Berbagai gerakan senam ini pun juga turut melatih otot bokong dan betis selama Anda menahan beban tubuh di satu posisi dalam waktu yang cukup lama.
4. Mencukupi kebutuhan olahraga setiap hari
The American Heart Association merekomendasikan anak-anak untuk olahraga atau beraktivitas fisik selama 60 menit per hari. Sedangkan orang dewasa atau yang berusia 18 tahun ke atas harus berolahraga selama 30 menit sehari, dan sebanyak 5 hari dalam satu minggu.
Jika Anda tidak suka keringatan dan lebih memilih untuk menghabiskan waktu di rumah sendiri, rutin senam lantai bisa jadi alternatif yang baik untuk tetap mencukupi kebutuhan aktivitas fisik harian.
Manfaat senam lantai untuk anak-anak
Tidak hanya orang dewasa yang bisa mendapatkan semua manfaat di atas, anak-anak juga. Menariknya, ada beberapa manfaat lain yang bisa didapatkan oleh anak-anak jika mereka rajin ikut senam lantai di sekolah. Apa saja?
galuhputris192 galuhputris192
Jawaban:
jawaban : Agar kita dapat menguasai/dapat melakukan gerakan variasi dan kombinasi gerak dasar jalan,lari,lompat,dan lempar dengan benar. Agar tubuh menjadi sehat dan bugar. Melatih otot tangan,kaki,dan tubuh.
penjelasan:
Maaf kalo salah ya
kanzaoktaviani544 kanzaoktaviani544
Jawaban:
Agar kita dapat menguasai/dapat melakukan gerakan variasi dan kombinasi gerak dasar jalan,lari,lompat,dan lempar dengan benar. Agar tubuh menjadi sehat dan bugar. Melatih otot tangan,kaki,dan tubuh
maaf klo slh
Bola.com, Jakarta - Senam lantai atau gimnastik adalah jenis olahraga yang umumnya sudah diperkenalkan sejak dini, yakni sejak masa sekolah dasar. Senam lantai merupakan satu di antara cara terbaik agar tubuh tetap bugar.
Senam lantai juga membantumu agar tak terkena berbagai macam penyakit. Secara umum, melakukan senam lantai dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Senam lantai merupakan jenis olahraga yang termasuk mudah dan bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Senam lantai tidak membutuhkan peralatan yang ribet, cukup dengan matras dan dinding senam lantai, kamu sudah bisa berolahraga.
Macam-macam gerakan senam lantai yang bisa diterapkan, seperti sikap lilin, kayang, roll depan, roll belakang, headstand, hingga handstand. Walau tampaknya lemah gemulai, kamu diuji saat mencoba melakukan gerakan-gerakan tersebut.
Senam lantai pada dasarnya membutuhkan banyak kekuatan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, dan kesadaran tubuh untuk melakukannya. Hal ini karena gerakan dalam senam lantai ini menuntut kekuatan tangan dan kaki, sekaligus koordinasi otot-otot tubuh dan persendiannya.
Jadi, senam lantai bisa menguras tenaga. Senam lantai juga merupakan satu di antara olahraga yang biasa dilombakan di Olimpiade.
Simak di bawah ini, manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan dari melakukan olahraga senam lantai, dirangkum dari Hello Sehat dan Good Doctor, Selasa (21/7/2020).
1. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Manfaat pertama ketika kamu melakukan senam lantai, ialah bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Otot perlahan menjadi lebih kencang dan lentur dibandingkan melakukan olahraga lainnya.
Tubuh kamu lebih lentur dan fleksibel sehingga terhindar dari risiko cedera, nyeri, atau gampang kelelahan. Mulailah dengan peregangan dan pemanasan yang dinamis sebelum melakukan senam lantai.
2. Tulang kuat dan sehat
Senam lantai melatih kekuatan otot inti tubuh untuk menahan beban tubuh sendiri. Rutin melakukan senam ini sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulangmu.
Selain itu, memulai senam lantai sejak dini mampu memberikan kepadatan tulang hingga kapasitas maksimalnya. Hal ini tak hanya membangun tulang yang kuat dan sehat, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko terkena osteoporosis di kemudian hari.
3. Daya tahan tubuh
Manfaat senam lantai selanjutnya adalah bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan melakukan senam lantai secara teratur dapat membangun daya tahun tubuhmu seperti latihan kardiovaskular.
Selain itu, pasti kamu akan lebih sehat dan memiliki risiko rendah terserang penyakit. Beberapa ahli mengatakan risiko terkena penyakit jantung, kanker, obesitas hingga diabetes bisa berkurang dengan rutin melakukan senam ini.
4. Membakar kalori
Melakukan senam lantai dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Hal ini karena senam lantai mengontrol detak jantung dan melibatkan otot-otot di lengan, kaki, punggung, bahu, perut, hingga punggung.
Melakukan senam lantai secara rutin dan benar juga dapat mengembangkan potensi untuk memiliki postur tubuh yang ideal.
5. Menguatkan otot
Gerakan senam lantai melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Berbagai gerakan senam lantai, seperti roll depan, sikap lilin, kayang atau handstand melibatkan kaki dan lengan ketika melakukannya mampu meningkatkan otot yang ada di seluruh tubuh
Mulai dari kaki dan lengan saat kamu push-up atau sit-up, otot dada dan tulang belakang saat kamu melakukan roll depan. Otot inti tubuh serta otot paha saat kamu menahan sikap lilin, kayang, atau handstand.
Berbagai gerakan senam ini juga turut melatih otot bokong dan betis selama kamu menahan beban tubuh di satu posisi dalam waktu yang cukup lama.
6. Tingkatkan kedisiplinan diri
Manfaat selanjutnya dari senam lantai, ialah baik untuk meningkatkan kedisiplinan diri sendiri. Kegiatan senam lantai umumnya membutuhkan banyak disiplin diri.
Gerakan senam lantai ini juga membutuhkan konsentrasi dan komitmen yang tinggi. Melatih konsentrasi dan bekerja keras untuk bisa mendapatkan gerakan yang benar. Hal ini karena untuk sekadar rutin melakukannya saja, tidak selalu menjadi upaya yang mudah.
7. Mengtasi Depresi
Ketika Depresi, sebagian orang memilih untuk menyendiri atau melakukan hal negatif guna melampiaskan apa yang dirasakannya. Kamu bisa mencoba melakukan senam lantai sebagai sarana pelampiasan.
Selain baik untuk fisik tubuh, senam lantai bagus secara mental. Senam lantai bisa mengurangi depresi karena meningkatkan endorfin.
Hormon endorfin adalah zat kimia seperti morfin yang dapat dihasilkan secara alami oleh tubuh dan memiliki peran dalam membantu mengurangi rasa sakit saat memicu perasaan positif. Hormon endorfin diproduksi oleh kelenjar pituari dan sistem saraf pusat manusia.
Sumber: Hello Sehat, Good Doctor
Berita video highlights voli putra Indonesia vs Filipina pada SEA Games 2019.